青少年投擲運動員的訓練與疲勞、損傷預防

（西北師范大學體育學院 甘肅 蘭州 730070）

前言

近年來，我國少年投擲運動員的成績有了重大突破，人們開始認識到，如果在訓練后能科學有效地恢復投擲選手的話，訓練結果就能得到進一步提高。因此，經驗豐富的教練非常重視訓練運動員，以及恢復投出運動員的受傷身體，展開相關的訓練。但是，提高年輕投擲運動員的投擲技能，確保有足夠的預備才能，對于我國展開專業的投擲訓練而言，是非常重要的。

1、投擲運動員的能力要求

1.1、技術能力要求

要提高運動員的競爭力，不僅僅是提高運動員的運動技能，還要加強與積極創新實踐、特定運動技術、快速爆發力訓練有關的訓練手段和方法。根據發現、關聯、分析競技的狀況，將肌肉訓練的效果轉換成特殊技術所需要的能量。心理能力的開發，會間接的提升投擲能力開發各種類型的訓練手段和方法，使訓練有更多的可能性，為教練員準備教案提供參考，為運動員訓練提供多種選擇。

1.2、力量能力要求

教練和研究人員的汗水和智慧是體育競技者出色的體育表演背后的一個重要因素，要充分考慮每個運動員身體狀況的不同來提高他的能力。運動員在參與游戲的情況下的重要性和復雜性，可以清楚地理解作為運動員素質的主要方面的特殊強度的發展。考慮到競爭的可能情況和問題，繼續模擬實際的戰斗訓練。同時提高速度訓練的比例。

1.3、心理能力要求

在少年運動員的訓練過程中，運動員有著嚴重影響投擲能力的一些負面心理因素的存在。而這些負面因素卻會對運動員的訓練和競爭造成巨大的傷害，因此在比賽開始之前，需要對運動員的心理狀態進行調理，使其處于正常水平。運動員應根據技術運動特點，挖掘自身的潛力，提高比賽時的競爭力。具體來說，對技術動作的鏈接進行拆分和訓練，才是運動員需要最好的心理學。在活躍的發展中，需要具備平衡、柔韌性和這些身體性質，排除正常的訓練所帶來的不良影響是很好的，但競爭的心理壓力過大，無法引起差異，因此具有科學合理的強度明確制定對策，從而對運動員賽前的情緒進行紓解。

1.4、調控能力要求

在比賽開始之前的熱身活動過程中，運動員不應該盲目追求運動量的最大的強度，從而身體造成最大的負荷。整個運動過程要保持自然活力，實行創新獨特的訓練方法。提高運動員的參加比賽的積極性，從而改善身體和心理的緊張，為此需要再次擴大肌肉訓練的范圍。

2、青少年投擲運動員產生訓練疲勞的主要因素

2.1、身體性疲勞

身體疲勞主要是由于過度的肌肉勞累引起的，二氧化以及級乳酸大量積攢在血液中，身體的機能和強度逐漸減弱。在少年投擲運動訓練中，當運動員的訓練強度比較大，制定大量的訓練計劃，就會消耗運動運非常多的能力和體力，從而給運動員帶來嚴重的肌肉損傷。要降低運動損傷，必須在運動員訓練結束以后，檢查身體狀態、身體機能是否正常，如有乏困和疲憊感，必須要采取積極地行之有效的恢復辦法，借此來降低運動損傷發生的概率。在過去的很多案例里，由于教練員和運動員采取的疲勞恢復辦法不夠科學、不夠合理而使損傷患者運動員的疲勞恢復速度慢、且恢復效果不佳。特別是量的大小、負荷強度高低、訓練時間長短沒有進行科學管理。少年投擲運動的訓練，很大一部分運動員都處于過度的身體疲勞狀態，嚴重影響了運動員訓練疲勞的恢復效果。

2.2、心理性疲勞

引起運動員心理性疲勞的原因主要是情緒和精神狀態的變化。年輕運動員經常是邊學習文化課邊訓練的，所以受到來自兩個方面的心理壓力。在日常練習過程中，大多數年輕投擲運動員為了獲得優秀的比賽成績，選擇在空閑時間持續訓練，忘記身體狀況，經常保持質量和量，為了摘金奪銀而全然不顧身體健康進行的高輕度訓練。長期如此，每個年輕運動員心理狀態或多或少會受到影響。尤其是競技結果達不到預期理想成績的情況下，心理變化會更加明顯。由此可知，心理疲勞也是影響青少年投擲運動員疲勞恢復的原因之一。

2.3、病理性疲勞

病理性疲勞是指人的身體技能和各項身體指標與健康狀態下存在差異。運動員在訓練和比賽過程中因為身體原因，不能夠表現出百分百的競技狀態和競技表現。呈現出來疲憊的身體狀態。此時，教練員和運動員均要注意及時的進行疲勞恢復，避免在身體機能不夠健康的狀態下二次損傷。

