高職體育訓練中運動損傷原因與恢復策略分析

文 / 農婷婷

國家當前極力支持高職院校的教育工作，其擔負著為國家培養技術型人才的重任，學生僅僅擁有過硬的專業知識是不夠的，提升其身體素質也是尤為重要的，不管是專業技能還是體育訓練都是影響人才不可或缺的因素[1]。但是在高職體育訓練中，因不同因素的影響，學生會出現不同程度的運動損傷，極易增加患者的心理壓力，對患者的身心健康均造成了一定影響[2]。因此必須要高度重視學生的運動損傷恢復，通過實施有效的措施，使學生的身體機能得以恢復。

1 高職體育訓練中常見的運動損傷類型

首先為短跑訓練，此種訓練出現運動損傷的主要原因為沒有將準備活動工作做好。短跑屬于一項強度相對較高的運動項目，不管從運動幅度，還是從頻率方面來看，學生的運動量都較大，若學生準備工作沒有做到位，是極易引發運動損傷情況發生的。其次為彈跳訓練，此種訓練項目出現的損傷類型較多，比如：腰部的、膝關節部位及踝關節部位的[3]。學生在進行立定跳遠時，都要先進行蛙跳或者立定多級跳等，這個過程中，學生的腰部的、膝關節部位及踝關節部位會多次出現扭、轉等動作，極易引起運動損傷情況的發生。此外，力量訓練中的杠鈴推舉也會因力量不足等原因，引起運動損傷。最后為耐力跑訓練，此種訓練項目出現的損傷類型也較多，比如：扭傷、腳磨損或者肌肉拉傷等。致使學生腳磨損情況發生的主要因素為學生運動過程中，落地技術或者方式不標準引起的。而致使學生踝關節扭傷的因素為學生腳腕力量不夠或者運動量太大引起的[4]。對于肌肉拉傷的情況，與學生未做好準備工作，或者運動強度過大，都會致使肌肉拉傷情況的發生。

2 高職體育訓練中運動損傷的原因

2.1 訓練前準備活動不足

在高職體育訓練前，教師指導學生將訓練前準備活動做好，不僅有助于學生肌肉的放松，韌帶的拉伸，同時能使學生保持在一種較為放松的狀態，從而促使體育活動項目能夠更加順利的展開。但是在高職體育訓練開展中，從教師層面來看，體育教師因受傳統教學模式的影響，并未充分認識到開展課前準備活動的重要性，也未認識到訓練前準備活動的開展對學生所產生的積極影響，進而引發運動損傷情況的發生；從學生層面來看，學生因受教師教學理念的影響，訓練前肌肉和韌帶均未得到良好的伸展，這就使得身體的每一部位都處在緊縮狀態，這種情況下進行體育訓練，極易使運動功能受損[5]。因此，開展體育訓練項目前，教師應積極引導學生做一些熱身活動，并積極引導每一位學生都能參與其中，只有這樣才能規避訓練時，因肌肉與韌帶壓力加重，所引發的肌肉拉傷現象的發生。

2.2 訓練方式不合理，技術引導缺乏規范性

在眾多高職院校體育訓練中，訓練方式缺乏合理性也是導致學生運動損傷最為主要的原因之一，因每一個學生的身體狀態及身體素質不同，有部分學生可能身體素質較好，但有部分可能身體素質較差，以往統一化的教學模式，已無法跟上現階段高職體育教學的工作，如果教師在開展訓練時，方式不具針對性，未對學生進行區分式因材施教，這就極易導致學生在體育訓練過程中出現不必要的損傷[6]。因此在開展教學時，體育教師應按照每一位學生不同階段的體質情況，調整并優化體育教學計劃和方案，以此來降低學生在體育訓練中出現損傷的概率。此外，技術指導缺乏規范性也是致使學生運動損傷非常重要的因素之一，在開展體育訓練前期，因教師未對學生進行正確的技術指導，使的學生所掌握的技巧不準確，這種情況下也會導致運動損傷現象的發生。

2.3 學生在訓練中缺乏自我保護意識

雖然體育課是一門可有效促進學生身心發展的課程，但是在高職體育教學中，仍舊有許多學生對該課程沒有興趣，從而使得體育訓練開展時，學生的積極性不高，更別提自我保護的意識更是缺乏[7]。與此同時，在開展體育訓練時，可能某些學生在訓練過程中出現了運動損傷的情況，但是因體育教師沒有重視，使得學生因不疼不痛，也置之不理，長此以往，不僅威脅了學生的生命健康安全，同時對學生綜合素質的培養也有一定程度的影響。因此，進行體育訓練時，不管是教師還是學生自身，都必須高度重視自我保護意識的培養及認識，從而盡量減少訓練過程中，運動損傷情況發生的概率。

