功能性訓練與預防運動損傷分析

王文靜

（山東省濟寧市鄒城市張莊鎮松石小學 山東 濟寧 272100）

運動員的訓練過程中，非常容易出現運動損傷，發生身體損傷，為了有效地降低出現這種損傷的事故發生的幾率，可以通過采用功能性的訓練，幫助運動員開展練習。這種訓練方式存在多方面的訓練優勢，能夠及時的預防運動損傷的多次出現和發生。如果出現了運動損傷問題，對于運動員的影響將是非常大的，嚴重的可能會影響到他們的職業運動生涯，以及他們的生命，所以運動員一定要關注這個方面的問題，在平常的訓練和參加的比賽當中，有意識的避免出現運動損傷，采取更多的措施，加強自身的身體力量。當然還需要了解，避免出現運動損傷的一些有效方式。本文通過多年的經驗，針對當前的功能性訓練和運動損傷的預防相關問題進行了分析和探究，希望能夠對運動員有一定的幫助。

1、運動損傷

對于一個運動員來說，造成他們出現運動損傷的原因，有很多有自己內在的原因，同時也有外在的原因。運動員主觀方面的原因非常容易導致她們運動損傷因素的出現，也是導致運動員造成運動損傷的一個因素，運動損傷的表現形式也在運動員身上有一定的表現，比如說運動員的組織器官功能性障礙，或者是病理的改變上都能夠看出這些運動損傷，如果沒有及時的處理，或者是比較嚴重，那么將會影響到運動員的職業運動生涯，以及他們的職業壽命。

當前我國體育運動發展的速度非常快，而隨著體育運動的演變和發展，現階段的體育運動已經轉變了發展方向，逐漸的朝著競技性的體育運動比賽方向上說，競技性的比賽運動本身就具有非常強烈的對抗性以及時效性，這種運動對于運動員的身體損傷是比較大的，但是同時運動員想要參加這種競技性的比賽，運動就需要具有較強的素質能力，這種比賽對運動員的年齡也有著更高的要求。通過參加競技比賽代替運動員平常的訓練，也能夠通過競技比賽，使得運動員日常的訓練水平得到增長和提高，將競技比賽和運動員生活當中的體育訓練兩者結合在一起，已經成為了現在運動行業的一種主要趨勢。對于運動員的體能，還有他們自身的運動素質能力，包括動態的補償能力都有更高的需求標準，所以在比賽的過程中，還有在訓練的過程當中都需要嚴格的按照更加科學，更加合理的方法對他們進行訓練，在訓練的同時，還需要有專業的人員進行科學有效的教學指導。除此以外，在參加比賽的時候，內容選取和賽事的合理安排，對于運動員來說也是非常重要的，能夠有效的杜絕并且盡量的減少在體育訓練或者比賽當中運動員出現運動損傷的幾率，也是一種非常有效的措施，運動員大多數都需要按照這樣的方式來進行比賽參加訓練。

2、功能性訓練

功能性訓練主要指的就是通過對運動員以及與他們即將參加的運動項目進行詳細的分析研究后，采用的具有針對性的運動療法，當然采用這種方式的基礎就是運動員的運動狀態，需要在運動員在運動狀態的基礎之上，開展仿真模擬訓練。通過功能性的訓練，能夠使得運動員得到一定的進步，充分的激發運動員的肌肉神經系統，有效的提高他們自身的機體核心力量水平，也能夠提高運動員自身的競技能力，還有他們的身體素質。通過分析也可以對運動員當前存在的運動姿態進行改變，在運動員的速度，柔韌性以及平衡性等多方面都能夠提供指導性的意見，對運動員的身體機能進行修復，并且改善運動員的身體狀態，有效的延長運動員自身具備的運動壽命，能夠在運動員參加比賽或者日常訓練當中有效的預防運動損傷。

