淺談高校大學生如何開展科學運動與健身

（沈陽科技學院 遼寧 沈陽 110167）

引言

健康的體魄是每個人良好精神面貌的體現，是無數象牙塔中莘莘學子為祖國建設貢獻力量的有力保障和前提條件，更是中華民族旺盛生命力的完美體現。因此，幫助大學生解決運動中遇到的困惑和難題，培養科學運動與健身的正確意識，是每一名高校體育工作者的職責和愿望。

1、科學運動有關研究

1.1、科學運動定義

科學運動是指在科學理論（包括運動人體科學、生物學、醫學、心理學和運動處方）的指導下，根據自身健康情況進行的能夠提高自身生理機能和素質，增進健康的身體活動。

1.2、科學運動作用

（1）科學運動對人體生理健康的影響。

科學運動對于還在成長期的中學生，可促進人體分泌生長激素，可加強骨細胞的血液供應，使人體長高。一年的體育鍛煉能使男生的身高比不鍛煉的同齡者多長1-2cm，女生多長2-3cm。經常鍛煉的學生比不鍛煉者高5cm左右。

科學運動時，人體新陳代謝作用要比安靜時增加10倍，甚至20倍，體內營養物質大量消耗；同時，由于呼吸加深，膈肌和腹肌的活動量增大，膈肌和腹肌的大幅度活動對胃腸起了按摩作用。運動后，人體從外界攝取更多的物質從而補充營養所需，消化系統的工作增加，膈肌與腹肌產生的按摩作用也會持續一段時間。如此反復，有利于消化系統功能的提高。

（2）科學運動對人心理健康的影響。

情緒狀態是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。科學運動則可以轉移個體不愉快的意識、情緒和行為，同時促使大腦分泌“快樂素”即內啡肽，緩解疲勞。但內啡肽一般只能存在2-3天，如果停止運動，內啡肽的分泌量將逐漸減少，直至停止分泌。所以要使大腦不斷分泌內啡肽就應進行體育鍛煉。

2、高校大學生運動的特點

在高校大學生運動過程中，要根據高校大學生的實際狀況，分析高校大學生生長發育狀況，明確高校大學生的生長發育是從一個不明顯到明顯的過程，是由量到質積累的過程。青少年身體技能的差異在進行運動過程中要合理的設置體育課程內容與強度，要基于高校大學生身體結構以及機能發展的實際狀況以及變化為基礎，根據高校大學生生長發育的規律為基礎，制定科學合理的運動計劃。

高校大學生運動過程中，要基于高校大學生成長規律有針對開展。在進行高校大學生的運動過程中，要分析青少年的早期可塑性為基礎有針對開展，在運動過程中要利用高校大學生的身體素質發育敏感期，掌握正確的方法與手段，深入的挖掘學生的內在潛力，合理開展。

3、高校大學生運動訓練內容

高校大學生運動過程中，為了提升運動的科學性合理性，在運動過程中要根據高校大學生群體的運動特征，明確不同運動內容的不同要求，根據高校大學生運動特征合理選擇，其主要可以分為力量訓練、速度訓練、耐力素質訓練、柔韌性訓練以及靈敏性以及協調性訓練幾點，其具體如下：

3.1、力量訓練

高校大學生在進行力量運動過程中，要重視發展的快速力量，在運動過程中保障訓練強度適宜，要通過動力性的力量練習為主，在后期可以適當的加入專項力量訓練，在運動過程中要保障負荷適宜。對于青春期階段的孩子，要重視力量運動比重，進而提升高校大學生群體肌肉之間的協調能力。高校大學生力量訓練可以通過負重、深蹲等方式進行運動。

3.2、速度訓練

高校大學生運動過程中速度訓練主要的目的就是提升運動速率。人反應速度的靈敏時期多數在9-12歲區間中，在這個時期進行反應訓練，可以刺激中樞神經系統，進而提升孩子的反應速度。在訓練過程中要避免超負荷訓練，要根據實際狀況適當的訓練，通過改善肌肉力量的方式提升速度素質。

在對高校大學生進行速度訓練過程中可以通過活動性的游戲方式進行運動，通過短跑、接力跑以及跳躍、體操等技巧性的方式進行旋律，在運動過程中要改善運動的環境以及條件，進行小的間歇性訓練，通過短跑等方式進行訓練。

3.3、耐力素質訓練

在高校大學生時期，心血管以及呼吸系統發育尚未完善，很適合有氧耐力訓練，通過耐力訓練可以刺激高校大學生群體各個系統的發育。在一般狀況之下在可以通過有氧耐力訓練，訓練高校大學生群體的心肺功能；在專項耐力敏感器在這個階段可以進行無氧耐力訓練。在高校大學生耐力訓練過程中主要可以通過開展一些具有靈活性的游戲以及球類活動，通過長時間的競走等方式進行訓練，可以適當的進行勻速的持續跑、強度間歇跑等等。

