網球訓練中墻球練習的內容及其作用的研究

（南陽水上運動場 河南 南陽 473000）

前言

網球運動在我國迅速發展，國民對網球運動的愛好不斷增加，以至于參與網球運動的人數節節攀升，隨之而來的是對網球練習場地和網球教練的需求也與日俱增。面對這種情況，對網球墻的使用就變得相當重要，為了充分利用網球墻，對墻球練習方法進行有效探索，使得即使在極其惡劣的天氣，無隊友和教練的情況下，網球訓練仍然可以正常的進行。網球訓練中墻球練習對于網球技術的提高和提高訓練的強度和密度有著至關重要的作用。

由于大部分的網球訓練場所場地有限，但是愛好這項運動的人數較多，以至于在網球教學的過程中，大多數都存在場地缺乏的問題，大部分學生都集中在網球訓練場地上，使得訓練結果不理想，還容易出現安全事故，與之形成鮮明對比的是網球墻的人數卻極少。能夠有效利用網球墻進行網球練習，可以解決練習場地不足的問題，且對著網球練習墻進行練習簡單易行。當網球練習者在掌握了網球練習技巧后，對著網球進行練習能夠有效鞏固自己的球技及基本功。練習者在對著練習墻進行練習的時候更容易集中注意力，可以在短時間有效提高球技。特別是對于初級練習者而言，由于練習者對球的視覺和感覺不是特別明確，且擊球的穩定性不強，導致技術不能準確定型。初級練習者可以有效利用網球練習墻進行練習，對反、正手發球、擊球，高壓球等進行有效的練習，這些練習能夠有效的培養網球學習者的判斷力、控制力等，對于練習者的綜合素質的培養尤其重要。本研究就網球墻的練習內容及其相關作用進行了有效的闡述。

1、網球墻球的練習內容及作用

1.1、網球墻的設計

網球墻（又稱網球練習墻、網球輔助練習墻），主要是指在進行網球訓練過程中，可以用來進行網球輔助練習的一面垂直于地面的平整墻體，與此同時還需要一片平整的場地。在進行網球場建設的過程中，需要附帶建設網球練習墻作為輔助設施。對于網球墻的建設有一定的標準，比如寬度的標準是10.97m，一般在此基礎上會加寬1-2m，網球場地球網和底線之間的距離是11.885m，要保證墻體水平的地面長度保證在15m以上，以留出足夠使用的緩沖區。當然由于條件限制，在實際的練習過程中，能夠使用的平整的墻體均可以稱為網球墻。

1.2、利用網球墻練習正、反手抽擊球

用正、反手進行抽擊球是進行網球運動的最基本技術，這也是在網球運動中使用頻率最高的技術。練習者如果想要提高自己的技術，就必須要加強對這種技術的練習。借助網球墻進行練習，需要站在和網球墻8-10m的地方進行正、反手抽擊球練習。練習者需要從原點自拋自打開始，進行正、反手抽擊球練習，也就是拋一次球，抽一次球。整個練習的過程中，要保證擊球動作準確，可以不必在意擊球的效果。當練習者的手感基本穩定之后，就可以繼續進行正、反手抽擊球練習。在這個過程中，需要提高相關技術的實用性，距離由近至遠、抽擊球的力量有大有小，以增加控球的感覺及控球的穩定性。

在進行練習的過程中，需要特別注意對判斷力的培養，還需要提高練習者腳步移動的靈活性，以保證擊球動作的準確。在確保擊球動作準確的前提下，把擊球高度控制在1-2m的區間之間，對于具有一定基礎的練習者而言，對擊球點和變化球的運行路線的控制，可以有效提升正反球擊球技術。練習者需要站立在距離網球墻10-12m的位置，可以用正反手將球擊在標志圈內。需要保證動作準確的前提下，需要增加抽擊球的命中率及準確性，當準確性提升后，網球練習者需要在距離網球墻10-12m的地方換位置，持續變換位置，通過用正反手進行抽擊球的練習，需要將球擊在網球墻的標志圈內，通過這種方式提升練習者的腳步移動的技術。

1.3、利用網球墻練習球感

無論是網球練習的初學者還是中、高級選手，對球感的培養是順利完成網球動作的基礎。球感就是我們平常所說的手感，主要指的是在進行排球練習時動作的穩定性和對擊球動作的控制力，網球練習者需要練習球感、球性。最初學習網球的人，需要站在距離網球墻3-5m的位置，需要練習者用正手以中等力量把球擊向網球墻，當排球反彈回來時用另一只手接球，再進一步進行練習，然后重復這個過程。

當球感提升后，加大練習的難度，不再接球，選擇繼續連續擊球于墻面，以充分提升控制球拍的感覺。繼續通過練習，將基礎水平提高的話，可以站立在距離網球墻4-5m的地方，以增加擊球的力量。在球擊向墻體被反彈回來但是沒有落地之前，需要用排球拍接住球，并保證球再球拍上不再彈跳。通過這種練習讓練習者學會如何控制球拍吸收反彈球的慣性，進而增加練習者相關打球動作的協調性和柔和性，同時可以提高對球的控制感。

