體育鍛煉對學生心理抗壓能力的干預研究

曾敏

（北京汽車技師學院 北京 102600）

引言

目前社會的競爭壓力不斷的加大，人們的生活環境和生活節奏也在發生著變化，在如此快速變動的社會，當中學生的心理壓力增大問題也是一個不可忽視的問題，尤其是有一些學生缺乏自信心，存在自卑的心理，在情緒控制和行為控制上都存在一定的障礙，這都使得學生在融入社會時存在一定的困難。因此調查研究多種方式對于學生心理健康的干預水平，可以幫助學生掌握控制自己情緒，提高自信心，與他人友好交往，減少心理障礙的出現，提高學生的心理健康水平。

1、資料與方法

1.1、一般資料

選擇某學校2018年1月至2019年1月在讀的二年級學生120名，按照隨機分組方式，將其分為觀察組與對照組，每組60人。觀察組年齡 15-17歲，平均年齡（16.54±0.42）歲，對照組年齡15-17歲，平均年齡（16.05±0.48）歲，兩組學生在年齡上、性別比例上，無顯著差異 （P＞0.05），具有可比性。經過癥狀自評量表SCL-90對兩組學生的心理指標進行調查。

1.2、方法

本次實驗研究主要是了解體育鍛煉水平對于學生心理抗壓能力的影響，因此對照組學生采取正常的生活方式，學生每天上課、下課，進行日常的鍛煉與活動，主要的鍛煉方式是參與學校安排的固定的體育活動及課后體育作業。在調查開始前與調查開始之后均應用學生心理調查量表對心理各項指標進行檢測，分析學生的心理健康狀況。

觀察組學生在此基礎之上，開展系統的體育鍛煉指導方式：

第一，按照學生目前的需求、年齡、性格、喜好，設計良好的體育與健康理論知識宣講。發放體育健康的小手冊，讓學生通過這種淺閱讀的方式了解體育鍛煉對于自己心理抗壓水平提升的重要作用，這個小手冊當中還介紹了學生在面對心理問題時應采取何種方式進行基本的調節，如果自己不能調節，應合理地向家長、老師、親戚朋友尋求幫助。同時，通過自我鍛煉的方式有助于改善學生的相關激素水平分泌，促進學生抗壓能力的提高，改善學生的積極心理狀態；

第二，科學的設置體育鍛煉的相關鍛煉內容，讓學生根據自己的力量上限、耐力、心肺水平等等，先呈報出一個適合自己體育訓練的報名單，再讓指導人員根據這一個報名單來選擇適合學生體育鍛煉的具體項目，要根據學生的身體狀況、心肺狀況、耐力情況、柔韌情況、彈跳力情況等等，安排系統性的有氧訓練加無氧訓練。在運動鍛煉的早期，以有氧序列為主，無氧訓練為輔，提高學生的心肺水平，幫助學生了解具體的運動技巧，在運動的中后期加大無氧訓練的量；

第三，對學生開展系統性的大肌群和小肌群的訓練強度安排合適頻率安排合理，每周末安排一些腿部肌群的無氧訓練。之后安排上肢力量訓練，胸腹核心力量訓練。以及背部肌群的力量訓練等等，幫助學生逐漸掌握控制自己肌肉的方法，提高自己的心肺鍛煉水平。引導學生在運動的過程當中感受到身心的變化，同時合適的安排運動講解的方式，讓學生可以良好的完成居家運動訓練的鍛煉內容，樹立終身學習的意識，終身鍛煉的意識，以達到調節學生心理狀態的目的；

第四，在運動之前、運動過程當中以及運動之后，指導人員都要系統性地嵌入一些心理輔導的相關內容，例如，一些抗壓能力比較低，在運動當中淺嘗輒止、容易放棄的學生，指導人員就可以通過談話的方式、鼓勵的方式，讓他嘗試更大運動量的體育運動，開發出自己的潛能，并且在完成運動的成就感當中，對于自己的心理和生理都有一個重新的認識，對于一些在完不成動作之后很容易受到傷害，對自己的信心比較低的學生，指導人員可以安排他和其他的同學同組的訓練機，可以多練習社交水平，又可以在相互幫助的過程當中提高學生的綜合運動表現。

1.3、觀察指標

觀察兩組學生心理健康水平、焦慮、抑郁評分、運動知識了解程度。

1.4、統計學方法

統計學軟件為SPSS 21.0。計量資料采用t檢驗，以均數±標準差（±s）表示；計數資料以 X2檢驗，以率（%）表示。 P＜0.05 表示差異有統計學意義。

2、結果

觀察組學生健康知識水平顯著好于對照組學生，兩組學生之間具有顯著差異（P＜0.05）；

觀察組學生焦慮、抑郁情況顯著好于對照組學生，兩組之間具有顯著差異（P＜0.05）；

觀察組學生心理抗壓情況顯著好于對照組學生，兩組之間具有顯著差異（P＜0.05）；

3、學生在心理抗壓能力方面存在的問題

從調查的結果可以看出，目前學生的學習壓力比較大，就業的壓力也比較大，很多學生都存在敏感、抑郁、焦慮、敵對性、偏執等不同的心理，大多數學生的體能訓練水平都比較差，難以堅持長期的有氧訓練，心肺水平比較差，彈跳力、柔韌性以及肌肉的耐力也存在一定的不足。很多學生在運動訓練的過程當中無法長期的堅持，只要表現不好，沒有達到理想的效果，就會自暴自棄，同時在體育鍛煉的活動當中，很多學生并不會與他人進行溝通和交流。即使這個目標自己不能夠按照指導人員的要求做到，也不會尋求其他同學的幫助，或者是主動向指導人員反饋這種情況。甚至還有一些學生在體育鍛煉的過程當中，對自己的軀體也存在一定的不認可的現象，認為自己腿過短，身材過于肥胖，或者是由于某一項運動表現而認為自己長得不好看，這種自我的扭捏感嚴重影響了學生的幸福感以及抗壓的水平。

