老人養生重在3個時段

人在步入老年后，通常會有精力衰退、抵抗力變弱、體力下降等表現。因此，不少老人特別注重食療養生，而中醫建議老人養生時更要注意以下3個時段。

早養胃 早上7～9點，是一天中陽氣最旺的時候，營養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發揮“受納和腐熟水谷”的功能。但需要注意以下3點：1.早餐要吃熱的食物。人體攝入冰冷的食物會使氣血不暢，“內傷脾胃，百病由生”。2.搭配合理。要有干有稀，包括谷類、蛋類、豆制品、瘦肉和果蔬等。3.避免油膩。吃太多肉類或油膩的食物會加重胃腸負擔，可選擇粥、豆漿、燕麥片、芝麻糊等。

午養心 11～13點是人體陰陽交替、氣血交換的時候，適宜養護心經。方式有兩種：1.睡覺。午飯后稍作休息，在此時段內睡上約30分鐘即可。2.敲心經。心包經從心臟的外圍開始，到達腋下三寸處，沿著手臂內側中線止于中指。經常敲打心包經，有解郁解壓的效果。此外，養護心經不能讓心臟太過“興奮”，茶、咖啡、酒的飲用需適量；肥胖、高血壓患者應少吃高糖、高油脂類食物。

晚養脈 21～23點入眠，百脈得到滋養，第二天才能精力充沛。睡前可做3件事：1.將十根手指當作梳子，梳頭3分鐘以上，可以改善頭部血液循環。2.溫水泡腳，有補腎的作用。3.請家人幫忙輕拍背部，速度以每分鐘60～80次為宜，每次20分鐘以內。

（摘自《生命時報》/于景獻）