循環(huán)訓(xùn)練法在青少年籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

彭程

中圖分類號：G841? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）12-082-02

摘? 要? 籃球是一種常見的運動方式，青少年在參與籃球運動的過程中能夠不斷提高身體素質(zhì)。對于體育教師或者是教練員而言，應(yīng)該合理引導(dǎo)青少年參與到籃球訓(xùn)練中，在訓(xùn)練過程中努力提高身體素質(zhì)、掌握持球的基本技能以及籃球運動的基本戰(zhàn)術(shù)。本文主要立足籃球訓(xùn)練以及教學(xué)的層面，研究了循環(huán)訓(xùn)練法在教學(xué)及訓(xùn)練過程中的應(yīng)用。

關(guān)鍵詞? 循環(huán)訓(xùn)練法? 青少年? 籃球訓(xùn)練? 應(yīng)用研究

籃球運動是一種常見的運動方式，其不僅能夠提升青少年的身體素質(zhì)，還能夠讓青少年在參與運動的過程中體會到籃球運動的快樂。但是，當(dāng)年隨著青少年進(jìn)入初中和高中階段學(xué)習(xí)任務(wù)較重，學(xué)生很少有時間參與到籃球運動以及訓(xùn)練過程中，這在一定程度上也影響了訓(xùn)練的效率。為了有效地提高青少年籃球訓(xùn)練的效率和質(zhì)量，本文詳細(xì)分析了循環(huán)訓(xùn)練法的基本內(nèi)涵，在此基礎(chǔ)上講述循環(huán)訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練過程中的應(yīng)用。

一、循環(huán)訓(xùn)練法概述

循環(huán)訓(xùn)練法最早來源于英國，該方法強調(diào)訓(xùn)練過程的針對性以及重復(fù)性。青少年在籃球訓(xùn)練的過程中，需要嚴(yán)格遵守訓(xùn)練的基本順序以及訓(xùn)練的路線，通過重復(fù)訓(xùn)練的方式，提高訓(xùn)練的力度和強度[1]。循環(huán)訓(xùn)練法應(yīng)用在籃球運動中，主要是指學(xué)生能夠通過反復(fù)的訓(xùn)練某個具體的動作，掌握籃球運動的基本技能。同時，通過循環(huán)訓(xùn)練法還能夠讓學(xué)生保證運動的靈活性以及平衡性。

二、循環(huán)訓(xùn)練法在青少年籃球訓(xùn)練中應(yīng)用的意義

（一）提高青少年的身體素質(zhì)

上文已經(jīng)強調(diào)循環(huán)訓(xùn)練法重點在于動作的重復(fù)性，青少年在參與籃球運動的過程中通過不斷的訓(xùn)練與重復(fù)過程，體能可得到有效提升，而體能的提升有利于進(jìn)一步促進(jìn)身體素質(zhì)的提升。循環(huán)訓(xùn)練法在籃球運動中的應(yīng)用還能夠讓青少年在不斷訓(xùn)練的過程中幫助肌肉熟悉運動規(guī)律以及張力，最終通過不斷的重復(fù)訓(xùn)練過程提高肌肉的力量。

（二）提高青少年的心理素質(zhì)

在籃球訓(xùn)練以及運動的過程中，青少年會遇到各種問題以及挫折，如果青少年自身不能合理的處理問題，將會打消運動的自信心。在這個過程中，體育教師或者教練員應(yīng)該合理引導(dǎo)青少年，采用循環(huán)訓(xùn)練法解決問題。在問題解決的過程中，青少年的心理素質(zhì)也能得到顯著的提升。一般來說，青少年在遇到問題以及挫折的過程中會產(chǎn)生畏縮心理，簡單說就是青少年害怕遇到問題，更不知道如何解決問題，所以遇到問題時往往出現(xiàn)退縮。循環(huán)訓(xùn)練法能夠提高青少年的運動自信心，讓他們能夠坦然面對問題和挫折，因此間接提升了青少年的身體素質(zhì)。

