足球特色學校之從多角度談足球訓練技巧

俞楊雯珺 江蘇省吳江中等專業學校 侯露雨 蘇州市實驗小學校

足球作為一項團體性項目，它的技術含量是非常高的。無論對運動員的個人技術，還是對運動員的團隊意識等方面都有很高的要求。最重要的是，現在足球特色學校擁有超高的足球水平才是重中之重。據相關了解得知，當前蘇州吳江區足球特色學校的學生們，其足球技能水平還有著很大的提升空間，這就需要體育教師加強對學生足球訓練技巧的重視程度，通過多種途徑來提升學生的足球水平，讓學生們朝著更好的方向發展進步。本文就結合自身多年教學經驗，談談足球特色學校足球訓練中的一些技術技巧，旨在為一線教師足球訓練開展提供一定的可參考價值。

一、足球訓練技巧的分類

隨著體育意識被越來越多人認可，很多喜愛運動的人都開始選擇自己最愛的運動項目。其中，足球就是其中一項備受關注的體育運動。那么，踢足球有哪些技術技巧呢？經多年教學實踐，足球訓練技巧可以分成三大類。首先，根據不同的位置可以將足球技術分為鋒線隊員技術（以射門為主）、中場隊員技術（以傳球為主），以及后場隊員技術（以防守為主）與守門員技術（以撲球為主）。其次，根據足球技術水平可以分為基本技術如顛球、傳球、運球等，與實戰技術如控球、運球、射門、封堵球、鏟球、斷球等。最后，以是否有球為標準，可以分為有球技術和無球技術，在有球的情況下如何運球、及時傳球等，在無球的情況下如何配合隊員等。下面，本文就選擇特色學校足球訓練中常見的幾種足球技術技巧進行具體的解析。

二、足球訓練中常見足球技巧的解析

（一）跑位與奔跑技術

跑位是足球特色學校足球訓練中最基礎的技術之一，同時也是比賽中最關鍵的技術之一。一般情況下，優秀的跑位技術，能讓進攻球員更加科學的選擇前插地方以及插入時機，繼而實現完美射門。相反，如果不具備良好的排位，就算自身擁有再好的足球水平，沒有合理地跑位，隊友也不會將球傳給自己。就算將球傳過來，也有很多可能不會完成很好的進攻。對于跑位技巧來說，可以開展套邊跑、身后跑以及斜線跑訓練。首先，套邊跑指的是跑位隊員從持球隊員身后插入外側的跑動，旨在讓運動員的跑位技術在原有的基礎上取得一個更好提升。其次，身后跑指的是進攻球員插向防守隊員的身后，這種跑位訓練主要用在中路配合進攻過程之中。由此，足球特色學校足球跑位訓練技術是多樣化的，通過開展有效的跑位訓練，每個隊員的跑位意識都能有所提升。但需要注意的是，關于足球比賽中的跑位一定要注重以下兩個問題，首先是提高自己的跑位意識，在足球比賽中要時刻保持著強烈的跑位意識，有的運動員只是知道要球的時候積極跑位，但是在自己將球傳出去之后就在原地站著看球，這是一種錯誤的習慣，隊員應在傳球之后立即進行跑位，為隊員提供接應。其次，合理科學的跑位是需要隊友來配合的，需要大家具有很好的默契，否則很有可能因為傳、跑時間不恰當，而被對手將球截下或被前鋒隊員越位。

奔跑是屬于對運動員體能的一種訓練，一場正規的足球比賽是需要90分鐘的，并且需要運動員在場上跑來跑去，這就需要運動員體能要比正常人要高很多。那足球特色學校跑位與奔跑技術該如何科學訓練呢？對于足球奔跑技術的訓練，由于足球運動員主要是在快速奔跑中完成一定的急轉、變向以及轉身等技術動作，需要具備較高的無氧運動能力，筆者認為可在奔跑速度練習次數、強度、練習時間與間歇時間方面下功夫，練習次數可采用重復訓練的方法，可重復2-10次；練習強度以最大強度進行為主；練習時間不能超過10秒鐘；休息時間要大于練習時間的5倍。通過綜合訓練，讓足球特色學校運動員具備出色的瞬間速度、加速度以及制動速度，實現與隊友的高質量配合。

（二）控球技術

控球技術指的是人與球合一的能力，當前優秀的足球運動員有馬拉多納、貝肯鮑爾、貝利、梅西等，他們都有著高超的控球技術。在足球特色學校之中，如何加強學生們的控球技術是非常關鍵的一個問題。只有學會控球，才能更加自如地去與隊友配合發球、傳球、運球等。那具體該如何做呢，具體如下。

筆者認為首先應鍛煉學生們的腳部力量。因為控球是需要學生用腳來完成的，所以腳部力量一定要夠，那么具體的訓練方式可以以負重越野為主，讓學生們身體背負一定重量的物體完成一段路程的長跑，重物的選擇應該根據學生的實際情況來制定，并且要隨著訓練的進行不斷進行調整；路段的選擇不能在平整的路面上進行，而是應該選擇坑洼不平的土路上進行，這樣能夠快速提高學生們的腳部力量以及小腿力量。在學生們腿部力量達到一定程度的訓練，并看出成果之后，就可以引領學生進行正式的控球練習。如以顛球為例，指的是在不違反足球規則的前提下，可以用自身的各個身體部位如手肘、肩膀、手臂等去觸碰足球，并能夠自如地控制足球的運動軌跡。簡單的顛球訓練方法主要包括踢毽子練習、踢沙包練習、顛手球練習等，以踢毽子來說，讓學生用兩腳面交替踢毽子，這樣的動作就如同顛球一般，這樣做的目的就是為了增強學生腳部上踢的力量，最大化刺激學生腳部神經肌肉協調能力。需要的是，控球能力的提升并非一朝一夕就能實現的，這就需要體育教師多引導學生加強訓練的同時讓學生學會給學生釋放壓力，只要這樣才能起到良好的訓練成效。

