青少年體育鍛煉行為習慣養成的影響因素及對策研究

劉宏偉

（錦州市第四中學 遼寧 錦州 121000）

前言

對于青少年而言，應該使用正確的方式來進行體育鍛煉，這樣不僅可以增強體質，也能使他們養成良好的行為習慣，慢慢培養成為有理想有體魄的未來接班人。良好的身體是學習的基礎，是成才和實現偉大理想抱負的前提，這應該引起教育界、社會人士以及家長的重視。但是近年來，我國青少年體質狀況不斷下降，免疫力越來越低，這樣多數人為之擔憂。因此要大力推動青少年養成體育鍛煉行為習慣。

1、體育鍛煉行為習慣的相關概念

體育鍛煉行為習慣一直被體育界和教育界所關注，關于青少年體育鍛煉習慣習慣的概念界定也一直留有討論的空間，但總體來說，它就是對一個或多個動作的反復練習的行為，體育鍛煉習慣是體育行為的一種，它具有自覺性、長期性、主動性和重復性等特點，并可以慢慢演變成一種自動化的行為模式，但到達爐火純青的層次時，也可以不需要意志的支撐就可以完成。由此可見，體育鍛煉行為習慣的形成是一個自主階段，通過個體的主動性建立起來，并不斷對個體產生各種正面影響。那么關于健康、正確的體育鍛煉行為又有何衡量標準呢？時間、強度、頻率，例如每周鍛煉保持在3次以上，每次至少40分鐘，強度保持在中等程度，初次開始時要保持半年時間不間斷的鍛煉，后面才能慢慢形成規律的鍛煉習慣。

2、體育鍛煉行為習慣的特征

2.1、自主性

從空間上來說，青少年體育鍛煉行為不受空間限制，它可以在學校、家庭或社會中進行，也沒有年齡的劃分，每個人在任何年齡階段都可以自主進行體育運動，不受場合和地點的束縛；其次，體育鍛煉者可以根據自身的愛好選擇自己感興趣的體育項目，還能自主安排運動的時間和場所；第三，就是體育知識的學習也不用只能通過老師的傳授，手機、電腦、刊物、圖書等渠道都能為體育鍛煉者提供源源不斷的知識支撐。

2.2、終生性

我們提倡不能錯過青少年強化體育鍛煉的黃金階段，但并不是單單強調這個年齡段，其實終生性運動觀才是當下最為推崇的一種運動意識，我們不能將體育教育局限在某一階段或某一領地，而是應該把它貫穿在人的一生當中，成為健康生活必不可少的一部分。學校體育教育應該讓學生懂得持之以恒的道理，讓良好的體育鍛煉習慣受益終生。

2.3、穩定性

習慣的養成需要長久時間的累積，但是一旦養成良好的習慣，就會影響一個人一輩子。擁有良好的體育鍛煉行為習慣，有利于提高一個人的生活質量以及面對艱難困阻的勇氣，根據心理學相關知識得出，一個人重復做一件事情三周以上就能養成一個穩定的習慣，因此穩定性也是體育鍛煉的一個顯著特征。因為青少年接觸體育鍛煉的頻率會很高，如果配合學校的體育課程的話，運動頻率可以高達85%，這對于養成穩定的運動習慣提供了有力的條件。

3、關于青少年養成體育鍛煉行為習慣的意義

青少年體育是我國體育事業發展的重點接班人，也是全民健身和大型賽事奪勝的基礎性環節，提升青少年身體體質就相當于提升了全民體質，良好的運動習慣代代相傳，為更好更快實現“體育強國”貢獻一份力。關注青少年身體活動習慣有利于他們在最佳的身體發育期打下良好的基礎，長大成人后的體質會更加強壯。而要實現體質的提升，體育鍛煉則是必要手段。

