對籃球運動中身體失衡狀態下進攻與防守的研究

郭慧蓉

（青海師范大學 青海 西寧 810016）

在我國籃球運動的發展過程中，身體對抗一直是我國的短板。在新時代的比賽節奏、比賽規則下，如若不跳出傳統思維，及時改變戰術及訓練方式、打法風格，將使我國男籃在世界籃球的發展中處于落后的地位。因此，如何在新時代的背景下，充分理解并發揮球場上對于身體失衡下的判罰尺度與判罰標準，及時更新自身的進攻與防守戰術特點，成為了我國男籃目前迫待解決的問題。

1、在身體對抗下造成進攻中身體失衡的主要因素

隨著現代球員身體素質的不斷提升，比賽中的身體對抗也隨之不斷升級，以美國職業男子籃球聯賽（下稱NBA）為例。NBA作為當今世界競技水平最高的籃球聯賽，合理沖撞區的劃分使得其內線的身體對抗變得異常激烈，這也是出于對比賽商業化的考慮。據數據統計，在2016年NBA總決賽中，騎士隊與勇士隊共進行了7場比賽，內線身體接觸及在接觸下各項數據的統計情況如下：共發生了258次身體接觸下的接球，占接球總數的72.8%；共發生118次身體對抗下的傳球，占到了傳球總數的56.2%；面對對方防守隊員的身體阻擋，共完成突破46次，占到了突破總數的92%；面對對方防守隊員防守下投籃241次，占到了投籃總數83%。曾有人對NBA季后賽的兩場比賽進行了數據上的調查，拋去不對持球球員前進路線造成阻礙的身體阻擋外，共發生了500次以上的身體接觸，平均每場有超過200次以上的身體對抗，從中可以看出防守隊員的防守強度。在面對現代球場上判罰的潛規則時，如何能夠在激烈的身體對抗中，依然出色的發揮出個人能力及技術特點，完成運球、投籃、突破、上籃甚至扣籃等一系列技術動作，同時又能夠最大限度上利用規則來給予對方犯規，成為了各國男籃的當務之急。特別是在近幾年，球員的防守方式發生了巨大的變化，從之前的保持身體距離，盡量阻擋對方運球路線和投籃視線的方式，變成如今，全面的利用個人身體素質和能力，對對手的進攻進行全方位的防守，利用身體上的激烈對抗，來阻礙對方的進攻，同時不斷消耗對方的體能，這使得現代籃球運動中，防守球員的動作更類似于兩人之間的近身纏斗，拼搶性十足。面對這樣的防守，球員在進攻時，應更加注重力量的使用，采用更為強硬的攻擊手段，在比賽中，防守方往往會出于對比賽結果的考慮，而對進攻球員進行一些有意圖的犯規，以犧牲犯規次數為代價，阻礙對方得分或進攻勢頭。這種犯規多見于比賽末尾，防守方在落后時，選擇在最后一分鐘或半分鐘對進攻方發起犯規以獲取進攻球權，企圖通過外線的進攻或對方罰球的失誤來縮小比分差距。這種戰術常用于針對技術水平較高的進攻者身上。

2、在身體對抗下造成防守中身體失衡的主要因素

隨著球員身體素質的不斷提高，防守方在禁區內的防守壓力也是逐漸增大。在比賽中經常會看到，若是肢體動作較大，就有可能對進攻球員造成非法用手、推、拉人等犯規動作。而有些籃球智商較高、對場上形勢判斷能力較強的防守球員，可以及時判斷對方球員突破路徑，并提前到位，在與對手的身體碰撞中，多次造成對方的進攻犯規，即使是在碰撞后導致身體失衡的狀態中，依然能夠通過肢體上的動作，對對方進攻球員造成阻礙，防止其得分，熄滅對方的進攻勢頭。在籃球比賽中，經常會看到一些運球技術十分嫻熟的球員，在持球進攻時，通過自身在突破、投籃、傳球等過程中的假動作來迷惑防守隊員，騙其做出相應的防守動作而導致身體失衡，之后利用其重心不穩或者滯空而無法移動的空當，迅速進行突破，以繞過防守隊員的防守。

3、我國男籃在身體失衡狀態下進攻與防守的不足

我國是一個盛產中鋒的國家，男籃平均身高可以躋身世界一流行列，但身體素質較差，體重偏低一直制約著我國中鋒，這嚴重影響著我國球員的身體對抗能力，使其無法在激烈的對抗中保持發揮的穩定性，與世界籃球一流強國仍存在較大差距。由于身體素質較差，同時受傳統打法和技術風格的影響，使我國球員在面對一些身體對抗較為激烈的比賽時，無法做到擁有十足的心理準備，加之技術不夠全面，無法有效避免與對方的對抗，甚至畏懼與對方的接觸。這也嚴重影響了我國男籃在當今時代背景下的籃球綜合水平。身體素質的低下來源于日常訓練中身體對抗程度的薄弱。參考NBA球員的訓練，處于對比賽觀賞性的考慮，不允許聯防是NBA在比賽中的潛規則，于是無論在比賽還是日常訓練中，NBA的球員都是在一對一的高強度身體對抗下完成進攻的。因此，我們可以在NBA的比賽中觀看到空中接力、大力劈扣等對身體素質要求極高，同時極具觀賞性的動作。然而反觀我國男籃，在2017年世預賽中，男籃藍隊面對新西蘭的強硬身體接觸，無論是在運球、傳球還是投籃中都可謂失誤頻出，過多的失誤數和在高強度對抗下低迷的命中率都反映出我國男籃在平時訓練中身體對抗能力的不重視。在籃球賽場中，并不是身體素質決定一切，在面對身體素質懸殊的情況下，個人能力極度出色也可以將身體上的差距所彌補。NBA傳奇球星阿倫·艾佛森就是典型的例子，一個身高1.83m，體重75kg的小個子，面對平均身高2m+的防守隊員時，往往能通過其出色的突破變向能力晃過防守隊員，利用出色的移動在防守森嚴的內線中屢屢上籃得分，在面對高大防守隊員時，依然能夠靠著自身出色的投籃技巧，完成干擾下的投籃。因此，如何在身體失衡的情況下，提高技術運用能力、穩定能力成了我國男籃目前迫待解決的問題。

