田徑運動員下肢損傷風險評估及平衡功能訓練分析

何濤

（山西師范大學 山西 臨汾 041000）

田徑運動在競技體育中占據著重要的地位，一方面，我國田徑運動在國際體育中的成績斐然；另一方面，田徑運動項目是我國基礎體育教學的必學科目，也是大中小學校園的常見的競技體育項目之一。當前，田徑項目的愛好者越來越多，在日常訓練中更應該加大安全防護，采用科學的訓練方式，降低運動風險，提升其平衡能力和身體協調能力。

1、常見的下肢損傷分類

作者通過文獻資料法、實地走訪法、數據統計法、分析法等，對J市、L市、H市、B市4所體育類高校進行調查，樣本容量為400名學生，其中作者發現，在田徑運動中，運動員下肢損傷現象尤為常見，關節扭傷（膝關節、髖關節、踝關節等）占比32%、肌肉拉傷占比41%、擦傷挫傷占比7%，一些訓練時間較長的運動員還會出現疲勞性骨膜炎占比9%、髕骨軟骨病占比11%。

2、下肢損傷的原因分析

2.1、關節扭傷

運動員容易出現關節扭傷，主要是因為在日常訓練中，田徑運動會有很多騰空、跳躍性動作，比如，在跳遠、調高、跨欄、障礙跑等項目中，由于踝關節和膝關節的生理構造特性，一旦出現著地偏差，就會造成重心不穩，身體失去平衡，再加之身體慣性的影響，致使運動員出現摔倒現象，直接導致足內翻、韌帶損傷、跖骨損傷等；其次，還有一些運動員在訓練之前沒有仔細觀察周圍環境，不能及時察覺場地不平整問題，再加之一些運動在訓練時，沒有專業老師在旁邊指導，容易出現一些技術性錯誤，動作不夠標準，技術不規范，要領不正確，最終導致關節扭傷，甚至產生強烈震蕩。

2.2、肌肉拉傷

肌肉拉傷也是常見的下肢損傷類型，在訓練過程中，運動員如果在準備不充分情況下就進行高強度的體育訓練，比如，跨欄、沖刺跑、接力跑、障礙跑等項目，在用力后蹬時，下肢局部肌肉和關節的承受力度過大，或者在踢腿壓腿時，為了加大身體慣性而極度屈髖伸膝，都會導致股后肌群負擔過重，直接導致肌肉拉傷；其次，一些運動員在進行訓練之前，沒有采用循序漸進的方式來調整身體機能，熱身訓練內容銜接不夠，或者訓練過程中間歇時間太長，動作幅度不夠，直接影響整個訓練的進度，容易出現疲勞訓練現象。當身體沒有調整到最佳狀態，如果運動量超負荷，就會產生過度牽拉，即“被動拉傷”，運動員的肌肉溫度、神經系統沒有恢復，直接影響肌肉能量的發揮，致使損傷發生。

2.3、疲勞性骨膜炎

出現疲勞性骨膜炎，一般是因為不正確的運動方式，使用足尖跑的情況過多，或者是訓練場地的修建質量不能達到國家統一規定的標準，出現場地過硬、過軟的情況，落地時缺乏緩沖或者緩沖力度過大，小腿的反作用力加大。再加之一些運動員在訓練時期的動作不正確，在高抬腿跑、跨步跑或者跳躍練習中，過多使用足尖，小腿曲肌群收縮壓力大，在脛腓骨周圍的牽引力度過大，導致骨膜松弛、腫脹、骨膜下出血、疼痛炎癥等，久而久之，容易產生疲勞性骨膜炎。

2.4、髕骨軟骨病

引發髕骨軟骨病的原因主要因為運動員半蹲動作過多，當膝關節半蹲時間過長，比如，在踏跳、半蹲旋轉（鉛球、鐵餅）時，側副韌帶松弛，股四頭肌的負荷加大，髕骨的承載過重，為了保證穩定性，髕骨軟骨面承壓大，再加之膝部專項訓練過于頻繁，與股骨發生磨損、撞擊或摩擦，機體負擔加大，加劇了髕骨軟骨病的爆發。因此作者認為，在今后的訓練中，田徑運動員應該完善技術動作的準確性，合理安排訓練負荷，科學分配身體各個機能的訓練，做好充足的準備活動，遵循運動力學原理，合理安排訓練內容。

3、田徑運動員下肢平衡功能訓練

根據上述分析，田徑運動員在下肢訓練過程中，出現身體損傷風險，一般是由長期性、過度性的某一專項訓練導致的，如果長期采用這種訓練方式可能會導致運動員身體側方位形態不一致，造成弱勢側和強勢側的機體構造，直接促使運動員下肢力量的肌肉群不平衡，穩定性不足，同時也缺乏靈活性，加大下肢機體損傷的風險。因此作者認為，應該采用多元化的訓練方式，組建科學的組合訓練法，調整運動員的身體靜態平衡和動態平衡，訓練指導員也要在訓練中做好風險評估，嚴控損傷發生概率。