3、運動損傷的預防

掌握科學的方法是預防運動損傷的前提，也是至關重要的保障，有效的康復治療手段，也是當前開展運動損傷防治的主要的策略。運動損傷的預防在國內和國外都非常受到重視，具有針對性的訓練方法以及有效的診斷方式，也能夠及時的幫助運動員發現他們自身存在的一些薄弱的身體狀況，以及薄弱的身體素質。運動損傷預防也主要依靠這種模式來進行，針對在日常運動訓練當中運動員自身容易出現一些損傷的部位，要進行強化式的訓練，在訓練的時候還需要確保訓練所具備的整體性，以及運動員能夠通過接受這方面的訓練，全面的提升身體素質，也就是運動員的力量，以及運動員的韌性兩者要協調增長，這樣也能夠使得運動員的身體機能趨向于穩定提高這種科學有效的方式，不僅僅可以有效的降低運動員出現運動損傷的幾率，也可以使得他們通過訓練獲得更快的進步。更高效的訓練效果是運動員一直以來都追求的訓練目標，傳統的體育康復方式，也就是在運動員運動訓練過程中出現了運動損傷方面的問題，之后需要對運動員出現損傷的特定部位進行有效的康復治療，但是很明顯，這種傳統的康復方式只能夠解決一些短時間內運動損傷造成的影響，并不能夠對運動員長期的發展有著較多的幫助，而現在的體育競技將運動損傷的預防作為主要的工作，也就是在運動員沒有出現運動損傷的時候，就需要及時的準備，如果出現了運動損傷后應該怎么辦或者是要如何避免出現運動損傷？運動員在日常的訓練當中就有目的的，通過針對性的訓練，盡量的減少出現運動損傷出現的次數，發生的幾率，在這些有效的預防訓練措施下，運動損傷就能夠得到有效的控制，一些預防手段也可以盡量的降低出現運動損傷的概率。同時，運動員接受這方面的訓練，還可以使得他們的競技能力以及在比賽當中的表現能力得到進一步的增強和提高。

4、探析功能性訓練與預防運動損傷

4.1、力量訓練與運動損傷的預防

運動員想要參加競技性的比賽，那么就需要有更強的身體素質以及更高的競技水平，而所有的基礎就是力量素質，力量素質是運動員自身具備的體能素質當中的一個關鍵因素，也是一個重要的基礎，當然也是體現出運動員競技能力，包括他們的身體素質能力的主要方式。短跑運動員將比賽當中需要具備較強的爆發力量，而長跑運動員需要具備較長的持久性，力量素質具有爆發性以及所具備的持久性和靈活性，都成為當前運動損傷預防的相關工作中需要探析的主要對象，需要運動員在日常的訓練當中將有針對性的科學的專項運動方法，訓練方法直接貫徹到對運動員進行的力量素質訓練當中，使得運動員的肌肉力量得到有效的均衡，也能夠讓運動員通過訓練進一步掌握自己的身體，加強對于身體各個部分的掌控能力，更加能夠讓運動員的身體柔韌性，通過訓練得到進一步的增強。相對應的，運動員通過長期的訓練，他們的身體不同關節的穩定性也能夠得到發展，有效的使得運動員身體機能動態恢復能力得到加強，運動員的機體對于重復動作適應能力非常關鍵，需要運動員采取有效的措施進行提高。體能訓練的核心就是所謂的力量訓練，力量訓練也是開展體能訓練的一個核心價值和最主要的目的，因為力量訓練不僅僅能夠使得運動員集體素質的整體水平得到進一步的發展和進步，也可以讓運動員在競技比賽和日常的訓練過程中及時的預防運動損傷，運動員對運動損傷進行預防的一個基礎性的能力。

運動員需要針對自身比較薄弱的肌肉群進行訓練，通過機械來展開力量訓練，使得運動員的肌肉群能夠更加均衡的發展，也能夠對運動員肌肉群的動態平衡進行有效的維持，更加能夠使得運動員通過這種訓練塑造自己的身體形態，及時的預防在運動當中可能會出現的運動損傷問題，保護運動員自身的身體健康，讓他們能夠保持最好的狀態去參與到競技比賽當中去。

