競技蹦床訓練方法與應用研究

劉 興，葉 帥

(1.沈陽體育學院 體育教育學院，遼寧 沈陽110102；2.福建體育職業技術學院 社會體育系，福建 福州350003)

蹦床是我國競技體育優勢項目，2008年以來一直保持著世界先進水平。2015—2019年高磊蟬聯4屆世界蹦床錦標賽男子個人冠軍，成為世界蹦床史上唯一一位“四冠王”。我國女子蹦床也多次獲得個人和團體世界冠軍，位居世界前列。雖然競技成績優異，但對蹦床項目理論研究目前較為薄弱，落后于實踐發展水平，亟待從新高度、新視野，以系統的視角對訓練實踐成果進行理論概括和實踐總結。訓練方法是項目訓練理論的核心內容之一，也是訓練實踐的關鍵要素，它決定著訓練質量、訓練效益和訓練高度。中國男女蹦床已經有10余年世界先進水平的成績穩定期，積累了一整套比較成熟的訓練方法與實踐體系，具備了對實踐成果進行理論歸納、成果整理的條件和基礎[1]。國內外相關研究顯示，目前還沒有學者對這一問題進行專題研究，本研究有助于構建和形成我國蹦床項目訓練理論體系，豐富和完善蹦床訓練方法手段。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

競技蹦床基本訓練方法與應用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過中國期刊網等數據庫，共檢索與本研究相關的體操、藝術體操和蹦床項目文獻16 篇，重點研讀，全面把握研究現狀。

1.2.2 高端訪談法 為了使本研究具有權威性、科學性和實踐性，根據研究的主要內容，訪談對象主要為國家隊教練員及江蘇、福建、山西、上海、山西、廣東和浙江等蹦床強省市的高級教練員，均培養出了世界冠軍和全國冠軍，共計訪談24人，以期獲得本研究中對蹦床訓練方法手段的廣泛認同。

1.2.3 邏輯分析法 通過調研、訪談、訓練實踐總結及獲取的調研數據，進行歸納概括、邏輯分析。

2 蹦床動作技術及訓練過程的主要特征

蹦床是以技術性和藝術性為突出特征的技能主導類競技項目，它包含了形式多樣、種類繁多、內容豐富的多種類型技術動作，形成了獨特的動作體系和動作技術[2]。依據蹦床動作特點、技術的復雜性、動作結構和難易程度，蹦床動作可分為基本動作、中等難度動作和高難度動作三大類。基本動作通常指1 周及1 周以下的不完整空翻和空翻轉體動作(轉體360°及以下)；中等難度動作指1 周以上、2 周(含2 周)以下的空翻及轉體360°以下的動作；高難度動作指空翻2 周轉體360°以上動作及3 周類空翻動作。這種動作劃分是相對的，是教練員運動員在長期的專項訓練實踐中形成的普遍共識，是對項目動作體系、動作技能學習特點、動作之間遞進關系的規律性認識。

蹦床項目是以相對固定的成套模式，裁判員依據競賽規則，以動作難度、動作質量、移位大小和動作高度4個維度進行量化評分的。由于不是對抗性項目，也不是以體能為主的耐力型項目，戰術成分少，技術表現、難度實力和心理穩定性是決定比賽成績的主導因素。所以，蹦床運動員的訓練過程是由低級到高級、由簡單到復雜地學習掌握技術動作，并不斷追求完美的過程。在這個過程中，依據運動員身體條件和技術特點，以學習和掌握不同類型的典型動作為主，以掌握高難度成套動作為競技硬實力，并使之逐步達到動作質量的標準化、技術的規范化、連接的熟練化、成套動作的自動化，以此實現蹦床訓練效益的最優化和競賽成績的最大化[3]。

