射箭運動員注意力訓練的必要性與實施策略

（山東省青島市西海岸新區(qū)競技體育運動學校 山東 青島 266400）

引言

射箭運動具有技巧性、綜合性、力量性和競技性，對于運動規(guī)則的設(shè)定在不斷更新變化中，該運動要求運動員具有很強的心理素質(zhì)和很強的身體素質(zhì)。當今世界，射箭運動發(fā)生改革，改革的有運動器械和運動技能。注意力訓練就是運動員心理素質(zhì)訓練的重要一環(huán)，具備很強注意力的運動員能夠處理運動中的情緒變化，更容易將自己全身心投入到運動訓練中。所以，研究射箭運動員注意力訓練具有深遠意義和實踐價值。

1、注意力訓練的必要性

1.1、提高射箭動作的完成度和準確度

射箭運動有自身的運動要求，首先對于運動的執(zhí)行個體來說，個體的運動平衡性和反應(yīng)敏捷性都需要進行訓練。射箭作為較復雜的運動，運動過程中，運動員的體力消耗較快，但是射箭運動的時間不短，運動員如果沒有一定的身體素質(zhì)，將無法很好的展現(xiàn)出運動的完整度；其次對于運動員完成動作的準確度來說，為了提高運動員或運動的執(zhí)行個體的體能和瞄準度，我們需要加強相關(guān)方面訓練，注意力訓練的目的是提升運動員的注意力，讓運動員沉浸于運動本身，有利于提高射箭動作的完成度和射中靶心的準確度，保證射箭運動的動作執(zhí)行能力提升。

1.2、有助于釋放運動員的壓力

射箭運動憑借運動本身的競技性和技巧性對運動員本身的心理造成一定的壓力，壓力的來源主要有：第一，運動成績，成績是競技運動的指標，運動員追求的是更好的成績和突破自我，在這一方面來說，運動員在射箭運動中有很大的成績壓力；第二，身體壓力，射箭運動考驗運動員的綜合身體素質(zhì)，身體素質(zhì)的好壞直接影響運動水平。提高運動員的注意力，可以在一定程度上緩解運動員的心理壓力，讓運動員在賽場上能夠發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，甚至超常發(fā)揮，不要肩負太大的壓力，把注意力都放在運動競技上，排除外界的復雜干擾項。

1.3、有利于預防和避免射箭運動帶來的損傷

射箭運動作為較激烈的行為活動，難免會產(chǎn)生受傷現(xiàn)象。射箭運動主要的損傷部位為手指、手腕、腳踝、眼部等，主要的受傷形式是手部拉傷、移位拉傷、眼睛損傷、肌肉損傷等。因為射箭運動具有很強的精準性和技巧性，射箭運動員如果發(fā)生運動損傷，將會有很長一段時間不能進行射箭運動，嚴重者將導致身體永久性損壞。所以，射箭運動員應(yīng)該要將如何避免或預防運動損傷放在最高位，時刻提醒自己。注意力訓練可以有效預防和避免射箭運動帶來的損傷，提高身體協(xié)調(diào)能力和身體各項機能，提高運動專注度可以在運動過程中較少損傷意外，對于射箭訓練有很大幫助。

1.4、提高射箭運動員的身體綜合素質(zhì)

射箭運動的訓練目的在于培養(yǎng)運動員的運動精神和增強體質(zhì)，射箭運動作為競技體育運動的一部分，可以訓練運動員的整體協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)力等，提高運動員的身體綜合素質(zhì)。射箭運動涉及準確定位、確定時機以及技巧性射箭和爆發(fā)力等，所以，運動員大部分調(diào)用的是手部肌肉和眼部肌肉，射箭運動的準確定位、確定時機等技巧性操作需要身體各部分的有效協(xié)調(diào)，需要運動員全身心投入，對運動員自身的身心發(fā)展都具有重要意義。

2、影響射箭運動員注意力訓練的因素分析

2.1、運動員自身因素影響注意力

運動員自身因素一般指的是運動員的心理狀況和生理因素，運動員在日常的射箭運動中自身因素的波動會影響注意力訓練，例如，運動員的心理壓抑、情緒不好、不自信心理、身體損傷、勞累等都是影響因素。運動員自身因素對射箭運動注意力訓練的影響是可以控制的，在日常的訓練過程中，運動員要時刻關(guān)注自己的運動強度，不可太長時間投入運動，不可讓運動的強度超出規(guī)定的強度范圍，不可采用不合規(guī)范的運動訓練方法，做好運動防范工作，做好疲勞健康監(jiān)控工作。將運動本身與身心健康發(fā)展融合為一體，提高射箭運動員注意力訓練效率。

