保護人體的“生物之鐘”

2021-03-18 09:36:07車翀姚宇澄

祝您健康·養生堂 2021年3期

車翀姚宇澄

王? ? 健

中國中醫科學院首席研究員、主任醫師、博士研究生導師，中國中醫科學院中醫藥防治艾滋病研究中心常務副主任，國家中醫藥管理局艾滋病專家組成員。

門診時間：周二上午

隨著信息時代的高速發展，社會工作壓力不斷增加，失眠年輕化的趨勢越發明顯。專家告訴我們，短期失眠對人的影響有限，但長期失眠會使我們的大腦長時間處于興奮狀態，無法得到充分的休息，不僅會影響我們白天的精力、記憶力和認知功能，還會打破人體自身的動態平衡，使人體長期處于一種紊亂的狀態，容易引發糖尿病、高脂血癥等和內分泌代謝相關的疾病，還會造成一系列嚴重后果，如肥胖、免疫功能紊亂、消化道潰瘍、焦慮、煩躁、記憶力減退、衰老速度加快、猝死等。

五大失眠“元兇”

據世界衛生組織一項對14個國家15個地區的2萬多名就診患者進行的調查發現，有27%的人被失眠困擾。失眠在美國的發生率高達32%～50%，中國也在30%以上。為什么有這么多人飽受失眠的困擾？真正導致失眠的原因是什么？我們又該如何睡個好覺呢？

解決失眠的難題，最重要的就是找出導致失眠的罪魁禍首。專家指出，失眠最常見的病因有5種：心膽氣虛、痰熱擾心、肝火擾心、心腎不交、心脾兩虛。這5種情況的癥狀表現各不相同，調理的方法也各有側重，所以大家一定要辨清自己的失眠病因，對癥下藥才有效。

失眠“元兇”之心膽氣虛

王阿姨今年63歲，晚上總是失眠多夢，還容易在夢中驚醒，可一醒來便再也無法入睡。這種長期糟糕的睡眠狀態讓王阿姨白天總是憔悴不堪，甚至偶爾會有些恍惚，于是王阿姨便會在白天補補覺，卻怎么也睡不著。近年來，王阿姨出現了心臟不適，脾氣一急或者勞累后常有心慌感，冠脈CT顯示存在斑塊。

專家分析，這位阿姨遇事易驚、多夢易醒，可能過去受過驚嚇或者天生較為膽小，其失眠多為心膽氣虛所引起。心主神明，膽主決斷，心氣虛后血不養心，因此出現了失眠、心慌的癥狀。

心膽氣虛型失眠的主要癥狀：心煩不寐，多夢易醒，膽怯心悸，觸事易驚，伴有氣短自汗，倦怠乏力，舌質淡、苔薄白。

● 心膽氣虛調理法

針對心膽氣虛人群，生活中可以用代茶飲來調理。

【藥材】龍眼肉10克、浮小麥10克、酸棗仁10克

【功效】益氣鎮驚，安神定志。

【主治】心膽氣虛所致的失眠多夢之證。

【方義】龍眼肉溫通心陽，浮小麥養心安神，酸棗仁養血安神、潤腸通便，這三味藥都是比較常見的養心安神藥。

【用法】煮水或代茶飲，一般喝兩周左右癥狀會有所改善，但腹脹、腹瀉、不敢吃涼等脾胃虛寒的人不宜飲用。

失眠“元兇”之痰熱擾心

家住天津的白阿姨面紅目赤，身材也較為肥胖，她說自己晚上總是睡得“糊里糊涂”的，醒來之后總有一種頭暈目眩、好似沒有睡醒的感覺，還會覺得胸悶心煩。

專家告訴我們，失眠的主要病位在心，心神失養或不安，或神不守舍都有可能引起失眠，但如果像這位白阿姨一樣出現了胸悶、頭重目眩的情況，便多為痰熱內擾心神所引起。痰濕和熱邪交織在一起上擾心神，長此以往便會出現失眠之證。

