籃球運動員良好心理素質(zhì)的作用及其培養(yǎng)

張寶琨

（海南外國語職業(yè)學院 海南 文昌 571321）

引言

隨著居民生活質(zhì)量的不斷改善，人們對于心理疾病的預防和健康狀態(tài)需求均在不斷提高。在生物、心理以及社會醫(yī)學理念發(fā)展環(huán)境之下，醫(yī)療機構(gòu)需要從多層面上為人們提供綜合性的預防與治療。對于籃球運動員而言，特別是近些年在身體、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)方面的持續(xù)性發(fā)展，關(guān)于運動員的其他素質(zhì)重視度也在隨之提升，其中心理素質(zhì)最為重要。近些年有研究認為，籃球運動員的心理素質(zhì)水平和其他世界強隊之間有著比較明顯的差異，這也是籃球運動持續(xù)發(fā)展的重要阻礙因素。對此，探討籃球運動員心理素質(zhì)的作用及培養(yǎng)策略具備顯著實踐性價值。

1、籃球運動員心理素質(zhì)的作用

1.1、心理素質(zhì)內(nèi)容和特征

籃球運動員期間運動員的心理素質(zhì)涉及到運動員的態(tài)度、認知、情緒、思維以及喚醒水平等方面，在競賽期間心理表現(xiàn)屬于共同作用的結(jié)果，任何方面的變化都可能會促使運動員心理表現(xiàn)出現(xiàn)變化。因為籃球競賽的公開特性運動員在競賽過程中必然會面臨各種突發(fā)事件，此時心理素質(zhì)也會隨之競賽的不同階段、動作完成情況以及比分情況不斷的改變。例如，在偷懶時需要投籃動作以及籃筐行為，其屬于外部和狹窄的主觀性行為，而后衛(wèi)控球并尋找傳球機會時需要注重隊員的動作，其屬于外部、廣闊的行為。在競賽過程中運動員的心理表現(xiàn)可能會因為比分、觀眾、對手、裁判而遭受影響，所以存在容易突發(fā)改變的表現(xiàn)。

1.2、運動員良好心理素質(zhì)的作用

目前來看，籃球運動員的良好心理素質(zhì)主要作用體現(xiàn)在下面幾點：（1）提高自我控制能力。運動員的自我控制能力主要涉及到情緒的控制、思維的控制以及行為的控制。在籃球競賽過程中運動員的情緒比較緊張時可以實現(xiàn)對技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的高質(zhì)量發(fā)揮，但是運動員在競賽過程中如果出現(xiàn)過度的緊張情緒，此時會導致思維過于混亂而出現(xiàn)失控行為，導致動作變形、過于急躁、注意力不集中，甚至是失去競賽能力。運動員具備較好心理素質(zhì)時可以主動采用適當方式促使過于建行的情緒逐漸恢復到正常水平，從而在頭腦當中形成清晰地思維與行為程序，并在競賽過程中保持冷靜、自信以及協(xié)調(diào)動作，保持最佳的競賽狀態(tài)，維持技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的協(xié)同化體現(xiàn)；（2）提高心理承受能力。良好的心理素質(zhì)水平能夠讓運動員在運動期間可以保持健康心跳，同時以高能量心理能力儲備參與競賽，并保持較強心理承受能力，可以更加客觀且理性的判斷競賽時的困難，并做出合理且正確的反應，在不同情況下都可以實現(xiàn)對注意力的集中，并咋會寧縣頑強拼搏的精神品質(zhì)，提高競賽能力。對于心理承受能力而言，最為典型的表現(xiàn)便是在比分交替上升、被反超等情況下，隊員是否可以保持從容應對是競賽是否可以獲得的關(guān)鍵；（3）提高環(huán)境適應與抗感染能力。籃球運動員在競賽過程中屬于公開性的競賽，運動員在競賽期間不可避免的會遭受外界環(huán)境的影響，但是不同的心理素質(zhì)運動員對于外界的干擾因素所呈現(xiàn)出的應對表現(xiàn)反應、態(tài)度存在一定的差異。例如，競賽的場地環(huán)境存在地滑、高低溫等因素環(huán)境下，部分運動員會認為這一些因素影響自己的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)水平，所以在競賽中會呈現(xiàn)出急躁、缺乏自信的現(xiàn)象，從而無法發(fā)揮自己的實力。針對心理素質(zhì)相對較好的運動員，在明確不良因素時不僅會直接影響技術(shù)發(fā)展，同時對手也會遭受相應的影響，對于所有成員都是如此，所以競賽中需要保持冷靜態(tài)度，盡可能保障技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的標準發(fā)揮。競賽的公開性本身也要求隊員需要具備較強看感染能力，在競賽中必須正確的面對觀眾與噪音的干擾和裁判的錯誤或漏判現(xiàn)象。具備較高心理素質(zhì)的運動員對于這一些干擾因素可以做到平靜、合理對待，可以更好的集中注意力并服從判決，提高綜合競賽能力；（4）提高心理戰(zhàn)能力。籃球運動的持續(xù)發(fā)展促使籃球競賽環(huán)境顯得更加激烈與緊張，此時對于戰(zhàn)術(shù)水平、身體水平以及技術(shù)能力而言所有運動員都基本相當，所以競賽的勝負關(guān)鍵便體現(xiàn)在了心理水平方面。心理戰(zhàn)術(shù)也是籃球競賽期間的重要影響因素，典型的戰(zhàn)術(shù)便是心理麻痹與消耗戰(zhàn)，大多數(shù)的國際籃球隊在競賽時都會保持低調(diào)心態(tài)，在對方出現(xiàn)心理放松或懈怠時，便會突然乏力從而出奇制勝。心理消耗戰(zhàn)則是在競賽前或期間消耗對方的心理能量，并在最后奪得勝利。以2002年南京世界女子籃球錦標賽為例，其中韓國隊和巴西隊的競賽中，韓國隊一直落后10分，此時教練采用主力替補交替和巴西隊周旋并消耗心理能力，并在合適時機突發(fā)猛攻從而反敗為勝，這也是典型的以心理戰(zhàn)制勝的籃球競賽。心理戰(zhàn)能力的基礎(chǔ)與根本在于運動員的心理素質(zhì)水平，只有在心理素質(zhì)高水平的基礎(chǔ)上才可以真正心理戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)，提高競賽能力。

