松緊帶在肩肘倒立教學中的妙用

金剛 江元元

關鍵詞：松緊帶;肩肘倒立;妙用

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：B? ? ? 文章編號：1005-2410（2021）10-0087-01

一、套臀部，助翻臀

練習目的：利用松緊帶進行提拉，可以幫助學生輕松提臀，解決肩肘倒立的動作重點。

練習方法：將練習者分成兩人一組，選取4米長度、中等彈力的松緊帶。把松緊帶中部圍成一個圈，套在練習者的臀部或讓練習者臀部直接坐在松緊帶上，從身前經雙肩繞到身后，輔助者站在練習者后倒的頭部方向，拉住松緊帶的兩端，當練習者從直角坐開始，向后倒肩、舉腿時順勢拉起松緊帶，幫助同伴輕松做出翻臀動作，體驗肩部受力的感覺（圖1）。此環節4次一組，共練習3組。

注意事項：在練習中，選擇長度4米左右的松緊帶作為輔助者器材為宜，同時注意收拉松緊帶的時機和力度， 當練習者后倒臀部離墊時，可以收拉松緊帶，根據練習者后倒翻臀力量大小，輔助者控制收拉力度。

二、互綁腳，力壓墊

練習目的：利用松緊帶做角力游戲，當身體后倒時，幫助練習者做到頭和手臂壓墊，便于充分翻臀后再撐手伸腿。

練習方法：練習者兩人一組，面對面坐在緊鄰的兩塊豎墊上，用松緊帶綁住雙腳，開展角力游戲。兩人同時后倒，用力拉緊松緊帶，比比誰先完成舉腿，為了防止被對方拉倒，練習者的手和頭部會緊貼在墊子上，當翻臀后，練習者會自覺用雙手做出撐腰動作防止被對方拉倒。在快樂的角力游戲中，練習者認識到手和頭壓墊是完成肩肘倒立的重要環節（圖2）。此環節5次一組，完成2組。

注意事項：在本練習中，由于雙腳用力向反向牽拉，松緊帶需要綁實在腳踝處，防止脫落彈出。在教學時，可以創設游戲情境，比較誰的力氣大，從而增加趣味性，但本游戲的重點是關注頭與雙臂壓墊的動作。

三、綁雙臂，緊夾肘

練習目的：利用松緊帶的彈性使雙肘收緊，雙手撐在腰的后側，形成肩肘組成的平面，起到支撐作用。

練習方法：輔助者將松緊帶綁在練習者雙大臂上，當翻臀舉腿時，雙手叉到后腰，由于松緊帶的彈性，雙肘被松緊帶自然收緊，雙手可以很順利地撐在腰的后側。練習者能夠充分體驗夾肘支撐動作，為完成整個動作奠定基礎（圖3）。

注意事項：當雙手撐腰時雙臂要有被拉緊的感覺，因此，松緊帶綁在練習者雙大臂上的松緊須適度，過松起不到效果，過緊手臂會過早收緊并緊靠身體或被壓在身下，不利于雙手完成撐腰動作。

四、綁肩腳，做標尺

練習目的：將松緊帶作為一個標尺，檢驗肩肘倒立動作的標準規范：是否做到翻臀展髖、身體挺直、腳尖繃直等動作，最終形成一個肩和肘支撐的倒立姿勢。

練習方法：運用松緊帶，可以檢查評價肩肘倒立的動作完成情況。把一根松緊帶的兩端分別綁在練習者的前腳掌處和肩部，當練習者成功做出身體挺直、肩和肘支撐的倒立姿勢時，松緊帶與身體合二為一，當腳尖未繃直、身體屈髖時則出現“弓箭”形狀，檢查動作質量效果明顯。松緊帶就像一把標尺檢查和評價練習者動作完成情況（圖4）。

注意事項：松緊帶在做固定扣時，需牢固，不宜拉太緊，以防止在練習過程中松開，造成意外傷害。

松緊帶彈性所具有的安全性，使其在體育運動中的輔助運用較為廣泛，比如初學跳高時替代的“橫桿”、練習跳遠時越過一定高度的“橫繩”、投擲練習時訓練出手角度“標志線”等。在肩肘倒立中妙用松緊帶，能夠有效解決教學重點，突破教學難點，具有良好的教學效果。

（1.江蘇蘇州高新區教學研究室 215163）

（2.江蘇蘇州工業園區星洋學校 215163）