4、通過體育鍛煉提升學生心理抗壓能力的對策

4.1、引導學生樹立正確的健康觀

從調查研究的結果可以看出，對學生進行健康觀念的引導，尤其是在體育鍛煉之前，幫助學生了解體育鍛煉對自己抗壓能力的作用是有助于提高學生的心理表現和生理表現的。在體育鍛煉的過程當中，要指導學生擺正身心健康的關系，也就是通過身體運動來提高自己的心理健康水平，通過系統性講解的方式，讓學生有一個正確的認知，在目前的體育鍛煉指導當中，要拓展這種健康理念要讓學生明白自己的生活不僅僅只有學習，只有升學或者是只有工作，而是要真正的面對自己的生理和心理的問題，以人生幸福作為人生的追求。在鍛煉的過程當中，要指導學生將身體健康與心理健康有機的結合起來，不僅僅是要達到更高的鍛煉目標，完成更難的鍛煉任務，而是要通過體育運動這種方式激發自己的好勝心，競爭力，鍛煉自己的體魄，提高自己的抗壓水平，真正使學生可以通過這種體育鍛煉方式獲利。

4.2、選擇科學的鍛煉方式

學生的運動水平參差不齊，學生的心理抗壓能力也有較大的差異，因此在鍛煉方式的選擇和運動強度的安排上，要根據學生的變化進行科學的方案安排，例如，有一些學生的心肺耐力不足，但力量整體較好，在前期就可以通過力量訓練為主，心肺鍛煉為輔的方式，讓學生建立一個基本的鍛煉認知，對自己更有信心，而有一些學生的核心耐力比較差，那么在訓練的過程當中就要以穩定核心，提高核心的控制水平為主，避免學生在其他的耐力訓練或者是高強度的無氧訓練當中，身體受到損傷。在運動訓練之前，要科學地指導學生體育運動，對體育運動有一個全面健康的認識，了解運動損傷發生的情況，了解體育運動與自己身心健康的關系，在逐步的訓練當中，摸索出適合自己的運動強度和運動頻率，根據自己的身體狀況，合理的調整睡眠飲食結構等等，從而使鍛煉方式發揮出更好的效果。

4.3、建設長效的運動鍛煉機制

本次調查開展的時間為三個月，但是對于學生的心理健康引導來說，這個時長是遠遠不夠的。在未來，要想促進學生的心理健康發展，就要遵守體育鍛煉的長期性的過程，根據學生的心理健康改善程度，合理的安排更高強度、更大水準、更強引導的體育鍛煉，讓學生在長效體育培養機制當中養成對于體育鍛煉的興趣。并且通過體育鍛煉這種有效形式，更好地疏解自己心中的不良情緒，與他人共同鍛煉的過程當中，講一講自己的煩惱，說說自己的苦悶，抒發一下自己的不好心情，在運動之后有一個良好的改善。管理部門也要創設更多的高水平的運動場所，從而提高對學生的知識水平，幫助學生在這些有指導、有保障的場所當中去鍛煉自己的體魄，疏解自己的情緒，提高自己對外界事物的認可能力與接受能力。在與世界，與他人合作的過程當中，發現自己身上存在的不足，認可自己的長處和優點，提高自己的抗壓水平。

4.4、開展系統性的鍛煉效果評估

不論是哪一種訓練，都需要一個科學的評估方式，體育鍛煉也是如此。學校應該從學生的核心素養發展的角度出發，關注學生在參與體育鍛煉訓練之后，身心的提升方面，建立一個常態化的體育鍛煉機制，對學生開展系統性的健康指導，幫助學生正確地了解更多的體育鍛煉的知識，對學生提供一個良好的實踐平臺，讓學生可以在這個時間平臺上分析自己目前的運動水平處于哪一個發展階段，自己的身心健康是否存在問題，是否可以通過體育鍛煉這種形式來拓展自己的能力邊界，獲得更廣泛的人生成就。通過全面的考核與評價機制，指導學生正確的評估自己，正確的看待他人正確的看待自己正確的評估體育鍛煉和心理抗壓能力之間的關系，選擇有效的理論依據作為運動鍛煉的支撐，提高自己的運動方案設計科學性。幫助學生體察不同時期自己體育鍛煉水平的進展，從而更對自己有信心，對于自己的人生幸福有方向。

5、結論

綜上所述，體育鍛煉對于學生心理健康的改善作用是一個長期性的過程，但是從調查的結果可以看出，適當的體育運動訓練可以降低學生的敏感、抑郁、焦慮、敵對性、偏執性等不良的心理，提高學生的心理抗壓能力。因此，各學校要積極的開展相應的體育健康訓練，幫助學生戰勝心理方面的困難，提高學生的心理抗壓水平。