巧用跳繩提高學生耐力素質的實踐探究

周惠平

（浙江省湖州市第一中學 浙江 湖州 313000）

1、問題的提出

體育項目中延續出來跳繩運動，展現了很強的趣味性。跳繩本身歷史悠久，并且在節日的時候，會得到大家的一致性關注。與此同時，跳繩也是全民比較喜愛的運動項目，難度偏低，大家可以根據自身的基礎條件和喜好，選擇適合自己的跳繩訓練。跳繩不僅可以達到強身健體的功效，還可以適合不一樣的娛樂項目，達到樂此不疲的境界。在跳繩訓練的過程中，體育引導者也可以找到適合學生的學習方式，促進學生的身心發展。首先，跳繩屬于一項體育項目，可以促進學生耐力和協調能力，保持柔韌性，鍛煉學生的意識。在“健康第一”的基礎上有效的學習，激發學生學習體育的興趣，尋找適合自己體育項目，感知集體和個體的展示魅力，增強學生的團結意識，激發學生的創造力。在日常的生活中，體育教師也可以根據實際編排新的樣式，活躍學生思維，提升學習質量。但是，在實踐的過程中，高中學生身體正處于發育階段，身體素質參差不齊。并且老師、家長等對于跳繩的重視程度不足，短時間內也看不到學生體質的變化，就會對跳繩失去興趣。鑒于此，如何提高學生的耐力素質？如何提高實踐性？就成為了目前形勢下，需要探究的主要問題。

2、巧用跳繩提高學生耐力素質的實踐路徑

2.1、跳繩運動的可行性分析

（1）從現代化的視角看，跳繩運動與其他的運動項目存在著很大的不一樣，屬于健康體質測試的項目之一。從側面的角度看，跳繩不僅是我國的民族傳統文化，并且還展現了很強的體育鍛煉價值，是其他的運動項目不可取代的一部分；（2）不管是從國家的角度，還是從地方想的角度，各大相關領域都需要在大力發展的基礎上，統籌規劃，加大基礎建設，實現各級運動競技項目之一，為以后的傳統的體育運動發展奠定良好的基礎；（3）學生學習跳繩比較的簡單易懂，不會受到時間或者是空間的限制，就可以根據自己的實際情況，對運動的強度進行調整，與此同時，還可以加大學生的參與性，促進學生的全面發展；（4）跳繩運動項目的樣式較多，巧用花式跳繩，可以增強學生的靈敏度，提高耐力素養，激發學生學習的興趣；（5）跳繩體現了很強的觀賞與健身性，可以結合自己的喜好，轉變跳繩的花樣，展現很強的觀賞性，適合不一樣的表演場所；（6）跳繩可以激發學生的意志和品質，開展不同的競技類項目活動，發揚拼搏的精神，鍛煉學生頑強的意志，為學生以后的學習與發展奠定良好的基礎；（7）跳繩可以有效的激發學生動手和動腦的能力，在學習的過程中，使用多元化的指導方式，提高自己的成就，激發學生學習的興趣，增強對應的創新能力；（8）跳繩對于學生來說，不僅安全性較高，并且危險性偏低。跳繩所需要的器材體現了很強的穩定性，并且運動危險性較高，屬于安全可靠的運動項目范疇。

2.2、方案的制定與實施

（1）主要是對學生定制跳繩校園普及的方案，并且在測試的時候，主要是對一分鐘的跳繩運動項目進行測試；（2）在實施的過程中，首先，教師主要就是增強學生對跳繩運動的認知，幫助學生營造良好的學習環境，激發學生學習的興趣，為學生以后的終身體育奠定良好的基礎。其次，需要教師以跳繩為基礎，以學生為本，結合不一樣的年級，定制不一樣的引導練習目標，保持一定的運動強度，提升學生的耐力素養，提高實踐性；（3）教師可以結合學生的實際情況，建立對應的社團隊伍，保持活動的正常發展。在跳繩訓練隊伍中實行隊伍淘汰制度，在每一周的時候，進行一次學校級別比賽；（4）教師可以建立學校社團互動，實行梯隊管理責任制，在區域的訓練下，相互不會受到干擾，保持跳繩運動項目的下一步進行；（5）需要結合自身的實際情況，定制梯隊的管理制度與細則。在學校中一個季度就可以進行一次此方面的內容考核，根據學生的訓練情況，就可以完成降級制度的建設和升級制度的建設；（6）從傳統的視角看，單一的跳繩引導方式已經不能滿足學生現代化的發展需要，甚至還無法激發學生持久學習跳繩的興趣。此時，就需要教師秉承科學發展觀的主要思想，引導學生觀看先進的跳繩比賽，讓學生根據自己的實際，自我創新，勤于思考，研究更多的學習方法，提升跳繩訓練的針對性，滿足個性化的發展路徑；（7）學校可以使用跳繩比賽的方式，提高學生的參與性，增強學生學習的動力，提升學生學習的自信心；（8）學生可以根據自身的特點，加大學校級的比賽，激發學生學習的興趣，為以后的學習奠定良好的基礎，滿足現代化的發展路徑；（9）學校可以結合學生的跳繩水平，增加跳繩比賽的項目，為以后的發展奠定良好的基礎；（10）教師需要根據當前的需要，精心選擇節奏感較強的音樂，提高學生學習的興趣，營造良好的學習氛圍，為以后的情操建設奠定良好的基礎。