體能訓練可以使得運動員身體當中各個部分的器官系統，增強自身活躍的能力，也能夠讓運動員體質更加全面，綜合的發展下去，避免因為某一部分的發展而影響到其他方面身體問題的發展。

極點訓練也是一種有效的訓練方式，對于運動員來說，這種訓練能夠改善他們心跳急促以及頭暈眼花的身體問題，也能夠針對他們在訓練過程中，或者是訓練之后出現的腿腳沉重，胸悶氣短等狀況，有效的突破運動員在長跑訓練項目當中所能夠達到的生理極限，有效的提高運動員的競技水平，也能夠讓運動員的耐力所得水平得到進一步的增長。

動態的恢復訓練能夠對運動員在運動后出現的一些狀態，及時的進行改善，超量恢復，增強身體機能的彈性水平，包括他們在不同狀態下的適應能力，有效的緩解了運動員因為超量訓練而導致的身體機能受到影響的問題，讓運動員的身體機能以及他們的能力水平都能夠盡快的恢復到一個正常的狀態下。

4.2、舒展訓練和運動損傷的預防

運動員如果能夠通過練習獲得良好的身體和柔韌度，可以使得他們的肌肉力量以及他們的關節穩定性得到進一步的增強，相對應的是他們自身身體當中的協調能力也能夠得到加強。同時，能夠有效地改善他們形體動作所具備的優美性，有效地增強運動員對于自身的支配能力，最重要的是能夠對運動員的韌帶，還有出現的肌肉拉傷問題，進行有效的預防，避免運動員因為這些身體損傷受到影響。在比賽前運動員應該主動地進行舒展訓練，主動的拉伸，舒緩身體的肌肉，在比賽之后也需要選取被動舒展的方式，盡快的加快自己身體的復原速度，專業的動力性柔性訓練可以使得運動員的身體保持在一個最佳的身體狀態下，有效的預防可能會出現的運動損傷問題。而更加科學的舒展訓練，也可以使得運動員的身體血液循環得到加強，促使更多的廢物時能從運動員肌肉內排泄出來，使得關節的活動程度得到加強，智能訓練也能夠使得機體的柔韌性得到發展，最終機體的組織就能夠得到最大程度上的放松。

4.3、核心穩定功能訓練與運動損傷的預防

運動員的本體感受功能和核心區的穩定肌群訓練，從某種程度上來看，能夠有效地提高核心區的關節穩定能力，有效地提高核心區的穩定性，也可以使得運動員的整體機體協調能力得到發展，增強他們對于自己身體各個部分的掌控能力，降低運動員在運動過程當中出現運動損傷的頻率。核心穩定功能訓練開展的主要作用，就是希望能夠成為一個紐帶，為上下肢間的一個基點緩沖肢體末端，還有關節的棟梁，從而預防運動損傷的出現和發生。開展核心區的穩定訓練，可以借助彈跳床，還有平衡球等等，這些特殊的訓練器材可以對運動員產生有效的幫助，使得運動員的自身感覺得到增強，也能夠避免運動員因為局部的過度練習出現超量的負荷造成的運動損傷問題。

5、結束語

為了有效地對運動損傷這個問題進行預防，一定要更加合理地安排運動員的比賽活動，以及訓練對于運動員自身所存在的一些薄弱環節進行科學化的強化訓練，肌體上的一些薄弱環節也要進行訓練強化，當然也要注意，避免適合集中于關節等局部位置的訓練，這是至關重要的。專項訓練和體能訓練的紐帶就是功能性訓練，也就是說，可以提高運動員競技表達能力水平的同時，有效地對比賽和訓練的宏觀界限進行淡化。采取具有針對性的功能性訓練，也能夠盡量的降低運動員出現運動損傷的幾率，甚至可以幫助運動員對出現運動損傷的問題進行有效的預防。希望本文可以對運動員有所幫助，為運動員的運動訓練提供科學有效的論證。