扭到腰了怎么辦

日常生活中，不少人都有過這種經歷：突然覺得腰不能挺直，不敢動彈，并且伴有比較劇烈的疼痛。這種“扭到腰”的情況尤其常見于老年人、勞動強度大的人群、久坐人群等。究其原因，很大一部分是急性腰扭傷。

？為什么會出現腰扭傷

腰部包括腰椎骨骼、韌帶、肌肉、筋膜組織等。在注意力不集中、肌肉力量不夠時，因為本身結構穩定性不好，腰部肌肉和筋膜受力過大或不均勻，就可能出現拉傷、撕裂、出血等損傷。

部分人在受傷當時沒有明顯的痛感，次日會感到腰部疼痛。部分人在受傷后立即出現腰部疼痛，呈持續性劇痛，隔天會因為局部出血、腫脹導致腰部活動受限，甚至連咳嗽、打噴嚏、上廁所都感到疼痛難忍。此外，急性腰扭傷還可能引發小關節損傷或急性腰椎間盤突出。以下情況容易出現急性腰扭傷：

1.直接彎腰提重物（用力方式不正確）。由于彎腰提重物時重物較身體的距離比較遠，所以對腰部肌肉的負重很大，并且有人常會使用瞬間發力的方法提起物品，這樣容易超出腰部肌肉可承受的負荷極限，便很容易閃到腰。

2.反復提重物（肌肉疲勞無法維持穩定）。由于腰部反復運動，肌肉長時間的使用易導致疲勞，極易造成損傷。如果負荷過大，無法維持軀干的穩定，就更容易出現急性腰扭傷。

3.核心力量不夠時，由于姿勢不當，突然扭轉腰部或打哈欠、咳嗽、打噴嚏等均可誘發腰部扭傷。

4.在外力的作用下，過度彎腰或挺腰時，引起軟組織損傷，或是腰部直接受外力推動而致軟組織損傷，甚或腰部骨折。

5.在從事籃球、足球、羽毛球等運動中，由于用力不合理或熱身不足，身體突然變向，改變體位，使腰部肌肉、韌帶受到牽扯、扭轉而引起腰扭傷。

？腰扭傷了怎么辦

1.臥床休息。急性腰扭傷應絕對臥床休息，使損傷完全恢復。對于疼痛嚴重者應該延長臥床時間。若疼痛持續不緩解，則需要及時就診，看是否存在椎間盤突出或脫出，有沒有腰椎不穩或滑脫等情況。

2.先冷敷后熱敷。可以用毛巾浸涼水，也可用塑料袋包冰塊，敷在疼痛部位。這樣可以直接減輕疼痛，更重要的是使毛細血管收縮，減少肌肉筋膜組織出血。在48小時后，改為熱敷，此時損傷的毛細血管已經止血，熱敷可以促進淤血的吸收和血液循環，使軟組織盡快修復。

3.藥物治療。臥床休息時可遵醫囑，適當口服止痛和活血化瘀藥物，或者外用膏藥、乳劑類藥物，幫助減輕疼痛。

要注意，急性腰扭傷不可盲目按揉，以免加重病情。

？如何預防腰扭傷

1.轉身時要以整個身體為軸一起旋轉，不要單靠扭腰去轉方向。

2.加強勞動保護，在做扛、抬、搬、提等重體力勞動時，應使用護腰帶，以協助穩定腰部脊柱，增強腹壓，增強肌肉工作效能。

3.盤腿坐時，臀下應加坐墊。因為席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發，因為在這種坐具上倚靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。

4.老年人肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，也有一定的保健作用。

5.臥床以硬板床為佳，不要長期睡軟床，因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。

6.運動前要進行有效熱身。研究表明，僅僅牽伸肌肉的熱身不足以預防肌肉損傷，必須充分活動，使肌肉黏滯力下降，從而提高各種酶的活性，才能使腰部肌肉的力量和協調性得到鍛煉，減少急性腰扭傷。熱身活動的時間與強度要與運動的強度相適應，一般應使身體發熱、微微出汗。而且，熱身運動和正式運動的時間間隔不可過長，以5分鐘為宜。（本刊綜合）