靜力性牽引拉伸在體育中的應(yīng)用

張林珍 曹峰銳

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）12-103-02

摘? 要? 本文采用文獻(xiàn)資料法對(duì)靜力性牽引拉伸在體育中的應(yīng)用進(jìn)行了闡述，根據(jù)國內(nèi)外學(xué)者的研究可知，對(duì)靜力性牽引拉伸在體育訓(xùn)練中的應(yīng)用仍存在爭議，同時(shí)這也為后續(xù)靜力性牽引拉伸的研究提供了理論依據(jù)，并且指出了靜力性牽引拉伸實(shí)踐研究的未來發(fā)展方向。

關(guān)鍵詞? 靜力性牽引拉伸? 體育? 應(yīng)用

靜力性牽引拉伸是運(yùn)動(dòng)員賽前或賽后的準(zhǔn)備放松活動(dòng)中的常規(guī)內(nèi)容之一，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員柔韌性和預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷及提高運(yùn)動(dòng)員成績發(fā)揮著重要的作用。有研究表明，運(yùn)動(dòng)員在比賽前進(jìn)行科學(xué)有效的靜力性牽引拉伸訓(xùn)練時(shí)可以使肌肉處于一種放松狀態(tài)，而這種狀態(tài)可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，避免肌肉在比賽過程中因過度緊張而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，靜力性牽引拉伸還具有簡單易行，較少肌肉參與運(yùn)動(dòng)而引發(fā)酸痛，隨時(shí)隨地進(jìn)行拉伸等諸多優(yōu)點(diǎn)[1、2]。

一、靜力性牽引拉伸的定義

靜力性牽引拉伸是相對(duì)溫和的拉伸方式。其中，靜力性牽引拉伸最大的特點(diǎn)就是“慢”。一般情況下，靜力性牽引拉伸是由靜止?fàn)顟B(tài)開始的，首先將肌肉由緩慢狀態(tài)拉伸至肌肉最大忍耐度，并保持一定的時(shí)間[3]，也有研究資料表明它是一種由緩慢狀態(tài)拉伸至最大忍耐限度上停留30秒的拉伸方式。就當(dāng)前國內(nèi)外的研究表明靜力性牽引拉伸的有效性及科學(xué)性主要體現(xiàn)在關(guān)節(jié)的活動(dòng)狀態(tài)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷及爆發(fā)力這三個(gè)方面[4、5]。

二、靜力性牽引拉伸的作用

王泱[6]等在《談拉伸在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要性》一文中，利用拉伸作為賽事運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)方法，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后及時(shí)進(jìn)行有效地身體拉伸訓(xùn)練能使得拉伸過的組織肌肉得到放松，緩解身體部分僵硬狀態(tài)從而提高身體血液流通速度。謝冰[7]在《神經(jīng)肌肉易化拉伸法在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用》中表明，短跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中進(jìn)行神經(jīng)肌肉易化拉伸方法，能夠有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷及提高運(yùn)動(dòng)能力，而且能有效預(yù)防肌肉拉伸時(shí)出現(xiàn)的損傷，減少柔韌性練習(xí)過程中肌肉出現(xiàn)的疼痛感，緩解肌肉疲勞和加速輕度運(yùn)動(dòng)損傷的修復(fù)。

通過以上研究得出，靜力性牽引拉伸訓(xùn)練能有效降低肌腱結(jié)構(gòu)的粘滯性，使肌肉組織得到放松緩解身體局部僵硬，以及能夠有效避免運(yùn)動(dòng)性損傷。拉伸訓(xùn)練利用身體姿態(tài)，以及對(duì)身體各部位進(jìn)行拉伸的方式讓肌肉伸展，使肌肉張力降低，提高人體的柔韌性和人體關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍[8]。