2.2、外界環(huán)境因素影響運動員注意力

外界環(huán)境因素也會影響運動員注意力，外界環(huán)境一般指的是觀眾反應(yīng)、比賽現(xiàn)場環(huán)境、噪音干擾等，這些外界條件的不可控制性因素過多，難以確保運動員的注意力不被這些干擾項帶走。所以，外界環(huán)境因素會影響運動員注意力，使射箭成績不符合正常標準。

2.3、注意力與年齡相關(guān)，具有可變性

影響射箭運動員注意力的相關(guān)性因素是年齡，判定運動員注意力程度的因素是時間，研究表明，隨著年紀的增加，研究對象的注意力持續(xù)時間也會增加，特別是運動員，例如，7周歲的運動員的注意力對應(yīng)時間大于6周歲的運動員的注意力對應(yīng)時間。這表明注意力具有可變性，影響它改變的因素除了年紀外還有對象的有趣程度和難易程度等。

2.4、射箭運動注意力具有可訓練性

對于運動員的運動注意力來說，射箭運動注意力具有可訓練性，不是所有人一生下來就具備很強的專注能力，提高專注能力需要后天的訓練，特別是年紀小的對象，更需要強化訓練來加強射箭運動注意力，提升射箭運動理解力，增加運動經(jīng)驗。

3、射箭運動員注意力訓練的實施策略

3.1、心理暗示法訓練運動員注意力

運動員在日常的射箭運動中心理狀況和生理因素的波動會影響注意力訓練，如果運動員的心理壓抑、情緒不好、不自信心理等情況發(fā)生，就表明運動員的注意力不能有效集中。相反，如果運動員保持輕松、愉悅、不緊張的心情參與競技運動，射箭運動員的意識將很清晰，注意力也會很集中，射箭項目的完成度也會很高，精確度等成績也會很好。所以，運動員想要提高運動比賽時的注意力，可以采取心理暗示方法，在比賽的環(huán)境下，做好自己的心理建設(shè)工作，在心理不斷暗示自己放輕松和平常心對待，不要過分緊張，把專注力集中起來，全身心投入比賽。穩(wěn)定心理是競技比賽成功的基礎(chǔ)，射箭運動的教練應(yīng)該要教運動員如何使用心理暗示方法來穩(wěn)定心理。當運動員心理產(chǎn)生問題時，教練可以對他們進行及時疏導和心理健康治療，告訴運動員們心理健康對于體育運動的意義和重要性，必須建立起自我強大的內(nèi)心世界，才可以提高競技比賽的注意力，獲得更佳的比賽成績。

3.2、凝視觀察法訓練運動員注意力

對于射箭運動比賽來說，運動成績是競技運動的指標，運動員追求的是更好的成績和突破自我，在這一方面來說，運動員在射箭運動中有很大的成績壓力。面對成績壓力，教練可以通過專注力訓練的方法緩解壓力。專注力訓練即注意力訓練，這種訓練方法的重要訓練策略是凝視觀察法。凝視觀察法指的是兩個方面，第一，要盯著看；第二，要觀察和仔細看。在訓練時，教練借助外界環(huán)境中的他物進行訓練，例如放眼可見的運動器械、自然界的動植物、變化規(guī)律復雜的動態(tài)視頻等，讓運動員專注于物體本身，盯著他看不可以東張西望，不僅要凝視，還需要認真觀察，觀察物體的紋路、物體的變化規(guī)律、物體的存在價值等。通過凝視觀察法可以有效培養(yǎng)射箭運動員的洞察能力和注意能力，提高運動員注意力持久程度，高度集中應(yīng)用注意力，改善運動員不良習慣。

