如何練習太極拳的變步

◎文/飛鴻

太極拳的步法很重要，也很難練，因為太極功夫“其根在腳,發于腿”，學拳者在日常生活中走路、邁步，如何出腳已成根深蒂固的習慣。而太極拳練習，則要求所有動步一定先轉動腰胯，再帶動大腿、小腿、腳和足掌移動，帶動雙膝變曲。松腰、墜胯而得其沉勁，同時下旋雙腿、轉向而得反彈勁，是相當不容易的。因此，練太極拳步法，宜先定步、次動步、后變步、再單步，不可囫圇吞棗，馬虎從事。

太極拳的動步， 有前進步、后退步、橫跨步以及變步。除了定步與“摟膝拗步”“倒攆猴”“云手”以外的動步，皆是變步。要點是：以腰胯轉動為主軸，帶動腿、足而移動。以“玉女穿梭”為例，無論腰胯旋轉180度還是270度，后掌穿出，以擁勁上翻，擁起敵之手腕或前掌或肘下，擊敵之胸脅部，得“四正”“四隅”“四方”，是為正練。足下變步，起始時略微翹足尖，以腳跟為軸，以任何角度旋轉足掌至任何方向。有時單足旋轉一次，有時分兩次旋轉取其他方向，有時雙足分別旋轉方向，其相聯結處都應該柔和圓轉，動作于對手不知不覺之中完成。

任何動步、變步的重要之點，是腰胯的左旋右轉，都要松軟、柔和、均勻，不停不滯。

各種不同的變步，決定出拳、出掌的不同方向。不同的方向，從根本上都由主要承擔身體重心的足掌位置確定。承擔身體重心的多數是后腳，其足掌旋轉以后的位置確定腰脊旋轉的中心、角度，確定另一足移動的位置，以及上身、頭面、肩肘臂拳的運動位置和方向。此足掌以足跟為軸心的旋轉，只是一個角度，足尖起落柔和圓轉，其動則是一個弧線。

練習時先以己意轉動腰胯，帶動足掌。如果直接以自己的意念轉動足掌，或急或緩都會落入下乘，意氣隨即散亂。

練拳者以足掌轉動定身體位置方向，可單獨進行轉動練習。其方法為：兩手臂自然下垂，沉肩、墜肘，全神貫注于腰胯緩慢、輕柔、均勻的旋轉，兩足前后站立，雙腿受腰轉之帶領有輕微的起伏、旋轉，其虛實則有互相消長之變。腰部之轉動在前，足尖抬起、足掌轉動在后，此為練習之要點。

這樣的練習之后，即可進入多方向移足變步的練習。其方法是：手臂仍自然下垂，以腰動帶動足掌旋轉一個角度以后，黏定地面，另一足則以腰股旋轉為軸心，以拖步或滑步前進或后退，其在地面移動軌跡的轉折處也是近似平直的弧線。這是由腰胯旋轉為軸心，腿、足不用力所自然產生的現象。移動與立定時的足部動作，其主次、輕重一直處于虛實互易的變動過程中。初練各個任意方向的變步，當以太極拳原有程式的變步為基礎，再變足掌轉動的角度，由小角度而發展為較大角度動轉足掌。角度越大，轉動足掌就越困難。到一定限度后，既要練習變換兩個不同足掌交替同向轉動，同時還要拖動或滑動另一足掌的位置。兩足掌轉動角度相加，腰胯軀體才可能轉動到360度。