心率監測在中職體育訓練和比賽中運用意義體會

（江蘇省新聞出版學校 江蘇 南京 210012）

我國近年來的中職體育事業呈現上升發展趨勢，因此，中職體育教師需要在平時進行各項常規體育訓練與比賽的過程中，不斷使其變得科學化與專業化。積極應用心率監測能夠實時監測學生的心臟功能，詳細了解學生之間存在的個體化差異，最大程度上降低具體訓練與比賽難度，按照心率監測的結果，再整體考慮各方面因素來評定學生的體育訓練強度和水平，最后制定出周密有效的體育訓練計劃，以確保正處于青春期的學生能夠在科學合理的指導下提升身體素質，增強體育技能等，對我國中職體育事業的發展具有極其重要的現實意義。

1、心率監測概述

心率在學生日常的體育訓練與比賽過程中，作為一項比較重要的生理方面的考察指標，與體育運動的強度呈線性關系。體育教師可以通過監測學生運動過程中的心率，來熟悉了解每位學生的實際身體機能狀況。尤其是在中職體育訓練當中，心率作為一項重要的監測指標來幫助體育教師全面了解學生的身體狀況，在體育訓練與比賽過程中，心率是隨著運動強度大小的變化而逐漸發生變化的，在一項體育運動的強度相同時，學生心率上升越慢，表示其身體機能的實際狀況較好，相反，心率上升極快則表示該學生身體技能狀況較弱，也就是說，體育訓練與比賽在一定范圍內，其運動強度與運動者的心率變化成反比。由此得知，心率監測在中職體育訓練與比賽中發揮的作用具有較大價值，因此，需要中職體育教師做好科學的心率監測，予以高度重視。

2、心率監測在中職體育訓練中的應用價值

2.1、心率監測應用于具體體育訓練方法的選擇

中職體育教師在開展各項體育訓練的過程中，通常會依照每位學生身心發展的顯著特征與每項體育運動項目的實際狀況來選擇不同的體育訓練方式或方法，以強化中職體育訓練的科學性與針對性，進而提高體育訓練效果。此時，中職體育教師如果在選擇體育訓練方式的過程中有效應用心率監測，就能夠客觀整體的把握學生參加各種體育訓練的心率變化情況。

例如，對于中職體育訓練項目中的中長跑來說，這一體育項目的訓練效果能夠在學生的心臟機能變化上，安靜狀態下的心率變緩狀況上直接體現出來。據多次監測學生心率結果得知，中長跑這一體育項目訓練過程中，大多數學生的心率為45-60次每分鐘，有些學生則更低，僅每分鐘30次左右。由于人體處于運動狀態時需要動用較大的心力儲備，于是就會出現心率迅速增加的狀況。因此，中職體育教師按照各項量化的指標，能夠通過監測學生的心率更加直觀地了解到學生實際的運動狀態，然后，體育教師在依照學生心率監測結果的前提下來科學合理地選擇最為適宜的體育訓練方式，制定一個具有較強的針對性與差異性的體育訓練方案，幫助處于青春期的中職學生有效提高身體素質與訓練水平。

2.2、心率監測應用于運動疲勞的判斷和恢復

中職體育教師還可以通過對學生進行心率監測來進行判斷運動疲勞與恢復。例如，在游泳這一體育項目的訓練與比賽與訓練過程中，一般情況下，對于運動水平較高且身體機能較好的學生來說，安靜狀態下的心率一般為45-50次每分鐘，有時候甚每分鐘35次左右，運動水平普通的學生安靜狀態下的心率大多數為60-75次每分鐘。如果體育教師通過心率監測發現某一學生在在安靜狀態下的心率與平時相比每分鐘升高5次以上，且這種情況持續3天以上均沒有出現下降現象，則提示體育教師該學生極有可能出現了運動疲勞恢復不充分的狀況，說明學生在日常的體育訓練過程中，運動強度較大從而導致學生的身體機能沒有及時恢復。如果體育教師通過心率監測發現某一學生在安靜狀態下的心率與平時相比每分鐘升高10次以上，則提示體育教師這一學生很有可能出現了體育訓練后過度疲勞甚至患有疾病。由此可見，通過心率監測能夠幫助體育教師及時發現學生出現的一些狀況，體育教師需要及時與學生溝通并結合實際的心率監測結果，逐步為學生調整適宜的體育訓練強度，并科學指導學生恢復體育運動疲勞。

2.3、心率監測用于運動強度的評價

在我國中職體育以往傳統的體育訓練過程中，體育教師大多采用的是學生集體訓練模式，即全部學生都按照統一的體育訓練標準，并在相同的體育運動強度下進行訓練。由于每個學生的生理發展各異，所以，相同運動強度與同樣的體育訓練模式是無法滿足每個學生的實際需要，也不能達到體育訓練的最佳效果。因此，中職體育教師需要在實際的體育訓練過程中，盡可能的依照每位學生的實際身體機能情況來有針對性地制定出體育運動訓練強度，以達到最佳的訓練效果，同時要避免了由于運動強度過大導致的運動損傷現象的發生。通過應用心率監測，便能夠有效實現。

例如，在游泳這一體育項目的訓練過程中，學生在處于運動狀態時的實際心率值是隨著運動強度的增加而逐漸上升的。但是，如果運動強度穩定保持在3-10min，心率值就會便會穩定不變，接著就無氧代謝的狀態，那么學生此時的心率值就無法反映出較為準確的運動強度。

