武術散打訓練中膝關節常見運動損傷的預防措施探析

（四川工業科技學院 四川 德陽 618500）

引言

伴隨武術散打事業的進一步發展，散打已經吸引了非常多的愛好者，并且散打運動在國內以及全國都非常的普及，運動員的技術水平也非常的接近，對此散打訓練人員為了能夠在激烈的競賽比賽當中獲得勝利，必須要經過長期的不斷訓練，努力的縮小散打技巧的微小差異，從而獲得優異的成績。

1、膝關節運動損傷的基本情況

在散打訓練的過程當中，很多學員都會由于各種問題產生一些訓練的意外，產生一些損傷問題，不僅會給日常的散打訓練帶來影響，同時也會給人體的組織或器官上進行破壞和生理上的紊亂，從而帶來一定的損傷，運動損傷的程度與訓練的計劃，訓練項目和訓練水平等等具有極其密切的關系，在運動損傷當中，最為常見的病是疲勞損性損傷，嚴重的損傷數量比較少，一般都是慢性的損傷，對于初步接觸散打的成員而言，當發生運動損傷之后難以及時的恢復，對此在初步接觸散打項目的時候需要進行專項科目的訓練，主要以打基礎和練力量為主，并且注重大小關節的力量練習，從而減少在之后的散打訓練當中損失的概率，為了能夠更好的避免在散打訓練當中出現膝關節運動損傷問題，保證散打項目訓練的順利進行，必須要根據實際的損傷情況掌握運動損傷發生的規律，因此采取有效的預防措施降低損傷的幾率。經過調查可以發現大部分在散打訓練當中出現膝關節損傷的部位主要是內側副韌帶、半月板、膝交叉韌帶和髕骨勞損等等。

2、膝關節損傷的基本原因

散打項目屬于對抗性比較強的項目，為了能夠在激烈的比賽競爭中占據優勢，獲取勝利，必須要在日常的訓練中加大訓練的力度，并且需要擁有足夠的壓力，激勵運動員進行散打技巧的訓練，但是在訓練的過程當中，如果由于技術不嫻熟或者各種意外的發生出現損傷問題，影響散打訓練的正常進行，同時甚至會給之后的散打訓練帶來不利的影響，導致散打生涯的結束。在散打訓練的過程當中經常會出現膝關節損傷問題，為了能夠有效的預防以及避免膝關節損傷的問題，減輕訓練之后的痛苦，便需要采取有效的措施進行解決，為了能夠采取針對性的措施解決膝關節損傷問題，需要對膝關節損傷問題的發生原因進行詳細的分析，下面具體講述了膝關節損傷的基本原因。

2.1、內側副韌帶損傷

在散打訓練的過程當中，小腿一直是極其重要的部位，不論是膝關節伸直還是屈曲位，當強迫小腿外展的暴力讓膝關節突然外翻的時候都會導致內側副韌帶損傷的問題，比如，在散打訓練之前進行劈叉訓練的時候沒有進行準備活動，使得肌肉比較僵硬，從而容易出現肌肉損傷的問題。同時在訓練橫向空擊踢腿的時候，沒有把握好自己踢腿的力度，使得用力過大導致韌帶損傷問題，在跑步的時候由于失去平衡而跌倒，也會容易的給膝關節帶來損傷，內側副韌帶損傷問題是在散打訓練當中最為常見的損傷現象，會給后來的散打訓練項目帶來一定的困難。

2.2、前交叉韌帶損傷

膝關節交叉韌帶也可以被稱為十字交叉的韌帶，主要可以分為前交叉韌帶以及后交叉韌帶，在散打訓練的過程當中非常容易出現前交叉韌帶的損傷問題，前交叉韌帶損傷問題發生的概率是后交叉韌帶損傷發生的一倍以上，產生該現象的主要原因便是在散打訓練的過程當中，由于需要進行前踢運動，對此前交叉韌帶的膝關節強力過伸，從而使得前交叉韌帶損傷比較嚴重，比如，在進行訓練的過程中，如果由于環境比較惡劣，使得散打訓練者沒有注意出現滑倒現象的時候，便會使得其膝關節極度內旋曲，讓小腿被壓在自己的身下，加大前交叉韌帶損傷的程度，除此之外，在搏擊對抗的過程中，散打橫向攻擊腿也并沒有擊中對方，但是沒有控制好力度，發力比較過猛，也會使得前交叉韌帶損傷問題比較嚴重，在摔擒訓練時進行相互的絆摔，旋風踢腿的交替落地，也使得散打訓練者無法保持好自己的重心，使得上半部分坐在小腿上給小腿帶來巨大的重力壓力，在散打跑步訓練的過程中，如果出現不小心從高處跌落到低處的現象的時候，會給前交叉韌帶損傷帶來極大的危害。以上幾種活動都會給內側副韌帶的機制帶來一定的損傷，并且當前交叉韌帶發生問題的時候，也會影響訓練者的后交叉韌帶，當膝蓋屈曲90°的時候，在小腿固定的基礎上，當大腿受到突然的撞擊，無論是主動撞擊還是被動撞擊，都可以給前交叉韌帶帶來損傷。

2.3、半月板

半月板位于人體脛骨內外側環當中，主要包括內側半月板和外側半月板，兩者都屬于纖維的軟骨，在進行散打訓練的時候，由于訓練者都會接受激烈的撞擊，兩人在撞擊對抗的過程中膝關節都會彎曲，且半月板會進行相互的碰撞，為了能夠減少碰撞給半月板帶來的壓力，保證半月板不出現損傷問題，必須要在體育運動的時候加入靈敏的訓練，以此在面對緊急情況的時候，能夠緊急的轉彎或者轉身的摔倒。在跳躍的時候由于過于急躁進行落地，使得在最后的1-2m的時候直接跳下去，無法保持身體的重心給膝關節帶來極大的壓力，造成了膝關節的左右閃動，除此之外在各種散打訓練的項目當中需要不定時的進行落地，會造成身體方向的改變，除此之外在上下樓梯和斜坡跑步，盡管并沒有遭受急性的損傷也逐漸的隨著時間的推移造成半月板損傷問題的出現。

