核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用探析

（武漢華夏理工學(xué)院體育學(xué)院 湖北 武漢 430000）

顧名思義，核心力量訓(xùn)練就是對人體核心部位進行力量訓(xùn)練，而人體的核心部位主要是指肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上的部分，其中盆骨也包含在內(nèi)。核心力量訓(xùn)練不僅對人體的健康有促進作用，還可以提升人的力量、身體素質(zhì)、身體機能、穩(wěn)定性和防御力量。在各項運動中都有對核心力量的訓(xùn)練。對于籃球運動而言，核心力量訓(xùn)練是一項必不可少的訓(xùn)練方式。但是很多籃球運動員都沒有認識到核心訓(xùn)練的重要性，他們注重的都是籃球技術(shù)的訓(xùn)練。部分籃球運動員即使認識到這一點也沒有專業(yè)的核心力量訓(xùn)練模式，而核心力量訓(xùn)練不能盲目的進行，要遵循一定的原則與技巧。尤其是是在高校的籃球訓(xùn)練中。故本文以下對這些問題提出了自己的一些看法和建議。

1、核心力量訓(xùn)練對高校籃球運動用的作用

1.1、提升籃球運動員的身體素質(zhì)

健康的身體是個體進行各項活動的前提，其中運動對于身體的要求要更高。籃球運動在各項運動中是耗費體力較多的一項運動。因此擁有健康的體魄和良好的身體素質(zhì)是進行籃球運動必不可少的前提條件。由于核心力量訓(xùn)練是對力量的訓(xùn)練，因此核心力量可以增強人的力量。進而健強體魄，提升人的身體素質(zhì)。故籃球運動員一定不能忽視核心力量訓(xùn)練的重要性與必要性，在進行核心訓(xùn)練時籃球運動員可以關(guān)注下自己的體能發(fā)展，在核心力量訓(xùn)練效果的影響下提高對核心訓(xùn)練的興趣，進而提高核心訓(xùn)練的效率。

1.2、提高籃球運動員的穩(wěn)定性

穩(wěn)定性是籃球運動員需要必備的一項性能。因為籃球運動是具有競爭性的一項多人運動，在運動中難免會發(fā)生肢體接觸與碰撞。穩(wěn)定性強的籃球運動員能夠在碰撞中很好的保持住穩(wěn)定性，避免摔倒，進而導(dǎo)致受傷的局面。故籃球運動員一定要提高自身身體的穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練是對人體核心部位的力量訓(xùn)練，而人的重心位置是在核心部位的，故核心力量訓(xùn)練可以穩(wěn)定人體的中心，進而提高人體的穩(wěn)定性。在高校籃球訓(xùn)練中，籃球運動員一定要注意核心訓(xùn)練對穩(wěn)定性的影響，在訓(xùn)練中有意識的去提高自己的穩(wěn)定性。在體能和穩(wěn)定性都良好的基礎(chǔ)上，籃球運動員可以游刃有余的提升自己的籃球技術(shù)。

1.3、提高籃球運動員的防御性

防御力量是籃球運動中又一項必不可少的技能。由于籃球運動的對抗性，因此防御性是籃球運動員在運動時的必備技能。防御性的提高可以幫助籃球運動員在球場上獲得更好的成績。核心力量的訓(xùn)練可以提升人體的防御力量。故核心力量訓(xùn)練對籃球運動員的防御性有著不可忽視的作用。綜上可知，我們可以看到核心力量訓(xùn)練對籃球運動員的身體素質(zhì)和各個技能有著非常的作用。因此在高校的籃球訓(xùn)練中，教練和籃球運動員一定要加強對核心力量的訓(xùn)練，提高運動員的整體體能素質(zhì)，在籃球運動中取得更好的成績，促進籃球這項體育運動的發(fā)展與壯大。

2、核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中應(yīng)遵循的原則

2.1、核心力量訓(xùn)練與個人特點統(tǒng)一原則

由于每個人的身體素質(zhì)和身體機能都是不同的，都有自己的特點、強項和弱項。因此核心力量的訓(xùn)練一定要注意因人而異，給每個籃球運動員根據(jù)他們自身的特點制定不同的訓(xùn)練計劃，充分發(fā)揮他們的優(yōu)勢，彌補他們的劣勢。故核心力量訓(xùn)練要遵循與個人的特點統(tǒng)一的原則。若每個人的核心力量訓(xùn)練項目都是相同的，那么就有可能導(dǎo)致籃球運動員自身不足的地方得不到提升，也不能夠很好的認識到自己的優(yōu)勢所在，進而核心力量訓(xùn)練的效果就會大打折扣。最終導(dǎo)致事倍功半的效果。只有把核心力量訓(xùn)練和個人特點統(tǒng)一起來才能更有效率的提升訓(xùn)練效果，達到事半功倍的效果。

2.2、力量練習(xí)安排原則

力量訓(xùn)練安排原則是指在進行核心力量訓(xùn)練時對核心部位進行有次序的訓(xùn)練。比如，訓(xùn)練時可以先針對大肌群進行訓(xùn)練，之后，再進行小肌群的練習(xí)。這是因為先進行大肌群的訓(xùn)練不僅能夠減緩疲憊的速度，延長訓(xùn)練時間，而且大肌群的訓(xùn)練能夠帶動小肌群的訓(xùn)練。另外，在訓(xùn)練時要安排不同的訓(xùn)練次序，這樣可以使核心部位交替休息，得到更加科學(xué)合理的鍛煉。在高校籃球運動員的核心力量訓(xùn)練中，教練一定要合理地安排力量練習(xí)次序，讓籃球運動員在同樣地時間內(nèi)達到更高的訓(xùn)練效果。

