我的手為何不受控制

◆長沙市實驗中學 毛巍嶷

“毛老師，在嗎？我最近遇到一個棘手的問題。我是一名排球體育生，因為要準備參加學業水平考試，停訓了20天。回學校復訓時，我的狀態糟糕極了：手發軟，傳球不受控制，而且打完球后手還發抖。教練說我缺乏自信，隊友怪我球傳得不好，馬上就要比賽了……我心理壓力很大。我該怎么辦？”

學生L

QQ里突然彈出一段話來，是一個名為“L”的學生的留言。我約L面談，她爽快地答應了。

第二天中午，L如約而至。原來，她是排球二傳手，發揮一直穩定，連隊里挑剔的扣球手都說她傳的球好扣。然而，因為要參加高二學業水平考試停訓了20天，復訓9天了還沒恢復到原來的水平。沒上場時就感覺手沒勁，上場后手沒辦法控制傳球方向，比賽后手還會發抖。

“我都快急死了。”L的眼眶有些發紅。

“是的，原來訓練時水平不錯，復訓時手卻發軟打不好，真讓人郁悶！”我回應道。

L重重地點點頭。

“不著急。你說說看，那時候心里的感受是什么？”

L略作思索說到：“我感覺有些害怕……”

“你在害怕什么呢？”

“我害怕隊友、教練對我產生不好的看法，我害怕自己打不好。”

“復訓后的表現能不能理解為，你在害怕所以你的手也慌了？”我嘗試解讀L。

“嗯，好像可以這么理解。”L回應道。

“如果滿分是100分，你覺得停訓前的水平可以打多少分？”

“大概85分吧。”

“那現在呢？”我追問道。

“最多50分，因為經常毫無緣由的手軟。”L撇了撇嘴，“就拿昨天的訓練來說吧。我在對墻練時手不軟，但在球場傳球時又手軟了。”

我嘗試分析道：“手軟有沒有可能是自己心里沒底？墻是穩定的對象，對墻練心里更有底；實戰中隨時有變，增加了不確定性，因此難有十足的把握。”

L聽了點點頭：“我經常這樣，平常練的時候還好，但正式上場后，身上、手上的動作就會有變化。但隊友們說我打對抗時挺好的。其實那時傳球也害怕，但恐懼感沒有那么強烈。”

“為什么打對抗時恐懼感沒有那么強烈？”我好奇地問。

“可能身體沒有那么大的反應了。”L自己也有些疑惑。

“是身體適應了還是注意力專注于比賽，沒有那么在意手的感覺？或是通過練球積攢了一些信心？”我嘗試解讀，“很有可能是多方面綜合的結果。熱身之后球感慢慢好了，也就更自信。而且全神貫注于比賽，也沒空想別的了。”

“嗯！”這次，L認真地點了點頭。

我繼續說道：“你的心理暗示對自身行為的影響很大，這點可以為你所用。例如可以給自己這樣的心理暗示：先熱身慢慢找到感覺，后面會越打越好。”

“我不僅嘗試過心理暗示還不斷默念，但感覺用處不大。”L又提出了新的問題。

“不需要默念，只需要相信就可以了。”我回應道，“你在熱身階段或還沒找到球感的時候球傳得不好，這是事實，但也只是當下的事實。”

L打斷我的話：“我看過差不多的話：別人看輕你、否定你的時候，只是否定你的一時、你的某個部分，不代表否定了你這個人和你所有的人生。面對這種情況，我有過兩個想法：一個是覺得要去面對，解決困難；一個是覺得干脆放棄排球，想要逃避。”

“每個人都有一種趨利避害的天然趨勢。不逃的話會很痛苦，但冷靜下來細想，其實現在的選擇才是更好的。”我繼續解釋道，“下次當別人責怪你時，不妨這樣想：這次沒傳好沒關系，等我找到球感或參加比賽時一定會好一些。”

我接著往下說：“要回到原來的水平，你覺得需要多長的時間？”

“20天吧！”L稍作思考后說。

“俗話說：一日練一日功，一日不練十日空。我們可以制訂一個計劃，每天進步一點點，允許自己慢慢找回狀態。”我微笑道。

“時間很緊迫，如果萬一恢復了，比賽時又因為害怕和不自信出問題了怎么辦？”L還是有些擔心。

“發揮好的前提是技術水平較高且穩定，所以，現在你要把注意力放在練技術和找球感上。練得越多，心里才越有底。”

“老師，我明白了，心里也感覺舒服多了。”L帶著微笑離開了咨詢室。

心靈處方

在關注心理的同時，身體也不容忽視。聽到身體發出的信號，及時調節心理往往更有效。

如果一個人有著極易被消極想法影響行為的特點，意味著他擁有強大的心理暗示力。不妨給自己更多的積極暗示，也許會起到很好的作用。

接納本身是一種療愈。當擔心和焦慮被看到或說出來后，程度會大大降低。同時，不妨把擔心和焦慮當做提醒，提醒自己關注眼前，付諸行動，成為更好的自己。