小學(xué)體育課運動負荷的調(diào)控方法探討

■福建省廈門市松柏第二小學(xué) 陳司令

2016年5月，中央國務(wù)院印發(fā)的《國務(wù)院辦公廳關(guān)于強化學(xué)校體育促進學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見》文件中提出，人民身體素質(zhì)明顯增強、促進學(xué)生身心健康、體魄強健的目標。但近年來，學(xué)生體質(zhì)健康指標仍不理想，特別是肥胖率、近視率依舊高居不下，速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)整體水平下降。這些問題如不加以解決，勢必影響學(xué)生的健康成長。學(xué)生體能素質(zhì)的整體下降，除了缺乏合理科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)，運動負荷不足也是一個主要原因。研究發(fā)現(xiàn)，運動量不足或過量、運動強度過低或過高都難以達到良好的鍛煉效果，不利于提高體能，甚至對健康產(chǎn)生負面影響。適宜的運動負荷能促進學(xué)生身體健康、增強體質(zhì)，對認知能力及情緒狀態(tài)產(chǎn)生良好的影響。以目前學(xué)生在校鍛煉的情況來看，有效落實學(xué)校體育工作，發(fā)展學(xué)生體能的關(guān)鍵還是在體育課堂中。因此，在小學(xué)體育課堂中合理調(diào)控運動負荷具有重要意義。

一、體育課運動負荷內(nèi)涵及其影響因素

體育課堂的運動負荷是指學(xué)生在體育鍛煉中，機體所承受的生理與心理負擔(dān)。在體育課堂教學(xué)中，若運動負荷過高則會對小學(xué)生的身體健康、心理健康產(chǎn)生負面影響；若負荷過低則無法達到理想的鍛煉效果。而負荷適宜有助于提高學(xué)生的體能，促進小學(xué)生健康成長，還可有效激發(fā)學(xué)生的體育興趣，幫助學(xué)生主動學(xué)習(xí)體育知識，實現(xiàn)身心協(xié)調(diào)健康發(fā)展的目標。

影響運動負荷的因素有：一是運動強度，即特定時間內(nèi)學(xué)生體育運動中消耗能量值，一般由最大攝氧量表示,在高強度運動中，該項指標會隨之提升；二是練習(xí)密度，在練習(xí)強度不變的情況下，練習(xí)密度高，學(xué)生練習(xí)時間越長，運動負荷也隨之提升。

由于小學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，存在的個體差異較大，運動負荷是否適宜還與學(xué)生的接受程度有較大關(guān)聯(lián)。教師在考慮課堂的運動負荷時應(yīng)以學(xué)生發(fā)展為中心，因材施教，才可確保每個學(xué)生都可得到適宜有效的體育鍛煉。

二、體育課中運動負荷的調(diào)控方法

（一）借助科學(xué)設(shè)備，實時監(jiān)測運動負荷

華東師范大學(xué)季瀏教授在《中國健康體育課程模式的思考與構(gòu)建》一文中提出：健康體育課程模式倡導(dǎo)每一節(jié)體育課的運動密度應(yīng)該在75%左右，所采用的運動強度應(yīng)該使學(xué)生運動中心率達到140～160次/min。為確保學(xué)生在體育課堂中能達到適宜的運動負荷，可選擇運動負荷檢測設(shè)備與大數(shù)據(jù)分析系統(tǒng)，實時監(jiān)控學(xué)生體育鍛煉時的運動負荷，實現(xiàn)科學(xué)安排學(xué)生課堂運動負荷的效果。通過運動負荷監(jiān)測設(shè)備，在開課前，先設(shè)定每個時間段的運動負荷目標區(qū)間。在上課期間，指導(dǎo)學(xué)生盡可能在合理的運動負荷區(qū)間進行運動。授課時教師關(guān)注學(xué)生運動負荷的變化，當(dāng)學(xué)生運動負荷出現(xiàn)異常時，教師能通過監(jiān)測設(shè)備的報警發(fā)現(xiàn)異常情況，并及時進行相應(yīng)調(diào)整，確保學(xué)生安全、高效地得到鍛煉。下課后還可查看學(xué)生心率情況，分析整個班級及每個學(xué)生的鍛煉數(shù)據(jù)，從而為教師在后續(xù)的課堂有效合理地安排運動負荷、對教師進行課堂重建提供科學(xué)依據(jù)。

（二）關(guān)注個體差異，量身定制負荷強度

小學(xué)生正處于快速生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，存在著較大的個體差異。例如，性別差異、發(fā)育的水平差異、課外體育鍛煉因素造成的體能素質(zhì)的差異等。身高、體重、年齡相仿的兩名男生，一名因鍛煉少，完成一分鐘跳繩90下對他而言運動負荷已經(jīng)很高；而另一名因經(jīng)常鍛煉，完成一分鐘跳繩120下，對他而言運動負荷卻較低。因此，體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生特點，努力為其量身定制運動量，有效地讓每個學(xué)生達到適宜的負荷強度，使學(xué)生的體能得以提高，達到強身健體的目標，又可避免運動傷害。

