青少年籃球專項體能訓練存在的問題及對策

（江蘇省泰興中學 江蘇 泰興 225400）

在以NBA、CBA、世界杯為代表的籃球賽事發展，籃球這項運動受到了越來越多人的關注，也受到了青少年的青睞，尤其是為了更好的促進我國籃球事業發展，“從娃娃抓起”已經成為了普遍的籃球教育共識。其中青少年是培育籃球人才的關鍵時期，這時候他們的肌肉爆發力與耐力正處于快速發展時期，如果可以得到有效教學與指導，那么可以極大地促進他們體能素質發展。因此，如何才能強化體能專項訓練是青少年籃球教學的重點內容之一。

1、青少年籃球專項體能訓練的價值

體能是任何一類運動員需要具備的基礎能力，是提升他們技戰術水平與能力的關鍵?，F代籃球講究技巧性和對抗性的協同發展，除了需要運動員在籃球技戰術方面擁有高超水平之外，同樣需要擁有良好的身體運動能力，加強專項體能訓練是提升運動員籃球綜合素質的重要保障。通過專門訓練青少年的體能，主要可以起到如下幾個方面的作用：其一，可以全面發展青少年的身體。青少年是發展運動素質的一個煤矸石器，這時候有計劃地訓練運動員開展負荷訓練，那么可以對運動員本身的身體機能進行改造，這樣更有利于促進其肌肉耐力、韌性與爆發力等的發展；其二，可以夯實籃球技戰術訓練的基礎，提高籃球綜合技能水平。鑒于青少年正處于關鍵的生長發育期，這時候通過開展專項體能訓練，那么可以為其籃球技戰術的訓練以及發揮提供強大的體力支撐，甚至可以借助體能優勢來彌補自己在籃球技戰術方面的短缺與不足；其三，可以增強籃球運動員的心理素質。專項體能訓練過程本身具有改善人體運動機能，磨練人的堅韌品質和頑強意志力，尤其是可以借助體能的反復訓練來鍛煉他們的心理調控能力，使他們可以有效的克服自身的心理障礙，敢于挑戰身體極限。

2、青少年籃球專項體能訓練中存在的問題

2.1、體能訓練理念落后

體能訓練理念是決定青少年籃球專項體能訓練成效的一個核心理念，具體表現為訓練人員對青少年籃球專項訓練項目、活動以及流程所形成的主觀看法與認知，或者說自主解讀與分析籃球專項體能訓練項目的過程中，明確基本的體能訓練項目及內容，這樣才能更好提升專項體能訓練成效。然而，在現階段國內青少年籃球專項體能訓練過程中，體能訓練理念存在比較嚴重的滯后性，其中不乏一些落后的體能訓練理念。比如，一些教練人員在平時訓練青少年的過程中常常主要側重技戰術層面的訓練，卻忽視了專項體能訓練，甚至覺得平時所開展的技戰術訓練基本上已經包含了體能訓練，所以他們覺得不需要專門開展身體鍛煉或體能訓練。實際上，這就是一種嚴重錯誤的體能訓練理念，主要表現為教練員沒有意識到現代籃球本身是一項對抗性比較強的體育運動項目，相應的比賽活動對青少年體能同樣具有極高的要求。此外，即便部分教練員開展了專項體能訓練，但是由于體能訓練理念落后，如沒有對專項體能訓練的具體內容進行科學規劃和分析，這同樣會影響后續籃球技戰術教學與訓練的效果。

2.2、體能訓練手段單一

科學的體能訓練手段是提高籃球訓練成效的一個重要路徑，但是相較于美國、西班牙等一些籃球技術水平比較高的國家籃球基礎教育，國內在籃球體能訓練方面還存在比較大的差距，這點同我國“男籃”和美國“男籃”之間比賽成績的巨大差異看出來。根據哈里斯（前NBA教練）所述，當前我國男子籃球的最大短板是體能狀態不佳，這也反映出當前國內籃球體能訓練方面存在問題。同理，在當前的青少年籃球專項訓練過程中也存在體能訓練手段不合理的問題，尤其是單一化問題極大地影響了籃球體能訓練的整體效果。比如，在實際的青少年籃球專項體能訓練環節中多采取外部簡單訓練方式，卻沒有系統化開展深入分析，如教練員常常是在發現學員在訓練中出現反應速度比較慢的情況下再開展專項訓練，或者在發現跳起高度不足的情況下開展蹲杠鈴訓練，而沒有從最開始就進行科學規劃，尤其是專項體能訓練的頻次、組間隔以及組數等相關訓練要素都沒有進行科學設定，以至于因為這些單一化的體能訓練方式和手段影響了最終青少年籃球專項體能訓練的效果。