3 蹦床基本訓練方法

蹦床屬難美技能類項目，是以動作難度、身體姿態、騰空高度、動作位移為技術要素的評分性項目，是主客觀相結合的評價體系。4個評分要素集中反映了項目的本質特征和動作的價值表現，而創新是實現競技價值最大化的直接動力。蹦床創新主要表現在新動作、新技術、新連接、新編排以及個人表現風格[4]。實踐證明，一名優秀運動員要想在比賽場上戰勝對手，贏得裁判員的價值認同，就必須要有所創新。只有不斷創新，項目才具有活力和生命力，蹦床項目發展的歷史就是不斷創新的歷史。

蹦床訓練以技術為中心，技術寓于動作之中，通過難度動作來體現，練習與掌握各種技術動作是蹦床訓練最基本最核心的內容，而教學方法是決定訓練進程、練習效果、訓練質量的重要因素。教練員是否掌握正確的訓練方法及一般規律，并創造性地靈活運用，是能否培養出高水平選手的關鍵因素之一。蹦床技術的復雜性、動作的精確性、高空完成動作的高危性，以及訓練的長期性系統性，客觀地決定了訓練方法的正確選擇和靈活運用顯得尤為重要，它決定著訓練效果、訓練效益、訓練高度以及訓練目標的達成度。蹦床動作的訓練方法與其他項目訓練方法既具有同一性，也具有鮮明的獨特性，這種獨特性既是項目特點的反映，也是我國教練員在長期的訓練實踐中不斷創新、大膽實踐而逐步形成的行之有效的方法手段[5]。

蹦床動作技術特點表現為多樣性、復雜性、精準性、藝術性和創造性。多樣性和復雜性，是指蹦床動作是人為設計的身體練習，這種身體練習表現為獨特的項目特征和技術特點，項目發展至今已經形成了縱橫結構式的動作體系，即橫向顯示了動作的多樣性，縱向顯示了結構類似或相似動作之間的遞進層次性，表現為動作難度和技術復雜性的不斷提升。精準性，一是指單個動作技術標準和身體姿態的規范性；二是指運動員完成整套動作過程中，每個動作的落點以及動作之間的連接要精準穩定。美，蹦床項目廣義的美是指整套動作“高、難、準、美、穩”的協調統一，以及運動員形體、服飾、外在表現及精神風貌融為一體的綜合美；狹義的美是指運動員在完成動作過程中，充分展現蹦床技術特點、身體姿態而表現出的獨特韻味、美感和藝術表現力。它既是動作技術標準的體現，也是表現蹦床動作藝術性和特有美感的要求。運動員身體姿勢的優美是建立在正確的技術標準和良好騰空高度基礎之上的。

由于訓練和比賽器材的特殊性、動作的高空翻轉和比賽規則的特殊要求，蹦床動作有其獨特的技術要求和訓練方法體系。本文所指的訓練方法非傳統意義上單個動作的教學方法，而是根據蹦床動作技能形成特點、基本規律和運動員心理特點，從訓練方法(不包含一般體能訓練)的宏觀層面和訓練過程的全周期，在繼承傳統蹦床教學方法的基礎上，經過優秀運動員成長過程實踐效果檢驗的具有安全性、有效性和穩定性的教學方法體系。通過該方法體系的運用，能夠使運動員更快、更好、更安全地掌握蹦床動作技術和動作技能，提高運動員培養效益和訓練質量，實現優秀運動員培養過程的安全平穩。近20年來，我國培養的蹦床男女世界冠軍數量最多，其中男子10人，占同期男子團體世界冠軍總數的64.3%；女子世界冠軍11人，占同期女子團體世界冠軍總數的71.4%。訓練方法手段的先進性為優異成績的取得發揮了重要作用。

表1 我國自主培養的蹦床奧運冠軍和世界冠軍Table1 Trampoline Olympic champion and world champion trained by China

蹦床訓練方法及如何有效運用，既是理論問題，更是實踐問題。研究和系統總結蹦床訓練方法對于構建和豐富我國蹦床訓練理論，建立科學化的訓練方法和實踐體系，遵循蹦床動作技能形成規律，提高訓練質量和效益，減少傷害事故的發生具有重要意義[6]。筆者結合自己20余年國家蹦床隊科技攻關、科技服務和奧運會重大比賽參賽經歷，在實踐總結、理論分析、國內外比較，以及對國家隊及部分高水平資深教練員深度訪談的基礎上，提出了蹦床6種基本訓練方法，并對24名高級教練員進行了面談和問卷征詢(表2)。