3 高職體育訓練中運動損傷的恢復策略

3.1 充分認識并重視體育訓練開展前的準備活動

首先從教師層面來說，高職院校中的體育教師必須要從跟本上認識到訓練前期，開展準備活動會學生所產生的積極影響，并積極鼓勵學生，參與到訓練過程中。教師可按照教學的具體課時安排，在訓練之前組織學生一起跑跑步、做些接力賽的小游戲等，使學生的身體處于最為放松的理想狀態，并促使學生運動神經保持在一種興奮狀態下，增加學生的血液循環[8]。通過提升學生的體育訓練能力及訓練水平，增強學生的肌肉彈性，例如(1)單腿爆發式臀沖：平躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳貼著地面，雙臂自然放在身體兩側。先將右腿抬起伸直，左腳腳尖抬起用腳跟著地。然后用力將臀部向，上抬起，同時左腳腳跟也抬起，腳尖著地。然后緩慢的將身體下降。連續做10次之后，左右腿交換練習，如圖1。(2)立姿變深蹲：雙腳比臀部略寬而站立，腳跟抬起用腳尖支撐身體，雙臂向.上方伸直。然后以盡可能快的速度將雙臂放下，同時腳跟著地，臀部向后訪下沉，擺出深蹲的姿勢。保持幾秒鐘之后再恢復原始姿勢。連續做10次，如圖2。

圖1 單腿爆發式臀沖

圖2 立姿變深蹲

通過以上兩種及其他方式的訓練，能夠有效降低訓練過程中運動損傷情況發生的概率。此外，教師應對學生的身體狀態有一個充分的了解和掌握，保證學生身體機能處在協調及平衡的狀態，從而降低缺氧性及失衡性給學生訓練造成的損傷。其次從學生層面來看，學生應加強自我預防，運動前做好充足的準備活動，提升自身身體的柔韌性，使肌肉處在更加松弛的狀態，提高自身的身體素質，有效避免運動損傷情況的發生。

3.2 對學生的訓練量進行科學合理的安排，規范技術指導

高職院校的學生身體基本都處于發育的關鍵階段，因此必須要高度重視體育訓練的方式，若學生運動量太大、訓練方式不合理，或者忽視了學生的身體承受能力，都可能引發運動損傷情況的發生，嚴重情況下對學生的身體發育也有一定影響。因此高職體育教師在開展體育訓練前，應與每一位學生的具體情況相結合，針對性的安排學生的運動量及運動方式。針對于身體素質較差的學生來說，教師可指導其通過慢跑加強其身體體質，并在此基礎上不斷增加學生的訓練量，這種訓練方式下，可能還會致使部分學生發生損傷現象，但是因其訓練量在學生能承受的范圍內，也可以得到快速的康復。此種區分式的體育訓練，更有助于教師了解學生的基本情況，減少運動損傷情況的發生。此外，必須要注意的是不管是任何體育運動訓練前，都應遵循安全原則，規范技術指導，增強對學生的安全管理，例如：學生踝關節發生損傷，那么教師就必須要加強對踝關節運動項目技巧的講解，正確引導學生掌握踝關節的發力技巧，規避訓練過程中受傷現象的發生。

3.3 增強防范意識

體育訓練開展前，為規避學生運動損傷情況的發生，不僅要提升學生自身的自我保護意識，同時也要增強教師的防范意識。首先從教師層面來說，教師應正確認識運動損傷不可避免的這一觀點，然后向學生傳輸增強自我保護意識的重要性，并通過示范指導學生做規范的自我保護動作。特別在進行一些難度系數較高的體育訓練時，教師應仔細檢查學生的保護措施，并從理論知識上向學生講解運動項目可能帶來的損傷，規范教學的組織性及紀律性，以更加嚴格的管理規范促進學生的安全運動。從學生層面來說，學生也必須樹立正確的思想觀念，在體育訓練中做好保護措施，針對于容易損傷的部位，例如：腕關節及膝關節等做好最大程度的保護。在做一些高難度體育訓練項目時，也應提升自身的保護意識，不要太過激進，應在保證安全的情況下進行訓練。

3.4 體會

在高職體育訓練中時常會發生一些程度不等的意外傷害和運動損傷，這些意外事故當然誰都不希望有，我們教師都注意教學中采取保護措施和運動損傷的處理，但更重要的是如何減少或杜絕意外發生才是關鍵。教師在教會學生運動知識，運動技能的同時，更要教會學生在運動中保護自己，預防運動損傷的發生，從而使學生終身受益。通過平時上課對學生教育及實際情況，我專門進行運動損傷的理論課教學，但效果不理想，學生們對這些損傷情況，他們的感覺就是自己沒有發生過，就與我無關，不重視平時的學習和積累，一旦出現情況又不知道怎樣處理?也不能在運動中預見運動損傷的發生。縱觀我校的實際情況，我覺得作為體育老師必須在平時做好如下工作，做到防患于未然，確保每個孩子的安全。認真貫徹預防為主的方針，克服麻痹。體育鍛煉本身是一把雙刃劍， 運用得好，人們受益 匪淺運用不當，深受其害。這就需要進行科學合理的鍛煉，了解可能導致運動損傷的常見因素，掌握常見運動損傷的預防與康復。

4 結束語

總而言之，高職學生在進行體育訓練時，因受準備工作不到位、訓練方式不合適及缺乏自我保護意識等因素的影響，極易出現運動損傷的情況。因此在開展體育訓練時，不管是從教師層面來說，還是從學生層面來說，都應保持正確的觀念，增強防范意識。同時教師應為學生提供合理的訓練方案，并引導學生做好準確活動，從根本上減少體育訓練過程中，運動損傷情況的發生，從而通過體育運動訓練，提升學生的身體素質。