三、靜力性牽引拉伸與力量

力量和爆發(fā)力在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都扮演著重要的角色。然而靜力性牽引拉伸對(duì)于力量和爆發(fā)力影響的相關(guān)研究結(jié)果目前仍存在爭議。Reis[9]等測試了33名運(yùn)動(dòng)員將此分為兩組進(jìn)行每組30秒靜力性牽引拉伸后的伸膝最大肌力。結(jié)果表明，牽拉后所測得指標(biāo)無顯著性差異。Samuel[10]、Zakas[11]同樣對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了股四頭肌測試，測試將運(yùn)動(dòng)員分為三組，每組均進(jìn)行15～30秒的靜力性牽引拉伸，牽拉后測得受試者的縱跳高度和不同角度下的等速峰力矩?zé)o明顯性差異。

綜上所述，靜力性牽引拉伸后出現(xiàn)不同的研究結(jié)果可能同牽拉的相關(guān)變量有關(guān)，不同的實(shí)驗(yàn)中牽拉強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長短等均有不同。為了更詳細(xì)地研究靜力性牽拉對(duì)力量和爆發(fā)力的影響，統(tǒng)一變量和研究其更為詳細(xì)的生理機(jī)制是非常必要的。

四、靜力性牽引拉伸與柔韌性

靜力性牽引拉伸是賽前或賽后的一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容。Davis[12]等的研究表明每周3次、每次持續(xù)30秒的靜力性牽拉大幅度提高腘繩肌的柔韌性，而PNF牽拉法對(duì)腘繩肌柔韌性的改善無明顯變化。NilosApostopoulos[13]等同樣認(rèn)為：靜力性牽拉對(duì)柔韌性的改善相對(duì)于動(dòng)力性牽拉和本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法效果更為顯著，低強(qiáng)度的靜力性牽拉能較好的控制力量和角度，在提升柔韌素質(zhì)儲(chǔ)備能力的同時(shí)還能緩解肌肉的疲勞程度。從前人的研究中，不難看出，靜力性牽引拉伸對(duì)于柔韌性的提高效果顯著?？傮w而言，可根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)牽拉時(shí)間，這樣靜力性牽引拉伸才能有效提高柔韌性，有利于運(yùn)動(dòng)員在自身的基礎(chǔ)上動(dòng)作舒展性的提升和發(fā)揮出更好的水平，提高運(yùn)動(dòng)成績。

五、靜力性牽引拉伸與運(yùn)動(dòng)損傷

柔韌性降低導(dǎo)致的肌肉或者韌帶拉傷是被認(rèn)為發(fā)生概率最高的運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷直接影響著運(yùn)動(dòng)員的成績以及運(yùn)動(dòng)技能水平的發(fā)揮。Cross[14]對(duì)195名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了兩年的追蹤研究，第一年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前不進(jìn)行任何方式的牽拉，第二年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前進(jìn)行3組15秒/組的靜力性牽引拉伸。對(duì)比研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肌肉和肌腱的拉傷率降低48%。Verrall等與Cross做了相似的實(shí)驗(yàn)，對(duì)70名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了四年的追蹤實(shí)驗(yàn)。結(jié)果表明運(yùn)動(dòng)員腘繩肌的拉傷率降低了。綜上研究表明，靜力性牽引拉伸對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷效果顯著。因此，可根據(jù)自身情況，采用正確靜力性牽引拉伸方式和調(diào)控牽拉時(shí)間，靜力性牽引拉伸能夠降低肌肉-肌腱復(fù)合體剛度，是安全有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的牽拉方式。

六、結(jié)語

靜力性牽引拉伸無論是在比賽訓(xùn)練中還是對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷都具有重要意義。在以上學(xué)者的研究中對(duì)于靜力性牽引拉伸的研究更多是在體育訓(xùn)練中存在爭議，同時(shí)這也為我們后續(xù)對(duì)靜力性牽引拉伸的研究提供了理論依據(jù)，以及建議我們應(yīng)在后續(xù)研究中對(duì)時(shí)間的控制更為合理有效。

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