排解睡眠難題

方鳳

我們希望孩子能夠倒頭就睡，然后一覺睡到大天亮，但事實并非如此。從出生開始，他就用各種各樣的睡眠問題來考驗我們的意志力和耐心！

吃奶和睡眠怎么協調更合理？睡眠時長和睡眠質量哪個更重要？睡眠習慣如何養成？聽我們為你細細道來。

睡與吃怎么安排？

半夜孩子醒了需要給他喂奶嗎？

6個月以內的孩子每天夜里平均要醒來2～3次甚至更多次，6個月以后，孩子半夜醒來的次數會逐漸減少，這是孩子睡眠發展進程的常態表現。

由于孩子的胃容量小，因此喝奶的間隔時間會比較短，月齡越小，間隔時間越短。最初，孩子夜間每隔2～3個小時就要吃一次奶，隨著月齡的增加，胃容量慢慢增大，夜間吃奶的間隔時間也可以拉長到3～5個小時不等。家長一般對孩子夜間的喝奶規律是心里有數的，只要不是該喂奶的時間，孩子醒了就不要急于喂奶，可以不出聲，不開燈，也不要將孩子抱起來，可以將手輕輕地貼放在他的身上，或輕緩地拍拍他，孩子就會慢慢重新入睡了。如果孩子一有動靜就給他喂奶，會使他建立起不良的條件反射，久而久之還有可能影響他的生長發育。

睡的時間太長需要叫醒喂奶嗎？

嬰兒的生物鐘還沒有建立，所以白天和晚上都要喝奶。隨著孩子月齡的增加，晚上醒來喝奶的次數在減少。如果孩子晚上到吃奶的時間還在睡，提示孩子已經形成生物鐘了，千萬不要因為該喝奶了，硬把孩子叫醒，或讓孩子在睡意蒙眬中喝奶，這樣會干擾孩子生物鐘的建立。

孩子在睡眠的時候，特別是在深睡眠階段，體內生長激素分泌的水平是最高的，把他叫醒會打亂他的睡眠周期，也會影響到他生長激素的分泌。健康的孩子夜間連續睡眠越長，對他的整體發育越好，因此夜間不必叫醒孩子喂奶。

什么時候可以不喂夜奶了？

大部分孩子在6個月左右生物鐘已經建立，當孩子的生物鐘建立，夜間可以連續睡眠，夜奶自然就可以斷了，絕大多數的孩子在1歲以后可以完全停掉夜奶。但生物鐘建立的時間有早晚，孩子的個體差異較大，家長既不能強行給孩子斷夜奶，也不能任其自然一直保持吃夜奶的習慣。家長可有意識地安排孩子白天多進行戶外活動，多帶孩子做運動游戲，讓白天的小睡時間短一些，保證孩子的飲食規律，這些做法能促進孩子夜間睡整覺，及早停掉夜奶。

孩子每天要睡多長時間？

孩子的睡眠時長隨年齡變化明顯，總體來說，孩子的年齡越小，睡的時間越長：

0～3個月：13～18個小時

4～11個月：12～16個小時

1～2歲：11～14個小時

3～5歲：10～13個小時

當然，并不是說睡的時間越長越好，或孩子沒有達到年齡對應的睡眠時長就不好，睡眠質量才是關鍵。受遺傳等因素的影響，孩子的睡眠時長存在較大的個體差異，因此，孩子睡得究竟夠不夠，重點是看孩子白天的狀態。如果孩子以下幾點狀態都具備，就表明他的睡眠質量是好的，睡眠時長當然也就夠了。

● 白天有活力，精神愉快

● 充滿興趣，求知欲強

● 食欲正常，飲食規律

● 生長發育速度正常

● 身體健康

睡覺頻繁翻身是不是睡不踏實？

孩子睡覺時翻來翻去的，好像睡得不踏實，其實并非如此。只要孩子沒有哭鬧，沒有折騰，這樣的翻身就沒有關系。我們不可能要求孩子整個晚上保持一個姿勢不變，成人也做不到。孩子睡覺時，一個姿勢睡累了，就會自動地調整體位，換一個姿勢睡。但如果孩子睡覺時頻繁翻身，那可能是睡不踏實了，要找找原因。

