上肢力量的訓練對單手肩上投籃技術的影響研究

（揚州大學體育學院 江蘇 揚州 225000）

在現代化的籃球比賽中，單手肩上投籃是一種使用較為廣泛的投籃形式，籃球運動中，投籃是其關鍵性的技術因素，因此投籃技術的規范性以及合理性是其命中率提高的重要因素，比賽的勝負也與這一因素息息相關。力量因素在運動中占比較大，上肢力量的訓練對單手肩上投籃技術的準確使用具有關鍵性影響。籃球運動的進行具有較為顯著性的特點，高空性以及瞬時性等，籃球運動員需要具備一定的控球能力和制空能力，因此在高強度的對抗中需要運動員保證投籃的命中率。根據相關研究表明，實施上肢運動訓練，能夠幫助運動員形成規范性以及合理性的單手肩上投籃技術，對投籃命中率提高具有積極意義。

1、關于單手肩上投籃技術分析

1.1、關于單手持球法分析

使用這一投籃技術時，運動員需要將投籃的五個手指保持自然分開的狀態，之后使用手掌的外援部位以及手指指根位置，在籃球的后下方，拖住之后，運動員投籃手的手心是空心的狀態，投籃手的手腕需要向后仰，并且籃球的中心要在投籃手的食指以及中指的位置，運動員的肘關節會自然的向下垂，投籃手的位置為同側肩部的前上方。

1.2、關于預備姿勢分析

籃球員的兩只腳會保持前后站立的狀態，兩只腳的距離設置參考依據為運動員的身體重心，需要運動員保持平穩，籃球員需要將投籃手一側的腳放在前方，兩只腿的狀態為微微屈膝，籃球員的上身會呈現向前傾斜，右臂為屈肘狀態，籃球員的大臂需要與地面保持平行，并且大臂需要與前臂保證90°，籃球員的身體為整體放松狀態，其肘部需要盡量緊靠身體，使用右手持球，將其放在右肩后，使用左手扶球，身體重心需要在前腳部位，籃球員的眼睛需要瞄準籃筐。

1.3、關于投籃姿勢分析

籃球員的兩腳蹬地后，需要將自己的腿以及腰腹部進行伸展，將自己的右臂朝著右前方抬起，手腕需要向前壓，使用食指以及中指的指端部位，將球用力撥，籃球員需要控制籃球的投出方向，保證籃球投出。

1.4、關于結束姿勢分析

在將籃球順利投出之后，籃球員的身體進行充分伸展，中心力量需要在前腳掌部位，其食指以及中指位置需要正瞄準籃點，籃球員的手心向下，腕臂保持自然放松狀態。

根據單手肩上投籃技術的動作分析，上肢力量的訓練，對規范性以及合理性的單手肩上投籃技術形成具有重要意義。在解剖學的角度，在運動胸廓的作用肌主要有隔間肌以及肋間肌等。這些肌肉的位置是在胸廓骨上，因此其收縮或者是舒張會改變胸廓的垂直徑以及橫徑等，會對胸腔容積大小產生影響。胸廓部分的相對固定會造成肌肉的緊張狀態，在選手沒有太放松的情況下，會出現一些過軟情況，減少選手在投籃過程中造成的失誤，選手的肩臂穩定性也會有一定影響，在選手長時間的練習下，逐漸形成一種較為正規的技術性動作，在沒有外界客觀因素影響下，不會產生一定的技術動作變形。在出現挺胸等動作時，會影響選手手臂的正常用力，因此肩關節的移動幅度會過大，出現不必要的用力情況，籃球這一影響下會逐漸偏離，籃球技術動作也會出現變形，影響選手投籃的命中率。

2、關于投籃過程中的手部動作分析

2.1、關于手指動作分析

針對投籃用力過程分析，籃球員的基本姿勢正確的前提下，會保證身體各個環節的運動統一性，保持在同一矢狀面屈伸，不同關節活動的原動肌在關節運動的同一側，因此選手的肌肉以及關節運動的方向逐漸簡單化和一致化。這種現象提供了一定的分析依據，其中手掌動作的準確性以及快速性等是投籃動作完成的重要前提。在籃球員的持球過程中，運動員需要保證持球的正確姿勢，球會被托起，籃球員的手指伸開之后，保證單手舒適持球，手心呈現空心狀態，手指微屈，彎曲度需要與球面的弧度相同。手腕需要盡量彎曲，并且大拇指與小拇指需要盡量自然張開，角度為80°左右，這兩個手指的功能主要是避免球通過側面滑落下去。大拇指與小拇指需要與其他三個手指保持三角形，支撐籃球，手指過于彎曲的情況下，球只會接觸到其指尖，手不夠彎曲的情況下，球只會接觸到手心；基于這一情況，球的掌握需要在兩種手勢中間。除此之外，是大拇指的運用，球放置在大拇指的指墊上，不能過于伸展，大拇指過于伸展的情況下，球會離開這一位置，過于伸展情況下，會將球墊起來，這時籃球員會失去對球的控制，發力也存在不穩定性。籃球員的大拇指不能過于向球的底部移動，移動位置過大，會導致肘部向外，不利于投籃準確度的保證。在籃球員做出手部動作時，手腕彈出，手會離開籃球，在籃球員完成投籃動作，這也是運動員最后的動作，由三根手指進行控制，球的出手方向也進行控制，手腕擺動主要是使用中間兩個手指。

