高職學生體能訓練中運動損傷出現原因及預防

（江蘇聯合職業技術學院蘇州旅游與財經分院 江蘇 蘇州 215000）

在高職體育課程教學和學生日常的體育鍛煉中，學生在進行籃球、足球、排球、田徑、跳遠等項目的體能訓練過程中不可避免地會產生對于身體的損傷，輕者會影響學生的身體健康、阻礙學生體育成績的提高，嚴重的話會造成學生身體的永久性損傷，嚴重威脅著高職學生的身體健康和生命安全。由于體能訓練項目、運動的技術動作、體能訓練強度、運動環境與條件等因素的影響，高職學生體能訓練中主要有肌肉拉傷、韌帶拉傷、踝關節疼痛、軟組織損傷等，本文針對高職體育課程的具體教學要求，對于學生體能訓練采取合理的引導和預防措施，期望能夠有效避免一些常見的運動損傷，以保障學生在體能訓練時的身體健康安全。

1、體能訓練與運動損傷的內涵

1.1、體能訓練

體能訓練是有助于提升學生的體育成績和提高學生運動能力的有效方法，是學生承受大負荷運動、高強度比賽、保持穩定心理狀態的基礎，也是有效避免運動損傷、延長運動壽命的重要步驟?？茖W有效的體能訓練可以有效提升學生的心肺功能、肌肉耐力、動作敏捷度以及自信心，讓學生在從事體育鍛煉和競技體育中，可以有效提升身體的負荷忍受能力，進而避免身體因為超負荷的運動而受到傷害。當然體能訓練對于運動損傷的預防也要因時、因項、因人而異，比如，短跑到運動訓練可通過增加學生的爆發力、肌肉的體積和拮抗肌的平衡力；長跑測試重點發展肌肉的無氧耐力水平，形成較強的心理和生理承受力。

1.2、運動損傷

運動損傷，顧名思義是指在運動以及各類體育鍛煉、體育賽事中運動者所發生的各種損傷，其損傷部位和受傷程度基本與運動項目、體育運動技術特點緊密相關。比如，田徑運動員受傷部位多是大腿肌肉、跟腱、膝蓋等；體操運動員由于經常跳躍、轉肩、翻騰、支撐等動作和技術展示，多是腰部、肩膀、手腕等部位受傷；籃球運動員則由于對抗激烈，腳踝、膝蓋、肘關節、腰部等經常會受到損傷。造成運動損傷的主要原因，一方面是由于學生的身體素質差、缺乏自我保護意識和自我保護能力，訓練水平不夠、運動和體能訓練動作不正確等主觀原因所造成；另一方面是由體育教學、體育鍛煉和賽事工作組織不當，缺少對于環境、場地、器材的適應性練習所造成的。因此，為了避免學生在體育活動中的運動損傷，要嚴格遵守運動訓練原則，并且根據不同性別、不同身體健康狀況、不同體育訓練水平和不同運動項目特點，合理安排體育訓練和運動負荷，在賽前、運動前做好相應的熱身活動，強化自我保護意識，掌握一些相對專業的運動損傷預防知識。

2、高職學生體能訓練中運動損傷出現原因

充分了解高職學生體能訓練中運動損傷出現原因，掌握運動損傷的特點和發生規律，可以幫助我們有效做好防范措施，最大限度地避免運動損傷的發生，從而實現增強高職學生身體素質、提高運動水平之目的。無論是在課堂上的體育教學，還是課下時間的趣味性體育運動，高職學生體能訓練中運動損傷出現原因可以歸結為以下幾點：

2.1、主觀思想上認識不足

首先是學生在體育訓練和日常運動中對于運動損傷的認識不足，對于運動損傷的預防意識薄弱，“只要練不死，就往死里練”、“不上不出成績”、“運動損傷是體育訓練中的平常事”等傳統觀念根深蒂固，大部分學生在體育運動中沒有安全意識，缺少相應的預防措施，運動損傷事故發生后又不注重經驗教訓的總結，使得運動損傷事故頻發不斷；

其次，缺少科學合理的積極訓練態度。在日常的體能訓練時，過于強調不怕苦、不怕累的訓練精神，而忽視了循序漸進的科學訓練方法的使用，使得盲目的訓練往往更容易發生運動損傷；

再次，體育精神的缺失。在日常體能訓練和體育競技比賽中，過于關注于比賽輸贏，在訓練和體育比賽時緊張、畏難、恐懼、信心不足，使得學生在進行體育運動時注意力不集中導致身體損傷；另外，個人英雄主義思想嚴重，組織紀律性差，在體育訓練和比賽中故意犯規、嬉戲打鬧、矛盾沖突中往往會造成嚴重的運動損傷。

2.2、運動準備工作不充分

在體能訓練和體育運動之前，由于沒有做好充分的心理準備、物質保障以及身體適應性準備而造成運動損傷的情況比比皆是。比如，因為田徑跑道有石子、坑洼不平造成學生腳踝受傷；運動器械年久失修、生銹損壞、安裝不牢或者與訓練者的年齡、身體素質和訓練項目不符合造成運動損傷；沒有做好心理準備、不做準備活動、準備活動不充分、準備活動的量過大、缺乏專項準備活動，在身體協調性差、反應遲鈍、肌肉力量較弱的情況下進行訓練導致運動損傷。

