淺析體能訓(xùn)練對籃球運動損傷的影響

（東莞理工學(xué)院城市學(xué)院 廣東 東莞 523000）

隨著近年來籃球運動的不斷發(fā)展，已經(jīng)越來越被人們接受和喜愛，籃球運動是體育運動項目的重要組成部分。但目前存在的問題是很多人在籃球運動過程中僅僅將其視為興趣愛好，很少會經(jīng)過專業(yè)的指導(dǎo)。這就很容易出現(xiàn)在籃球運動過程中由于動作不規(guī)范，體能訓(xùn)練不足，導(dǎo)致運動損傷。本文在分析了體能訓(xùn)練對籃球運動損傷起到預(yù)防作用的基礎(chǔ)上，分析當(dāng)前我籃球運動中體能訓(xùn)練普遍存在的問題，并相應(yīng)的提出了針對性的解決策略，這對于改善籃球運動中的損傷，通過體能訓(xùn)練更好的促進運動員體質(zhì)的增強和有效的預(yù)防運動損傷有一定的現(xiàn)實意義。

1、籃球運動過程中常見損傷及原因

1.1、踝關(guān)節(jié)損傷的原因

踝關(guān)節(jié)損傷是籃球運動過程中的常見損傷，本身籃球運動是一項對抗性比較強且速度比較快的運動，籃球運動開展過程中節(jié)奏比較快，運動員始終處于移動的狀態(tài)，這就使腳踝的負(fù)擔(dān)加重，一旦動作不規(guī)范或遭遇不小心碰撞，很容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重的會引發(fā)骨折。

1.2、膝關(guān)節(jié)損傷的原因

膝關(guān)節(jié)損傷也是籃球運動過程中比較常見的損傷，膝關(guān)節(jié)在籃球運動時，如果遭受超負(fù)荷運動的刺激，就會使膝關(guān)節(jié)組織細(xì)胞疲勞，或是由于不小心的碰撞，間接暴力很容易造成韌帶拉傷、半月板骨折等等。同樣籃球運動過程中速度快，對抗性強，膝關(guān)節(jié)長期處于超負(fù)荷高緊張狀態(tài)，很容易導(dǎo)致骨勞損和韌帶損傷。特別是對于中鋒隊員來說他們更是超負(fù)荷、高緊張的狀態(tài)，所以在中鋒運動員當(dāng)中它們發(fā)生籃球運動中膝關(guān)節(jié)損傷的概率更高。

1.3、髖關(guān)節(jié)損傷的原因

胯關(guān)節(jié)也很容易在籃球運動中造成損傷，特別是對于中鋒隊員來說，在籃球運動開展時他們有的時候需要搶籃板，籃下卡位等，這會容易出現(xiàn)與身體碰撞。而無論是彈跳還是彎腰都需要腰部的力量，而如果防守進攻的強度較大，很容易出現(xiàn)腰部活動量超負(fù)荷的現(xiàn)象，嚴(yán)重的會造成小關(guān)節(jié)的錯位。

2、體能訓(xùn)練對籃球運動損傷預(yù)防作用

良好的體力耐力是對籃球運動員最基本的要求，因此，體能訓(xùn)練非常重要。

2.1、增強運動員體質(zhì)

體能訓(xùn)練有利于增強運動員體質(zhì)，提升運動員身體素質(zhì)，進而將籃球運動損傷的發(fā)生率降到最低。本身籃球作為一項高強度的運動，良好的體能條件非常重要，經(jīng)過體能訓(xùn)練之后，籃球運動員的身體素質(zhì)會有較高的提升，特別是如果能夠長期有規(guī)律的進行體能訓(xùn)練，身體的各項機能都能夠較好的提升，這對于提高運動員的疾病抵抗力和個人機體免疫力都有一定的意義。

2.2、增強運動員耐力

鍛煉籃球運動員的耐力是希望能夠在籃球運動過程中長時間的折返跑和高強度盯緊對手的情況下避免出現(xiàn)暈倒甚至心臟驟停的情況。只有耐力充足才能更好的跟上節(jié)奏，更好的發(fā)揮籃球運動的水平，所以必須注重體能訓(xùn)練。很多籃球教練會通過體能訓(xùn)練的形式來鍛煉籃球運動員的耐力，會注重運動員身體各個器官部分的訓(xùn)練，也會根據(jù)運動員某一項需要提升的地方做專項的耐力訓(xùn)練，能夠起到較好的效果，耐力的提升能夠較好的預(yù)防身體損傷。

2.3、增強運動員靈活性

在運動員籃球運動開展的過程中通過體能訓(xùn)練有利于增強籃球運動員的靈活性，這樣就能夠最大程度上的減少碰撞，減少運動損害的發(fā)生。靈活性訓(xùn)練主要是根據(jù)場上的實際變化情況及時做身體部位的調(diào)整，特別是在室外的籃球運動中，很容易受到外界環(huán)境的影響，這就非常考驗籃球運動員的身體靈活性。可以說籃球運動已經(jīng)成為運動員靈活性的較量。通過體能訓(xùn)練對于提升籃球運動員靈活性來說有一定的作用之外，它還能夠使籃球運動員的思維應(yīng)變能力得以提升，進而減少籃球運動損傷。