據相關研究發現，青少年的成長階段中會經歷他律階段，也就是學校的管束，而在離開學校后就進入自律階段，雖然這些階段與人的生活經歷有關，但是在青少年時期養成的習慣在一生中都很難被改變，因此，青少年階段是養成科學的體育鍛煉行為習慣的最佳時期，它能讓青少年慢慢轉變為獨立自主的個體，有了自己的認知和判斷，智力水平、社交能力和心理適應能力也在同步變好，青少年階段的可塑性是非常強的，對今后形成健康的運動理念和態度都十分有利。

4、青少年體育鍛煉行為習慣養成的影響因素

4.1、青少年本人的因素

（1）對體育鍛煉的興趣。

興趣是每個人趨向某種事物或活動的穩定內在傾向，想要讓青少年養成體育鍛煉的行為習慣就需要從培養興趣開始，學生自己越主動，養成運動的習慣就會更容易。因此學生參加身體活動的冬季是養成體育鍛煉行為習慣的前提。體育老師要在平時多對學生進行體育單戀的興趣給予鼓勵和肯定，讓他們充分享受到體育鍛煉帶來的愉悅感，同時還要提高他們自身心理抗擊能力以及吃苦耐勞的精神，從而增強自信心。

（2）學生個人的身體素質能力。

學生的身體素質和運動能力是提高身體素養的基礎，如果青少年沒有具備良好的身體素質，那么今后在其他體力運動方面就會跟不上節奏。如果再通過循序漸進的科學方式進行訓練達到掌握標準的運動技能，對于今后的身體運動也會帶來很大幫助，因此要提高青少年身體素質和運動能力。

（3）對體育鍛煉意義的認知。

體育鍛煉意義的認知對青少年是否積極參與體育活動有著很大影響，有些人參加體育活動可能是出自對某個明星的崇拜、或者是為了健身塑型、或者是展現自己的優點，可見青少年并沒有樹立正確的運動觀，而且在參與體育行為的過程中總是擔心失敗、出丑而受人嘲笑，不敢克服困難，常常半途而廢，這種心理上的恐懼和認知上的的不足是阻礙青少年養成體育鍛煉行為習慣的重要因素之一，教育者應該耐心指導青少年投入到體育互動中，讓他們逐漸感知到體育的魅力，從而自發性去探索體育鍛煉的意義。

4.2、家長的因素

（1）父母對體育科目帶有偏見。

在中國大社會的環境下，父母望子成龍望女成鳳的心態非常突出，總覺得孩子只要將文化課顧好就十分難得了，體育方面是那些文化課跟不上的孩子才去干的“辛苦活”，其實這種教育理念本身就是錯誤和落伍的，孩子的身體發育和性格養成都處在關鍵期，如果天天只知道讓孩子在家攻克題海，做個軟弱無力的書呆子，那么將來走上社會是毫無扛打能力的，因此家長應該合理安排孩子的學習和鍛煉，讓孩子養成體育鍛煉的習慣。

（2）家長體育行為不科學。

青少年對父母的模仿是非常直接和形象的，通過模仿父母的行為他們就很容易養成不正確的體育鍛煉習慣。例如，有些家長在運動前沒有進行熱身運動直接進入鍛煉，而且不控制運動的時間、強度，那么就會讓孩子也養成這些習慣；有些家長在運動中受傷也不懂得如何正確救治，更無法教給孩子更多的傷后緊急處理辦法；有些父母不顧及客觀原因，例如，孩子生病不舒服或者天氣惡劣等，依舊堅持外出運動的，也會給孩子的體育鍛煉造成陰影。

4.3、學校的因素

（1）學校的教導觀念不正確。

學校雖然會響應國家號召，將“終生運動，健康第一”作為指導方針，但是過于形式化的教學方式一下子就讓學生看清了面目，在體育課上，老師還是遵循傳統的技能教授，以考核達標為主要目的，而并不重視學生健身意識、健身能力以及運動習慣的培養，完美的避開了“健康第一”的主要指導精神。