2.2、關于腕部動作分析

運動員在投籃動作中，會在其中某一個階段將手腕定型，運動員在實施預備姿勢過程中，放松手腕，在順著投籃直線舉起時，手腕會逐漸放松，籃球員在出手之前需要向后彎曲，副作用會增加，球逐漸偏離準確弧線。籃球員的正確姿勢需要在接到球之后，手腕實現定型，在其正上方位置直接出手，其他方向的力量會對運動員的投籃產生消極作用，尤其會對投籃弧線產生影響。

3、關于上肢力量訓練與單手肩上投籃影響分析

3.1、關于解剖學分析

人體運動中的主要作用肌為隔間肌以及肋間肌等，主要存在于人體的胸廓骨上，可以實現有效的收縮或者是擴張，這一過程中會影響人體胸廓的垂直徑以及橫徑等，如上文所說，對人體胸腔容積具有一定作用。人體的胸廓來說較為固定，影響人體肌肉長時間處于緊張的狀態，肌肉過于放松會導致人體呈現過軟的狀態，籃球員在實際投籃中也會降低失誤性，提高其肩部以及臂部的未定型，單手肩上投籃動作在經過長時間練習之后，可以逐漸形成一種正規化的技術動作。這一過程中可以避免籃球員的意外動作出現變形的情況，在籃球員出現挺胸或者是塌腰等動作時，會影響籃球員的手臂正常用力，增加肩關節的移動幅度，增加用力，投籃方向也會逐漸偏離，并且不利于投籃命中率的提升。

3.2、關于投籃順序影響分析

正確的投籃技術動作需要采取合理以及科學化的用力順序，在實際投籃過程中，正確的用力順序是籃球員的雙腳蹬地，腰腹部進行充分伸展，抬高大臂之后，實現小臂的充分伸展，使用手指撥球。在這一投籃過程中，籃球員的各項順序需要有序展開，保證這些工作的連續性以及協調性，保證籃球員的投籃成功率。在其實際發力過程中，主要動作的大臂抬起，腕部需要壓低，實現蹬伸過程中需要重視大臂以及腕部環節，最后順序截止到指尖結束。在整體投籃過程中，籃球員的蹬伸是其力量的主要來源。手腕上的力量主要是為了調整籃球員的小臂力量，以此保證投籃過程中力量可以實現最佳。在實際投籃過程中，用力順序出現混亂，也就是籃球員進行手臂發力，上臂的用力結束之后，下部的腰腹力量并未使用，但是籃球已經投出，這一投球順序，籃球員僅僅依靠手臂原力量，造成用力脫節，其中的連貫性難以實現銜接。在籃球員投球過程中，用力順序出現不協調性，會導致籃球員投籃壓力增加，在投籃時其大小臂伸展的不充分，或者是籃球員手腕彎曲時間較早等，都會影響球的正常運行軌跡。

實施單手肩上投籃，其涉及的肘關節動作較多，運動幅度也較大，會造成肌肉群的過多工作，投籃動作跨越肩肘兩個關節，增加動作完成的難度。這一過程中參與的肌肉群較多，因此會出現不同方向或者是不同大小的分立，在籃球員上肢力量不足情況下，尤其是手指手腕力度不夠情況下，需要通過身體中的其他部位發力將球投出去。其中推球的幅度過大，會影響技術的正常使用，不利于籃球命中率提高。在實際籃球比賽中，投籃的完成是在高強度的對抗下完成的，力量防止投籃動作變形。通過這一情況分析，上肢力量訓練對單手肩上投籃動作完成具有積極作用。

4、深入鉆研教材是掌握籃球單手肩上投籃技術的基礎

要完成好行進間投籃技術這一教學任務，首先要求教師對教材熟練掌握并有較為深刻的理解，這是基本前提。隨著籃球運動的不斷發展,籃球技術有了更大進步，學生對籃球的認識、對籃球技術的探討也都有了一定程度的提高。這就要求教師必須不斷地學習，結合新的籃球發展趨勢對教材深入鉆研、正確理解。這樣才能更科學、更全面、更有針對性地組織教學，正確地安排教學步驟。籃球技戰術的發展，使得籃球行進間投籃的技術種類更多，有單手肩上的、單手反手的、單手勾手的、雙手低手的、雙手扣籃的，有單腳起跳的、雙腳起跳的,有一步的、兩步的，有空中接球直接投籃的等等。在遵守規則的前提下，凡是身體在移動中將球投向籃筐的都稱為行進間投籃，其中行進間單手肩上投籃是我們相關教學的基礎。行進間投籃，人們通常稱為“三步上籃”，實際上這是一種不規范的稱呼。由于這種投籃技術容易接近籃筐、投籃方法多、動作復雜漂亮、投籃的命中率高，所以學生對此有著濃厚的學習興趣。但也正是由于它動作的復雜性、連貫性和對身體素質的要求高，大部分學生并不能輕而易舉地掌握它。作者經過多年對籃球行進間投籃教學的實踐、摸索和對比，深感教師必須首先鉆研和吃透教材，才能教導學生學會籃球行進間單手肩上投籃。

5、總結

由上文可知，隨著籃球技術水平的不斷提升，籃球運動正在朝著高、快、全、準、變的方向發展。單手肩上投籃是籃球競賽中遠距離得分的主要技術，是目前籃球實戰中被廣泛應用的一種投籃方法，該項技術的規范化程度直接影響著投籃命中率的高低。單手肩上投籃是籃球基本技術中的重要一項，是各種投籃技術的基礎，在普通大學籃球教學中占有重要地位。因此籃球運動員需要具有較好的控球能力，在高強度的身體對抗下提高投籃命中率。上肢力量訓練對籃球員對抗能力增加具有積極作用，實施上肢力量訓練是必要的。