（三）提升青少年的籃球運動技能

在籃球訓(xùn)練的過程需要青少年掌握各種運動技能。常見的技能主要包括傳球技能、運球技能、投籃技能等等[2]。循環(huán)訓(xùn)練法在籃球運動技能訓(xùn)練中的應(yīng)用能夠加強青少年對技能的領(lǐng)會和掌握，讓青少年通過不斷的動作重復(fù)過程掌握基本動作基礎(chǔ)，最終保證青少年訓(xùn)練的全面性。除此之外，在籃球運動技能訓(xùn)練中，訓(xùn)練青少年的運動靈活性也是重要的內(nèi)容之一。循環(huán)訓(xùn)練法可使青少年在熟練掌握運動的基礎(chǔ)上提高運動的靈活性。

三、循環(huán)訓(xùn)練法在青少年籃球訓(xùn)練中應(yīng)用的具體措施

（一）引導(dǎo)青少年樹立循環(huán)訓(xùn)練法的基本意識

當(dāng)前，很多青少年在參與籃球訓(xùn)練的過程中對籃球訓(xùn)練的基本方法、原則以及策略認(rèn)識不夠，具體表現(xiàn)為訓(xùn)練內(nèi)容不全面、訓(xùn)練強度不合理、訓(xùn)練效果不佳。對于體育教師或者教練員而言，要積極的引導(dǎo)青少年掌握籃球訓(xùn)練的基本方法。一般來說，青少年必須從思想層面改變對籃球訓(xùn)練的認(rèn)識，保持循環(huán)訓(xùn)練法的基本原則。青少年只有樹立良好的循環(huán)訓(xùn)練法意識，才能在訓(xùn)練的過程中應(yīng)用該方法。

（二）合理規(guī)劃循環(huán)訓(xùn)練法的實施過程

對于體育教師或者教練員來說，要想保證循環(huán)訓(xùn)練法應(yīng)用效果，必須要結(jié)合方法特點以及籃球運動的訓(xùn)練內(nèi)容，合理規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容以及過程。一般來說，訓(xùn)練過程可以分為如下幾個方面：第一，單腳起跳訓(xùn)練，重復(fù)五次，完成時間越短越好。第二，雙腳連跳訓(xùn)練，重復(fù)五次，保證連貫性。第三，急停急起訓(xùn)練，重復(fù)多次，擴大訓(xùn)練范圍。第四，運球訓(xùn)練，重復(fù)多次，可以采取一對一的訓(xùn)練方式。第五，跑步訓(xùn)練，主要為變速跑動訓(xùn)練，跑步距離約為100米。通過對訓(xùn)練過程的合理設(shè)計與規(guī)劃，青少年能夠充分利用循環(huán)訓(xùn)練法提升運動的速度、運動的靈敏度以及運動的持久力，在此基礎(chǔ)上提升身體綜合素質(zhì)。當(dāng)然，在規(guī)劃不同訓(xùn)練內(nèi)容的過程中，體育教師或者教練員應(yīng)該合理調(diào)控青少年的休息時間，防止訓(xùn)練過度。訓(xùn)練時間以及休息時間可以根據(jù)青少年的身體素質(zhì)以及訓(xùn)練的效果來確定。

（三）利用戰(zhàn)術(shù)強化循環(huán)訓(xùn)練法

在籃球比賽以及訓(xùn)練的過程中，我們經(jīng)常能夠看到運動員使用不同的戰(zhàn)術(shù)，并取得了良好的效果。對于青少年來說，在籃球訓(xùn)練的過程中可以利用基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練促進(jìn)循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用。一般來說，在實際訓(xùn)練過程中，青少年關(guān)注較多的是進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的種類相對較多，青少年可以首先了解不同戰(zhàn)術(shù)以及過程，學(xué)會與他人相互配合，共同實施戰(zhàn)術(shù)[3]。在此基礎(chǔ)上，青少年通過不斷重復(fù)訓(xùn)練過程，提高各種戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用率，與此同時青少年也能夠進(jìn)一步認(rèn)識到循環(huán)訓(xùn)練法的重要性。