此外，教師還應(yīng)結(jié)合實際情況，在教學(xué)中做到運動強度循序漸進的提高；應(yīng)及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生的身體承受能力，酌情逐漸地提高練習(xí)密度，監(jiān)控練習(xí)的運動負荷，促進訓(xùn)練效果進一步提升。例如，某學(xué)生每天慢跑400米，堅持鍛煉一段時間后，發(fā)現(xiàn)能夠很輕松地完成該任務(wù)，這說明該學(xué)生身體機能已經(jīng)適應(yīng)相應(yīng)的強度，因此應(yīng)酌情提高練習(xí)的量及強度，例如，適當(dāng)延長跑步距離，挑戰(zhàn)600米，或者要求學(xué)生用更短的時間完成400米跑步等，使其體能得到進一步提升。

（三）強化組織教學(xué)，靈活調(diào)控運動負荷

在小學(xué)體育課堂有限的40分鐘內(nèi)既要達成預(yù)定的知識技能與情感目標的同時，又要有效地控制課堂的運動負荷，這是體育課的一個難點。因此，教師應(yīng)該綜合分析課堂學(xué)生運動負荷出現(xiàn)的問題，以改變組織教學(xué)方法，變隊形、變場地、提高器材使用效率、嚴紀律等方法有效地將課堂運動負荷調(diào)控在有效范圍。

1.增加器械，提高使用效率，提高練習(xí)密度

以籃球行進間運球為例：

練習(xí)方法：學(xué)生聽到哨聲后，沿直線行進間運球至15米處的終點。

四人小組，兩人一球，第一名學(xué)生聽到哨聲后向前運球后，再運球回到終點，將球交給同伴，四人依次輪換。經(jīng)儀器測量，該環(huán)節(jié)練習(xí)密度為22%，平均心率只有107次/分鐘，可見該環(huán)節(jié)練習(xí)密度低、強度低，運動負荷過小。而增加器械，調(diào)整為：四人小組，每名學(xué)生一球，第一名學(xué)生聽到哨聲后運球向前，第二名學(xué)生等前一名出發(fā)兩米后，立即跟上向前運球，排在后面的學(xué)生可先練習(xí)原地運球。經(jīng)儀器測量，該環(huán)節(jié)練習(xí)密度為67%，平均心率達到141次/分鐘，可見該環(huán)節(jié)練習(xí)的運動負荷適宜。

2.改變組織方式，少等待多練習(xí)，提高練習(xí)密度

以練習(xí)“叫號賽跑”為例：

游戲方法：學(xué)生分組報數(shù)，當(dāng)聽到自己的號數(shù)時，迅速出列向前跑出，繞過前方標志物后跑回。

全班共52名學(xué)生，學(xué)生成四路縱隊，13人為一小組，1～13報數(shù)，當(dāng)聽到自己的號數(shù)后迅速向前跑出。13人輪換的練習(xí)組織方式，經(jīng)儀器測量，該環(huán)節(jié)練習(xí)密度不足7%，練習(xí)密度低；而更換組織方式：全班共52名學(xué)生，學(xué)生成四列橫隊體操隊形散開，4人為一小組，1～4報數(shù)，當(dāng)聽到自己所在的號數(shù)后迅速向前跑出。4人輪換練習(xí)的組織方式，經(jīng)儀器測量，該環(huán)節(jié)練習(xí)密度達到22%，相對密度較高，通過組織隊形的變化，學(xué)生的練習(xí)密度得到有效的提高。

3.強化課堂常規(guī)，嚴肅練習(xí)紀律，提高運動負荷

以技巧-后滾翻為例：

練習(xí)方法：學(xué)生兩人一組相互保護與幫助，完成前后滾動、斜坡上向下后滾翻、平墊上后滾翻練習(xí)。

班級一通過強化課堂常規(guī)要求，嚴肅課堂練習(xí)的紀律要求，學(xué)生兩人一組合作學(xué)習(xí)，練習(xí)效率高，效果好。經(jīng)儀器測量，該課練習(xí)密度為45%；而班級二課堂組織效率不佳，學(xué)生練習(xí)輪換不夠有序。經(jīng)儀器測量，該課練習(xí)密度僅為30%。因此，嚴明課堂練習(xí)的紀律，強化課堂教學(xué)的常規(guī)要求，練習(xí)得以有效提高。

除此之外，學(xué)生運動負荷的合理安排，教師還應(yīng)綜合考慮多項因素。例如，體育鍛煉時間、季節(jié)、天氣、心理變化等，靈活調(diào)整運動負荷，使學(xué)生接受到科學(xué)適宜的體育鍛煉，真正達到強身健體的目標。

三、結(jié)語

綜上所述，運動負荷是小學(xué)體育教學(xué)的一個重要評價指標，合理安排運動負荷對于提高學(xué)生的體能、掌握運動技能、提高體育教學(xué)質(zhì)量具有重要的意義。教師有必要運用科學(xué)的方法進行運動負荷測定，以適宜的運動負荷達到激發(fā)學(xué)生運動興趣，培養(yǎng)學(xué)生主動參與體育鍛煉的意識與習(xí)慣，促進學(xué)生健康成長的目標。