2.4、柔韌度的提升

在運動員籃球運動過程中，運動員會承受著來源于踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)一些跨關(guān)節(jié)方面的壓力，籃球運動活動長期進行容易造成這些部位的損傷，嚴(yán)重的會導(dǎo)致骨折。特別是如果籃球運動損傷沒有及時的治療甚至?xí)粝虏「Ｍㄟ^體能訓(xùn)練有利于提升籃球運動員的柔韌度，使運動員在籃球運動中游刃有余，減少運動損傷的發(fā)生。通過體能訓(xùn)練能夠很好的減少籃球運動過程中扭傷拉傷的現(xiàn)象，也就能夠降低由于關(guān)節(jié)之間的互相磨損，避免在劇烈的運動中造成損傷。

3、籃球運動中體能訓(xùn)練存在的問題

我國的籃球訓(xùn)練方法較為落后，專業(yè)的運動教練較少，訓(xùn)練的系統(tǒng)性不足等，導(dǎo)致籃球運動中體能訓(xùn)練存在一定的問題。

3.1、體能訓(xùn)練方法單一

從當(dāng)前高校籃球體能訓(xùn)練的方法來看相對來說比較單調(diào)，也較為落后，無法區(qū)分普通訓(xùn)練項目專項訓(xùn)練項目，也就沒有發(fā)揮出各自的優(yōu)勢。沒有實現(xiàn)普通的體能訓(xùn)練同專項體能訓(xùn)練有效結(jié)合，即使運動員身體素質(zhì)不同，也沒有有針對性的采取統(tǒng)一的訓(xùn)練方法，而是采用同樣的形式。而一旦體能較弱的運動員無法承受高強度的體能訓(xùn)練反而會對身體造成傷害。有效的體能訓(xùn)練離不開科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法以及標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練負(fù)荷與先進的訓(xùn)練手段，但目前很多高校都存在著籃球體能訓(xùn)練方法單一的現(xiàn)象，缺乏科學(xué)性與系統(tǒng)性的訓(xùn)練，很容易造成學(xué)生籃球運動過程中體力不支，造成運動損傷的現(xiàn)象，也會影響學(xué)生籃球運動的參與熱情和積極性。

3.2、訓(xùn)練過程中手段欠缺

從當(dāng)前籃球訓(xùn)練過程的手段來看缺乏不斷的完善，在體能訓(xùn)練的過程中沒有充分貫徹落實，沒有發(fā)揮應(yīng)有的效果。雖然近年來教練員開始注重籃球訓(xùn)練過程中的體能訓(xùn)練問題，但訓(xùn)練方法過于單一，也沒有確定訓(xùn)練負(fù)荷，導(dǎo)致訓(xùn)練存在盲目性。也沒有制定科學(xué)的練習(xí)要求，這就造成體能訓(xùn)練起到的效果不佳。訓(xùn)練過程中，盲目的強調(diào)起跳次數(shù)和動作的標(biāo)準(zhǔn)性和容易導(dǎo)致腰腿部得負(fù)擔(dān)，還會引起疲勞，容易發(fā)生意外狀況造成運動損傷

3.3、專項體能訓(xùn)練不足

籃球運動員在體能訓(xùn)練過程中存在著專項體能訓(xùn)練不足的現(xiàn)象，從現(xiàn)有的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)來看都是統(tǒng)一的，但這種統(tǒng)一的訓(xùn)練形式?jīng)]有考慮到運動員的身體承受能力情況，會讓運動員感到身體疲累造成訓(xùn)練熱情的減退，不利于水平的提升。想要充分貫徹落實體能訓(xùn)練，需要訓(xùn)練手段的完善，訓(xùn)練負(fù)荷的適中。很多教練員沒有正確理解訓(xùn)練負(fù)荷的關(guān)鍵點，存在著盲目性，再加上缺乏有效的創(chuàng)新，使訓(xùn)練效果不佳。

3.4、體能訓(xùn)練專業(yè)教練的缺乏，體能訓(xùn)練未得到足夠重視

從目前我國體能訓(xùn)練教練員的素質(zhì)來看可以發(fā)現(xiàn)部分高校籃球隊專業(yè)籃球教練員的數(shù)量大概在1-2名左右。訓(xùn)練過程中比較注重運動戰(zhàn)術(shù)的研究與制定，而可能會忽視體能訓(xùn)練的重要作用。訓(xùn)練的過程比較粗略、流于形式，而由于運動員體能訓(xùn)練時間不夠充分，也會使效果大打折扣。其次也不注重籃球運動員日常方面的管理，難以實現(xiàn)專職訓(xùn)練，量方面也無法更好的做科學(xué)控制，難以保證訓(xùn)練質(zhì)量，造成成績的不佳。