2.4、心率監測在中職體育比賽中的應用價值

（1）心率監測應用于學生心理狀態的調整。

學生在體育比賽過程中的心理狀態就會極大地影響學生運動水平的發揮，比如學生出現過于緊張，壓力較大等情況，極容易直接影響到學生發揮自己的實際體育運動水平。

以一次自由泳比賽為例，體育教師在比賽前一天對參賽的4名學生進行心率監測，發現參賽的這4名學生的心率值都出現了顯著上升的趨勢，這就說明了，學生在參加運動比賽之前，是比較容易受到諸多方面因素的直接或間接影響的，從而出現各種心理波動狀況等。據研究表明，在一次學生籃球賽的研究過程中發現學生在比賽之前容易出現的各種心理方面上的因素，例如，情緒、思維以及自信心等，這些心理因素都受到來自外界環境或大或小的影響，尤其受到一些負面影響之后，參賽學生就會出現不同程度上的心理壓力。此時，體育教師如果應用心率監測就能夠發現這些學生的心率值已經出現了較大的變化，甚至與正常水平嚴重偏離。因此，為了更全面地掌控學生的心理狀態，中職體育教師可以積極嘗試利用心率監測，密切關注參賽學生的心率監測結果，再結合比賽項目的實際情況及時幫助參賽學生做好心理疏導。

（2）心率監測用于掌控學生的整體運動狀態。

我國中職體育事業的不斷改革與發展，也逐步提高了日常各項體育訓練的要求，與體育競技比賽的專業性要求。中職體育教師可以通過心率監測這種簡易高效的手段來實時監測對參與各項體育訓練項目的學生，在充分考慮到學生個體化差異的前提下客觀科學地評定學生的實際身體機能與整體運動狀態。

以一次研究學生羽毛球比賽過程為例，經過心率監測可得，參賽學生在比賽前后的心率值出現了較大程度的變化。據調查發現，該參賽學生在比賽前后的心率值差異極為顯著。在比賽結束之后，學生處于安靜狀態下的1小時之后，體育教師再對該學生進行心率監測后發現其心率已經恢復到比賽之前的正常數值。通過深入研究后的結果得知，這一學生在參加比賽之前的心理狀態較好，參賽準備比較充分，且在比賽之后的運功疲勞恢復效果較好。同時也側面說明了，本次比賽在設置體育運動強度方面比較合理。通過這一次比賽分析研究發現，將心率監測有效應用于整個體育比賽過程中,能夠更容易掌控參賽學生的整體運動狀態，監測學生是否發揮正常水平，進而有針對性地幫助參賽學生提高比賽成績。因此，在中職體育訓練與比賽過程中，體育教師應意識到心率監測的重要性并積極利用，密切關注每個學生運動訓練或比賽時的具體情況，及時通過具體的量化結果分析每位學生的身體機能狀況，科學疏導學生的心理壓力，最大程度上減少學生在參賽前后的心率變化，以及參賽前后的心理狀態，做好參加比賽戰略戰術的優化調整與配合。

3、心率監測系統在中職體育中使用的困難與意見

3.1、心率監測系統在中職體育中應用的困難

心率監測系統在中職體育訓練與比賽中應用的重要意義毋庸置疑。但是中職院校如果置備心率監測系統，就需要一筆較高的經費。就我國目前中職院校的現狀來看，在日常課程訓練與比賽中配備心率監測系統的難度較大。這是由于體育在眾多學科中不受重視，經費較少，畢竟中職院校更注重學生培養學生的專業技能，但卻嚴重忽視了學生身心發展的重要性，這樣資源分配的方式已經成為了各中職院校管理者權衡的重要依據。體育訓練絕不能僅僅在口頭上重視，只知道單一地提高對體育訓練與比賽的要求，吝嗇在體育教育方面的經費投入。

3.2、心率監測系統在中職體育中使用的意見

（1）強調安全問題大于一切。

保證學生的安全絕不是停止體育訓練，而是適度增加體育訓練的時間與訓練頻率，在整個中職體育訓練的過程中利用現代化心率監測技術監控學生的身體機能狀況來保障學生的身心安全。學校與教師更要向學生宣傳國家大力提倡的全民健身的基本國策，大范圍普及體育健身的重要性。

（2）緊抓國家要求。

目前，我國由于受到應試的影響，不重視學生身體素質，學生體質大幅下降已經成為近年來眾所周知的現狀。因此，當前需要學校與相關部門緊抓國家要求，嚴格貫徹落實上傳本校學生本年度體質測試的數據，加強體育訓練與競賽等方面的建設。

（3）成立體驗訓練課程，配備少量心率監測系統。

中職院校與中職體育教師可以嘗試成立體驗訓練課程讓學生首次接觸到心率監測系統，在心率的實時監測下進行體育訓練或體育比賽，使學生能夠在整個體育訓練過程中熟悉自身的身體機能與整體運動狀態，體育教師也能夠基于此調整體育訓練的運動強度與密度。再廣泛收集體驗課程的反饋信息，優化改進不足之處，最后小規模的配備少量的心率監測系統試行，逐步實現心率監測系統在中職體育訓練與比賽中廣泛應用。

4、結語

綜上所述，隨著我國社會的迅猛發展，新信息時代的到來，各項科技成果已經被人們所應用，并滲透到人民生活各個方面。心率監測系統應用到中職體育訓練與比賽中也是形勢所趨。心率監測系統具有保障學生身心安全、使體育訓練與比賽順利進行、方式使用簡單、價格合理等特征，因此，希望我國各中職院校在體育訓練方面加大投入力度，讓心率監測系統走進中職學生的體育訓練與比賽中，不斷完善并健全中職體育事業的建設，以促進學生身心健康發展。