院校業余田徑隊短距離訓練的對策研究

楊生光（德宏職業學院 云南 德宏 678400）

引言

在體育項目中，田徑項目占據著主體地位。而在田徑項目中，短距離的訓練則是不可忽視的一項提升自身運動技能的基本環節。學生通過短距離的訓練方式，不僅可以深度的發掘自身的潛在的能力，同時也可以提升自身的綜合實力。院校對于業余田徑隊的短距離訓練要有一定的重視程度，主要對運動員的短跑速度上，技能技巧上以及其力量的爆發點上有積極的促進作用，實現運動員的自身優化。但是，在傳統的田徑隊短跑訓練模式上，顯得過于機械式和簡單化，沒有從多方面對運動員起到實際上的幫助，不僅是短跑能力上得不到應有的鍛煉和提高，而且，長期以往的重復性訓練運動員容易產生訓練的負面情緒，打擊其訓練的積極性和主動性，導致整個訓練的效果欠佳，訓練的效率也是因此大打折扣。因此，在院校田徑隊短距離訓練時，要結合運動員的實際情況出發，選擇高效的訓練形式，采取合理的訓練手段進行短距離的訓練，進而促進運動員的全面發展和綜合實力的提升。本文以院校業余田徑隊短距離訓練的當前現狀入手，結合實際情況展開闡述，針對院校業余田徑隊短距離訓練的對策進行探討。

1、院校業余田徑隊短距離訓練的當前現狀

1.1、訓練時間的不足

在當前的院校中，業余田徑隊的短距離訓練在時間上來說是明顯不充裕的，受一些專業課時原因以及一系列客觀條件的原因所影響，導致院校的業余田徑隊的短期訓練只能間歇性的進行，持續性鍛煉的時間不長，尤其是一些高校或者大學院校而言，本身體育課時的就少，針對性的教學時間更是少之又少，也因此，當前的田徑隊的短距離訓練進展緩慢，系統化的訓練難以得到保障。

1.2、訓練的設備設施條件有限

現階段院校的業余田徑隊短距離訓練的主要影響因素之一就是訓練方面的硬件設備設施的建設程度不足，整體訓練條件過低，缺少專業化以及針對性的短距離的訓練設備。除此之外，學校方面對于校內的田徑隊發展的資金投入較少，沒有充足的訓練經費以及身體上的關懷，導致部分的學生的身體現狀無法承擔較大強度的訓練消耗，也給業余田徑隊訓練的正常進行設置了一定的阻礙。

1.3、缺乏高水準教練的監督

目前來說，院校的業余田徑隊的短距離訓練缺少的是專業的、高水準的教練員的監督和技能上的幫助，導致訓練在真正的落實上比較困難。部分的教練人員缺少豐富的實踐知識支撐，沒有給予學生專業上的指導和有效的訓練方式，導致業余學生的短距離訓練缺少規范性，提升了盲目性和隨意性。此外，部分的體育方面的教師由于自身的教學任務較為繁重，難以應付業余田徑隊短距離的訓練理論以及具體實踐方式的指導。

2、院校業余田徑隊短距離訓練的作用

田徑是運動的主要內容之一，在社會發展的現階段，人們逐漸的認識到健康以及健身的重要性，也促使了田徑運動的積極發展，尤其是短距離的跑步項目更是極為受關注，，也由此對于田徑的短距離訓練的方式有了更新的要求。以往的傳統短距離訓練中主要是重復式的鍛煉方式，沒有什么新意，也沒有較大的促進作用，在一定程度上限制著學生的發展。因此當前的短距離訓練主要是以高效性以及實效性為主要特點，強調的是對學生綜合素質上的水平提升，始終落實以人為本的中心思想，對于學生的身體素質更加關注，制定優化的的田徑隊短距離訓練的方式。

田徑隊短距離訓練這個主要是學生有肌肉上的鍛煉，運用肌肉的力量達到鍛煉的目的。因此，對于短距離的訓練來說，其肌肉力量的薄弱是體現其運動員田徑技能技巧的掌握和運用的主要因素。所以，院校業余田徑隊短距離的訓練目的就是在學生掌握基礎的方式之后，通過訓練對其潛能有具體的來開發，其挖掘的手段就是促使訓練的合理化進行，符合科學發展的觀念。在訓練過程中，要對學生有嚴格的要求和規范的制定。以學生的實際情況出發，強調體能的訓練，促進身體的協同發展，使其得到身體力量上的爆發。在訓練過程中，要特別注意其訓練的針對性，最大程度上調動其積極性，幫助學生激發自身的潛能，促使學生掌握更多的短距離跑步的技巧，提升運動員的綜合實力的發展。

3、院校業余田徑隊短距離訓練的對策

3.1、小組訓練

在院校業余田徑隊短距離訓練的過程中，可以根據學生不同的實際情況和身體素質等因素，對學生進行分組模式的訓練，進而提升訓練的效率，讓各個小組的學生在訓練過程中可以相互之間有所幫助，互為優勢，分享其經驗，加強學生之間的合作以及交流。其主要表現在一下方面。首次來說，是教練員對學生進行示范性的講解和基本理論知識的傳授，加強學生基礎性的技能以及理論上的掌握；其次是針對于小組劃分內部的訓練，促使小組內部的成員之間進行友好的互動，幫助彼此發現自身關于訓練上的優勢以及不足之處，進而實現共同的進步；再次是由教練進行訓練的總結，通過學生短距離訓練的過程對學生進行觀察和了解，明確掌握其各個情況，在發現錯誤時要給予及時的技術上的改進，讓學生及時改正，掌握正確的訓練方式和技巧，在多次的實踐中，提升訓練的能力；最后是要求學生要以小組為單位進行統一的練習，并且在訓練時對學生提出訓練的目標以及要求，再結合實際為其指定有效的訓練計劃，合理安排訓練的時間以及內容。