4、籃球體能訓(xùn)練中問題的解決策略

4.1、籃球訓(xùn)練中重視體能訓(xùn)練

首先要意識到籃球運動過程中體能訓(xùn)練的重要性，想要更好的進行籃球比賽，最重要的是要提升運動員的身體素質(zhì)，通過有效的體能訓(xùn)練能夠使用我們動員的身體素質(zhì)得到有效的提升，有利于比賽更為順利的進行。所以在體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)規(guī)劃的過程中，必須意識到兩者是同等重要的，體能訓(xùn)練是保證戰(zhàn)術(shù)規(guī)劃順利實施的基礎(chǔ)。所以教練員在籃球訓(xùn)練過程中要意識到體能訓(xùn)練開展的重要意義，將其作為核心的思想，通過體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新來盡可能減少籃球運動中的損傷。

4.2、體能訓(xùn)練結(jié)合科學(xué)儀器與時俱進

可以運用結(jié)合科學(xué)儀器的形式更好的對運動員體能訓(xùn)練做量化，在訓(xùn)練時也要有明確的規(guī)劃，保證一科學(xué)的訓(xùn)練效果取得更好的成績。同時要安排好運動員訓(xùn)練的難度，對于相對落后的訓(xùn)練方式來說做有益的補充。比如說，可以運用相關(guān)儀器檢測的形式來對運動員的最大力量和爆發(fā)力做檢測，卻能夠檢驗運動員是否發(fā)揮出應(yīng)有的水平。通過科學(xué)儀器也能夠?qū)?shù)據(jù)直觀的呈現(xiàn)出來，表明運動員的身體狀態(tài)，然后據(jù)此調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練計劃，避免繼續(xù)訓(xùn)練造成的損傷。總之通過體能訓(xùn)練與科學(xué)與儀器相結(jié)合的這種與時俱進的形式，有利于減少籃球訓(xùn)練過程中的損傷。因此就要求教練員首先了解儀器的功能，然后將隊員分組訓(xùn)練，檢測每一次的訓(xùn)練結(jié)果與運動員做對比，同樣也要做好隊員與隊員之間的對比，這樣能夠調(diào)動他們的積極性產(chǎn)生互相比賽的心理，愿意積極主動的參與到體能訓(xùn)練當(dāng)中。

4.3、增加專項訓(xùn)練的時間

要合理的安排專項訓(xùn)練的時間計劃，解決專項技能不足的現(xiàn)象，又不至于花費大量的時間精力用到體能訓(xùn)練當(dāng)中，要合理的掌握關(guān)鍵點。此外教師還要提醒學(xué)生對受傷部位做恢復(fù)訓(xùn)練，避免出現(xiàn)運動過程中的再次損傷。可以事先根據(jù)教學(xué)內(nèi)容制定訓(xùn)練方案和每次訓(xùn)練的時間，了解不同學(xué)生籃球運動過程中的個體差異性分配任務(wù)量。在體能訓(xùn)練過程中要結(jié)合實際狀況做科學(xué)的安排與部署，增強專項訓(xùn)練使運動員的訓(xùn)練水平有所提升。教師要給學(xué)生灌輸劇烈運動之前做好準(zhǔn)備活動的相關(guān)理念，通過增加專業(yè)訓(xùn)練的時間環(huán)節(jié)，專項體能訓(xùn)練的不足。

4.4、合理安排運動員訓(xùn)練后的飲食健康與休息時間

要適當(dāng)?shù)陌才胚\動員訓(xùn)練后的飲食健康與休息，教練員要引起體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)知，科學(xué)安排訓(xùn)練的飲食與休息，使體能訓(xùn)練發(fā)揮出更好的效果，而不是加大學(xué)生的身體負(fù)荷和運動強度。在實際的籃球教學(xué)過程中，教練員要考慮到運動員項目的特征來分階段性的開展運動訓(xùn)練，合理安排強度。因為較高強度的體能訓(xùn)練容易造成體力的損耗，運動員長期訓(xùn)練之后要做好飲食健康的保障，以更好的恢復(fù)精力用于投入到下一階段的訓(xùn)練當(dāng)中。所以對于飲食健康問題和休息時間規(guī)劃問題必須引起重視，只有保證充足的休息有效的體能訓(xùn)練運動，才能更好的減少籃球運動中的損傷。

5、結(jié)語

綜上所述，我們可以發(fā)現(xiàn)在籃球運動過程中體能訓(xùn)練非常重要，因此必須意識到體能訓(xùn)練對籃球運動活動開展的重要性，并且探究如何通過適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練提升籃球技巧與水平，進而減少籃球運動損害的發(fā)生。文章在研究中認(rèn)為要注重體能訓(xùn)練，結(jié)合科學(xué)儀器與時俱進增加體能訓(xùn)練中專項訓(xùn)練的時間，合理安排運動員訓(xùn)練后的健康與休息等方面進行改進，以增強籃球運動員的耐力、靈活性、柔韌度等等，更好的實現(xiàn)學(xué)生體能素質(zhì)的提高，緩解籃球運動的損傷。