植物精油芳香療法緩解肌肉疼痛的應用探索

曹詩巖 馮憶珊 張芷源 曹立志

摘要：本項目設計并運用植物精油芳香療法緩解肩頸背部肌肉疼痛。許多中學生和成年人由于不當的學習和閱讀姿勢，會有肩頸背部肌肉疼痛。雖然人體的調整機制可以讓這些輕微疼痛在一段時間內得到緩解，卻可能留下病根。本文依據植物精油的化學分子小，滲透快，作用快的特點，設計了可以快速緩解肩頸背部疼痛的芳療配方;并通過熏香、嗅吸、按摩、足浴等方式，在家庭實施治療。舒緩酸痛的精油有：冬青，迷迭香，生姜，甜馬郁蘭，小豆蔻，薄荷。抗發炎精油有：歐洲赤松，德國洋甘菊，永久花，真正薰衣草等。研究表明，該方案有效地改善了肩頸背部肌肉疼痛，實現了方便，快速，高效，自然的家庭自我保健，是值得推廣的。

關鍵詞：芳療;精油;肩頸疼痛;家庭保健

【中圖分類號】R97???????????? 【文獻標識碼】A???????????? 【文章編號】2107-2306（2021）15--01

一、研究背景和目的

疼痛是一種與組織損傷或潛在的損傷相關的不愉快的主觀感覺和情感體驗。它是機體對有害刺激的一種保護防御反應。日常學習和生活中，許多過度勞累都可能引起肩頸背部疼痛，例如：中學生由于不當的學習伏案姿勢，成年人因生活、工作、娛樂的需求而長時間使用智能手機和電腦。這些不良坐姿會引起肩頸背部肌肉的長期緊張僵直的不均衡狀態，令身體發炎。機體的自體免疫修復過程中，就可能讓人感覺到肌肉疼痛。這種輕度疼痛，經過適當的休息和調養，會在短時間內恢復。有些中重度疼痛，可以選擇消炎止痛藥來治療，但藥物可能會引起胃腸道不適等不良反應。對疼痛管理的非藥物選擇有：采用物理療法和伸展運動的身體調理修復;采用催眠和認知行為療法的心理治療;采用冥想等壓力釋放技巧;采用精油芳香療法，等。非藥物的植物精油芳香理療是非常有效的緩解肌肉骨骼疼痛的自然輔助療法之一。本項目依據植物精油的化學分子小，滲透快，和作用快的特點，設計了可以緩解輕度肩頸背部疼痛的植物精油芳療配方，并通過多種芳療方式，在家庭實施治療，實現方便，簡潔，快速，高效，自然的家庭自我醫療保健。

二、研究思路和方法

植物精油是萃取自植物的花朵、葉片、果實、樹脂、根部的植物精華。芳香療法是指使用精油作為媒介，并以熏香嗅吸、局部涂抹、全身按摩、足浴和泡浴等方式經由呼吸道或皮膚吸收進入體內，來達到舒緩身體壓力與增進身體健康的一種自然療法 。它可以加速周身血液循環，幫助肌肉疼痛部位放松消炎，安撫并放松潛在的壓力情緒，是改善肌肉疼痛問題較有效的自然療法之一。

熏香嗅吸：手心滴入精油，緩緩勻開后，放在鼻部嗅吸。芳香化學分子會通過呼吸道，進入肺泡，到達血液循環系統。它們也會通過嗅覺，進入大腦。也可運用精油熏香機，擴散出精油分子，通過自然呼吸作用于人體。

涂抹和按摩：純精油調和植物基底油后，運用手法按摩肌肉疼痛僵硬部位。精油分子透過毛孔，汗腺等，進入皮膚底層，滲入微血管，經過血液循環到達全身。這種方法可以有效地降低身體發炎反應，減緩肌肉骨骼疼痛。

足浴和泡浴：在溫水中，加入預先混好3 - 6滴精油的沐浴乳，將雙腳浸入水中，每次浸泡時間15-30分鐘。

舒緩肌肉疼痛可以運用植物木質類、菊科類、禾本類、香料類、植物根類精油。木質類的植物精油對組織的修護很好。菊科類的植物精油可以對抗發炎。薄荷類的植物精油可以幫助局部清涼。香料類的植物精油很溫和。建議可以使用舒緩肌肉骨骼疼痛的精油有：桉油醇迷迭香，冬青，生姜，真正薰衣草，檸檬草，杜松漿果，馬郁蘭，小豆蔻，薄荷，依蘭等。可以抵抗發炎緩解疼痛的精油有：歐洲赤松，德國洋甘菊，羅馬洋甘菊，永久花，麥盧卡，茶樹，天竺葵，廣藿香，乳香，丁香花苞，百里酚百里香，和檸檬草等。

三、研究過程

1.個案為15歲的中學生，因不當的學習和閱讀姿勢，常常感覺肩頸緊繃和酸痛。

2.精油選擇：針對肩頸背疼痛，選擇以緩解疼痛的精油為主，安撫神經系統為輔，放松肩頸肌肉群和緊繃的神經。

3.全身按摩精油配方：復方精油濃度約為3%，每次30 毫升，共按摩3次 （表一）。

熏香嗅吸配方：真正薰衣草2滴，歐洲赤松2滴，甜馬郁蘭2滴

治療方式：

1.全身按摩，特別關注頭肩頸背部和上肢。

2.調配同配方滾珠瓶精油，涂抹在疼痛部位，并做簡易按摩，舒緩不適。

3.隨時熏香嗅吸。

后續照護：建議采用健康居家生活方式，調整坐姿，定時活動，多做頸肩部伸展鍛煉。可使用圍巾保護肩頸部。注意攝取均衡營養，少食寒涼食物等，維持運動習慣。

治療結果：經過3次精油芳療調理按摩，個案感覺肩頸背部的疼痛得到很大的緩解，非常喜歡復方精油的香氣，可以帶給她放松、愉悅的心理感受。

四、結論

本文探討并運用植物精油芳香療法緩解肌肉骨骼疼痛。透過多種芳療方式，例如，令人放松的香氛環境，溫柔的芳香按摩技巧，小巧便攜的精油滾珠，溫暖身心的足浴泡浴，肩頸背部肌肉疼痛得到有效的緩解。這是方便，簡潔，快速，高效，自然的家庭自我輔助保健療法之一，是值得推廣的。

參考文獻：

[1] 沈莉莎，李嘉菱，中醫芳療百科，出色文化出版事業群，2019

[2] J.P. Rhind，破解精油，大樹林出版社，2019