2、籃球運動員良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)途徑

目前來看籃球運動員的心理素質(zhì)培養(yǎng)重要性相對較高，在培養(yǎng)期間需要注重多方面方案的改進與優(yōu)化，采取有效的、積極的、正面的引導措施，具體培養(yǎng)途徑如下。

2.1、培養(yǎng)良好人格品質(zhì)并形成科運動員生活方式

良好的人格品格基礎(chǔ)在于正確認識自我，并培養(yǎng)能夠悅納自我的基本態(tài)度，充分展現(xiàn)揚長避短原則，不斷的完善自己，提高自身的抗挫折能力。針對挫折應當有正確的認識，在挫折面前應當保持不慌張、不沖動，應用理智的方式去面對問題。提升抗挫折能力的同時應當有意識提升自身的思想境界，并構(gòu)建人生價值觀，積極參與各種實踐性活動措施，豐富自己的人生經(jīng)驗。同時需要為運動員提供健康生活練習幫助，健康的生活主要是指生活應當有規(guī)律、勞逸結(jié)合、合理練習、堅持鍛煉、保持衛(wèi)生習慣等，籃球運動員的練習負擔相對較高，心理素質(zhì)也相對較大，此時為了長期維持練習效率，應當合理的安排每天練習、鍛煉、休息，促使運動員可以保持規(guī)律性生活。

2.2、強化自我心理調(diào)節(jié)

自我心理調(diào)節(jié)的關(guān)鍵在于認知結(jié)構(gòu)、情緒裝填、鍛煉意識品質(zhì)以及適應能力的改善等多方面。從心理發(fā)展的角度來看，這一階段屬于人生的重點階段，同時也是問題發(fā)生率相對較高的階段。對此，在練習期間需要注重對運動員自我調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)，定期借助各種活動方式消除運動員存在的困惑、疑慮以及煩躁情緒。

2.3、豐富業(yè)余活動

豐富的業(yè)余活動不僅可以實現(xiàn)對運動員生活的豐富化，還可以促使運動員保持積極健康的心理狀態(tài)。籃球運動員應當積極培養(yǎng)自身的興趣，基于業(yè)余愛好借助多種課余活動方式，發(fā)揮自身的潛能并振奮精神，緩解負面情緒維護身心健康。借助社會交往途徑實現(xiàn)對思想交流以及信息資源的共享，同時也可以在活動交往活動中促使運動員積極發(fā)泄自身的情緒問題，更有利于心理健康。

