核心力量訓練在籃球訓練中應用研究

孫素海

（南京鐵道職業(yè)技術學院 江蘇 南京 210000）

核心力量是近些年來提出的一個全新的概念，在經歷了一段時間的實踐檢驗之后，很快地成為了各項運動訓練的核心訓練內容。核心力量的訓練對于籃球運動員而言有著很強的實用性，并且其訓練的過程以及訓練的內容都具備科學的依據，因此也得到了廣大運動員的認可和接受。對于籃球運動員而言，必不可少的就是力量的訓練，核心力量的訓練是完全符合籃球訓練的標準的，對于籃球運動員的發(fā)展起到了積極的推動作用。在實際的訓練過程中，相關的技術人員要進一步的展開研究，全面的推動核心力量訓練與籃球運動員日常訓練的結合，全面的提升籃球訓練的質量和效率。

1、核心力量訓練在籃球訓練中發(fā)揮出的作用

隨著相關的專家對體育訓練方法的不斷改進和創(chuàng)新，核心力量訓練在運動員的日常訓練中得到了十分廣泛的應用。所謂的核心力量訓練，就是指在訓練的過程中格外關注運動員軀干部位的力量提升，軀干部位是運動員保持上下肢平衡的重要連接部分，核心力量的提升可以幫助運動員在運動的過程中更好的調動起身體中的各個部位。可以說核心力量的根本作用，就是通過提升人軀干部分的力量，來幫助人體在高強度的運動中保險柜穩(wěn)定，能夠更靈活的實現運動員上下肢之間力量的傳遞。對于籃球運動員而言，需要長時間的在賽場上奔跑，靈活的運用上下肢，才能夠更好的完成籃球這項運動。正因如此，核心力量的訓練對于籃球運動員而言是一項必不可少的關鍵訓練項目。

1.1、幫助運動員更好的完成籃球動作

專業(yè)的籃球運動對于運動員的身體素質有著很高的要求，要求運動員具備很強的平衡性、穩(wěn)定性，并且能夠快速、靈活的完成籃球動作，更重要的是還要具備有力的身體，只有這樣才能在籃球運動過程中完成連續(xù)的進攻動作。除此之外，籃球比賽的時間通常較長，在這個過程中運動員會消耗大量的體力，在運動員體能不斷下降的情況下，就會容易出現籃球動作無法完整的完成、投籃的精準度下降等問題。而核心力量的訓練可以有效的幫助運動員提升自己的力量，提升運動員的身體素質，在比賽場上能夠減緩運動員體能下降的速度，幫助運動員更好的完成籃球動作。

1.2、能夠有效的提升運動員的個體效率

籃球是一項需要調動起全身肌肉共同參與的高強度的運動，其中最為重要的就是腿部的力量，運動員首先需要具備充足的腿部力量，有了力量的傳遞，才能夠通過軀干和上肢來完成一系列的籃球技術動作。在這個過程中，核心力量的作用尤為重要，因為核心力量是連接運動員上下肢的關鍵位置，能夠起到力量的整合作用，在關鍵時刻迅速提升運動員腿部的力量，幫助運動員穩(wěn)定、迅速的奔跑，進而有機會成功的完成上肢的動作。因此，籃球運動員只有加強了對核心力量的訓練，才能夠更好的提升身體的協調性，更好的控制自己身體中的力量，在賽場上擁有更高的爆發(fā)力，最終使得運動員的個體效率得到有效的提升。

1.3、能夠有效的預防在運動過程中可能出現的運動損傷

籃球不僅是一項高強度的運動，要求運動員在迅速奔跑的同時完成一系列的籃球動作，同時也是一項具有對抗性的運動，運動員在比賽的過程中需要展開對抗和進攻，在這個過程中很容易會出現運動損傷。如果在日常的訓練過程中沒有針對運動損傷做出一系列的預防工作，運動員在比賽的過程中就很容易受到運動損傷的影響，對運動員的發(fā)展產生阻礙。籃球運動最核心的部分是腰部，籃球運動中可能出現的最為常見的一種運動損傷就是腰肌勞損。籃球運動員在日常的訓練過程中，要注重提升對腰部肌肉的訓練，這樣不僅能夠幫助運動員在激烈的對抗中保持自己上半身的穩(wěn)定，更重要的是能夠對腰部肌肉的損傷起到有效的預防作用。籃球運動員在賽場上如果出現了肌肉損傷，不僅會對比賽的發(fā)揮產生很大的不利影響，更重要的是肌肉的損傷是很難快速治愈的，并且通常情況下會留下一些后遺癥，后續(xù)很容易再次復發(fā)，嚴重情況下很可能會對運動員的職業(yè)生涯產生影響。

2、當前階段籃球訓練中核心力量訓練過程中存在的不足之處

2.1、沒有正確的認識到核心力量訓練的重要性

近些年來，隨著核心力量概念的不斷推廣，大多數籃球隊伍的訓練中都加入了有關核心力量的訓練，但是其實際的訓練效果卻并不顯著。導致這個問題出現的最根本的原因就是訓練者和運動員都沒有正確的認識到核心力量在籃球訓練中起到的關鍵作用。一些訓練教師固步自封，在訓練的過程中奉行經驗主義，依然使用傳統的方法來進行訓練，不愿去嘗試最新的核心力量的訓練理念，這就會導致核心力量的訓練在實際的訓練過程中無法開展。另外，還有一部分訓練教師對核心力量訓練的了解非常少，沒能正確的掌握核心力量訓練的關鍵方法，不能將核心力量的訓練與籃球訓練結合起來，從而影響到核心力量訓練作用的發(fā)揮。

