關(guān)于提高青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)有效性的措施探討

秦蕾

（泰安市財(cái)源辦事處倉(cāng)庫(kù)路學(xué)校 山東 泰安 271000）

引言

在開(kāi)展青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，教師一定要注重課前的準(zhǔn)備活動(dòng)，只有充分的做好熱身活動(dòng)，學(xué)生們才能夠提高體育訓(xùn)練的質(zhì)量。如果準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠完美，不僅會(huì)使得體育活動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量有所下降，還會(huì)使學(xué)生們的身體受到一定的損傷。如果學(xué)生處于安靜的狀態(tài)之下，直接進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng)，會(huì)使得身體不適應(yīng)或出現(xiàn)一些其他的身體損傷。因此在開(kāi)展體育訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要注重?zé)嵘砘顒?dòng)的有效展開(kāi)，以保證青少年能夠在體育訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，得到身心的全面鍛煉。教師更要根據(jù)目前的狀況，摸索出體育活動(dòng)開(kāi)展的有效策略，讓學(xué)生們能夠積極的參與到課堂的訓(xùn)練中來(lái)，并且對(duì)體育訓(xùn)練活動(dòng)產(chǎn)生濃厚的興趣。

1、體育訓(xùn)練活動(dòng)的重要性

1.1、使人體器官處于活躍狀態(tài)

在開(kāi)展體育訓(xùn)練活動(dòng)之前，青少年一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后再開(kāi)啟體育訓(xùn)練活動(dòng)，那么人體的器官就不能夠處于最佳的狀態(tài)，在這種情況下投入到體育訓(xùn)練當(dāng)中，會(huì)使身體缺乏協(xié)調(diào)性，動(dòng)作僵硬，肌肉的溫度沒(méi)有逐漸升高，延展性和力量都會(huì)不充足，甚至?xí)?dǎo)致受傷，肌肉拉傷等情況，更嚴(yán)重者會(huì)有身體上的損傷。在科學(xué)合理的環(huán)境下開(kāi)展體育訓(xùn)練活動(dòng)，能夠使人體的器官處于最佳的狀態(tài)，讓各個(gè)部分的組織被喚醒，保證肌肉得到充分拉伸，讓身體進(jìn)入到較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這也能為后續(xù)的運(yùn)動(dòng)做鋪墊。并且開(kāi)展體育訓(xùn)練活動(dòng)，能夠使青少年們的血液循環(huán)加快，需氧量不斷增加，還能夠提高機(jī)體的新陳代謝，溫度稍微升高，使得肌肉的粘滯性降低，從而提升肌肉肌腱的伸展性，彈性韌性。每個(gè)器官都處于高度準(zhǔn)備狀態(tài)之后，才能夠有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)所要出現(xiàn)的損傷，在體育訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展過(guò)程中，教師也要讓學(xué)生們按照規(guī)定的步驟去做訓(xùn)練，這樣才能夠?qū)ι眢w有益處，并且讓青少年時(shí)刻處于活躍健康的狀態(tài)。

1.2、提高生理機(jī)能

在開(kāi)展體育訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，一定要通過(guò)各種各樣的運(yùn)動(dòng)和比賽的方式進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，或者是準(zhǔn)備活動(dòng)，在練習(xí)的過(guò)程中，人體會(huì)從相對(duì)靜止的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)漸漸的活躍起來(lái)，通過(guò)大腦皮層傳遞到身體神經(jīng)和植物性神經(jīng)，最后由這些神經(jīng)支配身體的各個(gè)部位，調(diào)動(dòng)起身體的各項(xiàng)器官的機(jī)能，在充分的配合下，使得身體處于最佳的狀態(tài)，然后在此基礎(chǔ)上進(jìn)行正式的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到體育訓(xùn)練的真正目的。當(dāng)器官與內(nèi)臟都很好的配合，身體發(fā)揮出作用時(shí)，青少年就不會(huì)出現(xiàn)身體不適的狀況，還會(huì)調(diào)動(dòng)起各個(gè)感官，以取得最佳的成績(jī)，通過(guò)體育訓(xùn)練活動(dòng)強(qiáng)身健體，還能使身體機(jī)能永遠(yuǎn)都保持活躍狀態(tài)。身體的各項(xiàng)機(jī)能想要從安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不是一蹴而就的，而是需要克服身體所具有的惰性，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做好充足的準(zhǔn)備，才能夠喚醒身體的各項(xiàng)機(jī)能，保證運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)存的能量，并且為后續(xù)的體育訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，讓每一位青少年都會(huì)精神煥發(fā)，勇往直前，不斷的強(qiáng)身健體，保證各項(xiàng)身體的基本素質(zhì)與技能。