2.4、構(gòu)建心理咨詢室

心理教練應當具備雄厚的理論功底以及生活實踐經(jīng)驗，同時對運動員所面臨的心理問題應當保持積極解答與處理，同時需要從心理咨詢的角度上提供適當?shù)闹委煟柚稍冋吲c運動員的交流溝通提供相應的指導，促使運動員可以正確的認識到自己所存在的心理問題或者是一些不良情緒表現(xiàn)，從而提高運動員的心理健康度，消除籃球運動員障礙問題，促使運動員可以積極主動的成長。另外，在心理咨詢師方面可以基于運動員的心理情緒提供相應的心理自我管理引導，例如介紹靜默放松法，采用幽靜、安閑的環(huán)境，閉上眼睛借助自我暗示方式實現(xiàn)對自身的放松，并采用暗示語言形成對自我的催眠，如，“我很安靜”、“全身放松”、“我感覺很舒服、很輕松”，促使運動員可以自我放松身心，并實現(xiàn)對自己身上緊張部位的檢查，消除緊張情緒。

2.5、模擬性訓練

借助模擬性的方式可以有效增強運動員面對競賽中各種突發(fā)或異常事件時的能力，特別是在比分明顯落后的情況下做到轉(zhuǎn)敗為勝，例如，設(shè)置從26:10的比分開始訓練，要求分數(shù)相對較低的主力隊伍必須反敗為勝，從而實現(xiàn)對運動員在競賽落后情況下沉著應對的心理素質(zhì)能力。另外，也可以開展超量模擬性訓練方式，針對籃球項目的超量訓練，可以在訓練過程中按照隊員的綜合水平發(fā)放相應的任務，并按照隊員的思想狀態(tài)，基于所有隊員提出相應的要求，例如，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等方面的質(zhì)量、數(shù)量、時間要求，例如，連續(xù)斷球、搶地下球、接困難球等。促使運動員可以在模擬訓練過程中習慣超負荷的運動，在競賽期間針對已經(jīng)存在的心理與身體素質(zhì)方面形成正確應對，并對自身能力形成充分信心。基于籃球運動員競賽過程特征，需要高度重視觀眾這一影響因素，可以在模擬訓練期間引入觀眾影響因素，可以定期要求地方籃球愛好者參與到籃球競賽過程中，并在競賽期間主觀性要求觀眾大聲喧嚷，并要求運動員可以保持頭腦清晰與注意力集中。除了上述的一種模擬訓練以外，還能夠開展器材、氣候等方面的模擬訓練。

2.6、念動訓練

念動訓練主要是指運動在感知覺基礎(chǔ)上應用大腦回憶方式實現(xiàn)對動作表象、競賽以及表演情境、身體感知以及情緒狀態(tài)的體現(xiàn)，從而強化動作與技能，其屬于一種相對比較成熟且應用價值較高的心理訓練方式。從實際訓練角度來看，念動訓練主要是在思想角度上完成動作并進行反復的回憶思考，基于意識動作本身的能力作為根本，反復的開展思想表象探究，從而促使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)可以相應的改變，達到訓練的目的。念動訓練期間運動員可以在安靜與放松的情況下，基于集中注意力的方式在頭腦當中想象出自己正在開展的一些技術(shù)動作，或者是以動作經(jīng)驗現(xiàn)象競賽的場景。例如，可以想象一次成功籃下持球突破技術(shù)過程，并基于上步、突破、起跳、騰空、投籃以及落地等技術(shù)，想象成功的戰(zhàn)術(shù)配合過程與效果。念動訓練每天可以開展5分鐘，伴隨著控制表象能力的持續(xù)提升，每天可以增加訓練的時間與強度。念動訓練不僅可以促使運動員形成精準的運動感覺，還可以促使運動動作不斷成熟與鞏固，從而提升綜合技術(shù)水平，可以有效集中運動期間的注意力，促使運動員對于一些困難、復雜的動作保持高度信心，消除緊張、不安等負面情緒。另外，因為念動訓練過程的體力消耗量比較小，其可以保障正常訓練的有效開展，同時也可以規(guī)避運動傷病等負面因素影響，從而提高整體訓練效果。

3、總結(jié)

綜上所述，籃球運動心理訓練屬于現(xiàn)代化技術(shù)持續(xù)發(fā)展的需求與根本，運動員心理訓練主要是對心理活動施加相應的教育引導過程，促使運動員具備較強的運動水平，并基于自我調(diào)節(jié)能力挖掘自身的心理潛能，并在訓練與競賽過程中基于身體與戰(zhàn)術(shù)技術(shù)的正常和超長發(fā)揮，奠定良好的心理基礎(chǔ)。另外，在訓練過程中需要高度重視心理訓練問題，借助多方向、良好氛圍以及問題應對等多種思路，及時有效的解決運動員的負面心理情緒問題，從而提高籃球綜合競賽能力。