2.3、體育教學或訓練安排不當

沒有充分考慮到高職學生的身體狀態以及不同學生之間的體質差別，而采用負荷量過大的運動訓練，或者訓練內容安排不當、技術上的缺點和錯誤、組織方法不當、不注意身體的全面發展等原因，造成高職學生的運動損傷。比如，學生在沒有運動基礎的情況進行運動量過大的跳躍練習，往往導致膝部關節負荷量過大而造成骼骨勞損；在教學過程中，學生剛進行完引體向上就進行爬繩運動，錯的訓練內容的安排會導致肩部肌肉長時間承受較大的負擔而導致損傷；在進行跳馬支撐騰越時，在教師的催促下，學生因為速度太快、動作不協調，往往會讓學生在較大沖擊力的情況下向前摔倒受傷。

2.4、個人身體原因和環境因素

每個人的身體素質和生理結構各有差異，有些學生因為患有某些疾病或身體部位生理上的弱點，而無法進行一些高強度的項目訓練，如果強行進行體育運動或者負荷量過大的話往往更容易造成運動損傷。比如，進行籃球防守滑步、半蹲運球、彈跳搶球時往往會讓給予膝關節較大負荷，膝關節受過損傷未愈的情況下訓練，必然會造成膝關節損傷。

環境因素、氣候因素也是造成運動損傷的重要原因，比如，訓練時氣溫過高，比較容易發生中暑；氣溫過低，會讓肌肉僵硬，過度運動會造成肌肉拉傷、肌肉痙攣；空氣濕度較大，學生在訓練時比較容易大量出汗，會因為身體水鹽代謝的失衡而發生肌肉痙攣。

3、高職學生體能訓練中運動損傷的預防措施

3.1、做好訓練前準備活動

提升老師和學生的安全意識，做好充足的訓練準備是預防運動損傷的有效辦法和必要措施。一般來講在進行高強度的體育運動之前，一定要通過一些準備活動來拉伸肌肉、活動關節、激發學生的運動神經和中樞神經的興奮性，將學生身體各部分的器官和身體機能調整到最好的狀態，才能提高的身體的代謝功能，避免在正式的體育訓練和體育競賽中產生運動損傷。養成學生做好訓練前準備活動的習慣，提升學生的安全意識，是避免運動損傷的前提和基礎。

3.2、規范各項技術動作

高職學生大部分不具備專業的體育運動技術，對于在體能訓練中的動作規范、技術要領以及每個動作要點的作用并不清晰，很多時候都是在老師的口述和示范中進行自我創造性地模仿，似是而非的動作往往會對學生產生較大的身體損傷。因此，在體育運動和體育鍛煉中，科學合理安排運動強度和運動量，并且需要經過長期的規范體能訓練，提升學生動作的規范性，增強學生的自我保護意識，進而提升學生體育動作全面性和肢體動作的協調性，減少和避免運動損傷的產生。

3.3、加強運動損傷預防宣傳

在高職學生的體能訓練中，為了增強學生預防運動損傷的安全意識，提高學生對體能訓練的認識以及動作要領的掌握，需要進行充分的宣傳教育，讓學生明白哪些不規范的動作和做法會造成運動損傷，并掌握運動損傷的預防方法，以及后續康復處理的措施，才能有效避免避免在后續體能訓練時對于學生產生二次的運動損傷。比如，借助網絡教學平臺、新媒體技術和微信公眾號等有針對地定向推送關于預防運動損傷的信息，隨時隨地提醒學生避免運動損傷的方法，進而避免在實際的體能訓練中避免運動損傷。

3.4、增強運動員的心理素質

高職學生的身心發育尚未成熟，在體能訓練中的緊張情緒、畏難心理以及大的情緒波動，是造成運動損傷的重要主觀因素。因此，根據高職學生的心理特點、個性特征以及運動喜好等，有針對地進行體能訓練，讓學生具備良好的心理素質和較強的應變能力，避免在體育訓練和競技比賽中因為情緒和心理等因素而造成的發揮失常，影響運動成績，甚至造成運動損傷的情況發生。

3.5、做好體能訓練的軟硬件保障

在高職學生體能訓練中預防運動損傷的辦法，除了加強身體形態訓練、身體機能訓練、身體素質訓練之外，還需要為學生提供適宜的場地和設備，做好體能訓練的軟硬件保障。比如，為學生體能訓練的進行提供硬度和彈性適當的訓練場地；安全舒適、符合學生身體特點的球拍等各類體育訓練器材等。另外，還需要根據本校的條件因地制宜的定期檢查、維修、更新、維護、規范學校的體育器材，以保障體能訓練的有序進行，做好體能訓練的軟硬件保障。

4、結語

目前我國高職學生由于生活習慣、主觀意識和外界環境的影響，處于亞健康身體狀態的他們在體育運動和體能訓練時往往會受到各類運動損傷的困擾，迫切需要為學生提供專業的體能訓練指導。為了避免運動損傷，必須要制定科學、合理的體能訓練方法，重視準備活動、學會自我保護、選擇適宜的場地和設備、加強學生心理素質的培養，并根據學生的身體狀況、場地環境和天氣、體育項目特點等進行體能訓練時間、訓練強度和訓練方法的調整，才能有效幫助高職學生提高體能的同時，預防運動損傷的發生。