表2 蹦床技術訓練基本方法專家問卷(N=24)Table2 Expert questionnaire on basic methods of trampoline training (N=24)

從表2統計可見，有91%以上的專家同意本文提出的6種基本訓練方法，認為這6種方法符合蹦床項目特點和動作技能形成規律，是對蹦床項目訓練過程訓練方法的高度概括，是對教練員多年訓練實踐的科學總結和理論提升，是指導蹦床訓練實踐的科學方法體系，是經過訓練實踐檢驗的有效訓練方法。

3.1 地網與高網結合訓練法

地網通常應用于3種情況:1)初級訓練階段，主要指開始進行蹦床訓練的少年兒童，通過垂直跳、立臂跳、團身跳、分腿跳、屈體跳、跳轉180°、跳轉360°、坐彈、跪彈、腹背彈等基礎性動作，培養網感，熟悉網性，提高對網的適應性、靈活性和身體能力，建立基本的動作感受，養成良好的身體姿態。在蹦床訓練實踐中，地網既是訓練手段，也是安全保障措施，其優勢在于能減少高網恐懼感，建立積極的心理傾向和項目興趣，有利于初級訓練階段的基礎性訓練。2)發展中高級難度動作時使用地網，或者從高網翻入海綿坑中體會動作，進行分解練習，便于教練員保護，體會正確動作技術，建立動作概念，減少高網的心理恐懼。3)高水平訓練階段，動作突然“跑法兒”，出現“心理障礙”，為了減緩心理壓力和緊張恐懼，此時可利用地網和海綿坑，讓運動員做一些簡單的動作，調整身心，減緩心理恐懼，逐漸找回正確的動作感覺。即使是高水平運動員在訓練中也會出現這種情況，如2008年北京奧運會冠軍何雯娜、世界冠軍黃珊珊在訓練中均出現過這種情況，此時地網訓練是有效的調節方法之一。訓練實踐表明，發展高難度動作是否適用地網，不是絕對的，也不是必需的，應因人而異，因時而異，取決于隊員自身的感受、能力、習慣和信心。地網并不是學習中高難度動作必須采用的教學方法，只是可供選擇的訓練方法之一。

保護帶是體操類項目經常使用的幫助手段之一，關于幫助方法手段的運用，國際上有兩種運用傾向:一種是強調利用保護帶等助力手段學習新動作，掌握新技術，體會動作過程，建立動作概念，特別是學習較高難度動作；另一種訓練理念是強調在保護下學習新動作、新技術。強調在運動員能力、技術、心理基本具備條件的情況下，通過教練員的保護，水到渠成地學習掌握新動作。經過20余年的訓練實踐，我國教練員普遍傾向于以保護為主的訓練方法，即在訓練中一般不采用保護帶，而是通常站在網邊(地網)給予助力或推送保護墊(高網)。實際上兩種訓練方法理念也不是截然分開的，只是在訓練過程中有所側重，孰優孰劣不能一概而論，而要根據運動員的具體情況和訓練的不同階段，來判斷哪一種方法更適合、更有效，靈活運用。

3.2 陸地基本姿態訓練法

蹦床動作細膩，姿態優美，動作講究，而要實現和達到蹦床動作藝術效果，陸地的姿態訓練、形體塑造必不可少，而舞蹈訓練是培養運動員基本姿態的主要途徑和方法，是陸地訓練的主要訓練內容之一。陸地舞蹈訓練的重點在于形體姿態，力求舉止脫俗，氣質高雅，姿態優美。陸地姿態訓練是蹦床訓練的基礎內容，伴隨著運動員訓練的全過程，是訓練體系的重要組成部分。競技蹦床不僅動作難度，而且技術的正確性、身體姿態的規范性、動作的韻味和美感以及動作表現的穩定性，都與形體姿態訓練水平有很大關系，決定著運動員的發展潛力和技術高度。初級訓練的開始就應加強這方面的訓練，培養良好的“氣質”和身體形態，形成優美的身體線條和形體。通常訓練內容可安排一些把桿的舞蹈基本姿態和基本功的練習，主要內容為:1)身體各部位的正確位置和基本姿態，如頭、肩、手指、手背、手臂、腰部、軀干、腿、腳尖部位；2)人體的基本姿態，如站立、行走、跳、跪立等。