3、青少年投擲運動員訓練疲勞后的恢復形式

3.1、試訓者的訓練強度

從本質上講，提高運動員的運動能力和競技水平，就是一個開發運動員身體形態、身體技能和身體素質的過程。高水平運動員引發身體不良反應的概率較小，而且能夠迅速適合訓練模式以及訓練計劃，而且身體素質比較好，能夠讓勞累的身體在短時間內恢復；另一方面，訓練水平低的運動員則是對于訓練強度有著強烈的反應，難以適應環境，訓練之后也需要大量的時間來恢復身體。

3.2、試訓者的訓練年齡

訓練不同年齡的運動員在相同的負荷訓練強度中恢復時間不等，繼而我們根據青少年身體發育的特點和慢運動的特質，試訓者的訓練年齡對少年慢運動選手的訓練疲勞產生了最大的影響有必要盡量控制在小范圍內。

3.3、試訓者的訓練性別

性別不同在投擲運動中的表現必然也不同，疲勞恢復的速度也會隨性別的不同而不同。

從生理方面的角度分析，男性運動員普遍在機體的速度、機體的體能、以及機體的抗壓能力均高于同年齡段女性運動員，只有掌握了科學訓練的規律，針對男女運動員區別對待，因材施教，才能更加合理地進行訓練后的疲勞恢復。

4、投擲運動員訓練疲勞恢復的辦法

4.1、音樂式療法

除了常規的補充睡眠方法針灸按摩理療法之外，少年的投擲者通常會感到明顯的精神疲勞。這是因為在訓練過程中，神經比體力消耗的要高很多，如果這種狀況長期持續，就會對運動員的身心造成不良影響，且影響的程度會隨著時間不斷加深。而根據相關專家和學者對運動員的能量受到嚴重影響，心情的刺激性、緊張力等影響運動結果的調查和研究表明，音樂療法有效地緩解了刺激性，有著平心靜氣，提高運動運恢復能力的作用。因此教練在訓練年輕投手時可以導入音樂療法。從而提高年輕投手訓練恢復疲勞的速度，減輕年輕投手的心理疲勞，強化運動員的心理素質，提高運動員的綜合素質和技能。

4.2、沐浴式療法

可以說，沐浴是最簡單最適合恢復由于運動給人體帶來的疲勞的。沐浴的溫度需要控制在適當的水平下，讓運動員持續沐浴，加速有機體的代謝功能，調整機體的興奮度。根據國際上有關的研究，在訓練中，每100mg血液平均含有30mg的乳酸，在43°C的溫水中浸泡10min的運動員，血液中的乳酸水平下降到約7MG，洗澡30min后，血液中的乳酸值恢復到訓練前的水平，但運動員在水中浸泡10min因為對溫度的適應性不同，給運動員帶來額效果也各不相同，因此，需要根據各個運動員的實際情況進行科學的沐浴療法。

5、討論

5.1、正確的掌握技術動作以及合理安排訓練強度

投擲教練員應當注意加強技術動作和特殊技能訓練。在日常的訓練中，教練員應當嚴格遵循相關的基礎理論知識進行指導，對學生仔細說明技術運動，正確進行身體演示，以便學生能夠正確掌握，并對運動過程中，一些具有較高難度的動作進行全面的拆分，能夠讓學生真正理解。針對學生錯誤行為的訓練過程，及時進行修正以避免肌肉損傷，對學生的身體及后面的訓練不利。

5.2、做好充分的熱身練習活動

加速身體的血液循環是熱身運動的最終目的。據此原因，加速身體各種機能快速運作，使身體能更快的進入適合競技和高強度訓練的狀態。各種運動的情況下，熱身的內容也不一樣。以投擲練習為例，主要包括肩部和手腕的重要部分，因此在準備活動中，這些準備練習必須針對這些部位進行特定的訓練用以促進血液循環和負載容量。

5.3、心里調整練習

運動員心理影響的因素有很多，運動損傷是最重要的原因之一。運動員平時會特別關注身體機能健康與否。這種情況下，來自身體的傷病會使心理承受更多的壓力，產生一些負面的消極情緒。教練員們必須及時為運動員進行心理調解，幫助他們克服心理上的困難。

6、結論

綜上所述，培養年輕的投擲者應該注意身體訓練、肌肉訓練、心理訓練以及預防受傷的對策等。優秀的投擲能力的培養概括的話，需要具體深刻了解年輕的投擲運動員訓練疲勞產生的主要因素，采用有針對性的恢復訓練方法，在之后的運動訓練中更科學更合理地制定訓練計劃。最大限度地降低受到過度疲勞造成的體育傷害，提高每天的訓練效果，不斷提高年輕投球選手的競技表現，為國家努力訓練更高質量的投球運動員提供簡單參考。