1.4、利用網球墻球練習正、反手截擊球技術

截擊球技術是進行網球比賽過程中能夠迅速得分的手段，截擊球技術的過程中球的速度要足夠快，以使得球在空中飛翔的時間足夠短，這就要求練習的人有足夠快速的反應能力及正確的截擊動作。在最初進行截擊球技術的時候，需要站在距離網球墻3-5m的位置，通過正、反手相互結合的方式對著網球墻進行有效的聯系，以讓練習者體會正確的截擊球技術動作。通過增加對網球拍的控制能力，來把握球拍擊球的時間。緊接著還需要利用網球墻提高練習者控制截擊球落地點，需要練習者站在距離網球墻3-5m的位置持續變換位置，對正、反手擊斜線球進行有效的練習。比如，在A點以正手擊球以及標志圈，到B點用反手將球彈回，這樣反復練習，可以使得練習者在進行實際練習的過程中能夠被充分調動，進而對訓練者的跑步移動能力進行訓練，同時還能訓練練習者的正、反手擊球的能力。在訓練點對球進行抽擊后，訓練者可以在短時間內迅速向前移動3-4m后，然后對回彈球進行截擊，可以體會到快速移動，進而進行準確的截擊銜接，這種練習需要迅速提高截擊的技術。

1.5、利用網球墻練習放小球與推擋落地反彈球技術

先在距網球墻1-1.5m處的地方畫一條橫線再練習放小球，練習者需要距網球墻6-8m處進行放小球的練習，需要把排球擊向兩條橫線之間。在進行排球練習時要動作輕柔，保證球在著地后，反彈持續2次或兩次以上才能彈跳到練習者的面前，緊接著再進行第二次的練習。假如球只經過一次就反彈到練習者的面前，則證明所用力道過大。利用網球墻進行落地反彈球練習的時候，練習者需要站在距離網球墻6-8m的位置，對著墻球進行抽擊球練習，當回球落地之后反彈的瞬間，再次將球擊向網球墻進行反復的聯系，進而訓練自己掌握這兩項技術，這種技巧可以打亂對手的節奏，還能減少助跑，有效節省體力，這種技巧也是進攻對手的有效手段。

1.6、利用網球墻練習挑高球和高壓球技術

進行挑高技術的練習時，需要網球墻有足夠的高度。需要在網球墻前的5-6m處畫一條明顯的標志線，在距離網球墻10-12m的地方，對著標志線挑擊或者進行拉上旋球，這就要求練習者對球的擊力適中，待球落地反彈后方可進行下一次的練習。在通過網球墻練習高壓球時，需要在距網球墻前1-2m的位置畫一條標志線，練習者在距離網球墻6-8m的位置進行發球的時候，需要把球發在1-2m的標志線中間，當球落地后斜向網球墻，并向上高彈，這個過程中，需要練習者能夠對球的方向進行準確的判斷，進而迅速的移動，通過高壓球技術在兩條標志線之間的區域進行扣擊，當受到網球墻反擊后，進行連續反復的練習。

2、利用網球墻訓練的要點和注意事項

（1）在利用網球強進行訓練的時候，需要提高訓練時控制排球的感覺及控制擊球的穩定性，初學者需要多接觸排球，對著網球墻進行練習的話可以增加練習次數和練習強度；

（2）對網球墻進行挑高球練習時，需要在標志線以下抗擊球力，但是不能超過1m，這樣才能使得在實戰中使球更具攻擊性。在對網球墻進行高壓球練習時，最初的擊球速度不能過快，也要保證力度適當，盡量保證拍頭下垂，抬高肘，在對基本技術掌握后，需要連續做高要球的練習；

（3）進行正手和反手訓練時需要對技術進行正確的定型，同時還有提高擊球的準確性，還需要保證排球動作舒展、到位，在對著網球墻截擊球的時候，要保證身體重心前移，在進行訓練的時候要保證步伐靈活、迅速。進行網球訓練的時候可以加強橫向移動技術的訓練，增加移動的的距離，進而有效提高底線跑的動力，還需要保證對排球拍的控制力，對連續撞擊球的過程進行摸索，掌握相應的變化規律；

（4）對著網球墻放小球進行練習時，不僅需要力道適當，還需要保證球能過網；對落地反彈球技術進行練習時，需要練習者對預判進行準確的判斷，且保證擊球動作規范有力；在對網球墻進行發球練習的過程中，要采用側旋發球，目標可以適當向外偏，保證弧線足夠大，擊墻目標高點，以提高發球成功率。

3、結語

網球墻作為提高網球技術的輔助設施，不僅適用于初學者的練習，也是中、高級選手進行網球訓練不可缺少的一種手段。本文中所談到的相關方法也是筆者在長期一線教學過程中進行有效的總結、分析、歸納而來。通過對相關練習內容及技巧的相關分析，可以幫助初學者能夠更快的掌握相關技術技巧；對于一些有基礎的運動員，可以幫助其進行技術的提高，還能對關鍵技術進行有效的鞏固。文中提及的相關訓練內容和相應的訓練模式，可以做為不同層次的網球愛好人士的參考。當然對于有需要的網球練習人員而言，科學合理的運動方法和運動習慣是提高技術水平的主要方法。