古琴音樂對教師身心健康的調適應用

張興元

（廈門市集美區灌口中學，福建 廈門 361023）

一、教師身心健康現狀

教師的身心健康問題，是指教師在職業活動中和其它多種因素中造成的損害教師身心健康的問題。目前我國教師的身心健康問題不容樂觀。

根據中國青年報社會調查中心對90964 名公眾進行的“中國教師健康狀況調查”。顯示，大眾認為教師的身體健康問題有三大主要誘因：為學生操心、教學任務繁重、精神壓力過大（分別為66.0%、60.6%、52.9%）。教師心理健康問題的三大誘因：學生升學壓力、家庭壓力、經濟壓力（分別占81.2%、31.8 %、29.5%）。

一半以上的教師每天工作8～10 小時，約三分之一的教師工作時間超過10 小時，只有不到20%的教師每天工作時間少于8 小時。調查發現，教師的壓力來源主要是：學生成績、繁重的教學任務、收入低、工作時間長、職稱晉升、論文發表等。

教師的工作壓力日益增加，工作量和時間比以前增加很多。通常工作10 年左右的教師會出現各種職業疾病，城市教師的壓力更大，身心健康問題更多。

教師心理健康問題主要表現在心理適應能力差、情緒不穩、職業壓力、人際緊張以及心身疾病等方面。尤其是30-40 歲年齡段的骨干教師心理問題較多，主要是焦慮、軀體化、強迫癥狀。有沒有解決的途徑？筆者試圖從古琴音樂與身心健康的角度闡述古琴音樂特點及其對教師身心健康的影響，以期紓解教師心理壓力，促進教師身心健康。

二、古琴與古琴音樂特點

琴，亦稱古琴，又稱瑤琴、玉琴、七弦琴，中華最為古老、最為重要的樂器。古人以琴棋書畫為四雅，而琴居其首。古琴在先秦時期就相當盛行，距今至少有3000 年的歷史。古琴隨著時代的變遷演進，現在的古琴跟唐代后的古琴基本沒什么差異，它造型優美、歷史意蘊深沉、藝術風格古樸靈動，作為中華傳統文化的瑰寶，其作用遠超出音樂本身。

（一）古琴音色特點

古琴的音色極為獨特，琴音以靜美為特色，“大聲不震嘩而流漫，細聲不湮滅而不聞”，它非常奇妙，音至高處而不擾人，不煩心；音至微處不致湮沒不聞。因此，琴最適宜于個人情緒調節和心性修養。

古琴音色有三種，分別是泛音、按音和散音。古琴所彈出的泛音，以七徽為中心，向兩側依次對應升高，約可彈出119 個泛音。古琴音樂的泛音多，應用頻繁。每個泛音點就像一個“自然之節”，如果人為改變“自然之節”的位置，違反客觀規律，就彈奏不出泛音，唯有古琴可以用大段的泛音來彈奏旋律。其音色幽雅、飄逸、空靈，如天籟之音，清亮高遠。

散音是左手不按弦，僅以右手彈出的空弦音，古琴散音深沉渾厚。七根弦的音為（正調彈奏時）倍徵，倍羽，宮，商，角，徵，羽。這些散音是全弦振動發出的聲音。

古琴的音色中最獨特的一種音色為走手音，其聲古樸深沉，或清婉靈動，它反映了人的心理狀態與情感。

（二）古琴音樂特點

古琴音樂的內容多反映現實的生活，它們或以寫實的手法反映了歷史上的重大題材，或以抒情的曲調展現了人們的精神生活，《漁歌》《平沙落雁》《山居吟》等單純描寫寄情山水、超脫名利高尚情趣的題材；《廣陵散》《離騷》氣勢恢宏，描寫重大歷史題材；通俗易懂的《流水》《酒狂》《梅花三弄》等。古琴音樂里文人琴曲大不同于藝術琴曲，文人琴曲是修養個人、寄托情感思想的一種琴曲，重在意趣而不在技巧。文人琴曲常常以山水作為情感寄托和生命歸宿，對寧靜和諧的向往，《瀟湘水云》和《漁樵問答》就是典型的代表。古琴曲在表達思念等感情上也很突出，比如《憶故人》雖然表達的是對故人的思念，但哀而不怨。文人琴曲里面還有一類重要的就是對“隱逸”的向往，士大夫對現實失望，轉而寄情山水，歸隱田園，實現精神上的自由，表現超脫與文人風骨。

三、古琴對教師身心健康的調適應用

（一）音樂對神經系統的調適原理

音樂是復雜的人造聽覺刺激，音樂是一種感染力強的刺激，大量的證據（胎兒與嬰兒反應研究、腦損傷病人研究等）表明人類具有音樂性，大腦中的音樂感統機制包括廣泛的神經系統。關于音樂對大腦的影響研究通常傾向音樂的一些元素，比如：音調、旋律、音色和節奏等。Osbome 和Gale（1976）發現右腦半球對音樂表現出更多的激活。Knovalov 和Otmakhova（1984）發現音樂對左右半腦造成的影響在沒有受過音樂訓練的被試中表現出更高的趨同性。