2、青少年體育訓(xùn)練的重要特征

青少年處于生理心理還未發(fā)育成熟的狀態(tài)，在思想和身體上與成人存在著較大的差異，如果不能夠被及時(shí)的注重和保護(hù)，會(huì)產(chǎn)生不良的影響。在青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，一定要讓青少年們知道體育訓(xùn)練的重要特點(diǎn)，這樣才會(huì)幫助他們?cè)谌粘W(xué)習(xí)和生活當(dāng)中不斷的提升身體的各項(xiàng)技能。首先青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)具有人文性的理念，人文性也被稱(chēng)作是人本性，就是以人為本的理念，所以青少年在訓(xùn)練的過(guò)程中，教師一定要以實(shí)際的青少年的身體狀況為活動(dòng)開(kāi)展的標(biāo)準(zhǔn)，時(shí)刻得注重青少年們的心理和身體狀態(tài)，以青少年的角度去開(kāi)展各式各樣的體育訓(xùn)練活動(dòng)，將青少年作為體育訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展的主題，并且不斷的跟隨主體的變換方式，去科學(xué)的制定體育訓(xùn)練活動(dòng)；其次，訓(xùn)練的內(nèi)容要具有基礎(chǔ)性，青少年的生理心理狀態(tài)還沒(méi)發(fā)育完全，所以教師在開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，一定要注重基礎(chǔ)性，從最基礎(chǔ)的部分入手，讓學(xué)生們深入的感受到體育訓(xùn)練活動(dòng)對(duì)身體的重要意義，然后讓他們深入到題訓(xùn)練的活動(dòng)當(dāng)中，不斷的完善自己的思想，強(qiáng)健自己的體魄，成為全面發(fā)展的高素質(zhì)人才；最后訓(xùn)練的方法要具備多樣性，青少年一般有活潑好動(dòng)，不喜歡被管束約束的心理狀態(tài)，所以在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，教師一定要豐富訓(xùn)練的方法，這樣才能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生們的學(xué)習(xí)積極性，能夠使他們?cè)谟?xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中不斷的完善自我創(chuàng)新自我，慢慢的感受到體育訓(xùn)練活動(dòng)的重要性，并且跟隨著教師的講解，逐漸的進(jìn)入到活動(dòng)的開(kāi)展課堂當(dāng)中，由此來(lái)強(qiáng)健自己的體魄，凈化自我的心靈。