3.1、樣本對象

作者選擇田徑運動中，跳躍項目運動員共10名，男女隊員分別為5名，其中跳遠類項目運動員4名，三級跳遠和跳高運動員各為3名，10名運動員訓練時間在3-7年之間，平均訓練時間為4.8年，年齡在18-22歲之間，平均年齡為19.7歲，男子平均身高在182.0±4.01cm，女子平均身高在165.7±5.32cm，男子體重在74.1±8.51kg，女子體重在56.20±7.12kg。此外，為了保證訓練的合理性和研究的科學性，所有運動員均在1年之內參與日常訓練，在半年之內沒有身體疾病、沒有器官損傷、沒有手術病史、沒有外傷痕跡，沒有服用任何功能性藥物，沒有參與其他訓練。

3.2、訓練方式

（1）伸臂抬腿訓練。讓運動員坐于瑜伽球上，并跟隨老師口令，抬起左臂和右腿（或者右臂和左腿），持續動作6S，6S之后還原到初始狀態，之后再換另一側手臂和腿部。如果左腿伸開，就練習左腿右臂2組，每組6次；如果是右腿伸開，就練習右腿左臂2組，每組6次；（2）側臥抬臀訓練。仍然利用瑜伽球，讓運動員臥于瑜伽球上，腋下與瑜伽球直接接觸，身體側式，雙腿支撐地面，鍛煉核心力量和腿部力量，側臥抬臀，并保證手臂一直是伸直狀態，持續動作6S，6S之后還原到初始狀態，之后再換另一側手臂和腿部。如果是右腿伸開，就練習右側抬臀2組，每組6次，左側抬臀2組，每組8次；如果左腿伸開，就練習左側抬臀2組，每組6次；右側抬臀2組，每組8次；（3）小腿外擺訓練。利用彈力帶，保證人體直立，小腿開始時保證內側屈狀態，之后在彈力帶的作用下，進行外側擺動，達到外展位置時維持動作6S，6S之后還原到初始狀態，之后再換另一側腿部。如果左腿伸開，就練習左腿擺動2組，每組6次，右腿擺動2組，每組8次；如果是右腿伸開，就練習右腿擺動2組，每組6次，左腿擺動2組，每組8次；（4）仰臥屈腹訓練。利用平衡墊，讓運動員仰臥平衡墊上，交叉抬腿，交叉抬臂，腹部肌肉用力，盡量讓肘關節碰觸膝關節，持續動作6S，6S之后還原到初始狀態，再換另一側姿勢。如果左腿伸開，就練習左臂右腿2組，每組4次，右側2組，每組6次；如果是右腿伸開，就練習右臂左腿2組，每組4次，左側2組，每組6次；（5）直臂外擺訓練。利用彈力帶和瑜伽球，讓運動員坐于瑜伽球，一側手臂向上拉拽彈力帶，并做直臂擺動，固定在最高處，持續動作6S，6S之后還原到初始狀態，再換另一側手臂，訓練2組，每組8次；（6）俯臥展背訓練。利用瑜伽球，讓運動員腹部與瑜伽球接觸，右腳和左臂支撐地面，并且保證右臂和左腳伸直，持續動作6S，6S之后還原到初始狀態，再換另一側，如果左腿伸開，就練習左臂右腿2組，每組6次，右臂左腿2組，每組8次；如果是右腿伸開，就練習右臂左腿2組，每組6次，左臂右腿2組，每組8次。

3.3、結果分析

利用此種方法訓練30天之后，實驗數據展示如下在進行下肢平衡功能訓練之后，男子運動員的兩腿接近平衡，平衡差異不超過4%，最小為1.25%，損傷風險大大降低，由此表明，下肢平衡功能訓練方法可以矯正兩腿失衡問題，機體關節之間動力鏈趨于穩定，在跳躍項目中不同速度練習可以讓機體進行多維度、系統性的模式訓練，尤其是下肢訓練和核心訓練，對于神經肌肉群具有改善作用，提升身體各項機能運行效率。其作用原理是瑜伽球具有不穩定性，在訓練過程中可以增加運動員背部，腿部和臀部的肌肉力量，再加之對每個動作都規定了固定的時間，可以充分激活下肢和脊柱的深層肌肉，進而提高兩腿平衡。女子運動員左右腿長度逐漸趨于平衡，可以縮短至0.7cm左右，身體重心更加接近中軸線，因此，；平均了兩腿承擔的重量，通過下肢平衡功能訓練方法，女子兩腿伸展幅度差異區間縮短，左腿在274.58cm左右，右腿在268.21cm之間。此外作者還發現，在進行下肢平衡功能訓練之前，女子運動員的下肢組合分不超過95%，其中最低的可以達到84.75%，這就提示運動員和運動訓練員，所有人員的下肢都存在不同程度的損傷風險，在進行下肢平衡功能訓練之后，女子運動員的下肢組合分均超過95%，這就表明損傷風險降低了；其次，在訓練前，有三名女子運動員的兩腿差異超過4%，最大的已經超過8%，說明兩腿存在失衡，訓練之后，兩腿差異均小于4%，說明兩腿失衡狀態得以改善，損傷風險降低。

4、結束語

綜上所述，在田徑訓練中，不可避免地會出現一些創傷問題，比如，關節扭傷、肌肉拉傷、擦傷挫傷、疲勞性骨膜炎、髕骨軟骨病等，這些下肢損傷可能影響運動員的身體協調能力、平衡能力和爆發能力。因此，作者建議應該采用下肢平衡功能訓練方法，進行伸臂抬腿訓練，側臥抬臀訓練，小腿外擺訓練，仰臥屈腹訓練，直臂外擺訓練，俯臥展背訓練，以此來改善伸展幅度差異問題。