體能訓練對攀巖專項運動素質的影響研究

云南體育運動職業技術學院

一、引言

攀巖運動自1987年登錄中國，這項被賦予“巖上芭蕾”稱號的極限運動項目受到廣大極限愛好者的青睞，并飛速發展2006年成為2020年東京奧運會的奧運項目。攀巖運動分為三個項目速度、難度、攀巖，它是克服自身重量在人工制造的15m 攀巖墻上進行攀爬，攀巖墻由不同角度不同的攀巖點不同路線構成，攀爬過程中需要跳躍、勾抓、轉身、引體跳躍和騰空等高難度驚險動作完成挑戰。攀巖不僅僅需要運動員擁有全面的身體素質，還需要極高的心理素質，特別是上下肢的力量爆發及協調配合能力至關重要。

攀巖運動員的體能訓練是支撐專項發展的重要因素，運動員只有擁有了強大的上肢及核心力量才能懸空抓掛在巖點上，在蹬、轉、跳、抓過程中良好的協調性及柔韌性可以讓運動員輕松完成以上連貫動作。攀巖運動員的訓練除了專項技術動作、技戰術的練習，需要專門的體能訓練強化所需的專項運動素質，提高運動員運動表現。體能訓練通過對運動員健康狀況、基礎動作、身體形態、運動素質和身體機能等指標進行測評找出運動員的優劣勢，根據專項需求及運動員短板設計針對性、科學化的訓練方案和計劃，并進行科學化訓練監控。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本研究以云南省攀巖隊15 名運動員為研究對象，其中4名女生，11 名男生。一名運動員2019年年度排名第十名，五名運動員進入2020年中國攀巖聯賽總決賽。

（二）研究方法

1.文獻資料法通過知網CNKI 查閱與攀巖、體能訓練、攀巖運動素質相關的文獻資料，進行收集整理。

2.實驗法

對云南省攀巖隊運動員進行專項運動素質測試，然后進行6 個月的體能訓練，在進行第二次測試。測試指標如下（表1）：

表1 測試指標

3.數理統計法

運用Excel 表格對數據進行收集整理，用SPSS22.0 對測試數據進行統計對比分析，得出結果。非常顯著水平為（**）P＜0.01，顯著水平為（*）P＜0.05，不顯著水平為P＞0.05。

三、結果與分析

（一）體能訓練對最大力量的影響

表2 最大力量

最大力量測試中1RM 深蹲、1RM 臥推、1RM 引體、1RM指力引體成績均有提升，均具有非常顯著的效果（P＜0.01）。

（二）體能訓練對爆發力的影響

表3 爆發力

爆發力測試中原地縱跳、60cm 跳深跳遠和引體摸高成績均有很大提升，均具有非常顯著的效果（P＜0.01）。爆發力體現的是跳躍能力，攀巖既需要下肢的爆發力又需要上肢的爆發力，優異的爆發力攀越的高度寬度越大。

（三）體能訓練對速度的影響

表4 速度

速度素質中30m 提升明顯，具有非常顯著效果（P＜0.01），50m 成績沒有提升有下降的情況。

（四）體能訓練對耐力的影響

表5 耐力

耐力素質中1 分鐘引體向上效果非常顯著（P＜0.01），引體向上頂峰收縮效果顯著（P＜0.05），俯臥撐、腰腹肌、指力引體向上幾項的肌耐力沒有顯著效果（P＞0.05）。

（五）體能訓練對靈敏的影響

表6 靈敏素質

靈敏性T 靈敏測試有顯著提高（P＜0.05），六邊形測試成績沒有提高無顯著效果（P＞0.05）。

（六）體能訓練對穩定性的影響

表7 穩定性

穩定性單腿閉眼站立左右兩側均無顯著提高（P＞0.05）。

（七）體能訓練對反應的影響

表8 反應

反應素質背身哨聲起跑無顯著效果（P＞0.05）。

（八）體能訓練對柔韌性的影響

表9 柔韌性

柔韌性坐位體前屈、豎叉左右側均均有非常顯著效果（P＜0.01），橫叉有顯著性效果（P＜0.05）。柔韌性是所有競技體育項目必備的身體素質之一，一是能減少運動損傷概率，二是能提高運動表現。攀巖需要跨越距離不同的巖點，髖關節越靈活柔韌性越好跨越的高度及難度越大，相同距離頻率相同的情況下步幅越大時間越短，良好的柔韌性能提高成績。

四、結論與建議

1.經過 6 個月的體能訓練對云南攀巖運動員的最大力量、爆發力、柔韌性具有非常顯著效果，耐力方面引體向上具有顯著效果，其他幾項沒有顯著變化。

2.攀巖體能訓練應該從力量、爆發、協調、靈敏、柔韌幾方面設計訓練方案，特別是上下肢的協調爆發力以及持續速度。

3.核心區力量訓練是攀巖體能訓練的重點，優異的核心力量可以讓運動員在縱向橫向移動過程中保持力量輸出一致以及身體的穩定，爆發速度。

4.指標還不夠完善，比如跳深跳遠應該改為跳深跳高，柔韌指標應該選一個屈髖抬腿，指標應更具專項性，更加精準有效。另外協調性指標沒有涉及，以后的訓練及測試是重點。