探討初中田徑訓練中的常見損傷及方法措施

（蘇州學府中學校 江蘇 蘇州 215000）

田徑訓練是體育教學中最常見的項目，它對體育教學有很大的輔助作用，它能夠促進學生對體育這門學科的興趣與熱愛。田徑訓練的核心精髓就是要使學生在運動過程中找到學習的樂趣。根據相關研究數據分析可以得出，田徑運動是最受學生喜愛的體育項目，大部分學生，特別是男生十分喜愛田徑運動。田徑教練在平時的教學過程中采取高效簡單的教學方法，能夠發學生對田徑運動的興趣。使所有的初中學生都能積極主動地參與到田徑運動當中來，不僅能夠達到教學效果，還能夠提高學生的身體素質，達到體育教學目標。田徑運動要求學生具有較強的體能，在體育運動中具有獨特的平衡力。它的靈活性較強、技術水平高。在田徑教學訓練中，往往有一些運動損傷現象需要引起重視。

1、田徑訓練的主要內容

在眾多的體育項目中，田徑運動在校園中最受歡迎，此類運動難度系數小、參與人數范圍廣，且沒有過多的專業要求，所以，學生都偏愛這類運動，還可以豐富學生的課外生活，增強學生的身體素質，使學生能夠全面發展。在初中田徑教育訓練中涉及很多技能，這就要求田徑教練耐心地講解為學生講解如何運用這些技能，不僅能提高田徑教學的質量水平，還可以讓學生更好地了解田徑運動，以進一步提升學生對田徑運動的興趣。

2、初中田徑訓練中主要存在的問題

在田徑運動訓練中，青少年比壯年更容易受傷。據科學研究，許多田徑運動中發生的創傷事件的傷者大都是青少年運動員，主要是體育初學者。男性比女性高兩到三倍，主要損傷有：軟組織扭曲、擦傷、撕裂傷口、骨折以及脫位等。

跳躍運動訓練過程中，需要大型動力負荷運動器材，且運動員身上的每一處肌肉都會“發力”參與到運動中來，跳躍運動對運動員的腿部肌肉和腰部肌肉力量力量要求十分高。要想成為優秀運動員，需要經過嚴格殘酷的長期訓練，在教育和培訓中，輕微的不當就會導致各種傷害。所以運動員要時刻注意，保持警惕。

3、具體問題分析

3.1、大腿后期肌肉群的損傷

主要發生在快跑、跳遠、三步跳遠單腳跳和瞬間步跳等運動中。因為用力過大、超負荷、身體協調配合差、柔韌度差、訓練時間過長、一般綜合體能訓練差。癥狀包括：行動不便和疼痛乏力。

3.2、常見的韌帶拉傷

常見的韌帶拉傷有膝蓋關節損傷，膝蓋具有人體最復雜的結構，重量高，不穩定，容易損傷屈肌關節。如果下降位置不正確，則腿不會并排移動，失去平衡并側身下降。半蹲先天性跳躍“力”或屈曲轉動張力太大，就會出現疼痛、發紅癥狀。在柔性運動中，新月板與頭骨密切相關，當膝蓋拉直時，新月板向前移動，新月板在彎曲過程中向后移動。當膝關節旋轉或轉動時，月牙板和股骨關節作用，月牙板和頭骨基礎摩擦。因此，當膝屈肌過程結合內外操作時，很容易造成膝蓋韌帶拉傷。

3.3、腳踝韌帶扭傷

當運動員在訓練時不小心扭傷，因為腳的外轉、內轉、垂直和直接暴力造成的腳踝韌帶閉合損傷是常見的原因。運動員跑步和跳躍鍛煉，身體離開地面后，身體重心不穩定，容易造成傷害。有局部疼痛，腫脹，皮膚下淤青和跛腳。