疾病因素。維生素D缺乏性佝僂病、胃腸功能紊亂（如腹脹、腹部不適、腸痙攣）、有潛在感染或過敏因素（如感冒鼻塞、中耳炎耳痛、過敏性鼻炎、濕疹皮膚癢），都可能導致孩子睡不踏實。

睡眠環境因素。當孩子睡覺時感覺不舒服了，就會睡得不踏實。比如被褥過厚、包裹過緊、穿衣過多、太冷或太熱、環境太嘈雜等，去除這些因素，孩子就能睡踏實了。

另外，白天睡得太多，睡前玩得過于興奮，睡前吃喝過多也是孩子夜里睡不踏實的原因，需要家長幫助孩子及時調整。

為什么孩子睡到半夜會哭鬧？

有時候，孩子夜里會突然哭鬧，甚至從床上坐起來大叫，滿頭大汗，讓家長既擔心又不知如何應對。

孩子夜間哭鬧，可能是白天玩了太刺激的游戲，也可能是剛到一個新的環境，他有心理壓力。另外，孩子生病、太疲勞時以及做噩夢了，都會出現夜間哭鬧的現象。

如果孩子在白天玩得很好，胃口也很好，他夜里的哭鬧表現就沒有什么可擔心的。半夜聽到孩子哭叫時，可以輕輕地拍拍他，但不要把他抱起來哄，這樣反而會把他弄清醒了，打亂了他的睡眠周期，使他很難再次入睡。

如果孩子感到害怕，要輕聲安慰他，告訴他爸爸媽媽就陪在他的身邊，不會有危險。如果他想上大床睡，也不妨視情況答應，這是特殊情況，偶爾這樣做一次并不會破壞孩子獨睡的習慣。

在保證睡眠時長的前提下，可不可以晚睡？

早睡早起更有利于促進孩子的生長，如果入睡過晚則可能會影響生長激素的分泌。人體的生長激素分泌有特定的晝夜規律，每天夜間22點至凌晨1點是分泌的高峰期，分泌量可占到全天分泌量的20%～40%。因此，即使孩子睡的時間夠長，也不能讓他太晚睡，最好在晚上9點半前上床睡覺，以保證孩子在生長激素分泌的高峰期到來時已經進入深睡期了。

怎樣幫助孩子養成好的睡眠習慣？

好的睡眠習慣是高質量睡眠的一把金鑰匙，睡眠習慣越早培養越容易，對孩子的健康也越有利，有提高免疫力、促進生長發育的作用。

制定睡眠固定程序是培養孩子擁有睡眠好習慣的重要方法。睡眠固定程序內容包括睡眠時間表、做好睡前準備、入睡方式和自我平靜技能培養。睡眠固定程序適用于夜間睡眠，孩子白天的睡覺可順其自然。

睡眠習慣如何養成？

重點提醒：

睡得夠不夠、睡得沉不沉，都關系到孩子的生長，但孩子的睡眠時長有較大的個體差異性。所以，睡眠時長只是參考，主要還是看孩子睡醒時的精神狀態。

睡眠時間表。

孩子晚上入睡與早晨起床的時間相對固定，尤其是注意讓孩子晚上在固定的時間上床。

睡前準備。

包括洗澡、講睡前故事、唱催眠曲、更換尿片、調暗燈光等，時間控制在20～25分鐘左右。另外，要把喂奶與睡眠分開，喂奶至少在睡前1小時進行。

入睡方式和自我平靜技能培養。

入睡方式：應該讓孩子自己睡在小床上，自我平靜，自動入睡，獨立睡眠。對不能自動入睡的孩子可通過溫柔撫摸、輕聲細語以及必要的安慰物幫助他入睡，避免用強制、嚇唬的辦法讓孩子入睡。另外，單調的、慢節拍的助眠聲音也有助于入睡，如雨水聲、催眠曲等。