2.3、體能訓練結構失衡

對任何一種體育運動而言，在開展體能訓練期間都可以分成一般與專項兩種類型。其中一般體能訓練是專項體能訓練的重要基礎，而專項體能訓練是培養和強化專項體育運動能力的重要前提。伴隨著現代籃球體育競技性的提升，對一般與專項的體能提出了越來越高要求。因此，在青少年籃球體能專項訓練開展的同時，也不可忽視一般體能訓練，這會直接影響最終青少年籃球專項體能訓練的效果。但是當前的籃球體能訓練中卻存在體能訓練結構失衡問題，具體表現為青少年籃球教練員只注重一般體能訓練而忽視了專項體能訓練，并且專項體能訓練本身缺乏針對性，進而使得青少年所獲得的一般體能或者身體素質無法有效地轉換為專項體能或素質，這樣會對體能訓練的最終成果產生極大影響。

3、青少年籃球專項體能訓練中存在問題的解決對策

3.1、更新體能訓練理念

為了可以從根本上提升青少年籃球專項體能訓練的效果，首先需要做的是更新全體教練員自身的籃球教學理念，使他們真實地感知到專項體能訓練的重要性，并切實在自己的籃球教學或訓練中將體能訓練當成一項重要的訓練內容，并做好相應的訓練或教學方案制定，尤其是要切實改變以往單純通過籃球技戰術教學或訓練來替代專項體能訓練的錯誤教學或訓練誤區。此外，教練員在對籃球專項體能訓練形成深刻理解與認知的基礎上，還要積極自主地去積極學習和了解專項體能訓練方面的相關知識與技法，保證可以借助正確、科學、適宜的體能專項訓練理念來開展籃球專項體能訓練活動，保證可以最大程度發揮專項體能訓練在提高青少年籃球綜合素質方面的積極作用。

例如，在平時指導青少年參與籃球訓練期間，可以在對籃球這項現代體育運動的基本競技特征與制勝規律形成深刻認知的基礎上，結合青少年的年齡特征與身心發展規律等，科學地制定籃球專項體能訓練方案，確?？梢源龠M青少年在柔韌性、耐力、速度以及力量幾個方面的素質發展。比如，青少年籃球教練員平時要積極開展自主學習以及參與多路徑培訓活動，積極學習籃球專項體能訓練方面的理論知識，保證可以更新自己的青少年籃球訓練或教學理念，深入把握現代籃球這項運動的基本競技特征與規律，并結合青少年的年齡特征和身心發展規律等，科學制定體能訓練方案，保證可以充分發揮籃球專項體能訓練活動在全面提升青少年籃球綜合素質方面的積極作用。此外，籃球教練員還要注意從根本上對專項體能訓練同一般體能訓練之間的具體任務差異性形成深刻認知，然后結合現代籃球這項體育運動的訓練階段、任務、規律以及青少年本身的實際訓練情況，對專項體能訓練和一般體能訓練二者之間的比例進行科學調控，力求可以通過有機結合心理訓練、技戰術訓練和體能訓練三者來共同提升籃球專項體能訓練的整體效果。

3.2、豐富體能訓練手段

先進的體能訓練方式與手段是提高青少年籃球專項體能訓練的一個有效手段與方法。在開展籃球專項訓練過程中，教練員要注意有機結合心理訓練、技戰術訓練等訓練要素，并要結合籃球訓練項目、青少年籃球訓練階段以及訓練任務與目標等，科學選擇適宜的體能訓練方法與手段，尤其是要徹底轉變以往所采用的枯燥性、單一化“田徑”式籃球體能訓練手段，借助量化處理體能訓練的負荷指標來有效地強化體能訓練的整體效果。因此，在當前的青少年籃球專項體能訓練環節中，必須要采用多樣化的籃球專項訓練方式方法來提升體能訓練的效果。但是在開展專項體能訓練期間，無論采取何種體能訓練方式或方法，都需要注意提升其專業化水平，保證可以充分發揮體能訓練來全面提升青少年籃球學員的身體素質，夯實他們的籃球技戰術訓練基礎。

