疫情之下的大學(xué)生心理健康教育策略

摘要：疫情之下，大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活造成巨大影響，面對重大疫情，大學(xué)生既要關(guān)注身體健康，也要關(guān)注心理健康。本文針對疫情之下對大學(xué)生心理健康的影響及相應(yīng)的教育行動策略進(jìn)行了探析，為高校在特殊時期對大學(xué)生心理健康教育提供理論基礎(chǔ)和實踐指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：疫情之下;大學(xué)生;心理健康;教育策略

一、研究背景和問題提出

2019年12月，肺炎疫情爆發(fā)，短時間內(nèi)在湖北省乃至全國快速傳播，疫情防控形勢非常嚴(yán)峻，為阻斷疫情向校園蔓延，1月27日教育部發(fā)布《關(guān)于2020年春季學(xué)期延期開學(xué)的通知》，2月3日發(fā)布《教育部致全國大學(xué)生的一封信》，告誡大學(xué)生要做好自身防護(hù)，減少外出，停課不停學(xué)。

疫情來臨，不僅嚴(yán)重威脅著人們的身體健康和生命安全，也影響著人們的心理健康，特別是居家隔離期間大學(xué)生的心理健康。一是，正常生活被打亂，精心策劃的旅行不能如約而至，春節(jié)各種聚會取消，人際交往受阻，無法釋放大學(xué)生“天性”;二是，大學(xué)生在瀏覽新聞媒體、微信微博等自媒體時，面對各種各樣疫情相關(guān)信息的爆炸式流通，對心理產(chǎn)生沖擊;三是，大學(xué)生需要適應(yīng)線上教學(xué)狀態(tài)，完成各種學(xué)習(xí)任務(wù)，其自制力與惰性思維相互制約，學(xué)習(xí)壓力巨大。在這樣的情境之下，長時間在疫情陰影中，沒有任何心理準(zhǔn)備，大學(xué)生將處于有壓力的情緒之中，緊張、恐慌、煩躁、焦慮、沮喪等負(fù)性情緒狀態(tài)就會出現(xiàn)，如果不及時關(guān)注并進(jìn)行調(diào)適，可能帶來更多的問題和障礙。因此，無論大學(xué)生人在家中還是學(xué)校，在關(guān)注疫情防控和學(xué)業(yè)認(rèn)知的同時，也應(yīng)當(dāng)密切關(guān)注大學(xué)生的心理健康，為返校復(fù)學(xué)、回歸正常學(xué)習(xí)生活做好準(zhǔn)備。

二、疫情之下大學(xué)生的心理表現(xiàn)

（一）認(rèn)知上，此次疫情傳播廣泛，發(fā)生突然，春季學(xué)期延遲開學(xué)，高校紛紛采用在線授課的方式讓大學(xué)生“停課不停學(xué)”，居家在線課程學(xué)習(xí)，許多大學(xué)生首次體驗網(wǎng)絡(luò)授課，不適應(yīng)遠(yuǎn)程教學(xué)模式，管不住自己使用網(wǎng)絡(luò)開展其他休閑活動，加之假期作息時間無規(guī)律，導(dǎo)致學(xué)生精神狀態(tài)渙散、注意力難以集中，記憶力下降，學(xué)習(xí)壓力大，對身體的各種感覺特別關(guān)注，并將身體的各種不舒服與肺炎癥狀聯(lián)系起來，過度緊張、害怕甚至導(dǎo)致出現(xiàn)失眠情況，形成注意力不集中、記憶力下降的惡性循環(huán)。同時，網(wǎng)速、軟件成熟度等影響上課效果，課上常出現(xiàn)卡頓、閃退、掉線等狀況，影響學(xué)生情緒，大學(xué)生身心疲憊，產(chǎn)生了厭學(xué)、退學(xué)的想法，學(xué)習(xí)積極性受到打擊，不愿學(xué)習(xí)，沒有目標(biāo)與計劃。

（二）情緒上，官方發(fā)布的疫情確診人數(shù)激增，城市街道逐漸空無一人，新年的節(jié)日喜氣被沖淡，全國人民也“人心惶惶”。各地相繼出臺交通管制，社區(qū)村道實行封閉式管理。假期對于大學(xué)生來講原本是放松的機(jī)會，尤其是在寒假，大家相互拜年，可以好友相聚，但受疫情影響，大學(xué)生響應(yīng)政府號召長時間居家隔離大學(xué)生只能“宅在家中”，有人會出現(xiàn)孤獨(dú)、焦慮、煩躁、抑郁等負(fù)性情緒，帶著這些負(fù)性情況，大學(xué)生在與僅能交流的父母相處時，由于與父母的代際關(guān)系，容易與父母產(chǎn)生矛盾，加強(qiáng)負(fù)性情緒的滋長，在“全民抗疫”“全民口罩”的形勢之下，也容易產(chǎn)生對“疫情”感到焦慮、緊張、心煩等情緒。

