立定跳遠(yuǎn)的中考現(xiàn)狀分析及對(duì)策研究

（山東省泰安市實(shí)驗(yàn)學(xué)校 山東 泰安 271000）

1、選題依據(jù)

立定跳遠(yuǎn)既是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試和國(guó)家體質(zhì)抽測(cè)內(nèi)容和體育中考的必測(cè)內(nèi)容，作者在基層教學(xué)當(dāng)中發(fā)現(xiàn)，立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方法單一且重難點(diǎn)把握不準(zhǔn)，學(xué)生學(xué)習(xí)興趣不濃厚，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)檢索發(fā)現(xiàn)，對(duì)于中考項(xiàng)目的教學(xué)與訓(xùn)練研究較少，且訓(xùn)練方法比較單一老舊，對(duì)立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目現(xiàn)狀和教學(xué)訓(xùn)練的研究顯得迫在眉睫。

2、研究目的、意義

本文通過(guò)對(duì)泰安市實(shí)驗(yàn)學(xué)校初中畢業(yè)年級(jí)立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)現(xiàn)狀分析，總結(jié)立定跳遠(yuǎn)教學(xué)過(guò)程或環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問(wèn)題，分析問(wèn)題出現(xiàn)的原因，結(jié)合前沿運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論，探索立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練的新思路，為中考體育訓(xùn)練提供新的思考，也為體育教師在今后的教學(xué)中提供一定的理論參考和實(shí)踐依據(jù)。

3、研究結(jié)果與討論分析

3.1、概念界定

立定跳遠(yuǎn)（Standing long jump）是一種沒(méi)有助跑，從雙腳立定姿態(tài)開(kāi)始并計(jì)算跳躍距離的跳遠(yuǎn)形式，立定跳遠(yuǎn)能力能夠集中反映初中學(xué)生綜合的身體素質(zhì)，是學(xué)生動(dòng)作速度、下肢力量及身體協(xié)調(diào)性素質(zhì)的集中體現(xiàn)。

3.2、教學(xué)現(xiàn)狀分析

通過(guò)對(duì)泰安市實(shí)驗(yàn)學(xué)校初一至初四共4個(gè)班的177位學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的反饋調(diào)查，同時(shí)對(duì)學(xué)校8位任教體育教師進(jìn)行座談交流，綜合調(diào)查和座談，作者發(fā)現(xiàn)學(xué)校在立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)當(dāng)中主要存在學(xué)生“學(xué)”的現(xiàn)狀和教師“教”的現(xiàn)狀兩方面。

（1）教師“教”的現(xiàn)狀。

通過(guò)與學(xué)校體育教師的交流發(fā)現(xiàn)，在立定跳遠(yuǎn)班級(jí)教學(xué)中，課堂人數(shù)較多直接導(dǎo)致了教師無(wú)法面面俱到的輔導(dǎo)到每位學(xué)生，這也導(dǎo)致了錯(cuò)誤動(dòng)作得不到及時(shí)糾正，學(xué)生不恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作不斷強(qiáng)化，形成動(dòng)作記憶，后期改正困難；其次，教學(xué)方法單一，對(duì)完整動(dòng)作的各環(huán)節(jié)缺乏針對(duì)性的講解和有效的練習(xí)手段，未進(jìn)行細(xì)致的動(dòng)作分解并進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。

（2）學(xué)生“學(xué)”的現(xiàn)狀。

通過(guò)對(duì)各年級(jí)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)課堂學(xué)習(xí)的調(diào)查反饋發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中，由于多以動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)和自我體會(huì)為主，學(xué)生感覺(jué)單調(diào)，缺乏練習(xí)興趣，課堂參與度大打折扣；其次，學(xué)生從思想上對(duì)體育中考不重視，將文化課的學(xué)習(xí)放在首要地位，忽視了體育科目在中考中不可或缺的重要地位。另外，從技術(shù)動(dòng)作角度，常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作如表1所示。