例如，在開展青少年籃球專項體能訓練實踐中，要注意在平衡一般體能訓練和專項體能訓練的基礎上，基于訓練中、訓練后、計劃體能訓練三個渠道開展籃球專項體能訓練。然后需要針對每個渠道的籃球專項體能訓練來針對性制定豐富的體能訓練方式方法，具體針對耐力、速度、力量、協調性等都可以采取一些切實可行的訓練手段。比如，針對耐力訓練而言，可以重點側重疲勞狀態下的心理素質和意志力訓練，可以采取有氧狀態下或無氧狀態下的快速奔跑能力訓練手段；針對速度訓練而言，可以采取短距離持續變速跑和快速跑動訓練來提升他們的快攻能力與快速防守能力；針對力量訓練而言，可以重點對動作速度與負荷重量之間的關系進行有效處理，具體可以采取增大負荷或者提高速度的方式來有效地提升青少年的肌肉力量，必要的時候還要注意優化組合負荷和動作速度訓練之間的組合訓練；針對協調性訓練而言，可以針對性側重靈敏性與柔韌性訓練這兩大部分的專項訓練，期間要通過柔韌性訓練和拉伸訓練的方式來訓練籃球運動員的身體協調性，有機結合籃球技戰術訓練和身體素質訓練，保證可以提高籃球學員的身體協調性，使他們可以更好地做出交叉步、背后運球等籃球技術動作，保證可以全面提升整體籃球技術素質。此外，還可以結合青少年的身體素質，對專項體能素質訓練的場所進行科學設計，如籃球館、健身房等都可以成為訓練他們籃球體能素質的重要場所，配合多樣化跑跳協調性訓練、慢跑放松訓練、杠桿力量訓練、持杠鈴片繞肩腰訓練、弓步走以及高抬腿等多樣化的訓練方式來全面提升籃球體能素質訓練的整體效果。但是必須要結合青少年的年齡特征，做好初期、中期以及強化期等不同階段的速度、耐力、速度等體能訓練方案制定工作，盡可能地保證青少年體能素質在得到有效發展的同時可以全面提升專項素質訓練的效果。

3.3、優化體能訓練結構

在開展青少年籃球專項體能訓練期間，首先需要優化體能訓練結構，保證籃球一般體能訓練和專項體能訓練可以實現有效轉化。對籃球運動而言，其一般體能涵蓋了柔韌度、靈敏度、速度，爆發力與耐力等，而專項體能則主要是在籃球比賽活動中，球員為了可以有效地發揮出自身的技戰術或者為了為隊友創造一個發揮籃球技戰術機會而展現出來的一種能力，如投籃耐力、穩定的投籃能力以及快速移動能力等等。為了可以切實提高青少年的籃球專項體能素質，就必須要合理處理一般體能和專項體能二者的訓練結構。

例如，在開展青少年籃球體能訓練過程中，要首先以一般體能訓練為主，之后在一般體能達到相應的水平與狀態之后，可以本著循序漸進的訓練原則來逐步帶領他們開展專項體能訓練。比如，在開展體能訓練期間，要注意有機結合青少年籃球一般體能訓練和技戰術訓練，保證可以協同促進青少年籃球專項素質發展，如可以在指導學生訓練速度與耐力等一般體能素質的基礎上，定期采取小組比賽或者其他籃球游戲活動的方式來強化學生籃球技戰術能力和體能的協同發展，這樣更有利于提升籃球專項體能訓練的效果。此外，要注意結合實際地青少年籃球專項訓練現狀，針對性構建和應用一套科學、完善的體能訓練恢復訓練體系，避免因為過大強度的體能訓練而使青少年肌肉出現疲勞損傷問題，同時也可以使他們更好地從激烈訓練活動中盡快恢復到最佳的訓練狀態，如在進行體能訓練完畢之后通過慢跑、慢走以及按摩肌肉等多樣化的肌肉放松方式來使他們恢復到最佳的肌肉狀態，這樣才能更好提升專項體能訓練的整體效果。

綜上所述，青少年籃球專項體能訓練是支撐他們技戰術發展，提升他們綜合籃球素質的一個重要手段。但是當前實際的專項體能訓練中卻還存在體能訓練理念落后、體能訓練手段單一和體能訓練結構失衡幾個突出問題。針對這些情況，可以采取更新體能訓練理念、豐富體能訓練手段和優化體能訓練結構等對策，保證不斷提升青少年籃球專項體能訓練效果。