芭蕾基礎訓練在花球啦啦操訓練中的應用研究

（長春財經學院 吉林 長春 130122）

舞蹈啦啦操是在音樂伴奏的情況下運用舞蹈元素與動作相結合，達到轉體、跳步、平衡、柔韌等多種高難度動作同時與舞蹈相連接的一個過程，通過空間、方向、隊形的等人為變化來展示出不同的舞蹈豐富，其中對速度、力度、運動負荷、展示運動力度、技能等方面要求比較高的典型的運動藝術項目。舞蹈啦啦操的類型比較多，有花球、爵士、街舞、自由舞這四種，文中研究的重點在花球啦啦操的訓練。

1、花球啦啦操的教學情況

啦啦操起源于1877年的美國，最早的運用場合是狩獵吶喊，2002年進入到國內且2008年在奧運會上亮相，以重點展示項目展示出來獲得人們的好評，隨后啦啦操在全國興起并且受到人們的歡迎，在體操中心的大力支持下啦啦操成功和中國體育領域內的多個部門建立起合作關系，同時在全國各中小學學校當中推出了運動會和競賽的模式，促進了啦啦操在全國各地的開展。芭蕾基礎訓練是在通過完整的程式化肢體動作的組合情況下，運用訓練方式來提高運動員的身體能力、舞蹈表演意識，讓運動員與舞蹈演員能夠豐富多彩的展示舞蹈思想內容，展示出熾熱的情感，塑造出積極豐富且嶄新的藝術影響，芭蕾舞經過了幾百年的發展，已經形成了一套比較完美的訓練系統，尤其是在腿部、腳部、姿態、身體等各部位的正確感覺、舞蹈表現意識等方面，形成了一套獨立完備的體系。

2、花球啦啦操與芭蕾基礎訓練之間的共性

芭蕾身體機能訓練的四大美學原則是開、繃、直、立，這些訓練與機能主導類表現難美性項群等競賽規則一致，比如，藝術體操、競技健美體操、體育舞蹈等對運動員技術動作要求規范大致上相同。在芭蕾舞的訓練過程中，開始指身體從肩部、胸部、胯部、膝部、腳踝位置的五大環節向外打開，雙腳向外打開到180°，最大限度延長肢體動作，發掘肢體的無限可能，擴大舞蹈動作范圍?！巴忾_”是芭蕾舞訓練當中最基礎的內容，這種訓練方式與花球啦啦操的訓練方式一致，對運動員的身體姿態要求類似，其中，花球啦啦操的開表現在縱跨跳屈體分腿跳等比較具備難度的動作方面。

“繃”是膝關節到踝關節這個位置處于緊繃狀態，在實際的運動過程中花球啦啦操的訓練規則并沒有強烈要求繃直，但是在實際開展的過程中，對踢腿、反跨跳等動作，都需要將腳背最大程度的繃直。踢腿的時候腳出去，在一瞬間內完成擦地、繃腳背向上踢腿，且腳繃直等動作，兩腿之間的開度要達到170°以上，最大程度延伸肢體達到動作的美觀性和藝術性；“直”是雙腿膝蓋伸直之后到后背形成垂直的一個過程，讓身體垂直和拉長。在花球啦啦操基本身體姿態控制的過程中，以及動作完成的過程中，需要參與人員保持身體挺拔、頭部微微揚起、頸椎、胸椎、腰椎在同樣的一條直線上，身體姿態展示出健康和活力，給人以自信和精神的面貌?！傲ⅰ笔亲屔眢w直立、挺直，頭顱與軀干、四肢等是一個整體，同時能夠將身體的重心準確放在兩條腿或者是一條腿的中心上。在芭蕾舞的訓練過程當中，立是最基礎的動作之一，而立在花球啦啦操當中，也是最基本的的內容，必須吸腿轉體720°和抱腿轉體360°等難度動作，完成難度很高，對身體姿態和重心的保持非常嚴格，在這種基礎上要求身體呈現出不同程度的直立向上，盡量減少對地面之間的摩擦達到需求的美感。