4、如何在身體失衡狀態下更好的完成技術動作

籃球比賽不僅僅是身體、技術的比拼，更是球員間意志力的比拼，強烈的求勝欲望會使球員在進攻時，盡可能的爭取得分，即使無法得分，也應讓對手付出一定代價，如造犯規等。防守時，盡可能的利用身體對抗去阻擋對手的進攻，全場盯防，這就要求球員無論在進攻端還是防守端都應有強烈的求勝欲望，不以身體失衡而產生畏懼或者懈怠，在進攻時，身體的失衡往往意味著球員有更大的進攻空間，過多的角度去發起進攻，利用自己速度的優勢去快速晃過對方防守隊員；在防守時，不因對方進攻球員身材矮小而產生懈怠，應在面對防守中的身體失衡時提高防守注意力，謹防對手突然發起攻擊，通過手臂及腰部的不斷干擾對對方施加壓力。我國球員傳統的投籃練習多以跑、跳、投等基本方式，這對于夯實球員投籃基礎無疑起著關鍵的作用，但在實際比賽中，想要創造不受對方干擾的投籃機會基本是不可能的，因此，訓練中所缺乏的身體對抗和干擾就成了我國男籃投籃訓練中的一大弊端。根據調查顯示，中國男籃在本次世預賽中，同對手主動發生中等程度以上的身體接觸平均次數大約為110次，且1、2號位球員僅占兩成；而反觀世界籃球水平較高的國家，美國隊場均主動身體接觸在300次以上，而西班牙和阿根廷也在280-300次之間，且內外線球員占比相近。從調查結果可以看出，我國球員與世界頂尖球員在身體對抗積極性上的差距，尤其是我國1、2號位。因此，我國男籃在傳統的投籃訓練基礎上，更應加強在身體對抗、身體干擾下的投籃，以避免再次出現面對防守較為強硬的隊伍就出現命中率下降、失誤過多等問題。核心力量對于籃球運動員來說至關重要，它關乎著球員對身體的控制能力，使其在身體失衡狀態下依然能夠穩定的完成投籃動作。運動員在移動中、騰空的環境下，可以通過控制腰部進行彎、轉、側、移、挺、收等動作來調節身體重心，保持身體平衡或從新建立平，這就對球員的腰部力量提出了巨大的考驗。NBA現役控衛拉簡.朗多就是一名出色的核心力量擁有者。1.85m的身高使其在突破時很容易碰撞到對方防守球員而引起身體的失衡，但出色的核心力量總能使隆多在滯空的狀態下，完成出色的后仰中投，這也是朗多標志性的進攻手段。同時，在保證核心力量的前提下，上肢是否能在身體失衡下依然保持穩定，繼而完成一系列的投籃動作也是失衡狀態下完成有效進攻的關鍵。因此，在平時的訓練中，強化腰腹和上肢力量，將使球員在失衡狀態下依然能夠在攻防兩端發揮出不錯的表現。由于籃球比賽場中的形勢瞬息萬變，單純的依靠視覺來洞察全場的形勢顯得較為困難，因此球員在訓練時，應加強對場地的宏觀感覺，通過感知、分析來確定隊友的位置及其跑動。身體失衡的狀態極為短暫，如何利用自身對賽場的宏觀感覺，通過肌肉記憶尋找籃板和籃筐的位置，從而創造出心得投籃或傳球角度對于優秀的球員就顯得尤為重要。NBA球星德恩·韋德就是一名時空認知能力出色的球員，在比賽中，不難發現，韋德在遇到防守隊員的碰撞或阻礙而引起身體失衡時，在滯空或倒地的狀態下依然能夠依靠著優秀的感知能力發現自己的隊友，傳出漂亮的傳球，或是依靠肌肉的記憶，在失衡下依然準確的找到籃筐，將球投進之類的鏡頭。因此，這就需要球員在訓練及比賽中不斷積累經驗，與隊友不斷磨合，以加強對場地的時空認知能力。在身體失衡的狀態下，球員丟失了主要發力點—雙腳，因此，想要將球投進籃筐或準確的傳給隊友，就需要球在失衡狀態下依然能夠保證較快的出手速度和準確度，這就對球員手指與手腕的力量和控制程度提出了很高的要求。作為失衡狀態下球員的主要發力點，手指與手腕的訓練在日常訓練中必不可少?；@球賽場充滿著不確定因素，球員不光要關注場上正在發生的事情，更要對場上即將發生的事情做出及時預判，以快速決定下一步的動作，保證在進攻和防守中掌握主動的優勢。同樣，培養良好的預判能力，也可以使球員在預測到身體失衡時提前做好心理和身體上的準備，提高攻防的成功幾率。