功能性動態(tài)熱身對青少年速度、爆發(fā)力和核心區(qū)肌肉耐力的影響

紀瓊 梁文峰

摘 ?要 ?目的：為彌補傳統(tǒng)熱身練習在促進無氧能力表現(xiàn)上的局限性并滿足實踐中亟待解決的損傷預防需求，功能性動態(tài)熱身方式被國際體能訓練專家提出并逐漸引入了體育教育領(lǐng)域。功能性動態(tài)熱身包含低、中、高強度的蹲、跳、伸展、平衡、穩(wěn)定及姿勢控制等一系列的漸進式動態(tài)動作及牽拉練習，可快速提高身體核心區(qū)體溫，激發(fā)運動單位與神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的興奮性，提升肌肉運動系統(tǒng)的感知覺能力，并最大程度地擴大關(guān)節(jié)的主動運動范圍。青少年與成人有較大差異，通過對其生理、心理、解剖等多方面的深度分析，體能訓練理念的設(shè)立與訓練計劃的設(shè)定需更加貼合實際。本研究嘗試為我國普通初中生建立一套適用于室內(nèi)小場地完成且無需器材的功能性動態(tài)熱身方案，探討功能性動態(tài)熱身對青少年速度、爆發(fā)力與核心區(qū)肌肉耐力的影響，以滿足我國中學體育教育領(lǐng)域多運動、少損傷的重點命題，增強青少年身體素質(zhì)。為此，特對110名初中二年級普通學生進行為期12周每周3次的隨機對照實驗研究，實驗組采用功能性動態(tài)熱身練習，對照組采用傳統(tǒng)熱身練習，其余均按照預定的教學大綱完成初中體育課教學內(nèi)容。實驗前后進行相關(guān)指標測試，檢驗其在我國青少年體質(zhì)健康促進的應用效果。

關(guān)鍵詞 ?功能性動態(tài)熱身 ?青少年 ?速度 ?爆發(fā)力 ?核心區(qū)肌肉耐力

研究對象和方法：實驗對象為湖北省武漢市關(guān)山中學普通初中二年級學生110人（男62名，女48名），實驗對象通過Spss17.0軟件隨機分組，將其隨機分為實驗組55人（男32人，女23人），對照組55人（男30人，女25人）。所有實驗對象均沒有任何專業(yè)運動經(jīng)歷，無生理或心理疾病，體格檢查正常，近一年無重大軀干受傷或手術(shù)導致的缺乏基本運動經(jīng)歷，近一個月無疼痛損傷。實驗對象每周定期參加學校正常體育教學活動，并無任何課外體育活動參與情況。本研究采用2×2重復測量三個因素的兩因素混合實驗設(shè)計。其中，實驗處理（2個水平，功能性動態(tài)熱身練習、傳統(tǒng)熱身練習）為被試間變量，測量時間（2個水平，前測、后測）為被試內(nèi)變量，屬重復測量因素。實驗設(shè)計的因變量為速度、爆發(fā)力和核心區(qū)肌肉耐力。實驗目的是驗證在初中體育課堂（每周3節(jié)課，每節(jié)課45分鐘）中應用12周功能性動態(tài)熱身實驗干預（6～10個動作持續(xù)10～15分鐘）對青少年身體素質(zhì)促進的影響。實驗干預前，實驗組與對照組學生在完成傳統(tǒng)熱身練習后進行速度，爆發(fā)力素質(zhì)與核心區(qū)肌肉耐力測試。實驗中實驗組采用功能性動態(tài)熱身練習，對照組采用傳統(tǒng)熱身練習（慢跑2圈×400米，徒手操6節(jié)4×8拍，靜態(tài)拉伸4個動作）。除熱身環(huán)節(jié)外，兩組其余時間均按照預定的教學大綱完成初中體育課教學內(nèi)容。實驗干預后，實驗組在完成功能性動態(tài)熱身后進行相同的實驗后測，而對照組在完成傳統(tǒng)熱身練習后進行實驗后測。測試順序在實驗前后保持一致。

研究結(jié)果：（1）通過12周的功能性動態(tài)熱身實干預，實驗對象實驗前后兩組的測試情況都發(fā)生了變化。采用功能性動態(tài)熱身練習的實驗組學生在速度、爆發(fā)力與核心區(qū)肌肉耐力上的增長水平上明顯高于采用傳統(tǒng)熱身練習的對照組，實驗前后均具有極其顯著性差異。（2）對照組學生在顯示爆發(fā)力素質(zhì)的立定跳遠測試中實驗前后出現(xiàn)了負增長的情況，雖然變化并不具有顯著性，但也在一定程度上契合了前期傳統(tǒng)熱身練習對爆發(fā)力素質(zhì)有負面影響的相關(guān)研究。

研究結(jié)論：（1）功能性動態(tài)熱身比傳統(tǒng)的熱身練習方式更能促進青少年速度與爆發(fā)力素質(zhì)的發(fā)展。在功能性動態(tài)熱身練習過程中，相關(guān)運動肌肉與關(guān)節(jié)主動地逐步拉伸到更大的活動范圍后需繼續(xù)主動收縮控制以完成預定的動作。傳統(tǒng)靜態(tài)拉伸的主要目的是拉長與放松肌肉系統(tǒng)，而功能性動態(tài)熱身旨在激活神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以主動完成控制性的伸展、平衡及穩(wěn)定性練習。動態(tài)熱身屬于主動性拉伸并能在短期內(nèi)的表現(xiàn)出良好運動狀態(tài)。對練習動作正確人體動力學姿勢的強調(diào)是功能性動態(tài)熱身中十分重要的關(guān)注點。正因為如此，這種以動作為基礎(chǔ)的熱身方式能夠改善運動中的身體姿勢，提高運動系統(tǒng)的感知覺能力，增強肌肉力量并擴大關(guān)節(jié)活動范圍。動態(tài)熱身可以增加靜止狀態(tài)下關(guān)節(jié)的靈活性，又不會降低靜態(tài)拉伸熱身時相關(guān)的神經(jīng)激活效應。（2）本研究選取核心區(qū)多個肌群全面測試的方式，實證了操作簡單、低耗時且無需任何器械的功能性動態(tài)熱身練習對提高青少年核心區(qū)肌肉耐力素質(zhì)表現(xiàn)的重要作用，并可有效增強軀干部位穩(wěn)定性，增加動態(tài)身體活動中下腰部對壓力的耐受度、提高體育運動表現(xiàn)，且能防傷預傷。（3）根據(jù)青少年身心特點和現(xiàn)代體能訓練理念所設(shè)計的功能動態(tài)熱身練習方案，遵循科學階段發(fā)展序列，具有小場地、無器材、短耗時等特點，可實現(xiàn)體能與健康教育的融合發(fā)展。此外，其在形式上新穎有趣、內(nèi)容上豐富多樣、程度上由易到難、方法上科學有效、操作上靈活方便，10～15分鐘的耗時可插入任一常規(guī)中學體育課程中，具有較強的可操作性。