（2）教材缺乏吸引性。

體育教材是青少年學習體育運動的基礎工具，教材內容設置的科學性、趣味性對于初步接觸體育活動的青少年而言是非常重要的。有些學生認為體育教材對于自身體育鍛煉行為好物幫助，或者發揮的作用微乎其微，那么自然就無法提升對體育鍛煉的興趣。因此缺乏趣味性、科學新的體育教材應該重新優化，要盡量滿足不同層次學生的需求，也應該側重娛樂性、趣味性的體育項目介紹，這樣才能培養健康體育行為。

（3）教學方式不合理。

教學防范還是沿襲老傳統，老師教科書式的講解、示范，學生機械式模仿，老師過分強調統一性，扼殺了學生的活力和積極性，使得整節體育課死氣沉沉。其實體育教學方法應該與時俱進，從實際情況出發，老師也要不斷總結反思，探索能最大限度激發學生對體育的熱情的教學方法。例如，開設一些有難度的體育項目的時候，要考慮學生能力的差距，讓身體素質和運動能力較好的學生得到展示和證明，但同時那些身體素質比較差、不能快速達到教學要求的，老師應該及時輔助，根據因材施教的原則，詳細講解并分組練習，讓學生形成小組一起探討、練習，這樣不僅可以營造良好的氣氛，也能順便提高學生的自主能力。

5、對青少年體育鍛煉行為習慣養成的幾點建議

5.1、增強青少年的體育鍛煉觀念

想要幫助青少年養成體育鍛煉行為習慣，其中一個首要前提就是轉變青少年對體育鍛煉的認知理念。青少年正處在身心發展的階段，適度參與體育鍛煉對于身體發育和品質培養都有很好的作用，作為家長，首先應該走出對體育的負面看法和評價，樹立正確的體育學習觀念，讓孩子知道學習文化課與上好體育課同等重要，而且不能只是口頭表達而已，最好是通過身體力行讓青少年感受到體育鍛煉是每個人生活中不可或缺的一部分。

另外，現在很多青少年都沉溺網絡世界，在電子產品上消耗大量精力和時間，這也極大影響了青少年的身心健康，更對青少年養成體育鍛煉習慣帶來巨大阻礙，因此家長和學校作為引導者，應該鼓勵青少年積極參與體育鍛煉，樹立正確的健康觀念和意識，不斷凈化青少年的大腦和心靈，讓青少年的生活變得健康和陽光。

5.2、開展體育競賽

為了讓青少年體驗到體育鍛煉的趣味和意義，可以都舉辦一些體育競賽，但需要注意的是，競賽的主體不再單單只有學生，還可以加入學校的老師、家長或社區的一些愛好體育運動的群眾，這樣一來，青少年的參賽激情就會更高，會認真做好賽前準備，也可以與各位前輩交流取經，這樣的活動更加豐富多彩，對于青少年的吸引力會更大，同時也能讓青少年意識到“生命不止，運動不息”的意義。

5.3、體育鍛煉全民化

體育鍛煉不僅針對青少年，如果整體環境都在向體育運動方向轉好，那么青少年養成體育鍛煉的習慣就不再是難事。因此我們應該加大大眾體育和全面健身的宣傳力度，讓更多群眾加入到這個大隊伍中，這樣就能使得青少年在潛移默化中受到影響和鼓舞，也更得到更多肯定和支持，從而愛上了體育鍛煉。

5.4、建立體育鍛煉檔案

在進行體育鍛煉的同時，每個學生的自身身體特點和認知特點都存在差別，如果采取簡單粗暴的一刀切，就會挫傷體育技能水平較差的學生的積極性，同時也影響體育技能水平較高的學生繼續深入拓展學習。因此需要學校和家長進行配合，結合學生多方面的體育表現，建立具有針對性的個體體育鍛煉暗桿，讓每個學生的體育鍛煉情況得到量化，這樣就可以使教育力量結合到每個青少年的個體情況進行針對性指導，大大提升鍛煉的效果。

6、結語

青少年是祖國未來的花朵，也是身心發育的重要環節，讓青少年養成體育鍛煉行為習慣可以培養他們的健康意識和人格品質，讓他們成長為更符合新時代的人才要求，將來為國家、為社會做出更大貢獻，因此從現在開始，全社會都要將此作為重點發展方向。