痰熱擾心型失眠的主要癥狀：心煩不寐、噩夢紛紜、胸悶頭暈、泛惡噯氣，伴有頭重目眩、口苦口黏、大便不爽、舌苔黃厚膩。

● 痰熱擾心調理法

針對痰熱擾心的人群，臨床上常用黃連溫膽湯、二陳湯等清熱化濕的藥方，可以用一茶一粥進行日常調理。

方法一：代茶飲

【藥材】荷葉6克、佩蘭9克、陳皮6克

【功效】理氣祛濕，和中安神。

【主治】痰熱擾心所致失眠證的日常調理。

【方義】荷葉和佩蘭都有芳香化濕的作用，陳皮理氣祛濕，這三味藥配在一起，有芳香化濁、祛濕的作用。

【用法】煮水或代茶飲，一般堅持服用1個月左右，癥狀會有所改善。

方法二：煮粥

【藥材】茯苓15克、薏仁米15克

【功效】健脾理氣，利濕化濕。

【主治】痰熱擾心所致失眠證的日常調理。

【方義】茯苓和薏仁藥食同源，用這兩味藥經常煮粥喝，可以利濕化濕。

【用法】將15克茯苓和薏仁米分別洗凈，與米同煮，煮熟后當作主食食用即可，一日一次。

【專家提醒】若心悸動甚、驚惕不安，或有實熱頑痰內擾，經久不寐，或徹夜不寐等癥狀嚴重者，務必重視病情，盡早就醫治療。

失眠“元兇”之肝火擾心

車叔叔今年64歲，他告訴我們，多年來他的睡眠質量一直很差，無論有多累、多困，一天都只能睡三個多小時，這種情況持續了一年多也毫無改善，這也直接導致他白天精神緊張、情緒暴躁，非常愛發脾氣。

專家分析，像車叔叔這樣不僅睡眠時間過短，而且還伴有急躁易怒等易激惹情緒的情況，多數為肝陽上亢、肝火內擾心神所致。

肝火擾心型失眠的主要癥狀：急躁易怒，不寐多夢，甚至徹夜不眠，伴有頭暈頭脹，目赤耳鳴，口干而苦，便秘溲赤，舌紅苔黃，脈弦而數。

● 肝火擾心調理法

針對肝火擾心的人群，臨床上常用龍膽瀉肝丸、當歸龍薈丸等瀉肝火的藥方，日常生活中可以用代茶飲進行調理。

【藥材】菊花6克、白芍9克、決明子6克

【功效】清肝瀉火，鎮心安神。

【主治】肝火上炎、內擾心神所引起的失眠證。

【方義】菊花清肝明目，白芍養陰柔肝，決明子清肝火、通便，它們都屬于清肝明目、養陰柔肝的藥材。

【用法】煮水或代茶飲，一般喝2周左右，如果癥狀改善可以繼續喝，若無改善應及時就醫。

失眠“元兇”之心腎不交

家住上海的馬女士今年只有37歲，正值“中流砥柱”的年齡，因為工作壓力大，近年來逐漸出現了入睡困難、夢中易醒的情況，一晚幾乎只有5～6個小時處于睡著的狀態，中午午休時同事們都睡著了，而她即使十分疲憊也難以入睡。失眠久了，馬女士還出現了腰背疼痛、掉發嚴重等伴隨癥狀。

專家告訴我們，久病傷陰、房事不節、思慮太過等原因都可導致心腎不交。根據中醫的五行理論，心屬火，腎屬水，心火下降才能暖腎，腎水上升才能滋養心，形成一種平衡的狀態，這稱為心腎相交，或者叫水火相濟。而年輕人壓力大，容易出現心火旺、腎陰虛，極易發生心腎不交，如果思慮過度或者心情抑郁、心火亢盛，就會心神不寧，導致心煩失眠多夢。

心腎不交型失眠的主要癥狀：年輕人多見，心悸失眠，虛煩神疲，夢遺健忘，手足心熱，口舌生瘡，舌紅少苔，脈細而數。