小組合作式的訓練方式，不僅可以在一定程度上提升學生的主觀能動性，還可以個學生以適當的空間和時間，激發學生的訓練熱情，潛移默化的影響著學生的訓練效果的提升。

3.2、球類訓練

在院校田徑對短距離訓練的方式是多元化的，拿簡單的跑步的訓練來講，就可以劃分出多樣性的訓練方式。只對學生進行簡單的跑步訓練的話，訓練的方式過于簡單和單調不說，長期以往，學生只會感到無趣，降低其訓練的積極性，進而降低訓練的效果。針對跑步訓練的方式，較為常用的有以下幾種：第一是球類訓練相結合，借助工具對學生進行手臂訓練以及短跑的訓練。比如說，最常見的，雙手推滾球之后進行起跑練習；雙手扔球之后進行追球的練習；雙手進行顛球的訓練等等方式，這些充滿趣味性的球類訓練都是為更好的短距離跑步訓練打下基礎，提升學生的體能；第二方面是球類的競賽類活動的展開。球類的競賽活動是提升田徑短距離跑步訓練的成果的主要方式之一，因此，教練在對學生進行短距離訓練時，可以適當的在過程中增加一些球類的競賽，比如說簡單的投籃競賽等，都可以豐富短距離訓練的內容，把單調的訓練變得更加多姿多彩，增加學生的訓練接受能力，進而達成短距離訓練的目的和要求。

3.3、慣性跑的訓練

在進行短距離的訓練時，還可以采取慣性跑的方式倆進行，利用慣性進行放松的技術性訓練。促使學生在跑步慣性的幫助下體會放松的技術，提升其技術方式的能力。比如，在實際的實踐中，教練員可以讓學生進行間歇性的跑步鍛煉，先快跑一段距離之后，在通過慣性的驅使慢跑一段距離，反復的循環進行，讓學生領會慣性的放松技術，學會借助慣性放松技術，減輕自身的身體負擔，增加田徑隊短距離訓練的效能。

3.4、下坡跑的訓練

在對田徑隊短距離訓練時，教練員還可以對學生進行下坡跑的訓練。下坡跑訓練實際上來說就是學生在慢跑過程中，教練員借助下坡產生的輔助作用力，讓學生在外力的幫助下更好的體會身體機能放松的感覺，讓學生理解這種方式，進而掌握其中的技巧。在下坡跑訓練時，教練要學會利用或者尋找適合的訓練的場地或者為學生制造資源，之后讓學生在一段距離內進行起跑，鍛煉學生控制力量和速度的能力，避免過快造成受傷，過慢失去訓練的意義。另外，在實踐中，教練員還要加強對學生的指導，使其更好的感受下坡跑的肌肉狀態，只有這樣才能在無形中促使學生更好的掌握短距離訓練的技巧。

3.5、游戲訓練

游戲訓練的方式對于提升院校業余田徑隊短距離訓練的效果提升有著重要的促進作用。因為，游戲本身的是趣味性和娛樂性的，合理利用起來是可以使其具備豐富的知識性，是一種智能性的訓練方式。這種方式可以從多個角度發展學生的運動思維，也是學生短距離訓練的主要輔助手段。在實際的短距離訓練中，主要強調的是學生的耐力以及靈活的反應速度。由此，教練員可以在游戲中為學生設計一個反應的訊號，促使學生在接受信號后及時的完成各項指示，教練為學生計算其反應以及完成任務的時間，通過差異化的顯示對學生的反應程度有一定的掌握，并適當采取針對性的訓練，促使學生更好的完成短距離的訓練目標。

3.6、大步跑訓練

在進行短距離訓練時，教練員可以讓學生進行大步跑訓練。這種方式主要是提升學生的步長，以步長來提升學生短距離訓練的效率以及跑步的速度，繼而使其能夠更好地體會踝關節的緩沖情況。比如說，教練員先讓學生走或者慢跑一段距離，之后邁大步跑一定距離。一方面教練員要對學生的速度有一定的要求，控制自身的速度在一定的區間范圍內，然后大步跑的距離要根據慢跑或走的距離來進行調整。除此之外，在實踐訓練過程中，教練員還要讓學生在速度上有所提升，促使學生結合實際情況提高自身的步長并適當的增加擺腿幅度與蹬地的力量。只有這樣才能夠更好地在慢跑訓練中掌握放松技術并學會應用放松技術，以此提升短距離訓練的效果和質量，提高運動員的成績。

4、結束語

總而言之，短距離訓練在田徑項目中有著不可忽視的作用，占據主要的地位。作為教練員要結合學生的實際，掌握高效的訓練方式和訓練的對策，以提升學生的運動興趣為主要前提體條件，促使學生全面的掌握短距離訓練的技能技巧，提升業余田徑隊學生的綜合實力的提升，促進高校業余田徑對短距離訓練的合理化發展。