在高水平競爭中運動員以形體姿態的優勢可征服裁判，獲得高分。陸地形體訓練不僅是為了形體和動作姿態美，而且有助于掌握正確的技術要領，縮短學習進程，協調自如地支配身體，達到“空中芭蕾”的藝術境界。基本姿態訓練要循序漸進，注重細節，精準到位，強化美感。姿態訓練的特點是既易又難，易在一學就會，動作簡單，難在把動作做得準確、到位、優美，做出韻味。在舞蹈形體訓練過程中，應注意將音樂貫穿并融合在形體訓練中，還要注意適當安排其他舞蹈練習，使得形體課內容豐富、形式多樣、不枯燥、不乏味，能激起運動員的練習興趣，提高訓練效果。陸地訓練要特別注意加強肩關節、體前屈、腳尖和膝蓋的柔韌性訓練。

基本姿態訓練的效果要轉化和體現在專項技術動作中，表現為身體姿態、動作品位和表現力的提升。在網上進行專項動作訓練時，教練員要強化姿態意識，特別是簡單的1 周類空翻動作，力求精準，姿態完美，熟練掌握，養成保持正確姿態的習慣，這對后續高難度動作及成套動作的連接十分重要。過好基本姿態關是成為世界一流選手的必備條件，這是由蹦床項目的動作特點和競賽評分標準所決定的[7]。

3.3 專項能力與技術訓練結合法

蹦床動作難度大、技術復雜，準確度要求高，并需要不間斷地連續完成高難度高騰空動作，這對運動員專項能力、技術的嫻熟運用要求極高。蹦床表現形式的特殊性要求專項能力與專項技術訓練要緊密結合，專項能力的訓練手段、訓練內容與專項技術要高度契合，以達到能力水平與技術提升的相互促進，如踝關節壓網的屈伸力量、壓網速度、下肢爆發力、腰腹快速收縮力量是蹦床運動員的核心素質，直接影響著動作質量和所能達到的技術高度，教練員通常采用的專項技術與提高能力相結合的訓練方法主要有:1)垂直跳與連續單周空翻:①30 次擺臂垂直跳(身體姿態和落點)；②50 次擺臂垂直跳(身體姿態和落點)；③30 次團身跳-屈體跳-分腿跳變換；④連續單周后空翻(10 次/組)。2)動作組合練習包括:①單周空翻組合:團身后空翻-團身前空翻轉體180°-屈體后空翻-屈體前空翻轉體180°-直體后空翻-直體前空翻轉體180°；團身后空翻-屈體后空翻-團身前空翻專題180°-直體后空翻-屈體前空翻轉體180°-直體后空翻轉體360°。②兩周空翻組合:團身后空翻2 周-團身前空翻2周轉體180°-屈體后空翻2 周-屈體前空翻2 周轉體180°。

采用動作組合方式是提高運動員動作連接能力、培養節奏感，鞏固基本技術，提高專項能力的有效方法，也是掌握成套比賽動作的必要準備。在訓練中可以根據運動員的能力和特點，編排出符合運動員發展方向的動作組合。