3、芭蕾基礎訓練在花球啦啦操訓練的重要性

芭蕾訓練基礎有地面訓練、扶把訓練、中間訓練等。首先來看地面訓練，地面訓練有坐姿訓練和臥姿訓練兩種方式，而訓練的內容主要是針對隊員的形體、體態等進行初步訓練，比如，坐姿一定要保持上身挺直，上腿并攏伸直、做勾繃腳訓練；平躺在地面上，整個后背與脊柱緊貼地面，雙腿慢慢伸直進行抬腿訓練。花球啦啦操訓練的過程中，運用地面訓練能夠糾正運動員的身體姿態，同時提高身體各個部位的柔韌性、靈活性等，能減少隊員出現塌腰的不美觀身體姿態；芭蕾扶把訓練分為單手、雙手兩種形式，比如，擦地、蹲、小踢腿、控制等一個過程，扶把訓練是一個從簡單到復雜的循序漸進的一個過程。通過把桿控腿的訓練方式運用到花球啦啦操當中，是訓練過程中非常重要的一項內容。花球啦啦操的運動十分重視隊員的腿部力量，重視肌肉的控制力量、肌肉的柔韌性。通過這些訓練來提高運動員肌肉的速度和爆發力。花球啦啦操的一些動作也有一定的難度，起腿也需要經過擦地、出腿，比如，高搬腿前平衡過程，起腿速度很快，但是在經過擦地的時候將腿踢出，因為如果不擦地就會在踢腿的過程中腿彎曲，動作完成缺乏美觀性，彎曲動作完成非常吃力，無法達到標注的高度。中間訓練是為了檢驗扶把訓練的過程，扶把訓練的動作應該到中間來完成，中間訓練能夠提高人體的穩定性，加強后背力量、身體力量的控制?；ㄇ蚶怖膊俚挠柧氂刑咄取⒖赝?、一位跳等多種訓練，同樣也可以進一步提高身體不同部位肌肉的耐力和控制能力、爆發能力等，能夠訓練運動員的速度、腳踝腳背的力量，訓練運動訓練人員的核心力量。因此將芭蕾中間訓練運用在花球啦啦操當中，進行原地、行間訓練，能夠實現對花球啦啦操的合理訓練。

在花球啦啦操訓練的過程中，合理借鑒訓練方式，能對花球啦啦操的整體技能水平有明顯的提升，表現在于能夠促進花球啦啦隊運動員的身體姿態，運動員也能形成正確的身體控制能力；同時還可以提高花球運動員的退步控制能力、速度控制能力等，訓練運動員的腿部肌肉記憶力；同時還可以保證啦啦操運動員合理有效的掌握難度動作。

