分段保養，讓脊柱永葆青春

邵萍

隨著不良生活方式和不正確的坐姿、站姿或是臥姿越來越常見，現代人的脊椎問題已經成了全球性的公共衛生話題。從青少年脊柱側彎、中年腰椎間盤突出到老年性頸椎病，快節奏的現代生活考驗著幾乎所有人“脆弱的脊梁”。

原本，脊柱是非常堅固且富有彈性的。我們從牙牙學語、爬著前行，到慢慢學會走、跑、跳，主要的力學支撐功能，都是通過脊柱來實現的。脊柱長時間持續地承受外界的壓力，支撐人體的正常活動，隨著年齡的增加，脊柱也會因不堪重負而發生一系列病變。相關研究顯示，隨著脊柱不斷發生退行性改變，幾乎每個人的一生中都會經歷至少3次以上的腰痛。

當然，你可別以為脊柱的老化只會帶來腰痛的問題。整個脊柱從上至下依次可以分為頸椎、胸椎、腰椎和骶椎4個部分，無論是哪一段出了問題，都會帶來病痛。由此可見，脊柱的保養也應根據不同的脊柱段，分段進行調理和養護。

1 頸椎

首先分享一個自己接診的真實病例。患者騎著摩托車與一輛突然出現的私家車“擦出了火花”。送來醫院檢查后發現，患者已經因頸椎骨折造成了四肢癱瘓。雖然緊急進行了手術，保住了一條命，但康復中的后遺癥以及難以挽回的癱瘓，想必還是會讓他遺憾終生。

建議日常可以從以下幾個方面來保護頸椎：第一，始終讓頸椎保持在一個良好的體位狀態。平時生活中，無論是坐公交車、私家車，都不宜在車上睡覺。因為當睡覺閉上眼睛時，看不到外面的信息，反射的通路就不存在了；再加上睡覺的時候肌肉放松，不能很好地保護頸椎，所以一個輕輕的碰撞，甚至是一次急剎車，頭部會發生一個運動，這個運動我們稱之為“揮鞭”，隨后就可能造成“揮鞭傷”。而對于頸椎原本就不太好或是有嚴重頸椎病的人，在急剎車的瞬間就可能會造成頸椎脫位，嚴重者可能引起癱瘓。又比如，很多老年人喜歡打麻將、玩撲克，而年輕人幾乎是每天手機不離手，總是這樣低著頭，也會對頸椎造成損傷。建議平時低頭的時間不要太長，一般來說50～60分鐘就應該改變一次體位。

第二，別忽視頸椎保暖。尤其是夏天開空調時或是冬天吹寒風時，不能讓脖子對著風吹。因為風一吹就可能造成頸部的肌肉痙攣，從而引起頸椎的不適或是疼痛。

2 胸椎

胸椎有12對神經，用于支配人體胸背部段的肌肉，而這一段的肌肉主要任務是幫助呼吸，以及保護胸腔里的肺、心包等。所以，當胸椎段的神經根受到損傷時，就可能造成胸痛，包括氣胸、胸痛、肩膀硬化、慢性肺炎、胃炎、低血壓、胃脹、扁桃腺炎、便秘、風濕、膽囊炎、過敏、水腫、痛風、風濕性關節炎等，都被認為跟胸椎的損傷有關。換句話說，這些相關的疾病可能就是胸椎壓迫到附近的神經引起的。

胸椎的養護相對簡單，一般只要在日常生活中保持挺胸姿勢就行了。特別是女性，進入到更年期以后，內分泌紊亂會導致身體一系列不適，同時加速骨質疏松的發生，女性發生駝背的概率也要比男性高得多。所以，女性尤其是步入中年的女性朋友，不要因為上了年紀，就覺得儀態沒有那么重要，恰恰相反，時刻注意挺胸抬頭，這既能保持更好的精神面貌，也同時保護了我們的頸椎和胸椎。

那么，更年期女性該如何自查是否已經有了脊柱問題？一個簡單的小方法教給大家：背靠墻角站立，腳跟、膝關節后部、臀部緊貼墻壁。如果使出全身力氣，肩膀也無法靠近墻壁，就要考慮是否已經發生脊柱問題，應及時就醫檢查。

3 腰椎

腰椎只有5節，卻擔當著承上啟下的重要角色，其主要功能包括承重、緩沖、穩定、保護臟器。腰椎出現病變可不僅僅是腰痛那么簡單，大小便難以自主、自控，女性的月經異常，以及膀胱、前列腺的一些炎癥等也都和腰椎的病變有著千絲萬縷的聯系。

針對腰椎的養護，首先是防止外傷，尤其是注意一些輕微、慢性的外傷。比如在家里趴著打掃衛生，擦地、洗衣，長時間保持蹲姿，使得腰部過勞，都是對腰椎的損傷。家務不能不做，腰椎也不能不養。建議大家在掃地、拖地時，不要過于彎腰，掃把、拖把的長度要適中，以握著時肘部微曲、軀干微彎為宜；在撿東西、搬重物時，宜先蹲下，再起身，以減輕腰椎受力；單手拎重物或背單肩包時，力量集中在一側，重量分配不均會讓脊柱兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，容易損傷椎間盤，建議雙手均分重物或雙手交替進行。

其次，科學合理的游泳、慢跑、健身操等運動鍛煉也有助于保護腰椎。以游泳為例，游泳時人其實是處于失重狀態，這種情況下肌肉完全放松，這時擺臂、伸腿都不容易損傷腰部的肌肉和韌帶。每天適度游泳，既可以防止變胖，還能對腰椎起到很好的保護作用。

4 骶椎

骶椎是脊柱的尾巴段，其主要的神經用于支配和大小便功能息息相關的泌尿生殖系統。在老年人中，骶椎的病變相對頸腰椎較少，但一旦走路沒扶穩一屁股坐在地上，就可能造成對骶椎的損傷。

養護骶椎也很簡單，保持良好的生活習慣即可，老年人要避免意外摔跌。

針對骶椎段，在此為大家介紹一種特別的保護方法——“五點支撐法”，操作步驟如下：首先采用仰臥位平躺，雙腿彎曲，隨后以兩個足跟、雙肘以及頭部當做5個支撐點，將臀部及腰背部漸漸抬離地面，盡量把腹部與膝關節抬平，這樣就可以加強腰背肌肉的力量，從而增強我們脊椎的穩定性。

總之，脊柱是身體的支柱，隨著年齡的增長發生退行性變是不可避免的。但是如果能重視脊柱的保養，注意避免促進退行性病變的一些因素，則有助于延緩脊柱的衰老，減少脊椎病的發生、發展。因此，我們在生活中一定要注意端正體態姿勢，改變不良習慣，加強鍛煉，避免外傷。