3.4、骨關節炎和跟腱損傷（肌腱周圍炎癥）

由于太多的跑步和跳躍練習導致小腿骨痛。人們普遍認為，這是由于局部組織超負荷，特別是在較硬場地上反復運動，由于重復運行和跳躍的負載過多。運動后，運動員會出現腿疼等癥狀，待到癥狀消失，要是繼續進行劇烈運動，損傷更隨之加重。跟腱損傷主要發生在跳高、三級跳遠，尤其是跳高，最后一步剎車和身體動作的一步跳躍可能導致跟腱受傷。

4、常見損傷預防的方法及措施

4.1、合理調整運動內容，適當減少運動量

在一般的運動訓練中，教練往往為了培養運動員的爆發力，都會提高訓練難度，增加訓練強度，其實這是不符合人體運動極限標準的。長時間的刺激人體運動細胞，運動量一直保持一個超負荷的水平，不僅不會激發運動員的爆發力，還有可能造成運動員的身體機能各種損傷，嚴重危害到運動員的健康，甚至導致較為嚴重的損傷事件發生，所以在進行運動訓練時，教練應該根據運動員的個人身體素質合理安排運動量。

4.2、加強綜合運動訓練

人體內外部的恰當性通常都是在一個整體上實現，身體各部分系統之間的功能都是相互聯系和相互制約的。身體系統某一部分功能的改善是基于身體所有部位身體功能的一般改善。所以，對于運動員來說，不應該只訓練某一項運動，更是要多進行一些全身運動，以此來激活全身器官的細胞。

4.3、做好基礎訓練，做好熱身準備

在進行體育、伸展和體操、一般準備動作等具體準備活動之前，要逐步加強基礎訓練，提前給身體進行預熱。用于準備活動的鍛煉量應基于運動員自身的身體情況，如果身體不太興奮或溫度低，請做好充分的準備。通常，在準備活動中感覺發熱和出汗就可以停下來。

4.4、加強團隊管理訓練

特別是在小組演練和分散演練中，訓練教練要注意進行控制。學生長時間保持興奮狀態，對運動神經和身體等都會造成一定的負荷，要注意避免身體長期處于高負荷狀態，以免出現損傷。

4.5、訓練要注意地方和著裝

檢查地方是否平整、干凈，消除危險以此來避免不必要的風險。還有運動員的鞋帶松動，脖子上的項鏈等都容易造成損壞，學生應穿規定的訓練服裝。如果訓練場地的地板過硬、空間狹小，都會存在一定的安全隱患，所以更應該引起足夠的重視。在硬地里跑步會導致肌腱疼痛和腿部疼痛。選擇在訓練中適合的鞋對于防止運動員腳部受傷也很重要。

4.6、運動鍛煉治療方法

在常規藥物治療和飲食治療方法上加入運動鍛煉治療方法來進行科學有效的康復運動。根據目前的研究證明，運動鍛煉治療方法可以更快地促進足踝傷者的康復治療。運動鍛煉治療方法的方式也是多種多樣的，例如，打太極、打羽毛球、慢跑、散步、游泳等有氧運動，如果傷者的情況比較嚴重的話可以根據醫生的建議指導下進行適合傷者的運動。

4.7、對學生進行健康教育

一些學生因為在訓練中受傷可能會增加自己的心理負擔，從而產生抑郁、焦慮等一系列的不良情緒。針對這一現象，教練平時要加強與學生的溝通，了解他們的疑問與煩惱，及時為學生解決問題和煩惱，讓他們保持一個積極良好的心態來正確看待受傷，從而能對受傷后的預防和治療樹立信心，用樂觀向上的心態來面對生活。為學生進行相關田徑運動中的常見損傷宣傳教育：平時訓練過程中，教練要為學生講解相關損傷知識，讓學生深入了解損傷的發生、預防、治療和護理過程。健康教育一般對于運動員來說是非常重要的，通過有效的健康教育能夠大大降低運動員的損傷率。教練要保持一顆為學生著想的心態，要時刻建立起對學生進行健康教育的責任意識。在健康教育的過程中，如何與學生交流是最重要的一項溝通技巧，因為所有訓練工作都是圍繞著“溝通”展開的，只有能夠與學生達到良好的溝通才能夠得知學生的想法與實際信息，是開展健康宣傳教育并能夠取得理想成果的唯一途徑。作為教練，要掌握學生的生活習慣與性格特點，在提高教學質量水平的同時，為學生的健康建立強有力的基礎保障，教練還要提醒學生定期進行體檢，體檢能夠查出很多隱藏在身體里的風險，例如，如果有一些學生有心臟病、哮喘等疾病，患有此類疾病的學生是不能進行田徑訓練的，這也排除了許多安全隱患。