3、提高青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)有效性的策略

3.1、明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要意義

首先，想要提高青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)的有效性，就必須在正式開(kāi)展體育訓(xùn)練活動(dòng)之前進(jìn)行專(zhuān)業(yè)，且科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓青少年們都能夠在教師的帶領(lǐng)之下形成正確的準(zhǔn)備活動(dòng)觀念，也要明確準(zhǔn)備活動(dòng)在體育訓(xùn)練當(dāng)中的重要性，教師還要引導(dǎo)學(xué)生們積極的投入到準(zhǔn)備活動(dòng)當(dāng)中。在目前很多的青少年在進(jìn)行體育訓(xùn)練之前，并沒(méi)有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和熱身訓(xùn)練，這對(duì)于青少年們來(lái)說(shuō)，會(huì)養(yǎng)成不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，他們不能夠認(rèn)識(shí)到熱身活動(dòng)的意義，這會(huì)對(duì)后續(xù)的體育訓(xùn)練活動(dòng)帶來(lái)極大的不良影響。所以就是一定要讓青少年們明確準(zhǔn)備活動(dòng)的觀念，在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該積極的對(duì)待，將具體的活動(dòng)內(nèi)容充分的展現(xiàn)出來(lái)，要調(diào)動(dòng)各項(xiàng)器官的活躍程度，這樣才能夠使得體育訓(xùn)練發(fā)揮出重要的意義，讓學(xué)生們避免由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的狀況發(fā)生，要引導(dǎo)學(xué)生們充分的做準(zhǔn)備活動(dòng)，并且積極的投入到后續(xù)的體育訓(xùn)練當(dāng)中，由此來(lái)發(fā)揮出體育訓(xùn)練活動(dòng)對(duì)于青少年們的積極影響；

其次，準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于體育訓(xùn)練來(lái)說(shuō)是十分重要的，但是在開(kāi)展準(zhǔn)備活動(dòng)的過(guò)程中，教師一定要科學(xué)并且有針對(duì)性的制定準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，因?yàn)橐恍w育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科目不同，所以需要的準(zhǔn)備活動(dòng)的要求也會(huì)有所不同。因此一定要依據(jù)專(zhuān)門(mén)的體育訓(xùn)練活動(dòng)來(lái)制定準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，準(zhǔn)備活動(dòng)分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備活動(dòng)兩種。一般準(zhǔn)備活動(dòng)是指在準(zhǔn)備活動(dòng)的過(guò)程中提升機(jī)體的各項(xiàng)機(jī)能和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，并且提升呼吸及循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，使得溫度有所升高，并且促進(jìn)新陳代謝，而專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備活動(dòng)是指一般準(zhǔn)備活動(dòng)之后再做一些專(zhuān)門(mén)性的活動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有所關(guān)聯(lián)，進(jìn)一步增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)正式運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng)性。并且在一些模仿訓(xùn)練，輔助訓(xùn)練誘導(dǎo)訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上，充分的發(fā)揮體育訓(xùn)練活動(dòng)的高效性。例如，在進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后，就應(yīng)該突出專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練活動(dòng)，這樣才能夠使得平時(shí)的技能水平提高，準(zhǔn)備的時(shí)間也可以適當(dāng)?shù)目s短。有針對(duì)性的進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠讓各項(xiàng)機(jī)能都處于最佳的狀態(tài)，并且符合后續(xù)的體育訓(xùn)練活動(dòng)，提高體育訓(xùn)練的質(zhì)量和效率；

最后，準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于后續(xù)的體育訓(xùn)練來(lái)說(shuō)是十分重要的，但是也要在量上注意控制，不能太少或者太多，保持適當(dāng)才能夠發(fā)揮出準(zhǔn)備活動(dòng)的最佳狀態(tài)。最佳的活動(dòng)量就是使青少年們渾身發(fā)暖，并且微微出汗，關(guān)節(jié)靈活，感受到身體放松時(shí)就已經(jīng)達(dá)到了準(zhǔn)備活動(dòng)的目的。而且準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度也要有所控制，根據(jù)季節(jié)年齡以及個(gè)體的等等因素，來(lái)設(shè)計(jì)準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容。對(duì)于一些年齡較小，訓(xùn)練水平較低的訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，溫暖的季節(jié)里準(zhǔn)備的活動(dòng)時(shí)間可以盡量縮短，寒冷季節(jié)就要適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)。通過(guò)慢跑、側(cè)身跑等活動(dòng)來(lái)進(jìn)行熱身，能夠提升身體的各方面機(jī)能。

3.2、建立青少年體育訓(xùn)練協(xié)會(huì)