4、芭蕾基礎訓練在花球啦啦操訓練當中的運用

4.1、動態技術有利于花球啦啦操訓練

芭蕾基礎訓練運用在花球啦啦操當中，不是直接抄襲使用，而是在借鑒的過程中將芭蕾基礎訓練有益于花球啦啦操訓練的技術與方式加以使用，芭蕾訓練與花球啦啦操訓練當中，對腿部力量、腳上的力量、步伐移動方面都有非常高的要求，腳上的動作一定要干脆、利落、漂亮。芭蕾動態技術是跳、轉、跳轉連接動作行程的一整套動作，其中跳的幅度有小有大，有平緩；轉包括地面上雙腳支撐、單腳支撐的這種最明顯的平轉、空中跳轉等?；ㄇ蚶怖膊俚膭討B技術是向前、向后、向左、向右的起跳轉等基礎技術動作，同時表現出不同柔韌踢腿和劈叉等方式。因此在花球啦啦操動態技術的訓練過程中，我們可以使用芭蕾訓練當中的小跳、中跳、大跳等訓練方式來幫助啦啦操的訓練，鍛煉運動員膝關節、踝關節等，保證用力正確，能夠在正確的緩沖下面增強腿部的肌肉爆發力、控制力。在此基礎上配合花球啦啦操的相關動作，比如，原地起跳等，訓練花球啦啦操的起跳方式，讓啦啦操運動員能夠在這個過程中循序漸進學習。比如，在芭蕾的小跳過程中，結合花球啦啦操的技術動作進行單腳支撐行進間小跨跳、交換腿練習等等。針對這個方面的訓練需要注意對腿部力量的控制。在跳轉技術方面也可以將芭蕾當中技術融入到花球啦啦操訓練當中去，尤其是芭蕾轉體蹬、擺、直立等方面的技術運用在花球啦啦操的訓練當中去，有非常良好的借鑒作用。比如，針對C杠轉體和立轉720°等，最開始選擇單手扶把來擺腿訓練、立訓練，之后進行中間聯系，找到轉體過程當中協調用力的位置，之后進行起跳練習，完成跳轉連接動作之后進行后續的訓練。同時花球啦啦操的跳步難度訓練過程中也需要將平轉技術運用到花球啦啦操的訓練當中去，訓練蓮花跳、反跨跳等連接動作。在訓練的過程中需要注意甩頭和留頭。

4.2、芭蕾基礎訓練當中的靜態技術對啦啦操的訓練

芭蕾的靜態技術是各種舞姿動作，比如，阿拉貝斯克、鶴立、控制、平衡等一系列動作的完成，靜態訓練過程需要借助把桿來完成，根據訓練動作的需要，可以選擇單手扶把、雙手扶把等方式來進行訓練，保證要學習的動作達到完美定型，運動員能夠在訓練的過程中找到肌肉的用力區域，糾正全身各個部分的身體姿態，鍛煉肌肉記憶，從而達到學習的過程，芭蕾靜態訓練也可以看做是運用把桿反復鍛煉一個項目的過程，反復磨練芭蕾技能基礎的過程，來加強肌肉記憶和保證技能的熟練。在傳統的花球啦啦操訓練當中，把桿訓練往往是針對壓腿訓練，把桿的優勢并沒有完全發揮出來。在花球啦啦操成套動作的訓練當中，創編了有靜止的人體造型動作的技術，比如，高搬腿前平衡與側平衡、高搬腿后平衡，以及表現柔韌性的橫、劈叉等，因此可以借助芭蕾靜態技術訓練來強化運動員的把桿訓練，保證在舉手投足之間就可以找到正確的肌肉鍛煉方式，找到適合運動員訓練的方式。比如通過靜態訓練技術，借助芭蕾的訓練方式來進行把桿訓練，進行30°、60°等不同角度的訓練，可以有效提高隊員的腿部力量，加強隊員對腿部的控制能力。而且也可以借助把桿兩個人組合訓練，比如，高搬腿側平衡等關于平衡的鍛煉學習，提高隊員身體的協調性，保證運動員在這個過程中能夠合理運用各種技術動作進行訓練，讓運動員能運用不同的身體姿勢、身體不同位置的肌肉力量等，過度到中間訓練之后再向難度更高的環節進行學習，從而掌握更難的技術動作。在當前的新形勢背景下，體操健身、體操競技等已經成為了時尚，在全民健身的背景下，芭蕾基礎訓練運用在花球啦啦操當中起到了非常積極的作用。

5、結語

根據花球啦啦操運動的特征來看。力量類型等各個方面與芭蕾基礎訓練方面都非常相似，而且在實際的運用過程當中，兩者之間的共通之處非常明顯，因此在實際的教學當中，需要明確兩者教學的重點，從而提高教師的教學效率以及促進學生的全面發展進步。芭蕾基礎訓練與花球啦啦操的訓練，在力量、運動、身高體重等的方面上也存在很大的相似，在這種情況下，需要引起教師的重視，做好這個環節的管理，促進花球啦啦操的訓練效益提升。