高中學生一分鐘跳繩速度訓練中就需要加大技巧建設，巧用跳繩提高學生耐力素質。首先，跳繩前的力量和耐力準備訓練中，手臂力量不可以以多為基礎，太多只會造成手臂張太大，前臂的肌肉很容易就會導致疲勞。在跳繩的時候，需要最大限度的將手臂貼近身體，手心朝下，減少疲勞。心肺功能，學生會存在一定的運動負荷來維持提升，需要掌握科學的運動方法，堅持長期的鍛煉；其次，掌握正確的跳繩技巧。使用繩的長短，包含抓繩方法建設，保持手臂動作，提高用腳技巧，保持跳繩節奏；然后，進行正確的方法訓練。膝蓋微屈跳起的高度不宜太高，用前腳掌起跳和落地，用手腕帶動繩子，跳起來時呼吸要自然有節奏，練習時必須以快為中心，在要循序漸進提升；最后，加強心理素質的訓練。認識自我，模擬真實壓力情景，通過模擬測試來鼓勵學生，增強自信。利用跳繩運動提高學生耐力素質，塑造學生身體形態。加強學生對正確跳繩方法的掌握，將跳繩列為學校體育常規項目，積極營造跳繩運動氛圍，加強游戲、比賽的滲透，最大限度的增加趣味性。加強對跳繩運動和耐力素質訓練的宣傳，利用各種渠道，養成良好的運動習慣。緩解學生學習壓力，培養開朗活潑的性格。使用體育跳繩的方式，培養學生參與體育運動的信心，保持學生獨立的人格，保持合作和團結的精神。緩解消極情緒，優化身體的機能，在全面的基礎上保持力量、速度、耐力、爆發力、靈敏度和協調性等素養的建設。挖掘并創新跳繩項目，促進學生體質的全面發展，養成良好的運動習慣。配合音樂，培養學生開朗活潑的性格，促進學生的身心健康發展。創新跳繩項目，保持血液循環，呼吸要自然有節奏，提高心肺功能建設。

2.3、結論與建議

結論：在長期的實踐中，可以見到學生的身體素質得到了有效的提升，并且一部分學生的身體素質已經達到了優良的水準。跳繩運動可以有效的結合實際情況，增強學生的耐力和素質，提高學生的肺活量，增強對應的靈敏性，加大彈跳力建設，促進學生身體機能建設。并且花式跳繩趣味性較強，可以吸引學生學習的興趣，達到鍛煉的主要目的。跳繩本身所受局限少，體現了很強的延伸性，可以增加學生課外活動的繼續鍛煉。跳繩更加關注的是社會的價值，可以有效的促進學生的全面素養，為學生終身體育的理念奠定良好的基礎。

建議：（1）可以以學生的學習興趣為基礎，創新跳繩的花樣，提高體育引導的趣味性，保持循序漸進的態度，在階梯式的發展下增強跳繩運動的難度。積極組織花樣跳繩社團和校隊，展現傳、幫、帶的輻射價值，發揮學生的特長，達到鍛煉的主要目的。讓學生真正的參與其中，并且感受到跳繩的魅力與樂趣；（2）實行分層引導。在不一樣的年級當中，學生的身體素養與體能強度也是不一樣的。首先可以借鑒國內外先進的經驗，選擇優秀的跳繩教師，結合學生的喜好，選擇合適的跳繩項目，達到因材施教的主要目的，滿足學生對跳繩的需求。分析其中存在的問題，找到解決問題的方式，在循序漸進中，取其精華去其糟粕，逐漸加大跳繩訓練的強度；（3）轉變思想觀念，提高花式跳繩引導的意識，提高身體的耐力、柔韌性、創造力，培養花式跳繩的習慣。科學安排運動負荷、密度、時間，在大課間的時候，需要至少保證每一個學生一天1h的訓練，解除鍛煉的限制性；（4）學校和體育教師需要抓好落實，四位一體。提高領導的重視程度，為跳繩運動提供更多的資金支持。增強教師的責任心，結合學生特征，達到因材施教的主要境界。學生根據自己的實際情況，積極的參與到跳繩運動中，達到終身鍛煉的主要境界；（5）在每一個學期當中，教師都可以為學生創造更多的學習機會，搭建屬于自己的展示平臺。例如，元旦等節日都以以趣味的方式，以跳繩為主題，參與比賽；（6）學校和教師需要科學的分析自己的水平，確定對應的引導目標，根據不一樣階段的身心特點，定制不一樣的水平標準，加大自我監督，優化引導方式。

3、總結

隨著社會的進步，跳繩屬于一項全民性的運動項目，可以有效的提高學生的身體柔韌性，加大耐力建設，增強學生的創造力，提高學生的身體素養建設。從上到下也需要認識到跳繩的重要價值，讓學生感受到跳繩的樂趣，開展多樣式的引導方式，培養學生的集體榮譽感，保持陽光、快樂、團結的積極心態，實現大家共同的終身體育鍛煉思想。