“米字操”防頸椎病或適得其反

“頸椎不適？試試用頭寫米字！”一直以來，網上有不少偽科普文章都推薦大家通過做“米字操”來活動頸椎，緩解不適。然而，這種以頭頂或下顎為筆頭，以頸部為筆桿的寫字保健法，對緩解頸椎不適真的有效嗎？未必！

IT人員操練“米字操”，導致手腳抽搐

35歲的李先生是一名IT從業者，由于常年在電腦前工作，他時常感到頸部酸痛、乏力。一次偶然的機會，他從網上了解到，做“米字操”可以有效緩解頸椎不適的癥狀。于是，他在工作間隙勤加練習“米字操”。

一段時間后，他發現自己頸部確實沒有那么酸痛了，然而手腳卻慢慢出現抽搐、放電的感覺，有時走著走著，就感覺到自己的腿腳沒有力氣，走不動路，并且這樣的情況越來越嚴重。于是到廣東省中醫院頸椎病診療中心門診就診，經X線片、MR檢查和醫生診斷后發現，他存在發育性頸椎管狹窄的情況，且已經出現頸部脊髓的損傷，必須馬上停止做“米字操”，并進行治療。

專家支招：頸椎日常保健這樣做

廣東省中醫院大骨科主任林定坤教授提醒，頸椎保持一動不動，時間一長就容易不適。這時變換姿勢，活動頸椎，不適感能夠有所緩解。所以，在日常生活中，頸椎要“動”起來，左盼右顧就是其中一種方式。不過，頸椎也不能過度鍛煉。過多的搖晃，會增加頸椎間盤和肌肉的異常應力，導致頸椎的退化加快，或者直接損傷。

時下天氣寒冷，林定坤給大家介紹了一招頸椎防寒保暖、放松頸部肌肉的“開肩按摩法”，對于長時間保持一個姿勢所引起的頸部酸脹不適十分有效。

首先，搓熱雙手，然后單手抬起，手掌摸到頸部后方，對頸部、頸肩交界處等地方進行揉搓，使得局部溫度升高，可起到祛除風寒的效果。

其次，拇指與另外4個手指分別搭在頸部的兩側，肘關節打開盡量向后背方向舒展。使用指腹輕柔按摩頸部，至頸部疲勞有所緩解。

動作要領：肩膀盡量打開，可左右手交替。

（摘自《廣州日報》文/周潔瑩）