3.3、限制時長法訓練運動員注意力

影響射箭運動員注意力的相關(guān)性因素有很多，判定運動員注意力程度的因素是時間，即持續(xù)專注于一件事的時間段。研究表明，研究對象的注意力持續(xù)時間增加，研究對象的專注力程度也會隨之增加，更能專注于一件事情上。在教練訓練運動員注意力時，可以采取限制時長的措施，加強訓練。例如，在訓練射箭運動員專注于運動本身的耐心時，教練借助秒表，第一次訓練定時一分鐘的持續(xù)時間，第二次訓練設(shè)置兩分鐘的持續(xù)時間，第三次訓練設(shè)置三分鐘的持續(xù)時間，每次訓練緩慢增加相應(yīng)的注意力訓練時間，逐漸訓練運動員的專注力和耐心指數(shù)。射箭運動注意力具有可訓練性，不是所有人一生下來就具備很強的專注能力，提高專注能力需要后天的訓練，特別是需要在訓練過程慢慢的提高，不能追求一次性成功，需要通過不斷的強化訓練來加強射箭運動注意力，提升運動員對射箭運動理解力，增加運動員經(jīng)驗，促進訓練質(zhì)量提高。

3.4、引導調(diào)節(jié)情緒法訓練運動員注意力

對于任何競技體育項目比賽來說，比賽都是有輸有贏的。但是，如果運動員沒有很好的心理素質(zhì)，他們很難從上一次輸?shù)舻谋荣愔凶叱鰜恚茈y順利進行下一場比賽，特別是在比賽強度很大的情況下，需要運動員比賽完一場馬上進行下一場比賽。這種時候教練對運動員的心理及時疏導顯得十分重要。例如，射箭運動員在上午的賽事中不幸失敗了，該運動員下午還有小組賽，但是該運動員不能很好處理自己失敗的事實，沉迷于消極情緒難以自拔。教練在此時應(yīng)該要選好時機，引導運動員往正確的思維上走。教練可以勸解運動員只專注于未來的賽事，過去的賽事都將消失，注意力集中于下午的比賽，其他的都不要想，盡快解決運動員后悔的情緒，積極投入訓練。

3.5、模擬比賽法訓練運動員注意力

外界環(huán)境因素會干擾運動員注意力，所以，模擬比賽法就是模擬外界環(huán)境中的干擾因素，干擾因素如果突然發(fā)生會影響運動員的心理建設(shè)，如果事先預演過，那么運動員的內(nèi)心有底了，在真實的面對干擾事件時，就不會過分的手足無措，可以確保運動員的注意力不被這些干擾項帶走。所以，模擬比賽法訓練運動員注意力很有現(xiàn)實意義。首先，針對比賽現(xiàn)場環(huán)境干擾來說，教練模擬比賽燈光場景對運動員進行訓練。在真實的比賽中，燈光會發(fā)生突然閃耀、突然變暗、強度刺眼等現(xiàn)象，教練憑借自身經(jīng)驗告訴射箭運動員如何妥善解決，避免強光帶來視覺的影響；其次，針對觀眾反應(yīng)干擾以及觀眾的噪聲干擾來說，教練模擬現(xiàn)場觀眾的各種突發(fā)狀況，例如，觀眾聲音太大影響運動員聽廣播的聲音和觀眾對比賽過程的意見導致現(xiàn)場混亂等現(xiàn)象，在這些情況下，教練訓練運動員的專注力和抗干擾能力，運動員保持比賽的專注力，專心于自己的比賽；最后，教練要模擬比賽的實際流程，讓運動員了解比賽過程應(yīng)該做些什么，如果遇上極端天氣，比賽的形式將如何改變；如果發(fā)生其他運動員違規(guī)現(xiàn)象，比賽的規(guī)則該如何改變。運動員只有在模擬訓練中對比賽現(xiàn)場有全面的了解，才能在真實的比賽現(xiàn)場更集中注意力于比賽本身，而不是集中于其他無關(guān)因素的干擾。

4、結(jié)束語

隨著教育事業(yè)的發(fā)展，人們的關(guān)注從射箭運動本身轉(zhuǎn)移到如何提升射箭運動的訓練效果，所以人們提出了注意力訓練方法。提升訓練注意力的方法有心理暗示法、凝視觀察法、限制時長法、模擬比賽法等，注意力高的運動員能在比賽中獲得更好的成績，能夠更加全面的完成動作，提高射箭動作的完成度和準確度。所以，我們還需要不斷的研究射箭運動員注意力訓練策略，研究其中的深遠意義和實踐價值。