2.2、沒有開展專業(yè)的核心力量訓練

核心力量看似簡單，實際上是一項十分復雜的訓練，訓練者首先要具備有關核心力量訓練的專業(yè)知識，并且能夠在實際的過程中將其運用到籃球訓練之中，才能夠促使核心力量訓練發(fā)揮出最大的效益。但在當前階段的籃球訓練過程中，由于缺乏專業(yè)的訓練教師、訓練器材不足以及訓練時間有限等多種因素的制約，無法開展專業(yè)的核心力量訓練，導致核心力量的訓練與籃球訓練不能很好的結合起來，影響到核心力量訓練作用的發(fā)揮。

3、如何推動核心力量訓練與籃球訓練更好的結合

3.1、充分利用相關的器械展開訓練

隨著核心力量訓練這一概念的日益推廣，市場中也出現了許多針對核心力量訓練的健身器材。相關的負責人員要針對籃球訓練的實際特點，選擇可以利用到籃球訓練中的運動器材，充分利用這些器材展開訓練。在籃球訓練的過程中，最常用到的運動器材有瑞士球和單腳轉盤，這類運動器材能夠很好的針對人體兩邊力量不平衡的問題展開訓練，在經歷過長時間的反復練習之后，能夠有效的縮減人體肌肉的收縮速率，從而提高了肌肉的激活水平，達到提升肌肉平衡性的作用。平衡性是籃球運動中最為關鍵的一個因素，能夠很好的體現出運動員對籃球技術的掌握水平，在實際的訓練過程中還可以采用懸吊的方法進行訓練，從而提升相關部位肌肉的強度，幫助運動員更好的協調身體各個部位的肌肉力量，從而起到提升平衡能力、增強爆發(fā)力的作用。

3.2、在實戰(zhàn)模擬的訓練中加強核心力量訓練

籃球運動的日常訓練不能僅僅的依靠個人訓練，要更多的開展實戰(zhàn)模擬訓練，幫助運動員們感受在實戰(zhàn)過程中如何對肌肉進行有效的控制。在實際的訓練過程中，可以將運動員們分為若干個小組，展開對抗阻力的訓練。在這個過程中，可以有效的刺激到運動員的深層小肌肉群，從而實現對核心力量的鍛煉。除此之外，這樣的訓練方式也能夠幫助運動員更加直觀的發(fā)現自己在日常訓練中存在的不足之處，能夠有針對性的開展局部訓練，并且能夠逐步的感受籃球運動過程中對抗的節(jié)奏，學會在對抗之中靈活的調動全身的肌肉，完成一些相應的籃球動作。

3.3、加強對核心力量訓練的管理工作

在實際的情況中，籃球運動員由于各種原因，可以接受訓練的時間十分有限，但核心力量的訓練又是一項十分復雜的工作，需要充足的時間才能實現系統性的訓練。目前階段，雖然核心力量的訓練在籃球訓練的過程中已經得到了一定的推廣，但其實際的訓練效果卻并不明顯。相關的工作人員要正確的認識到這個問題加強對核心力量訓練的管理工作，針對每一個運動員的不同的身體情況，來制定出科學的、合理的核心力量訓練方案，做到個性化的訓練，幫助運動員在較短的時間內迅速提升自己的核心力量，發(fā)揮出核心力量訓練應有的效果。

3.4、對于核心力量的訓練內容進行改進和創(chuàng)新

在當前階段，我國大多數的籃球訓練中的核心力量訓練通常都是沿用原始的訓練方法，缺乏創(chuàng)新訓練模式的意識，籃球運動員在長期單一的訓練中必然會感到厭煩，從而降低運動員訓練的積極性影響到核心力量訓練的質量和效率。為了解決這個問題，相關的工作人員應該提升核心力量訓練中的創(chuàng)新元素，綜合運動員的身體素質，對原有的訓練模式進行不斷的改進，提升運動員參加核心力量訓練的積極性和主動性，才能夠進一步的提升核心力量訓練的效果。

3.5、形成健全的核心力量訓練模式

核心力量的訓練是一項需要長期堅持的任務，對于籃球運動員而言更是如此。在開始核心力量訓練的初期，需要對運動員在當前階段的各項體能素質進行測試和記錄，尊重個體的差異性，有針對性的制定出恰當的訓練方案。除此之外，還要定期的做好訓練成果的考察和分析工作，檢驗運動員在這一階段訓練的成果，并且要在此基礎上對原有的訓練方案進行一定的調整和改進，幫助運動員更好的開展下一階段的訓練。經過多次的考核和訓練，能夠幫助運動員有效的提升自身肌肉的力量和平衡性，更好的發(fā)揮出核心力量訓練的作用，還能夠逐漸形成一套完整的核心力量訓練模式，對今后的訓練工作的開展提供很大的便利。

4、結語

核心力量的提升能夠有效的幫助一個人提升自身的軀干肌肉力量，以及對肌肉的控制能力，對于籃球運動員而言這是必不可少的。核心力量的訓練做為籃球訓練中一個至關重要的組成部分，理應獲得足夠的重視度。在籃球運動員的日常訓練過程中，相關的技術人員要注重加強對核心力量的訓練，充分的利用各中運動器材來展開訓練，不斷創(chuàng)新訓練方法，根據每個運動員不同的身體素質來展開個體化的個性訓練，切實的提升核心力量訓練的質量和效率，為籃球運動員自身的成長和發(fā)展提供積極的幫助，同時也為我國的籃球事業(yè)的不斷發(fā)展做出貢獻。