3、常見膝關節損傷的具體預防策略

在散打訓練的過程當中由于訓練的時間比較長，訓練的難度比較大，容易出現膝關節損傷問題，膝關節損傷問題會給之后的散打訓練帶來極大的不便，甚至會給身體帶來一定的損傷，預防常見的膝關節運動損傷問題是散打訓練過程當中一項非常重要的任務，當運動員身上出現傷病的時候，會影響運動訓練的正常進行，影響在比賽當中技術能力的正常發揮，甚至會給比賽成績帶來負面的影響。為了能夠更好的預防膝關節損傷問題為之后的散打訓練，提供保證便需要做好預防策略，避免或減少生病的發生，促進運動員運動能力的提高，下面便具體講述了常見膝關節損傷的具體預防策略。

3.1、全力貫徹防傷意識

在散打訓練的過程當中由于訓練量比較大，并且散打技術的控制力度難以把握，在對抗的過程中也會由于其他選手的攻擊產生一些損傷問題，散打訓練當中出現損失現象是非常常見的，但是并不是所有的損失都可以在散打訓練當中產生的，有些損失可以進行有效的預防和避免，對此為了能夠有效的避免散打訓練中出現常見的膝關節運動損傷問題，便需要對預防運動損傷產生一個非常深刻的認識，深刻了解以及把握膝關節運動損傷發生的規律，并且對規律進行有效的分析，從而做好預防工作。做好預防膝關節運動損傷工作之后，便會有效的減少或者避免膝關節運動損傷的產生，對此為了能夠更好的預防膝關節運動損傷問題，需要建立非常強烈的防傷意識，在思想上重視膝關節運動損傷問題的防范，提出的防傷措施落實，督促各種預防措施的進一步加強以及鞏固，從而有效的減少膝關節運動損傷概率的發生，達到防傷或者減輕運動損傷的效果。

3.2、準備活動，課后整理要充分

為了能夠有效的減少散打訓練當中出現，膝關節運動損傷問題，必須要在散打訓練之前做好準備的活動，準備活動主要是指在專項訓練之前的各種身體的練習，因此能夠準確得改善人體的機能狀態，讓散打訓練人員的身體狀態達到工作狀態。在散打訓練課的準備活動當中需要結合項目的特點，科學合理的設置準備活動，并且需要格外重視各個關節韌帶以及大肌肉群的準備活動，除此之外也需要根據合理安排訓練課的具體任務，做專門性的準備活動，以此讓準備活動的針對性更強，更加具體，有效的減少膝關節運動損傷問題的出現。

3.3、制定科學的訓練計劃

通過制定科學合理的訓練計劃，能夠對散打訓練的整個過程進行集體的把握，保證訓練的順利，避免在散打訓練的過程中由于訓練過度所引起膝關節損傷問題，除此之外，在散打訓練的過程當中，也需要科學合理的安排訓練的壓力，選擇良好的訓練方法以及手段，減少膝關節運動損傷的發生，在安排負荷量以及訓練強度的時候，需要結合當前散打訓練員的自身實際狀況，根據訓練員的身體狀況設置訓練的負荷量，以此保證訓練運動員的身體健康，減少膝關節運動損傷的發生。在增加運動負荷的過程當中也需要與訓練員的身體狀況進行結合，采取循序漸進和逐步增加的方法增加運動的負荷量，在選擇訓練手段以及方法的時候可以注重發展運動員的實戰能力。首先讓運動員掌握基本的散打技術，并且建立良好的動力定型，由原本簡單的技術掌握逐漸發展到復雜的技術把握，讓運動員逐步的適應實戰的過程。

3.4、做好訓練防護工作

為了減少散打訓練過程當中所出現的膝關節損傷問題，除了讓散打訓練者具備防護的意識，除此之外，也需要做好日常的防護工作。通過在開展訓練之前給散打運動員提供足夠專業的防護工具，并且在訓練之前將整個訓練場所包圍起來，在整個訓練場所中做好防護工作，便可以有效的減少散打訓練者膝關節損傷問題，從而能夠充分的調動運動員訓練的積極性與主動性，讓訓練者在訓練的時候沒有后顧之憂。為了能夠做好訓練場所的防護工作，保證散打訓練員的身體狀況，避免各種損傷問題的出現，延長散打訓練員的訓練壽命，便可以在訓練開始之前提前根據所要教導的散打內容堆散打訓練場所進行布置，發現在訓練過程中容易發生損傷問題的地方，并且利用海綿墊等設備布置在可能受傷的地方，有效的避免了各種問題的出現。再其次有些保護裝置由于長時間的使用容易出現一些意外災害，為了發揮防護工具的作用，減少膝關節損傷的概率，便可以不定時的對所使用的防護設備進行檢查，及時發現防護設置使用過程中存在的問題，并且派遣專業的維修人員進行體育鍛煉。

4、結束語

運動損傷的發生會給正常的散打訓練帶來一定的障礙，影響運動員在實際比賽當中的正常能力的發揮，阻礙運動成績的提高，縮短運動的壽命。對此可以明顯可見運動損傷的發生會給運動員的生活以及工作帶來極大的危害，為了能夠更好的避免膝關節運動損傷的發生，必須要做好運動損傷的預防工作，減少運動損傷概率的發生，按照循序漸進的方法進行以此的訓練。