3.4、柔韌性訓練

通過合理的柔韌性訓練會增加柔韌性。在進行高校大學生群體的柔韌性訓練過程中，要根據實際狀況進行各個部位的階段性訓練，在訓練過程中要注意融合力量訓練，在訓練過程中要根據實際狀況合理配合，要適當的調整訓練幅度與次數。

3.5、靈敏性以及協調性訓練

在這個階段進行靈敏速度運動訓練過程中要與其他素質配合訓練，在運動過程中要通過專項工作結合訓練，在進行高校大學生靈敏度以及協調性訓練過程中要適當的進行技巧性以及集體跳躍性的訓練。

4、提升高校大學生運動訓練科學性的有效模式

在高校大學生運動訓練過程中，要根據實際狀況探究合理的訓練模式與手段，在實踐中要加強對以下幾點的重視：

4.1、重視溝通與交流

在高校大學生運動過程中，要基于高校大學生的實際狀況制定具有個性化針對性的運動計劃，通過個性化的方式強化運動，基于高校大學生的實際狀況制定科學合理的運動計劃。訓練人員要了解運動員的實際狀況，了解青少年個性心理特征，積極主動的與高校大學生運動員溝通，分析心理特征，制定完善的對策與手段，并且與高校大學生共同參與后續的運動計劃的制定，進而提升運動的科學性與針對性。

在制定計劃要求的過程中，工作人員要掌握高校大學生的基礎能力，了解心理特征，要充分的尊重高校大學生的各項權利，在基于個性特定以及能力水平為基礎，選擇科學合理的訓練方式與手段，進而提升高校大學生運動的科學性。

4.2、觀察指導，合理融合運動計劃

運動方式就是在運動活動中，提升運動能力與水平，完善訓練任務的途徑與手段。正確的認識掌握不同的運動方式，了解不同運動方式的主要功能以及特點，可以完成不同運動的不同訓練任務，可以科學的提升高校大學生群體的整體運動能力。根據不同運動內容、分析高校大學生的運動特征規律與特征，合理的進行科學運動，可以提升運動質量與效果。

在運動計劃的實施與開展過程中，教師要及時觀察，及時掌握高校大學生的實際運動狀況，根據高校大學生運動中的具體狀況提供具有針對性的指導，要提升高校大學生的主觀能動性，進而提升訓練質量。

4.3、深入反思，檢查運動計劃

在高校大學生體育運動過程中，教師要具有一定的反思意識，在運動過程中要針對運動活動及時反思，重視運動過程的范圍，根據實際狀況給出針對性高校大學生的運動意見，在訓練接受之后要及時反思，將反思結果及時傳遞給高校大學生，進而為后續的訓練工作開展以及完善運動計劃提供有效的參考與支持。

在對高校大學生進行運動過程中，要及時反饋，根據具體的特征運動基礎以及心理特征等因素，合理反饋分析，提升訓練方案的針對性，進而在實踐中提升訓練質量與效果。

4.4、積極反饋，科學評定

針對高校大學生的體育活動過程中，要及時精準的反饋信息內容，這是保障科學運動質量的關鍵。在進行青少年訓練過程中要制定合理的訓練模式與手段。通過個性化的方式指導高校大學生體育運動，要根據不同項目運動的特征、分析學生的運動基礎以及心理特征，根據實際狀況科學評價計劃內容，要提升訓練質量與效果。

在運動過程中，教師要具有一定的綜合素質能力，要全面掌握學生的的基礎能力，自身也要具有一定的執教能力，在教學中要在科學的理念指導之下合理開展運動活動，要充分的尊重學生的個人權利，保障高校大學生的的合法權益，基于能力水平，個性特征等幾點開展，要根據實際狀況有針對的選擇訓練方式與模式，才可以真正的提升科學運動的質量與效果。

4.5、完善運動處方運用的科學性、可行性

運動處方參考運動者的年齡、性別、運動內容、運動強度、運動時間等因素而嚴格制定出來的。自身具有目的性強、計劃性強、科學性強、針對性強等特點。運動處方參照數據分階段的對高校大學生的成績進行評價。處方依據運動強度、技術動作難度、運動時間遵循循序漸進的原則不斷進行變化。徹底擺脫以往單一的“一考定終身”的評價模式，同樣符合“具體問題具體分析”哲學思想。評價體系的階段化、多樣化、縱向化有利于高校大學生學生樹立自信心，從而提高高校大學生課堂興趣、參與度。

5、結束語

在高校大學生體育運動中，要充分的尊重高校大學生群體的個性發展，根據實際狀況合理開展，明確運動方式與手段，基于實際狀況探究科學的運動模式與手段，要根據高校大學生群體的特點，分析高校大學生群體的身體技能以及生長發育狀態，根據實際狀況合理開展，進而在根本上提升運動的科學性與有效性。