初中體育中長跑學習策略

潘宏偉 鄧劍斌

【摘要】隨著素質教育的開展，現在的教育要做到讓學生得到全面發展，要求學生德智體美勞全方位得到提升。現在我們國家的體育正朝著體育強國努力，青少年一代作為祖國的棟梁，我國對于他們的體育發展非常看重。隨著國家對于體育課程的重視，各級各類的學校對于體育項目和學生的鍛煉越來越看重。教師在教學時要不斷優化自己的課程結構，掌握課程負荷。中長跑作為即需要學生速度又需要學生耐力的課程，需要學生不斷的進行練習。

【關鍵詞】體育課程;中長跑;教學優化

引言：體育離不開跑步，而跑步也分為好幾種。主要是通過系統的功能來區分跑步的類型，由磷酸原系統供能的是短跑，由糖酵解和有氧氧化功能的是中長跑和長跑。對于學生來說，大部分學生對于跑步非常抵觸，尤其是中長跑例如800米，但是800米作為學生的體育課程的必考課程，是需要學生不斷進行積累，增強肺活量，掌握跑步節奏才能有效提升成績的。學生在進行練習時要找到自己喜歡的方式進行鍛煉，從而讓學生得到提升，對于中長跑不再感到恐懼。

一、應注重增強學生的意志力

體育課程不僅是鍛煉學生身體，而是讓學生通過體育鍛煉身心得到發展。對于初中階段的學生來說，自己的主觀能動性還不足，練習的時候會有偷懶的現象產生。體育是體力勞動和腦力勞動想配合的課程，中長跑項目就要著重增強學生的意志力，讓自己能夠堅持。

例如中長跑項目的練習需要學生不斷進行積累，在課上通過跑步和速耐以及身體素質練習來讓學生對中長跑成績得到提升。但是對于中長跑項目來說，僅僅靠學生練習是不夠的，需要學生能夠對自己有積極的心理暗示。在進行練習時，學生如果發現自己有堅持不下去的時候，要及時對自我進行鼓勵，從而能夠放松跑姿，調整呼吸節奏，從而能夠堅持。學生通過對自我積極進行自我鼓勵，相信自己可以做到，培養學生頑強的意志力。積極的心理暗示可以讓學生信心倍增，對于學生的意志力的增強是非常有幫助的。

二、應注重課堂氛圍的營造

體育課本就是一項鍛煉學生身心，讓學生在繁重的學業中能夠放松身心的課程。初中階段學生的思維已經逐漸成熟，已經擁有了自己的思想，體育的中長跑項目練習本就存在枯燥性的存在，學生在進行中長跑練習時要能夠通過自身對課堂氛圍進行調節，調動自己和其他學生能夠積極投入訓練。

例如：隨著教育的深化改革，對于課程中學生的反應提出了明確規定，學生在進行鍛煉時要找到自己喜歡的方式，和教師進行配合，才能夠創設良好的課堂氛圍。在進行練習時只憑借一種練習方法再加上運動強度，學生會一時之間難以適應，從而會產生厭煩心理。在進行中長跑項目練習時，學生要找到自己想要練習方式，例如通過游戲進行練習，學生通過配合本節課程的運動負荷做游戲，充分調動學生自己學習的積極性，也可以讓學生很好的得到鍛煉，增強學生的心肺功能，有利于營造積極向上的課堂氛圍。

三、應采用更靈活的評測方式

體育課程離不開評測，對于評測來說是每個學生的夢魘，尤其是中長跑評測對于學生要求很高。所以在進行評測時，學生可以通過評測對自己進行一些要求，找到自己想要達到的目標進行評測。

例如：體育的評測最直接的方式是用時間來說話，用時最短說明身體素質各方面都達標。但是這種傳統的評測方式讓學生最為反感，因為學生之間存在差異，學生對于自己要求過高，從而導致很多學生產生自卑心理。學生對于評測可以提出自己的看法，在進行評測的時候要靈活一些，從全方位給自我進行評測。在評測過程中，可以進行分層評測，學生可以設定自己能夠完成的目標，幫助自己建立自信心。學生還可以對自己在課上的表現進行綜合，對自身進行綜合性的評測，讓自己對于評測不再恐懼，能夠用平常的心態去面對評測。評測的方式多種多樣，不要以時間的長短就給自己下定論，學生要對自己多進行鼓勵，讓自身能夠建立良好的心態。

四、可以適當選用分組訓練模式

體育是離不開訓練的，體育中每一個動作都需要一次又一次的磨練。中長跑項目也不例外，也需要學生進行練習，對于擺臂、抬腿、呼吸和跑動節奏都有要求，需要學生在訓練中找到感覺。學生可以通過分組訓練模式對動作進行揣摩。

例如：中長跑項目中，對于跑間節奏是有很高要求的，需要學生通過動作練習來訓練跑間節奏。初中階段的學生主觀能動性已經逐漸擁有，學生要在體育課程中要對自己的主觀能動性進行挖掘并運用。學生找到自己想要一起練習的同伴進行分組，和隊員一起進行節奏動作練習，能夠互相之間進行觀察，對于同伴之間出現的錯誤動作進行糾正，并且不斷進行練習，互相監督能夠完成教師布置的訓練計劃。通過分組訓練模式可以找到自己學習的榜樣，完善自己的不足。

總而言之，在初中階段體育中長跑教學過程中，學生要明白自己能夠負荷的強度，讓自己的運動負荷在合理的范圍之內。在練習過程中要營造積極的課堂氛圍，對自己的評測從多方面入手，保證自身在體育課程上能夠得到充分的鍛煉，通過進行分組訓練，提高自己的訓練強度。

參考文獻：

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課題項目：本文為泉州市教育科學十四五”規劃（第一批）課題，課題立項號：QG1451-291《初中學段體育與健康學科（中長跑模塊）課堂學習評價的實踐研究》階段性研究成果