科學研究證實，音樂可調節大腦皮層，使體內的激素增多。使人的神經系統、內分泌和消化系統順暢運作。音樂可以使生理機能得到調節，進而緩解疾患，提高生命質量。

（二）古琴音樂與身心健康協調作用

薛易簡所著《琴譜》說：“琴之為樂，可以觀風教，可以攝心魂，可以辨喜怒，可以悅情思，可以靜神慮，可以壯膽勇，可以絕塵俗，可以格鬼神，此琴之善者也。”這些概括起來可以說是古琴對人精神上的影響。換句話說是對古琴修身養性作用的概括。

在現代社會，人們的生活富裕了，文化水平提高了，但社會生活復雜了，各種思潮不斷涌現，人們的思想變得更為復雜。在經濟為主導的時代背景下，人們對結果的追求太過急切。教師也受到社會的影響，教育系統要求教師教學出成績，逼著教師不得不承受著巨大的壓力在工作。因此，修身養性，陶冶情操變得更為難得和重要。

一般的樂器聽了讓人心動，古琴卻能使人心靜，修心調氣。古琴強調彈琴時平心靜氣，調息凈慮，心靜氣平。一般而言，人在聽到幽雅舒緩的音樂之后，通常會沉浸在音樂美的世界，心神陶醉，內心安然，有益身心健康。當我們聽古琴音樂的時候，音樂刺激使大腦釋放神經遞質如乙酰膽堿、去加腎上腺素等，改善大腦功能。古琴音樂通常比較舒緩，刺激下丘腦和邊緣系統，調節人的情緒，達到放松的目的。同時愉悅放松的情緒有助于提高注意力。

大多數人都處于亞健康的狀態，原因是外界環境壓力超出人的心理適應和承受能力。彈奏或聆聽古琴音樂是舒緩精神和情緒壓力的好方法，因為古琴音樂大多是簡靜、淡雅、舒緩的，具有減壓和放松的特點。古琴音樂的內容多數描寫人在大自然中的感悟，體現恬淡自然的意境，讓聆聽者從緊張的現實環境中跳脫出來。古琴音樂與現代醫學共振音樂有很多共通之處，實驗證明，在平衡交感神經、副交感神經、內分泌荷爾蒙等方面，共振音明顯優于藥物，且無藥物副作用。通過聆聽古琴音樂可以刺激聽覺中樞達抑制疼痛，起到鎮痛的效果。古琴音樂大多是文人音樂，具有豐富的文化內涵，可以陶冶人的情操、維護健康心態。經常聆聽古琴等輕音樂也能塑造良好的人格。

（三）古琴彈奏與身心健康

彈奏古琴可以幫助開發左右腦。大腦分為左右兩半球，邏輯、理性思維功能一般在左腦比較突出；想象、感性思維功能在右腦體現得較好。彈奏古琴的右手八種基本指法——抹、挑、勾、剔、打、摘、托、劈，可以組合多達五十多種復合指法。有助于左腦的邏輯、理性思維。彈奏古琴的左手指法比如吟、猱、掐起、帶起、蛇行鶴步等，這些指法動作有助于右腦想象、感性思維。同時，彈奏古琴還需要大量左右手相互配合的指法。比如綽、注、分開、掐撮三聲、撥剌伏等。可見，彈奏古琴不單能積極開發左、右腦，還能全面發展理性與感性思維。此外彈奏古琴還有益于身體健康，研究發現手指與心臟、大腦神經密切相關，彈奏古琴時手指的靈活運用，鍛煉手指協調的同時還能有效促進手指末梢神經的血液循環，彈琴時人的呼吸隨著音樂節奏而有規律地運作，也可以增強心肺功能。

（四）古琴音樂及彈奏在教師身心調適中的應用

教師是壓力最大的職業之一，教師在工作之余可以適當學習和彈奏一些古琴的小曲子，不一定要學會很多個曲子，每天抽一點時間彈彈古琴；或者沒條件學習彈奏古琴的教師也可聽聽古琴曲，緩解壓力，調節情緒，修身養性，促進身心健康。筆者結合自身習彈古琴的經歷和多位來自不同學校和專業習彈或者經常聽古琴音樂的教師經驗，發現古琴音樂和習彈古琴的確對人的身心健康有很大的助益。一位語文教師因為喜歡傳統文學而接觸了古琴，并且習彈了三年，訪談中告訴筆者其在情緒的處理和睡眠方面存在困擾，但只要有古琴音樂陪伴，情緒就會輕松舒適，睡眠質量也得到了改善。

教師可以在午休、晚間休息或者工作之余聆聽古琴音樂，比如當焦慮和憂郁時，可以選擇節奏明快、比較歡樂的音樂，如《酒狂》《良宵引》等。當身心疲勞的時候，選擇節奏緩慢，韻律安詳的音樂，如《鷗鷺忘機》《平沙落雁》等。當有睡眠問題時，可以選擇舒緩恬靜的音樂，如《漁歌》《漁樵問答》等。

總之，古琴音樂及彈奏古琴對身心健康是有助益的，但意識到并應用于教師的身心調適實踐還比較少，從理論和實際需求來講，將古琴音樂用于教師身心調適都是可行的。