3.4 多成套與專項能力訓練法

從訓練學角度，蹦床是以技術為主導，以專項能力為基礎的技巧性、藝術性評分項目，掌握正確技術和不斷提升專項能力是蹦床訓練的兩大系統。本質上，蹦床運動員的訓練過程就是學習正確技術和發展專項能力的過程，無論運動員在長期的訓練過程中練了什么、練了多少、采用了什么樣的訓練方法與手段，其實質都是在訓練技術和能力這兩大方面。蹦床競賽過程是以技術表現和難度水平為評價依據，而技術表現和動作難度以能力為前提和基礎，兩者互為條件，相互促進，相輔相成[8]。2008年北京奧運會冠軍何雯娜，身材好、技術規范、動作質量高、心理素質好，大賽善于發揮，但該運動員由于專項體能不足，身體能力不強，造成動作難度發展受限，高水平競技狀態難以長時間保持，運動生涯明顯短于國外高水平運動員，這就是本項目競技的內在規律。

保持系統訓練是所有競技項目的共性要求，是不斷提高技術水平和保持競技狀態的客觀需要。蹦床動作的精細化、藝術化和高空完成的準確性要求，特別要求運動員要保持系統訓練，并達到一定的訓練強度和訓練量。堅持全年成套訓練既是項目特點的內在要求，也是適應國際體聯全年賽制體系、取得優異成績的競賽需要。

在成套動作基本固定的情況下，可以保持全年成套訓練。由于蹦床器材的特殊性和局限性，蹦床運動員比賽成套動作有明顯的項目特征，那就是動作選擇的局限性和成套動作的相對穩定性，這種穩定性主要表現在成套動作結構、動作難度和動作連接順序。成熟的一套動作可使用多年，即使有難度變化也是在原有成套動作結構框架的基礎上，個別動作在原有動作結構基礎上的翻轉周數和翻轉度數的增加，如801-803-823-805、12001-12003-12201、811-822-824-844，這種難度上的增加不破壞成套動作原有結構和連接順序，有助于運動員適應新的成套動作難度，最大程度減少了由于難度變化而帶來的連接障礙。

多成套訓練是提升專項能力的主要手段。多成套根據整套動作難度、訓練水平的不同，在數量概念上有所不同。根據對世界優秀運動員訓練量的調研統計，男子動作難度16.0 以上，通常40 套(自選動作)/周，屬于大運動量；女子難度14.0 以上，40 套(自選動作)/周，屬于大運動量。大運動量訓練過去存在諸多誤區，認為蹦床訓練難度大、技術復雜，運動員高度緊張，易出現心理和神經疲勞，導致傷害事故的發生，因而不易進行大運動量訓練。

備戰北京奧運會是中國任何一個項目都不曾有過的空前壓力和訓練經歷。蹦床作為一個年輕的奧運會項目，中國蹦床隊更是經歷了前所未有的艱難備戰過程。在這個過程中，國家隊經歷了太多的摸索、第一次和試驗，是在一種高壓力下的探索性訓練過程。也正是因為有了這次千載難逢的備戰過程，使我們對蹦床項目規律有了進一步的深入認識，對高水平選手的訓練和培養過程有了深刻體會，經驗的認識上升到了新高度。如蹦床運動員訓練量如何掌握? 能不能進行大運動量訓練? 這些都是蹦床訓練必須要解決的核心問題。表3 為國家隊備戰北京奧運會前一個階段訓練量安排。

表3 北京奧運會國家隊訓練量基本情況(套/周)Table3 Basic situation of training amount of national team for Beijing Olympic Games (set/week)

多成套訓練是高水平訓練階段采取的主要訓練方法，解決發展難度后的熟練性和體能問題，特別是在重大比賽備戰的前一個階段，通過多成套訓練來提高熟練性、穩定性和成功率。國家蹦床隊20年來的訓練實踐和重大比賽備戰的經驗表明，堅持多成套訓練是中國蹦床探索項目規律、認識項目規律，推動項目快速發展，走在世界前列的重要經驗之一，是經過實踐檢驗的制勝規律，是多年來取得優異成績的訓練“法寶”，也是遵循項目規律，又不局限于前人和早期發達國家訓練模式的自我發展和創新。大運動量訓練是中國在蹦床訓練方法上的突破，也是對世界蹦床訓練理論和實踐的貢獻。

