體育鍛煉對大學生心理健康的影響研究

（蘇州工業職業技術學院體育部 江蘇 蘇州 215104）

前言

隨著經濟水平的快速發展，人們的物質生活水平逐漸提升。與此同時，人們的生活壓力也越來越大，大學生也不例外。結合調查結果來看，當代大學生普遍存在心理方面的問題。大學生作為社會主義接班人，心理健康對其未來的發展有著重要的影響，因此，高校教育工作者應當提高重視。體育鍛煉作為強身健體的有效方式，對人的心理健康也有著諸多的積極作用和效果。基于此，本文將圍繞體育鍛煉對大學生心理健康的影響展開討論和研究。

1、影響大學生心理健康的因素

1.1、沉重的學業壓力

隨著社會的發展，人才競爭日益激烈。大學生在學習方面也承受著較大的壓力。大學學習形式和高中相比有著較大的差距，由被動的學習轉為自主學習，大學教師所發揮的作用較小，不會過多地督促和監管學生的學習。因此，對學生的自主學習意識和能力要求比較高。但剛步入大學的學生容易對大學的學習方式感到不適應，難以找到正確的學習方式，學習效果一般，收獲的知識和能力難以達到預期目標。長此以往，在繁重的學業壓力下，又不能取得進步，會對學生的精神和心理造成較大的負面影響，容易導致學生產生焦慮、自卑、不安等不良的心理，對學生的心理健康發展產生較大的影響。

1.2、人際交往問題

從某種意義上而言，大學是社會的縮影。學生在日常生活中也要面對形形色色的人，需要和不同的人進行互動與交往。因此，良好的人際關系也是學生快樂學習和生活的重要前提。部分學生性格孤僻、自卑內向、過分自我等因素導致其社交能力比較弱，在校園生活中不知如何與人相處，處理不好人際關系，有的人將自己封閉，不愿與人交流，有的人自我意識過勝，容易與人沖突，這些都會引發人際關系不和諧等問題，進而影響學生的情緒和心理，容易滋生一些負面的心理，影響心理健康發展。

1.3、難以適應大學生活

步入大學生活之后，學生離開了家長的細心照料和關懷呵護，開始獨立的生活。很多學生容易產生恐懼和排斥的心理。大部分學生在家里過著衣來伸手飯來張口的生活，獨立意識和能力不足，導致他們在遇到一些問題和阻礙時，不能獨立地加以解決和克服，心理上容易遭受打擊，產生消極、挫敗和低落的心理，最終不利于學生的心理健康。

1.4、情感生活問題

很多學生步入大學之后會選擇談戀愛。在高中階段，受到學校和家長的影響，大部分學生缺乏與異性交往的經驗。由于不夠成熟，在談戀愛的過程中很容易產生摩擦和沖突，失戀的現象比較常見。而大學生自我調控能力和承受能力有限，一旦陷入失戀狀態很容易滋生諸多負面的情緒和心理，傷心、憂愁、失落等情緒長期影響著學生，甚至部分極端的學生會有輕生的念頭。結合研究資料顯示，失戀是誘發自殺念想的重要因素之一，尤其是孤獨心理極容易使人產生輕生的念頭。因此，情感生活的不愉快也是影響學生心理健康的重要因素。

1.5、過度依賴網絡和移動設備

隨著科學技術水平的發展，互聯網已經滲透到人們生活的方方面面，給大學生的生活也帶來深遠的影響。手機和網絡已經成為當代大學生不可或缺的一部分。結合實踐來看，大部分學生對手機的依賴心理嚴重。無論是在上課、用餐，還是走路，都能看到許多人在使用手機。調查研究顯示，過度地依賴和使用手機，會使現實生活中的人際關系疏遠，更容易使依賴者產生內心孤獨、焦慮、抑郁等情緒，對心理健康造成不良影響。

2、體育鍛煉對促進大學生心理健康的作用

2.1、體育鍛煉有助于緩解學業壓力，提升智力水平

不同學生的智力水平存在一定差異。據研究表明，人的智力水平既和先天因素有關，也受后天環境的影響，和學生的心理素質也有著緊密的聯系。面對日益激烈的競爭環境，當代大學生既面臨著就業壓力，也承受著沉重的學業負擔，大部分時間都處于壓力較大的狀態。長期的心理壓力和負擔會讓學生的學習能力逐漸減弱，進而提高學生的疲倦心理，使學生處于負面的心理狀態。在這種情況下，如果缺乏有效的調節，大學生很容易出現心理健康問題和情緒問題。從科學角度而言，體育鍛煉對學生的智力水平有著積極的促進和提升效果。籃球、排球等運動對學生的技術要求較高，且需要戰術和策略，對抗性特點顯著，深受廣大學生的喜愛。在參與競技運動的過程中，有助于學生身心的放松，同時也能較好地幫助學生緩解心理上的壓力，讓學生在運動中發泄負面的情緒，更好地調整心態，幫助學生養成積極、樂觀的心態。在體育鍛煉過程中，有助于促進學生血液循環，鍛煉身體機能。較好地緩解學生的疲勞狀態。除此之外，堅持體育鍛煉還有助于增強學生的觀察能力、想象能力、判斷能力和記憶能力等，從而提升學生學習能力和水平，形成健康、樂觀的心理。