表1 常見(jiàn)立定跳遠(yuǎn)錯(cuò)誤動(dòng)作

3.3、初中立定跳遠(yuǎn)對(duì)策分析

通過(guò)對(duì)我校立定跳遠(yuǎn)教學(xué)現(xiàn)狀的分析，針對(duì)教學(xué)中出現(xiàn)的共性問(wèn)題，作者將從學(xué)生思想、教師專業(yè)知識(shí)及教學(xué)手段創(chuàng)新方面，結(jié)合身體運(yùn)動(dòng)性功能訓(xùn)練理論展開(kāi)分析，來(lái)提高教師立定跳遠(yuǎn)教學(xué)水平和學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（1）學(xué)生思想不重視問(wèn)題對(duì)策分析。

從近幾年中考體育在總分?jǐn)?shù)中的占比逐年升高可以看出，在現(xiàn)階段高中升學(xué)考試“一分一操場(chǎng)”的激烈競(jìng)爭(zhēng)下，在大家普遍重視文化課成績(jī)的情形下，把握住體育成績(jī)的提高，顯得尤為重要。

（2）教師教學(xué)中出現(xiàn)的問(wèn)題對(duì)策分析。

立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，教師教學(xué)過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題主要集中體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是對(duì)學(xué)生認(rèn)識(shí)不夠；另一方面，不能針對(duì)項(xiàng)目各個(gè)環(huán)節(jié)做出有效的專項(xiàng)練習(xí)，而僅局限在下肢力量的練習(xí)當(dāng)中。

①立定跳遠(yuǎn)環(huán)節(jié)解析及科學(xué)基礎(chǔ)

按照田麥久博士“項(xiàng)群訓(xùn)練理論”的劃分，立定跳遠(yuǎn)屬于體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)目，具有單一動(dòng)作機(jī)構(gòu)和非周期性的動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。通過(guò)《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》將立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作結(jié)構(gòu)分為站位、預(yù)擺、起跳、騰空、落地五個(gè)環(huán)節(jié)。

通過(guò)表2對(duì)立定跳遠(yuǎn)各個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作解析和科學(xué)基礎(chǔ)講解，教師可以更加深刻的認(rèn)識(shí)到學(xué)生各種錯(cuò)誤動(dòng)作的利害關(guān)系，來(lái)更全面、科學(xué)、客觀的指導(dǎo)學(xué)生，避免空洞的示范講解。如從起跳環(huán)節(jié)中對(duì)肌肉的超等長(zhǎng)收縮原理的講解的學(xué)習(xí)中，學(xué)生明白爆發(fā)力的產(chǎn)生需要先做快速屈膝去牽拉肌肉，然后再快速蹬地伸膝。

表2 立定跳遠(yuǎn)環(huán)節(jié)解析及科學(xué)基礎(chǔ)

②訓(xùn)練方法的對(duì)策分析

對(duì)立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法的分析研究既要把握細(xì)節(jié)，從各個(gè)環(huán)節(jié)出發(fā)，還要站在整體的角度，考慮整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程及訓(xùn)練前后的熱身及放松問(wèn)題。

③分解動(dòng)作訓(xùn)練方法的對(duì)策分析

通過(guò)表1常見(jiàn)立定跳遠(yuǎn)錯(cuò)誤動(dòng)作的分析和作者對(duì)立定跳遠(yuǎn)的五個(gè)環(huán)節(jié)的劃分，整合學(xué)?，F(xiàn)有器材設(shè)施，結(jié)合傳統(tǒng)訓(xùn)練方法和新興訓(xùn)練理念，對(duì)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作及各環(huán)節(jié)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

（3）立定跳遠(yuǎn)“站位”環(huán)節(jié)。

針對(duì)學(xué)生練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的“八”字型和并腳型錯(cuò)誤站位，我們可以采用視覺(jué)感知類教學(xué)方法中的演示法，利用粉筆在起跳區(qū)繪制如圖1所示的圖形，以糾正學(xué)生的腳尖朝向問(wèn)題，利用橫向放置在起跳線前的磚塊可有效解決學(xué)生的并腳站位問(wèn)題。

圖1

（4）立定跳遠(yuǎn)“預(yù)擺”環(huán)節(jié)。

針對(duì)預(yù)擺環(huán)節(jié)出現(xiàn)的屈臂及擺動(dòng)幅度不夠的問(wèn)題，我們可以結(jié)合動(dòng)作本身和學(xué)生身體柔韌素質(zhì)狀況進(jìn)行訓(xùn)練。