3.5 多網變換訓練法

多網訓練法是指在全年的競賽期臨近重大比賽前的一段時間，為了提高實戰能力，減少比賽場地環境帶來的不利干擾，而采取變換不同器材進行成套動作訓練的方法，以提高運動員對不同器械的適應性，最大限度減少由于對比賽器械的不適應而帶來的成績影響，這是蹦床項目比賽過程中的特有現象，是影響運動員比賽成績的重要因素之一。

多網訓練法是“從難、從嚴、從實戰出發”，緊密結合項目競賽特點和比賽環境、訓練與比賽緊密結合的具體體現，也是對運動員比賽能力的培養[9]。蹦床運動員對不同品牌器械性能有很強的職業敏感性，如網面的軟硬度、彈性的大小、床的平穩度、新舊網的彈性之差等，對器械分化的敏感性很強。越是高水平運動員，分辨能力越強，對網的要求也越高。多網訓練既是適應性訓練、能力訓練，也是心理訓練和實戰訓練，一般在奧運會、世界錦標賽等重大比賽前的多次國內測驗和訓練中采用，以全面提高運動員的參賽能力。

在日常的常態訓練中高水平運動員基本固定在某一張網上，不隨意調換，這既是習慣，也是運動員對器械適應性的表現，益處是熟悉網性，有利于新動作、新技術的掌握與鞏固。訓練實踐表明，運動員在上升階段和成套動作形成階段，不易進行多網訓練，這樣會給運動員帶來不必要的心理負擔，干擾動作技術的掌握，影響訓練質量和效果。

3.6 男女合組訓練法

教練員和運動員是訓練的主體，只有主體雙方的優化組合及良性互動，才能保障訓練過程的高質量、高效益，取得最佳訓練效果。從2005年開始，通過國際間的交流和訓練實踐總結，國家蹦床隊改變了傳統的運動員性別單一組隊方式，突破傳統的訓練模式，而是根據教練員特點和運動員訓練的實際需要，優化組合，打破性別限制和地方利益，建立男女混合編組方式。這種方式是利用比賽規則和提高訓練效果的客觀需要，可起到訓練上的互補互助和激勵作用，如騰空高度是蹦床技術訓練中的核心技術指標，是運動員能否達到高水平的核心技術要求，而男子運動員能力強、下肢爆發力、動作速度和壓網技術均優于女子，騰空高度明顯高于女子，通過男女合練這種方式可帶動女子運動員改進技術，提升能力，進而增加騰空高度，為發展難新動作奠定基礎。女子運動員動作細膩，身體姿態優美，動作規格質量高，這有助于增強男子運動員的審美意識，提高男子運動員的動作質量規格，相互促進。國家隊十幾年的訓練實踐證明，男女合組方式大大調動了教練員和運動員訓練積極性，訓練效果和比賽成績顯著提高。

蹦床有別于其他項目的顯著特點是男女競賽規則、比賽項目、技術標準、比賽器材和比賽組織形式均相同，沒有性別之分，這就決定了男女運動員在訓練過程中的技術要求、動作標準、訓練方法手段以及訓練內容的一致性[10]，這就為男女組合訓練創造了條件，提供了理論和實踐依據。

4 結語

蹦床由于其動作特點和比賽器材的特殊性，以及比賽規則的特定要求，動作技能的形成有其獨特的技術要求和訓練方法體系。經過國家隊多年的訓練實踐和效果檢驗，蹦床訓練主要有地網與高網結合訓練法、陸地基本姿態訓練法、專項能力與技術訓練結合法、多成套與專項能力訓練法、多網變換訓練法、男女組合訓練法。上述訓練方法是運動員從低水平發展到高級階段全過程所采用訓練方法的總結梳理，是對蹦床訓練方法的探索性理論概括。這些方法在訓練實踐中不是截然分開的，也不是孤立運用的，而是根據不同訓練階段、訓練目的、訓練水平、目標任務以及運動員的具體狀況有所側重，并綜合加以運用。但作為理論研究，本文以訓練實踐為依據，從應用的角度加以提煉和總結概括，對于豐富和建立蹦床訓練理論體系具有基礎性作用。