冬季貪暖，當心患上“暖氣綜合征”

宋花玲

人暖了，卻仍渾身不舒服

其實，李先生一家的不適源于一種由暖氣引起的、冬季十分常見的疾病，臨床稱之為“暖氣綜合征”。此病患者通常會出現口干舌燥、頭暈眼花、胸悶氣短、煩躁不安、全身出汗、四肢無力、咽喉疼痛等情況，嚴重者會并發鼻孔出血、血液濃縮、血液黏度增高等一系列癥狀。

之所以會患上暖氣綜合征，主要是因為天氣漸冷，人們都希望暖氣燒得熱些。但因門窗緊閉，空氣流通不好，加上暖氣、空調、電暖氣等取暖設施會造成室溫過高，使得室內空氣更加干燥、污染加劇，為病菌的滋生和傳播提供了溫床，致使感冒等呼吸道疾病發病率猛增，人們因此出現不同程度的內熱和種種不適感。

暖氣綜合征帶來的健康損害，一是像嘴唇干裂、鼻咽干燥、干咳聲嘶等上呼吸道癥狀。通常，如果及時補水，這些癥狀都能得到有效緩解。反之，如果持續時間太長，使呼吸道黏膜分泌物減少，灰塵、細菌等附著在黏膜上，會刺激喉部引發咳嗽，甚至可以直接引發支氣管炎、支氣管哮喘等疾病。

另一個健康損害表現在心血管系統。作為推動全身血液循環的系統，對于生命維持的意義不言而喻。但如果暖氣過熱、持續時間太長，則會“搶走”人體的水分，導致血液黏稠度增高，引起血壓下降及心絞痛等心血管疾病。同時，由于血液濃縮、血液的黏稠度增高，再加上血管遇熱擴張后，血容量也會相對不足，就很容易增加缺血性腦卒中等意外風險的發生率。

再者，冬季人的皮膚本身就容易干燥、瘙癢，供暖后室內溫度較高，更會加速皮膚水分流失，使皮膚纖維失去韌性而發生斷裂，從而形成無法恢復的皺紋。

補水的同時勿忘補電解質

由于造成暖氣綜合征最大的原因就是空氣干燥，人體水分流失加快，所以很多人會想當然地覺得，解決的辦法就是補水。怎么補呢？多喝水就行嗎？補水可不是件簡單的事，有時喝水不少卻依然感覺很渴，這是因為只補了水，身體流失的電解質卻沒有得到補充。

人體具有自我調節功能。當環境溫度過高時，人體為緩解高溫，皮膚就會通過出汗來降低體溫，而出汗除了丟失水分，還會丟失大量的電解質。供暖后，室內干燥，人體會通過皮膚和呼吸等蒸發形式流失水分和電解質。如果只是大量飲用純水而不補充電解質，會導致電解質失衡，這也是冬季越喝水越渴的原因。

因此，要想科學有效地預防暖氣綜合征，就要及時給身體補充水分和電解質，增強身體免疫力。對于健康成人而言，最簡單的補充電解質的方法是直接飲用含有電解質的飲品。

此外，在家居環境方面，很重要的一點就是經常開窗通風。建議在空氣質量良好的情況下，家中應保證每天兩次的開窗通風，上午8～10點，下午4～5點各一次，每次要超過半小時。

關節炎、糖尿病者慎用加濕器

至于溫度和濕度，建議冬季房間溫度最好控制在18～22℃較為適宜，否則室內外溫差過大，易導致感冒。同時，離開暖氣房間時要記得穿上厚衣服，防止身體著涼；進入暖氣房間時則要脫掉外面的厚衣服，以適應溫暖干燥的室內。

而冬季人體最適宜的空氣相對濕度標準應該是40%～60%，如果高于或低于這一數值，即過干或過濕都會對人體造成不利影響。一般情況下，在空氣濕度為55%時，病菌較難傳播；一旦空氣濕度低于30%～40%，室內的可吸入顆粒物就會大面積增多，從而容易使人患上感冒；若空氣濕度太高，如達到70%～90%時，則會使人體呼吸系統和黏膜產生不適，免疫力下降，對老年人尤其不利，很可能會使得老年人患上流感、哮喘、支氣管炎等病癥。

在保持空氣濕度方面，不妨在暖氣片上放塊濕毛巾，讓毛巾里的水分慢慢蒸發，或是勤灑水（地板或花盆），也可在床前擺盆水來加濕，或是在室內多養些綠色植物，都是不錯的辦法。

很多人習慣在冬季氣候干燥時使用加濕器，這樣的做法也沒錯，的確可以幫助保持空氣的濕潤。但是，使用加濕器也非常有講究。在購買加濕器前，首先需要考慮房屋面積。比如20平方米的房間適宜使用加濕量為270毫升/小時以上的加濕器；40或50平方米的房間則應選擇加濕量為540毫升/小時的產品。使用加濕器時，加濕器不宜放置得離人體太近，建議離人體2米左右。使用后，還要注意適時開窗通風，同時也要保持室內清潔衛生，尤其要減少可吸入粉塵的量。建議在使用加濕器過程中還要密切關注室內的實際濕度，以便時時做出調整。同時還應該每天給加濕器換水，一周清洗一次，避免其內部滋生致病微生物，防止水中的微生物散布到空氣中。此外，關節炎、糖尿病患者則應當慎用空氣加濕器。因為，潮濕的空氣會加重該類患者的病情。

再就是，冬季雖然天氣寒冷，但我們也要盡量多到戶外參加體育鍛煉，增強身體抵抗力，減少暖氣綜合征的發生。冬季體育鍛煉時，應根據天氣情況和個人的身體健康狀況合理安排運動量。老年人和孩子最容易得暖氣綜合征，這部分人更不能“貓冬”（躲在家里過冬）。

最后是飲食方面。新鮮的水果、蔬菜中除含水分外，還含有多種維生素，能夠生津、潤燥、消炎、袪火，增強身體抵抗力。如梨、蘋果、香蕉、橘子、蘿卜、白菜、冬瓜等都是很好的選擇。