建立完善的青少年體育訓(xùn)練組織協(xié)會(huì)，能夠從整體上對(duì)體育訓(xùn)練活動(dòng)有嚴(yán)格的把控，這也是我國(guó)青少年體育訓(xùn)練和競(jìng)賽組織模式改革創(chuàng)新所要達(dá)到的客觀要求。運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)有很多運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的協(xié)商基礎(chǔ)上進(jìn)行，并且各個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍都要提供協(xié)調(diào)服務(wù)。想要使得青少年體育訓(xùn)練和競(jìng)賽組織協(xié)會(huì)的作用發(fā)揮到最大，就必須明確政府學(xué)校協(xié)會(huì)這三者之間的必然聯(lián)系，還應(yīng)該加強(qiáng)法律手段，以此來(lái)規(guī)范組織和活動(dòng)，實(shí)時(shí)的進(jìn)行監(jiān)督和管理，這樣才能夠使得建立的青少年體育訓(xùn)練協(xié)會(huì)發(fā)揮出真正的效益。青少年們要不斷的加強(qiáng)自身的訓(xùn)練，協(xié)會(huì)應(yīng)該加強(qiáng)建設(shè)，增加協(xié)會(huì)會(huì)員的覆蓋率，提高管理的水平，一同來(lái)幫助青少年們提高體育訓(xùn)練的有效性，并且開(kāi)展社會(huì)性專(zhuān)門(mén)性的社會(huì)活動(dòng)，以保證體育訓(xùn)練能夠深入到社會(huì)當(dāng)中。

3.3、根據(jù)教材開(kāi)展體育訓(xùn)練的內(nèi)容

想要有效的開(kāi)展體育訓(xùn)練活動(dòng)，就必須結(jié)合教材上的內(nèi)容設(shè)計(jì)一些基本的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，讓青少年們能夠在基礎(chǔ)訓(xùn)練上有進(jìn)一步的提高，以此來(lái)保證運(yùn)動(dòng)的效率以及質(zhì)量。教師應(yīng)該根據(jù)體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)教材，相應(yīng)的開(kāi)展科學(xué)化合理化的體育訓(xùn)練內(nèi)容，讓青少年們的身體各項(xiàng)機(jī)能保持到最佳狀態(tài)，然后在專(zhuān)門(mén)的體育訓(xùn)練之下，提高身體的各項(xiàng)素質(zhì)，強(qiáng)健體魄。教師應(yīng)該讓青少年們仔細(xì)的領(lǐng)略教材中所涉及到的體育訓(xùn)練內(nèi)容，然后講解準(zhǔn)備活動(dòng)的重要作用，并且鼓勵(lì)青少年在體育訓(xùn)練之前，進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，將軀體的各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)，讓身體盡快投入到體育訓(xùn)練的狀態(tài)之中，在這樣的狀態(tài)之下，青少年們的身體才能適應(yīng)劇烈的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。教材內(nèi)容是體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)，教師不能夠脫離教材，應(yīng)該按照科學(xué)的方式來(lái)開(kāi)展體育訓(xùn)練活動(dòng)，這樣才能夠提升訓(xùn)練的有效性，讓學(xué)生們都能夠積極的投入到體育訓(xùn)練當(dāng)中，將它當(dāng)作一種樂(lè)趣和愛(ài)好，提高身體的素質(zhì)。

4、結(jié)束語(yǔ)

在體育教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，教師一定要充分的意識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，然后明確準(zhǔn)備活動(dòng)的理念，讓學(xué)生們能夠有效的開(kāi)展熱身活動(dòng)，將身體的各項(xiàng)機(jī)能和器官都保持到最佳狀態(tài)，然后投入到體育訓(xùn)練的內(nèi)容里面，這樣能夠避免由于劇烈運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷，還可以提高體育訓(xùn)練的效率和質(zhì)量，保證體育訓(xùn)練活動(dòng)能夠在正常的范圍內(nèi)順利進(jìn)行。教師要肩負(fù)起教育的職責(zé)，開(kāi)展體育訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該結(jié)合教學(xué)的內(nèi)容，保證活動(dòng)的有效展開(kāi)。