（四）重視青少年的主體地位

對于體育教師而言，在籃球訓(xùn)練過程中引導(dǎo)青少年應(yīng)用循環(huán)訓(xùn)練法要充分尊重青少年的主體地位。第一，尊重青少年的興趣，使得青少年能夠積極的參與到訓(xùn)練過程。興趣是最好的教師，青少年在參與籃球訓(xùn)練的過程中不僅能夠?qū)@球運動本身產(chǎn)生興趣，同時也能夠?qū)@球訓(xùn)練方法產(chǎn)生興趣。對于體育教師以及教練員來說，尊重以及培養(yǎng)青少年的興趣至關(guān)重要。以循環(huán)訓(xùn)練法為例，教師或者是教練員在引導(dǎo)青少年進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該首先向?qū)W生講解循環(huán)訓(xùn)練法的基本內(nèi)涵，在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步挖掘該方法的特點以及優(yōu)點，使學(xué)生能夠感受到該方法的重要作用，從而對訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練過程產(chǎn)生濃厚的興趣。第二，加強對青少年的關(guān)注，幫助青少年在籃球訓(xùn)練過程中更好地應(yīng)用循環(huán)訓(xùn)練法。在籃球訓(xùn)練過程中，青少年經(jīng)常能夠遇到各種各樣的問題，比如說籃球運動的基本技能問題，籃球運動方法問題，這些問題在一定程度上導(dǎo)致了青少年對籃球運動以及訓(xùn)練本身產(chǎn)生一定的興趣。青少年在參與籃球訓(xùn)練過程中，教師要加強對青少年的關(guān)注，積極的發(fā)現(xiàn)在運動過程中的問題，并協(xié)助青少年合理的解決問題。第三，教師加強對青少年籃球運動水平的關(guān)注，對于體育教師而言，應(yīng)該關(guān)注青少年的年齡以及身體的特點，選擇合適的訓(xùn)練內(nèi)容以及方法。教師以及教練員可以通過對青少年日常的訓(xùn)練過程進(jìn)行了解，在此基礎(chǔ)上抓學(xué)生的訓(xùn)練效果。當(dāng)循環(huán)訓(xùn)練法強調(diào)的訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練量大于青少年平時的訓(xùn)練內(nèi)容時，應(yīng)該積極進(jìn)行調(diào)整和改善，防止訓(xùn)練內(nèi)容過多、任務(wù)過重對青少年身心發(fā)展造成負(fù)面影響。

四、結(jié)語

循環(huán)訓(xùn)練法在青少年籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用，格外強調(diào)訓(xùn)練過程具有一定的針對性以及重復(fù)性。對于青少年來說，在籃球訓(xùn)練過程中采用循環(huán)訓(xùn)練法必須要遵守訓(xùn)練的基本順序以及路線，提高訓(xùn)練的效果。循環(huán)訓(xùn)練法對青少年籃球訓(xùn)練具有重要的意義，其不僅能夠提高青少年的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)，還能夠培養(yǎng)青少年的運動技能。本文主要站在體育教師以及教練員的角度講述。循環(huán)訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用的具體措施，主要包括引導(dǎo)青少年樹立循環(huán)訓(xùn)練法的基本意識，合理規(guī)劃循環(huán)訓(xùn)練法的實施過程，利用戰(zhàn)術(shù)強化循環(huán)訓(xùn)練法和重視青少年的主體地位。

參考文獻(xiàn)：

[1]蔡志慶.簡析循環(huán)訓(xùn)練法在青少年籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].青少年體育，2021（02）：2.

[2]高偉.芻議青少年籃球訓(xùn)練中運用的循環(huán)訓(xùn)練法[J].體育風(fēng)尚，2018（12）：1.

[3]韓朝暉，劉海明.循環(huán)訓(xùn)練方法在男子籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].運動，2017（15）：2.