2.3、專項性原則

在進行核心力量訓(xùn)練時，教練要根據(jù)每個人的情況制定不同的專項訓(xùn)練。在訓(xùn)練時，教師要對籃球運動員的動作和訓(xùn)練時長等各方面進行指導(dǎo)。教師要保證運動員在訓(xùn)練時的安全，防止籃球運動員受傷。進而影響訓(xùn)練效果，甚至造成不可挽回的錯誤。故高校籃球訓(xùn)練在進行核心力量訓(xùn)練時一定要遵循專項性的原則，使得核心力量訓(xùn)練給籃球運動員帶來更加積極正面的影響，而不是帶來消極負面的影響。

3、高校籃球訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練的具體措施

3.1、制定具有創(chuàng)新的核心力量訓(xùn)練的方法

傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練的模式是單調(diào)和枯燥的，這使得籃球運動員不能對訓(xùn)練保持持續(xù)的熱情，在經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練后，他們就會對訓(xùn)練懈怠，繼而影響自身籃球技術(shù)的提高，阻礙自身的發(fā)展。因此制定具有創(chuàng)新的核心力量訓(xùn)練方法非常有必要。高校籃球教練要充分發(fā)揮自己的創(chuàng)造性，開發(fā)出更多的核心力量訓(xùn)練的動作，更好的幫助籃球運動員來提升自己的核心力量。但是在開發(fā)新的核心力量訓(xùn)練動作時一定要注意它的合理性，不能給籃球運動員帶來負面作用，同時，運動員也要把他們在進行新動作訓(xùn)練時碰到的問題及時反饋給籃球教練，進而進行糾正。這樣就會使得核心力量訓(xùn)練得到更好的完善，更好的服務(wù)于籃球運動員，促進籃球這項運動的發(fā)展。

3.2、加強核心力量訓(xùn)練的管理措施

由于核心力量訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練中發(fā)展起來的較晚，因此核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中還沒有得到足夠的重視。故在高校籃球訓(xùn)練中教練對籃球運動員的核心力量訓(xùn)練的管理和監(jiān)督也不夠到位。這直接導(dǎo)致籃球運動員核心力量訓(xùn)練的效率。為了提高核心力量訓(xùn)練的效率，學(xué)校和教練一定要加強對核心力量訓(xùn)練的管理措施。由于高校學(xué)生的課程任務(wù)繁多、難度大，因此核心力量訓(xùn)練的時間不夠充分。為此學(xué)校要制定合理的教學(xué)任務(wù)，把核心力量訓(xùn)練放在首要的位置。教師要在平常的訓(xùn)練過程中找到適合的核心訓(xùn)練模式，對每一位籃球運動員都認真觀察監(jiān)督，能夠快速找到他們在核心訓(xùn)練中存在的問題并予以糾正。這樣才能更高的提高籃球運動員的核心力量，促進他們自身的發(fā)展。

3.3、確立訓(xùn)練目標(biāo)

個體在做一件事情時，如果有了目標(biāo)辦事效率就會變得更高。高校籃球運動員在進行核心力量訓(xùn)練時也是如此。為了提高籃球運動員的訓(xùn)練效率，教練要根據(jù)運動員自身的特點給他們制定不同的訓(xùn)練目標(biāo)。有了特定的訓(xùn)練目標(biāo)，籃球運動運就會更加積極努力的投入進核心力量訓(xùn)練中。進而自己的核心力量就會提高，從而各方面的身體素質(zhì)就會得到提升。在籃球這項運動中就會取得更好的成績。

4、結(jié)語

綜上可知，我們可以看到核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的作用不可忽視。

由于我國的高校籃球訓(xùn)練對核心力量的訓(xùn)練還不是足夠的重視，因此對于高校籃球訓(xùn)練來說，首要的任務(wù)就是加大對核心力量的重視程度，認識到核心力量的作用和功能。為此，學(xué)校要在教師和學(xué)生中間對核心力量的重要性進行普及和宣傳；

其次，在認識到核心力量的訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的重要性后，教師一定要對核心訓(xùn)練進行專業(yè)化和系統(tǒng)化的學(xué)習(xí)，了解核心力量訓(xùn)練需要遵循的原則，核心訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中需要注意的事項，為籃球運動員的核心力量馴良退工有價值的幫助；

最后，教師要加強對籃球運動員核心力量訓(xùn)練的監(jiān)督管理，給他們提出建設(shè)性的意見，讓籃球運動員更好的達到自己核心訓(xùn)練的目標(biāo)，從而更好的進行籃球技術(shù)的訓(xùn)練。另外。籃球教練和籃球運動員在進行核心力量訓(xùn)練時要總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，給核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的發(fā)展提供具有參考價值的建議。進而促進整個籃球運動的發(fā)展。相信在籃球教練和籃球運動員的不斷努力下，核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的理論和實踐都會得到更加合理的完善和發(fā)展。