高溫天氣下如何防中暑

曉 金

大量飲水

在高溫天氣里，不論運動量的大小如何，都需要增加液體的攝入，不應等到口渴時才喝水。如果需要在高溫的環境里進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝水2~4杯（500~1000毫升），水溫不宜過高，飲水應少量多次。高溫天氣時，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些飲料會導致身體失去更多的體液。同時，還應避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。某些需要限制液體攝入量的病人，其高溫時的飲水量應遵醫囑。

注意補充礦物質等營養素

大量出汗會導致體內鈉、鉀等礦物質的流失。流失的礦物質必須得到補充，以滿足人體正常的需求。運動飲料可以幫助人們在流汗過程中補充身體所需要的維生素、碳水化合物和礦物質。有特殊營養需求的人，在喝水量、補充營養飲料等方面，應當咨詢醫生。

注意飲食及休息

少食高油、高脂食物，飲食盡量清淡。不易消化的食物會給身體帶來額外負擔。但要注意，在高溫環境下人更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質、維生素和鈣，多吃水果和蔬菜。要保證充足睡眠，睡覺時避免電風扇或空調對著吹。

穿合適的衣服并涂抹防曬霜

在戶外，應當盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。如果要進行室外活動，要注意防曬、降溫。可以佩戴寬帽檐的遮陽帽和太陽鏡，并涂抹SPF15或以上的防曬霜（UVA/UVB防護）。

仔細計劃行程

高溫天氣應盡量避免外出。如果一定要在室外活動，最好避開正午時段，盡量將時間安排在早晨或者傍晚，并且盡量多在背陰處活動或休息，避免太陽直曬。如果需在高溫條件下行走或鍛煉，不要馬上就進行激烈運動。應慢慢開始，逐漸增加強度，讓身體慢慢適應外界的環境。當自己已經感覺到心跳加快且胸悶、憋氣，尤其感到頭暈、意識模糊、虛弱，將要暈倒的時候，要立即停止一切活動，迅速到背陰或涼爽通風的地方休息。

待在涼爽的環境里

高溫天氣里應盡量在室內活動。如條件允許，應開啟空調。如果家里沒有空調，可以借助商場、圖書館等公共場所避暑。哪怕只是待上一小段時間，也可以很好地幫助降溫。使用電扇可以暫時緩解熱感，然而一旦室溫升至32℃以上，電扇對減少中暑發生則效果甚微。用涼水洗臉、擦拭身體，或待在空調房里是最好的降溫措施。盡量減少爐灶、烤箱等的使用。如一定需要長時間使用爐灶、烤箱等，則應注意及時補充水分，經常離開廚房，在背陰或涼爽通風的地方休息。

結伴行動，互相關心

需要在高溫環境下工作時，同事之間應互相留意彼此的健康狀況。如發現有中暑的跡象，要及時采取措施。高溫中暑可以導致人神志不清，甚至喪失意識。熱浪來襲時，65歲以上老人的家人或朋友，應關注老人的健康狀況，每天打電話問候老人，并常看望、關心老人。

關心高危人群

雖然任何人在任何時間都有可能中暑，但有些人群在高溫天氣里更易發生危險，家人應給予格外關注：

1．嬰幼兒及兒童更易受到高溫的影響，并且更需他人的幫助來安排適宜的環境和補充水分。

2．65歲以上老年人的身體功能可能無法有效地應對、處理高溫給身體帶來的傷害，身體對溫度改變的感知和反應會變得遲緩。

3．工作或運動強度過大的人有可能脫水，更易中暑。

4．病人，尤其患有心臟病、高血壓，或正在服用某種藥物（如服用治療抑郁癥、失眠、血液循環不良的藥物）的人，這些人更易受到高溫的影響。

高溫天氣里，對于這些高危人群中的成年人，家人應每天確認他們的健康狀況，密切關注他們是否有中暑的跡象。對于嬰幼兒及兒童，家人應當給予更多、更頻繁的關注與照顧。

學會幫助自己適應環境

溫度突然變化，比如初夏的第一波熱浪，會使人們的身體倍感壓力。要讓自己的身體慢慢習慣這樣的變化，這樣對高溫有更好的耐受力。長時間在空調環境下工作、生活的人，應當有意讓自己接觸一些高溫環境。適當關閉一段時間的空調，清晨或傍晚到戶外活動，這樣有利于鍛煉自己的耐熱能力。如果需要去更炎熱的地方出差或旅行，可用幾天時間適應當地的氣候，然后再進行那些強度大的工作或激烈運動。

不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車里

即使在還算涼爽的天氣里，在太陽照射下，車內溫度仍然會迅速升高并造成危險。即便車窗留了縫隙，車內溫度還是可以在泊車后10分鐘內上升近7℃。此時留在車里的任何人都有嚴重中暑甚至死亡的風險。其中，嬰幼兒和兒童若被獨自留在停放的車輛中，其發生嚴重中暑甚至死亡的風險最大。

當家長帶著孩子駕車出行時，應注意以下事項：

1．永遠不要把嬰幼兒或兒童留在停放好的車里，即使車窗留了縫隙，也不要這樣。

2．時刻提醒自己還有孩子需要照料。

3．當停好車準備離開時，要確認隨行的所有人都已經下車，不要忽視睡著的孩子。