①誘導(dǎo)練習(xí)法，原地預(yù)擺練習(xí)利用足球門將橡皮筋分別置于頭頂上方和身后位置，可以明確雙臂上擺和后擺的幅度和方向；

②拉伸練習(xí)。對(duì)于學(xué)生上臂伸展主動(dòng)性不足問(wèn)題，采用專門柔韌拉伸練習(xí)，除去常規(guī)熱身動(dòng)作的振臂運(yùn)動(dòng)和腹背運(yùn)動(dòng)，在熱身時(shí)采用動(dòng)態(tài)拉伸，如小組合作搭臂壓肩動(dòng)作，結(jié)束部分采用靜態(tài)拉伸，如單杠懸垂。

（5）立定跳遠(yuǎn)“起跳”環(huán)節(jié)。

起跳是立定跳遠(yuǎn)各環(huán)節(jié)動(dòng)作中最為關(guān)鍵和重要的環(huán)節(jié)，起跳動(dòng)作的質(zhì)量好壞直接決定了跳躍距離的長(zhǎng)短。針對(duì)學(xué)生練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的直膝跳、跨步跳、墊腳跳等錯(cuò)誤動(dòng)作，可采用體操墊誘導(dǎo)練習(xí)，根據(jù)學(xué)生身高，將不同數(shù)量的體操墊折疊摞放在身后，略高于膝蓋，學(xué)生在做試跳時(shí)，重心平穩(wěn)，臀部觸及體操墊前沿。

（6）立定跳遠(yuǎn)“騰空”環(huán)節(jié)。

騰空動(dòng)作是最體現(xiàn)身體核心腰腹力量和軀干穩(wěn)定性的環(huán)節(jié)，針對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作可采取以下訓(xùn)練方法：原地挺身跳、原地抱膝跳、俯臥兩頭起、平板支撐等練習(xí)來(lái)改善力量不足問(wèn)題，以間接提高騰空質(zhì)量。

（7）立定跳遠(yuǎn)“落地”環(huán)節(jié)。

落地作為完整立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作的結(jié)束動(dòng)作，主要起落地緩沖，維持重心穩(wěn)定的作用。落地屈膝緩沖可以讓落地平順，還可有效避免關(guān)節(jié)、肌肉的暴力性損傷。關(guān)于后仰問(wèn)題，從認(rèn)識(shí)上通過(guò)講解立定跳遠(yuǎn)成績(jī)測(cè)量方法，讓學(xué)生明確落地要求；從技術(shù)上通過(guò)手臂的快速后擺來(lái)防止重心的后移，進(jìn)而避免身體后仰手臂撐地。

基于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論，完整的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練包括訓(xùn)練前的熱身、動(dòng)態(tài)拉伸、訓(xùn)練過(guò)程、放松與拉伸四個(gè)大的方面。針對(duì)立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)態(tài)拉伸如圖2所示。放松可以加速乳酸排解，從而促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)，訓(xùn)練后可利用泡沫軸進(jìn)行放松與恢復(fù)。

圖2 動(dòng)態(tài)拉伸

4、結(jié)論

“立定跳遠(yuǎn)”現(xiàn)狀：教師方面：教師教學(xué)方法單一，學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作認(rèn)識(shí)不夠，班級(jí)教學(xué)組織耗時(shí)較多，練習(xí)密度較低，錯(cuò)誤動(dòng)作得不到及時(shí)糾正；學(xué)生方面：學(xué)生思想不重視，學(xué)習(xí)興趣不濃厚，練習(xí)積極性低，錯(cuò)誤動(dòng)作較多。

在對(duì)現(xiàn)狀的對(duì)策分析中主要從學(xué)生和教師兩個(gè)角度展開(kāi)：學(xué)生方面，通過(guò)對(duì)體育中考政策的解讀和對(duì)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作的科學(xué)基礎(chǔ)的講解，引起學(xué)生的態(tài)度轉(zhuǎn)變，激發(fā)了學(xué)生自主探究的興趣；教師方面，通過(guò)分解動(dòng)作，結(jié)合常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，豐富了訓(xùn)練理論與方法實(shí)踐。結(jié)合前沿身體功能性訓(xùn)練理論，介紹了完整訓(xùn)練過(guò)程中訓(xùn)練前熱身、動(dòng)態(tài)拉伸、訓(xùn)練、放松與拉伸四個(gè)方面的具體練習(xí)方法。