自我平靜技能：自我平靜技能能幫孩子盡快建立起生物鐘，睡整覺，因為有自我平靜技能后，孩子從夜間覺醒狀態就可以自行再轉入睡眠狀態。當孩子在感覺缺乏父母的安慰時，自我平靜技能也能使他重新獲得內心的平靜，減少父母對孩子睡眠的干預度，提高孩子睡眠的獨立性。可以通過撫摸、輕拍、哼歌等方式幫助他平靜。有的孩子在學習自我平靜的過程中，需要借助某種安慰物，比如安撫奶嘴、小毛巾，等孩子睡著后可及時拿掉。

特別提醒

● 盡早培養孩子在清醒時或有睡意時就上床，不要等孩子完全睡著以后才將他放到床上。實驗證實，在清醒或有睡意但未睡著的狀態下就寢的孩子，比完全睡著后才被抱到床上的孩子，夜晚醒來的次數更少，最長連續睡眠的時間也更長。

● 避免用喂奶、抱著孩子搖晃、來回推著童車或在沙發上睡等方式哄睡。研究證實，入睡過程中家長過于積極地參與、習慣性地陪睡或采用拍抱、搖晃等安撫措施，會使孩子的入睡潛伏期變長，而且會加大孩子夜醒后再次入睡的難度。

孩子習慣吃安撫奶嘴入睡正常嗎？

1歲以內的孩子習慣吃安撫奶嘴入睡是正常的，1歲后就需要慢慢戒掉了。

在嬰兒期，孩子用吸吮手指的方式感覺自己的存在，并有滿足感和安全感。安撫奶嘴能起到替代手指的作用，幫助孩子順利入睡，使他形成有規律的睡眠。所以1歲以內的孩子要吃安撫奶嘴入睡是可以的，而且相比于吃手指來說，安撫奶嘴更衛生，以后戒除也更容易。

只要孩子白天不常用安撫奶嘴，只在夜晚入睡時使用一會兒，不會影響牙齒的發育，家長不用過于焦慮。孩子1歲以后，可以使用轉移注意力等方法幫助他戒除安撫奶嘴。

家長的作息習慣對孩子的睡眠習慣有影響嗎？

孩子出生后，不僅需要家長喂他吃、給他換尿布、陪他玩，還需要家長幫助他逐漸適應白天和夜晚的交替，分清活動期和休息期。

家長是孩子的“時間制定者”，家長的作息習慣對孩子的睡眠習慣有明顯的影響。晚上，家里變得安靜、昏暗，大家都準備睡覺;早上，鬧鐘響起，大家都起床，開始一天的工作生活。在這樣的環境下，孩子會慢慢適應并形成自己的時間規律，逐漸建立起符合家庭生活的節奏。如果很晚了，家里的音樂和電視還響著，第二天日上三竿，大家才起床，孩子是很難建立起正確的作息時間的。所以，有了孩子以后，家長應該盡可能地先讓自己的作息時間規律起來。這并不是說家長一定要做到“日出而作，日落而息”，畢竟家長還有很多的事情要做，可能沒辦法和孩子一起睡得那么早。但是，家長可以先做到讓家里安靜下來，有入睡的氛圍，將孩子安頓好，等孩子入睡后再到別的房間去做事。當然了，家長也要盡可能地改掉熬夜的習慣，這不僅有利于培養孩子的睡眠習慣，對自己的身體也有好處。

有的家長習慣于睡前躺在床上看手機或平板電腦，認為孩子睡著了，不會受什么影響。有研究顯示，孩子入睡后，身邊的手機或平板電腦的屏幕光（即使將屏幕光調得很弱）會干擾孩子的睡眠質量，表現為難以進入深睡眠、夜醒、夜驚等，時間長了會導致孩子出現睡眠問題。為了孩子的睡眠質量，家長應盡量改掉在已經睡著了的孩子旁邊看手機或平板電腦的習慣，這對家長自己的健康也是有益的。

重點提醒：

家人的作息習慣會影響到孩子的睡眠乃至睡眠習慣的養成，是時候做些改變了。而這些改變不僅對孩子的睡眠有幫助，對家長的健康生活習慣同樣有幫助。