5、足踝部損傷的有效處理方式

5.1、區分傷害的嚴重程度

如果扭傷后沒有感到很疼痛，且能夠正常走路，表示扭傷輕微，傷者可以自行處理；如果腳踝關節扭傷有劇烈的疼痛，不能站立或移動，取決于疼痛的位置，如果十分疼痛并逐漸腫脹，表明受傷較重，應該立即去醫院治療。

5.2、正確區分并使用熱敷和冷敷

在足踝扭傷的早期，已經破裂的血管在不斷滲出血來，這個時候就需要冷敷，冷敷方法常采用間斷冷敷，每次約1-2小時，冷敷的作用主要就是使血管收縮凝血，控制傷口的加重情況。等待12-24小時過后，破裂的血管不再流血，這個時候就可以采用熱敷，以此來促使受傷位置的淤血完全散開。

5.3 傷者可以自行按揉受傷位置（有條件者可用）

在足踝扭傷的早期階段，最好在受傷腫脹處進行循環式按摩法；每天進行一次，主要以受傷腫脹處為中心，向邊緣地方推散按摩。

5.4、傷者還需要進行適當的恢復活動

如果受傷情況比較嚴重的話，應該立即停止活動，如果受傷情況不嚴重的話，只要不痛，是可以逐漸加大足踝活動量。

5.5、適當敷藥

通常來說足踝受傷是不需要內服用藥的，是藥三分毒，這種扭傷如果內服用藥有可能導致病情更嚴重，在進行外敷用藥的時候，合理用藥。最常見的外用藥物有云南白藥、跌打損傷藥膏以及活血止痛散等，傷者可以在受傷處外敷這些藥物即可。

5.6、打石膏處理

足踝部損傷（包括韌帶損傷及骨折）常需要打石膏進行保護固定一段時間，時間長短根據損傷程度確定，這有利于后期康復，避免一些踝部后遺癥。即使傷者沒有骨折也需要進行打石膏固定處理，則需要注意的是在醫生打石膏的時候，剛上石膏的十分鐘內，傷者不要隨意晃動足踝。因為這個時候的石膏還沒有變硬固定，十分容易變形。在打上石膏的12小時以內，還需要注意石膏的松緊狀態。冬天需要注意患肢的保暖問題，夏天需要注意患肢的散熱問題，如果在上好石膏后傷者感到越來越疼痛，就需要告知醫生這種情況，讓醫生來幫助你調整。

6、結語

綜上所述，通過對田徑教學的深入研究，我們可以得出結論，在學生訓練中更科學、更高效的田徑教學才能夠有效提高學生的學習水平，在對學生進行訓練的同時，由于田徑訓練會對學生造成一定的損傷，教練在訓練時一定要加強學生的安全管理，原則上符合初中田徑教學的基本準則。在教學和訓練中，作為教練，必須經常培養運動員的傷病知識，創造良好的教育環境，組織教學得當，根據不同情況采取必要的預防措施，為突發性損傷提供必要的治療。具體的訓練和體能鍛煉應符合人體生理功能的基本規律，同時要遵循訓練基本原則，盡可能避免和減少運動損傷，從而提高學生身體各器官的功能和抗傷能力。