網式柔力球訓練實踐研究

李振忠

摘要：近年來，隨著我國體育教育的不斷發展，很多項目如雨后春筍般發展起來，其中就有柔力球運動。而柔力球運動分為花式柔力球和網式柔力球兩種，網式柔力球是近兩年才剛剛在廈門市開始推廣的。

關鍵詞：網式;柔力球;訓練;比賽

網式柔力球作為一個新興的體育項目，它是集太極、柔力球、羽毛球、網球的各方面特點而發展起來的一個隔網對抗的一個項目。這個項目老少皆宜，有著非常高的鍛煉價值。近兩年廈門市的柔力球運動也開始活躍起來。今年舉行的廈門市柔力球錦標賽吸引了全市數十只隊伍的參賽。我校在網式柔力球的比賽中成績喜人，在一共10個項目的比賽中獲得了其中的7個冠軍，5個亞軍以及一個第5，一個第6，一個第8的好成績，獲獎12人次。下面就從幾個方面來談一下網式柔力球的訓練心得。

一、選材

（一）選取相關項目運動員

現如今學校有很多的運動隊，和網式柔力球能夠產生最多的正遷移的項目是羽毛球運動，因為其場地的大小網的高低以及規則和步伐的技術都比較相似，我校就是將羽毛球隊直接轉型柔力球隊。收貨的效果也是非常好的，有好幾個同學在接觸的第一天就可以和老師打的有來有去了。如果沒有羽毛球隊那么相應的小球運動如乒乓球、網球等運動的運動員也是可以拿過來進行訓練的。當然，排球等隔網對抗的大球類運動也是可以的。

（二）能保證訓練時間的學生

有很多的運動員你選擇了之后其無法在比賽的時間參賽或者說其無法進行足夠時間的訓練，這種情況的化就會導致訓練資源與精力的浪費從而導致影響這個學校的比賽成績。因此對于學生的訓練時間和參賽意愿以及家長的態度的前期了解也是非常有必要的，這樣可以保證我們在比賽的時候能夠做到心中有數。另外，寒暑假的時候也是技術水平能夠得到飛速提升的一個時間，這個時間的保證也要考慮在內。

二、訓練時間

（一）抓住零碎時間

根據我的調查，柔力球隊中有5個年段的同學，他們的空閑時間幾乎很難統一，因此我們在每天的大課間時間申請將其挑出送到體育館進行訓練。大課間的時間是所有同學都統一的時間，因此這個時間作為幫助運動員每天都能適應一下球感的黃金時間還是非常有用的，雖然大課間的時間只有30分鐘，除去來回路上的十分鐘只剩下20分鐘，但是滴水穿石，整合起來也是一個可怕的力量，另外技術的練習沒有那么激烈的運動需求，所以熱身和放松環節可以簡化很多。

（二）合理利用課后時間。

我校下午放學是5：25分，晚自習的時間是6點50分，其中有1小時25分鐘的課外活動時間，除去吃飯等25分鐘時間還有1小時，是足夠完成一定量的練習任務的，這個時間我們選擇的是周一和周三的下午時間進行訓練。

三、訓練內容

（一）多球訓練

網式柔力球和其他小球一樣，是需要不斷的多球刺激從而幫助運動員形成正確的技術動作定型。如果初期沒有進行足夠的多球訓練的話非常有可能導致學到的動作技術變形從而影響訓練的效果。多球訓練中有如下技術需要進行練習：正反拋接球、體前平弧球、正反側旋、跳旋，還有就是一些隱蔽球技術—頭后、腋下、腿下、身后等技術。在多球訓練的時候有一個技巧就是一個同學在喂球的時候可以用手拋進行喂球，喂球的時候一定要模擬柔力球拍在比賽中要時刻畫弧的特點，這樣一方面可以更加真實的還原比賽中來球的特點從而幫助運動員建立一個合理的反應時間，另一方面可以幫助喂球者更好的對柔力球運動的理解與技術的理解。

（二）步伐訓練

網式柔力球中所涉及的步伐有1.上網步伐：中心位置前進到網前的步伐，分為正手上網步伐、反手上網步伐。上網步伐有蹬步、跨步、墊步、滑步、交叉步。2.后退步伐：中心位置后退到底線的步伐，分為左后場步伐、右后場步伐、中后場步伐。同樣，后場步伐也是蹬步、跨步、墊步蹬動作的一個組合。在練習步伐訓練時可以適當的加入有球的步伐訓練，這樣可以避免單一步伐訓練的枯燥情況，從而幫助運動員提高訓練的積極性以此來提高訓練效率。

（三）專項體能訓練

任何運動都離不開體能，而每個項目都有其特有的專項體能。在網式柔力球項目中核心肌群是其中非常重要的一個專項體能。而練習核心肌群的肌肉力量與肌肉耐力的方法有：平板支撐，卷腹等。另外需要注意的是在網式柔力球的比賽中大多數的動作都是在移動中完成的，因此不能只做靜力性的核心力量訓練，一些旋轉的核心力量訓練如：仰臥單車站立的異側肘觸膝等動作都是非常有必要的。另外學生的敏捷性、協調性、反應力以及心肺耐力等都是一個不可忽略的體能。跳繩、躲避球等練習都可以偶爾穿插到訓練中來。

四、結語

綜上所述，網式柔力球的訓練是一個綜合性的事務，需要協調好各方面的事情，從而達到事半功倍的效果。不僅要進行合理的選材，而且要學會與班主任和家長溝通。不僅要合理的安排訓練時間，在訓練與學習中尋找一個平衡點，而且要處理好訓練內容和訓練方法的各項事宜。不僅要訓練多球，提高技術，而且還要訓練專項的步伐以及專項體能，從而保證訓練出的技術能夠發揮到位。我校此次柔力球比賽取得的輝煌成績要繼續努力，讓輝煌延續下去，再接再厲勇攀高峰。當然，以此經驗分享給有需要的讀者，希望能夠對大家有所幫助。

參考文獻：

[1]張艷青.柔力球競技核心技術“弧形引化”訓練探析[J].唐山師范學院報，2013，35（2）：76—78，125.

[2]陳杰.淺談如何提高高校學生太極柔力球運動的基本技術水平[J].科教導刊，2010（12）：162—163.