從頭到腳，您不可缺少的保養手冊

專家簡介

王維 重慶大學附屬腫瘤醫院中醫腫瘤治療中心主任、副主任醫師。擅長運用中醫藥輔助術后、放化療后腫瘤患者的康復調理及防轉移復發，以及放化療后白細胞降低、免疫功能低下、惡心、嘔吐、脫發、發熱、汗證、食欲差、口干、虛弱、失眠及癌性疼痛、癌性胸腹水等病證的中醫治療。

頭部每天按一按

中醫認為頭為諸陽之會，對控制和調節人體的生命活動起著重要的主導作用。天氣寒冷使血管收縮，血液流動緩慢，大腦供血不及時，容易出現頭痛、頭暈的癥狀。頭部對我們如此重要，寒冬保養自然不能馬虎。

不宜過暖 《老老恒言》說：“陽氣至頭而極，寧少冷，勿過熱。”這里的意思并不是說頭部不要保暖，越冷越好，而是要順應人體的自然調節，以達到平衡。現代生理學研究認為，頭部血流旺盛，每26秒血液要在頭部循環一周。也就是說，頭部的血液流動完全可以達到調節人體熱量的作用。所以，隆冬、初春除了耳朵要保護好，頭不宜過暖，特別是對于小兒來說，不能過分保護，要鍛煉身體的抗寒能力。但在寒冷的刺激下，血管收縮、血壓升高、血液黏稠度增加，容易加重心腦血管供血不足，所以免疫力較低的中老年群體外出時，最好還是要佩戴厚薄適中的帽子和圍巾。

注意防風 頭部容易遭受風邪侵入，所以睡覺時不可臥于有風之處，特別是頭不能沖著門窗有小隙漏風處，以免腦部傷風，這一點對于年老體弱者尤為重要。另外，洗完頭發后，特別是在冬季，要及時吹干，以防風寒乘機侵入人體。

每天按一按 按摩頭部可以促進人體清陽上升，調和人體百脈，活躍大腦的血液循環，增加大腦的供血量，促進神經系統的興奮，起到強身健體的作用。可每天堅持點按風池穴、翳風穴、安眠穴、率谷穴、聽宮穴等穴位，每穴點按30秒左右即可。

飲食講究護胃腸

“精”是人體各種機能活動的物質基礎，先天之精稟受于父母，后天之精來源于飲食。如果能順應季節變化的氣候特點，合理飲食，可以收到事半功倍的效果。冬季進補是增強體質的好時節，飲食應遵循“滋陰防燥”“溫腎平陽”的原則。

多吃高熱量食品 可以適當多吃動物性食品和豆類食物，如羊肉、鴨肉、大豆、核桃、木耳、蘿卜、紅薯等均是適宜在冬季食用的食物。其中羊肉性熱，可溫腎益氣，尤其適合冬季或陽虛的人食用。

多吃養陰滋潤食品 冬天氣候干燥，燥邪最易傷陰，人的皮膚黏膜水分蒸發加速，出現皮膚干澀、鼻燥、唇干、咽痛等現象，可以通過食療達到滋陰潤燥的作用。銀耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、牛奶、白菜、蘿卜均是冬季滋陰潤燥佳品。

盡量少吃咸食 冬季為腎經旺盛之時，腎主咸，食用過多咸食，對腎臟有較大影響，因此冬季要少吃咸食。可以適當吃苦味食物，宜選擇的食物有橘子、豬肝、萵苣、大頭菜、茶等。

適當多飲水 很多人錯誤認為冬季寒冷，人體出汗少，可以少飲水或不飲水。其實冬季氣候干燥，人體缺水容易出現上火、便秘、口腔潰瘍等癥狀，所以更應該補水。建議每天取適量蜂蜜，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。

熱水泡腳好處多

俗話說“寒從足下起”。腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪較薄，御寒的能力較差，一旦腳部受寒，身體的抵抗力就會下降。特別是手足冰涼、年老體弱的人更要注意腳部保暖。溫水浴足就是一種十分有益且簡便易于操作的養生方法。

足底穴位眾多，泡腳可以刺激足部穴位，從而使身心放松，有助于緩解身體的疲憊，改善睡眠質量。泡腳還可以促進血液循環，改進臟器供血，加快新陳代謝；通過泡腳，可以促進體內寒、濕之毒的排出，達到排毒的作用。老年人隨著年齡增長，血管逐漸硬化，腳底的供血量相對減少，到了冬季容易出現腳底發涼的情況，每天用熱水泡腳，能軟化血管，增加血管的彈性。

但要注意，飯后不能立刻泡腳，否則可能導致血液流到身體其他部位，會影響腸胃消化，從而導致消化不良、腸胃不適等不良癥狀。最佳的泡腳時間是睡覺前一小時。泡腳時間也不是越長越好，長時間泡腳會出現頭暈、皮膚干燥等不良反應。一般泡腳時間最多不要超過20分鐘，以腳背泛紅，微微出汗為宜，最好不要出大汗。冬天泡腳的水溫保持在45℃左右即可，水溫過低達不到應有的效果，水溫過高人體無法耐受。糖尿病患者腳部皮膚不敏感可適當降低水溫，避免燙傷。

另外，心臟病、心功能不全者、低血壓者、常頭暈者等人群不適宜長時間泡腳。熱水導致全身血管的擴張，可能會引起心臟及大腦等重要器官缺血、缺氧，會增加發病風險。

頸肩腰腿不能忘

不管您是久坐不動的“低頭族”，還是長期伏案的工作狂，都要警惕頸椎病、腰肌勞損等病癥。坐著不動雖不是致病的直接原因，但往往會誘發和加劇不少病癥。建議大家根據自己的工作和生活環境，結合年齡因素，加強對肩、頸、腰、腿等身體部位的保養。

如對于頸部，寒冷時節，首先是要注意保暖，特別是年老體弱的人群。另外，睡覺時枕頭的高度要合適，以頸部平直為宜，質地應松軟；不要躺著看書、看電視、玩手機；避免長時間低頭工作，久坐者最好2～3小時起身活動10～20分鐘，或者每隔半小時抬頭、伸脖，做做擴胸運動；在自我保健時，不要做頭、頸部無規律的轉動，活動速度緩慢為宜，避免速度過快引起頭暈、心慌等癥狀。而腰為人體運動的樞紐，搖動、按摩腰部，能夠健腰強腎，疏通氣血。寒冷的冬季，大多數人不愿意活動身體，可久坐容易引起腰痛。建議不要久坐，適時活動身體；或久坐時在腰部墊一個小枕頭，維持腰椎正常生理曲線，以減少對腰間盤的傷害。

此外，寒冷時節，人的情緒易處于低落狀態，故應注重精神調養。此時的精神調養應著眼于“藏”，建議保持精神安靜，盡量避免緊張、易怒、抑郁等情緒的發生，防止季節性情感失調癥。