（三）行為上，雖然大學(xué)生隔離在家，但在互聯(lián)網(wǎng)時代，疫情信息的獲取和傳播異常容易，他們能夠依靠網(wǎng)絡(luò)和電視接收外界信息，鋪天蓋地的疫情新聞、真假難辨的消息、奪人眼球的標(biāo)題無一不沖擊大學(xué)生的思想，大學(xué)生很難從眼花繚亂的信息中分別出哪些信息時可信的、哪些是謠言？封閉的居家隔離狀態(tài)、不間斷的疫情報道，都使得大學(xué)生過度關(guān)注疫情新聞，但又無法對疫情作出科學(xué)的判斷，于是，容易出現(xiàn)災(zāi)難化的想法，特別是受到個別特殊的“無癥狀感染者”新聞的影響，許多大學(xué)生更是對抗擊疫情失去信心，出現(xiàn)消極、無助的行為，逃避、回避、減少社交場景，行為沖動，反復(fù)去查看疫情的進(jìn)展消息。

三、疫情之下大學(xué)生心理健康教育途徑探析

肺炎疫情對大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活造成巨大影響，打破了大學(xué)生原本寒假在家休息、開學(xué)返校的模式，面對疫情，大學(xué)生要積極主動采取行動，化解心理矛盾與障礙，保持自我心理健康。

（一）自我調(diào)適，增強(qiáng)抗擊疫情信心

疫情期間，不要沉迷手機(jī)游戲、網(wǎng)絡(luò)信息，在居家隔離期間，要控制自己每天使用手機(jī)等網(wǎng)絡(luò)用品的時間，只關(guān)注必要的信息和官方的消息。當(dāng)出現(xiàn)生理與心理的不適時，應(yīng)立即遠(yuǎn)離疫情信息，并留意事實和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實判定自己的擔(dān)憂是否合理。面對疫情，要學(xué)會自我觀察與省察，出現(xiàn)負(fù)性情緒時，進(jìn)行自我修正，用理性的言行去改變認(rèn)知。雖然疫情期間不便外出，但可以在家做一些具體的事情，幫廚、做飯等，緩解壓力，降低焦慮感和抑郁情緒。

（二）加強(qiáng)鍛煉，維持正常生活作息

居家隔離期間，結(jié)合自己的身體情況，選擇適合的鍛煉方式、健身運(yùn)動，給自己制訂一份有規(guī)律的時間表，養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，盡可能把生活作息維持在以前的水平。保證充足睡眠，充足睡眠是減壓神器，可以幫助我們放松身心。白天適當(dāng)運(yùn)動，堅持鍛煉身體，有助于減少精神上的緊張，保持身體機(jī)能，提升心血管機(jī)能，增加自我效能，降低沮喪感，通過運(yùn)動來轉(zhuǎn)移自身注意力，提高免疫力。

（三）傾訴溝通，同心聚力抗擊疫情

如果感到沮喪、孤獨(dú)、煩躁等負(fù)性情緒，要加強(qiáng)朋輩間正向性影響的引導(dǎo)，利用網(wǎng)絡(luò)和手機(jī)等，和朋友同學(xué)聊聊天，相互鼓勵、增強(qiáng)信心;也可以通過幫助別人來提升自我效能感，比如組織一些互助群、捐贈物資群等;還可以積極參加學(xué)校組織的抗“疫”等活動，把對一線的祝福和關(guān)懷化作申請的音符、畫作、書法、剪紙等，以防疫、戰(zhàn)疫為主題創(chuàng)作了一系列催人奮進(jìn)的文藝作品，同心聚力，?以“藝”抗“疫”，堅定了打贏防疫阻擊戰(zhàn)的信心。

當(dāng)前，疫情防控進(jìn)入常態(tài)化防控時期，大學(xué)生要通過自我調(diào)適、加強(qiáng)鍛煉、傾訴溝通等方式，積極調(diào)整好心態(tài)，筑牢疫情防控的堤壩，要深刻認(rèn)識和正確理解社會責(zé)任，積極培養(yǎng)和增強(qiáng)自己的社會責(zé)任感，做到嚴(yán)格聽從國家、學(xué)校的號令，不聚會串門，不信謠、不傳謠、不造謠，為抗擊疫情貢獻(xiàn)一份自己的青春力量。

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作者簡介：袁嬌1987年03月 女 四川省眉山市 碩士研究生講師，單位名稱：眉山職業(yè)技術(shù)學(xué)院，研究方向：教育學(xué)、心理學(xué)、思想政治教育

（眉山職業(yè)技術(shù)學(xué)院?四川?眉山?620000）