2.2、體育鍛煉有助于培養大學生人際交往能力

人際交往能力不僅關系到學生未來的就業與發展，更對學生的心理健康有著重要的作用和影響。研究顯示，心理健康、積極樂觀的人通常都會有良好的人際關系。反之，心理存在問題的人通常在社交方面也會存在障礙。良好的人際關系有助于學生的心理健康，同時，心理健康也是形成和諧人際關系的重要基礎。隨著網絡時代的到來，人們面對面的溝通和交流日益減少，虛擬世界的交流和互動與日俱增，網絡上的負面信息和不良風氣也對大學生的心理健康產生了一定的影響。人和人之間的真誠和信任日益降低，同學之間的關系也逐漸淡漠。在此背景下，缺乏現實的溝通和情感的交流，導致許多大學生容易出現孤獨、抑郁的心理。而體育鍛煉則是一種良好的社交方式，可以為學生創造更多交流與互動的機會。體育運動大多是集體性、競技性項目，例如，籃球、足球等，既需要隊員之間的協作與配合，又需要團隊之間的碰撞與對抗，在參與過程中有助于形成友好、團結、和諧的人際關系。結合實踐經驗來看，通過參與多種多樣的體育運動和鍛煉，有助于增加學生之間交往與合作的機會，特別是團隊性運動項目，使學生之間的隔閡和界限很容易被打破，能有效地提升學生彼此的默契，提升學生的團隊意識和集體精神。學生之間有共同的體育愛好，共同的話題也會增多，從而使學生之間搭建起友誼的橋梁，逐漸形成良好的人際關系。由此可見，在參與體育鍛煉過程中，有助于學生社交能力的培養和提升，幫助學生克服孤僻、內向的心理，形成良好的人際交往能力，更好地面對未來的社會生活。

2.3、體育鍛煉有助于增強大學生的意志品質

當代大學生許多都是獨生子女，從小受到長輩的寵愛和家長細心的呵護和關懷，過度的溺愛和保護使得學生很少遭遇挫折和困難，長期生活在衣食無憂的環境中，使得學生的意志缺乏鍛煉，容易養成嬌生慣養的習慣。因此，很多大學生缺乏吃苦耐勞、頑強不屈、頑強拼搏的精神和意志。在步入大學生活后，學生面臨著全新的生活環境，需要獨自面對新環境和新挑戰，很多學生會感到難以適從，意志力的薄弱導致學生很容易產生心理壓力和不良情緒。而體育鍛煉則是鍛煉學生意志，磨練學生品格的有效途徑。例如，通過長跑運動可以培養學生持之以恒、堅持不懈的精神意志；比賽中的失利能培養學生不屈不撓、堅忍不拔的意志等。不同的體育運動項目對學生的意志培養有著不同的效果。由此可見，體育鍛煉不僅能強健學生的體魄，還能有效地磨練學生的意志和心態，讓學生的身體和意志均得到良好的鍛煉和提升，養成百折不撓、堅忍不拔的意志，勇于面對學習和生活中的困難與挑戰。大學生在參與各種體育鍛煉過程中，形成堅強勇敢、不畏困難的意志，培養團隊協作、樂于助人的品格，養成沉著冷靜、嚴謹認真的態度，從而成長為更加優秀的人才。

2.4、體育鍛煉有助于增添生活趣味，促進身心健康發展

豐富多彩的大學生活有助于大學生的身心健康成長與發展。體育運動則是大學生生活重要的調味劑，有效地豐富了大學生生活的內容，為學生帶來更好的生活趣味。參與體育運動既能實現身體鍛煉，又能放松心情。結合實踐來看，學生過度地封閉自我，容易引發心理方面的問題，例如，自閉、抑郁等負面心理。而體育鍛煉則為學生創造了更多溝通與交往的機會，豐富學生的課余生活，讓學生的壓力和情緒得到及時地宣泄。例如，健美操、跆拳道等運動，既有利于學生的身心健康，又能給學生帶來樂趣。學生在參與自己感興趣的體育運動過程中，能較好地克服和解決心理方面的障礙，促進人格的健全與完善，培養良好的性格和品質，實現健身與健心的雙重目的。除此之外，觀看體育比賽同樣是愉悅身心、緩解壓力的有效途徑。通過觀看優美的體育舞蹈，激烈的競技運動，有助于陶冶學生的情操，愉悅學生的身心，讓學生感受到體育鍛煉的趣味和魅力。當學生受到挫折或壓力時，通過酣暢淋漓的運動和鍛煉，可以有效地排解內心的煩惱、困惑與壓抑，使得不良的情緒有發泄的途徑，從而促進學生以積極、樂觀的心態面對生活和學習。綜上，體育鍛煉既有助于豐富學生的生活，給學生帶來樂趣，又有助于學生身心健康發展。

3、結語

綜上，受到諸多因素的影響，當代大學生容易出現心理健康問題。學校、教師和家長對此均應加以關注和重視，加強對學生心理問題的預防，積極發揮體育鍛煉的積極作用，引導學生參與體育鍛煉，從而促進學生心理健康發展。