（三）射門技術

進球是贏得足球比賽的關鍵點，由此可知，一名優秀的足球射手在整個團隊中起著舉足輕重的作用。對此，積極加強足球特色學校運動員射門技術，是當前足球特色學校應著重關注的問題。如腳內側撞射，運動員需輕松跑向足球，在射球前要保持身體的穩定和平衡，然后讓立足腳站在足球一側時，輕輕扭動自身的自身將膝蓋轉向外側，將球射出去。當然，除了這兩點之外，還有很多行之有效的訓練方法，如正腳背射門等。需要注意的是，運動員的體重和身高要有所控制，身體不宜過胖，因為如果運動員身體過胖在足球比賽中可能會因重心不穩而導致摔倒或者受傷，在射門時可能也會體重而受到一些偏差。

當足球特色學校運動員掌握了這幾種射門技術方法后，需要做的是提高運動員射門精準度的方法。其一是身體的朝向，一定要讓自己的身體正面朝向球門，這樣足球才能直奔球門；其二是身體要注重前壓，這樣才不會打出高射球，浪費好的站位；其三是身體不能打開太多，要根據實際情況將身體適當打開，并正面朝向球門，這樣就會避免將足球打偏的現象發生。在日后訓練之中多加注意這幾點，能有效提高足球特色學校運動員的射門技術。此外，足球運動員需要多練習短跑，因為短跑就是要鍛煉腿部速度和身體協調能力。如果短跑很擅長的話，那么對足球射門也有很大的提高，速度也會隨之增加。最后，要記住熟能生巧，要規范地做射門動作，鍛煉射門的感覺和球感。多練習短跑，也可以多扎一些馬步來增加大腿的力量和靈活度。足球運動員要多練習球感，反復的練習射門動作和射門技巧，這對提升上面速度也有很大的幫助。

（四）防守與搶截技術

在足球競賽過程之中，精湛的防守技術取得勝利的最關鍵因素之一。具體可以從以下幾點進行具體訓練。一對一斷球：當防守隊員帶球前進的時候，防守隊員加速的跑到進攻隊員的前方，抓住時機；當進攻隊員淌球，球與身體相聚最遠的時候擠入球與進攻者之間，從而控制住球權。破壞球：當進攻隊員帶球時，防守隊員在能接觸到球，但是又不能很好控制住球權的情況下，可以在搶得先機的情況下破壞球。在破壞球的情況下，有幾點原則需要把握，首先要盡量將球向自己隊員的方向踢；如果不能踢向隊友或者是看不到隊員的位置，就大腳踢越高越遠越好，其次如果前兩點都不好做而且有進攻隊員在身后追球，也可以直接將球踢出界外，以爭取緩解的時間。需要注意的是，在防守的時候要講究防守原則和防守技巧，隊員在防守的時候首先要爭取取得足球的控制權，在不能取得控制權的情況下才需要采取破壞球的方法。

搶截技術是在足球競賽場中最常見的一種技巧，但同時也是最激烈的一種技巧。如合理沖撞搶球，這種搶截技術需要運動員具備良好的身體素質，因為這種方式屬于對抗性的一種訓練，所以想要使用這種技術的運動員需要在日常訓練過程中多鍛煉自身的體能，為沖撞搶球奠定良好基礎。除了以上兩種途徑外，還可以采用正面鏟球技術，也能達到搶截對方足球的目的。具體如何使用，還需要足球特色學校運動員們根據實際情況自行選擇。

（五）顛球技術

顛球是熟悉球性的重要方法之一，一個孩子剛剛開始接受正規訓練往往是從顛球開始的。有人說球踢得不好跟顛球有關，這個只是一個小原因，因為足球里面涵蓋非常多的技能，顛球帶來最大的好處是能夠增加腳及感覺對球的掌握。過去在練球時，教練員會要求我們進行各種方式的顛球，比如單腳連續、雙腳交替、數量變化、高低變換、人數變化以及身體部位變化等，通過不斷的變化來感受球的規律與變化，以便應對在球場上的適應性，例如空間感、專注性、協調性等等。

顛球需要注意的細節如下，身體姿態：身體自然垂直，背部盡量保持挺直而不是弓背，很多人顛球習慣彎腰噘屁股，這是錯誤的身體姿態，既不美觀也缺乏穩定性。在顛球時身體盡量處在放松狀態，手臂自然擺動，但重要關節要保持鎖死狀態。關節固定：顛球時有幾個關節需要鎖死，第一是踝關節多數時間與腳面保持90度角鎖死狀態，這樣能夠起到穩定作用。第二是膝關節在顛球時適度保持彈性前后擺動，而當處在支撐腳作用時，輕微彎曲而不是直立狀態。觸球部位：以腳面顛球為例，有人會用腳背與腳趾之間位置觸球，這是錯的。正確部位是腳的中部位置，一般通過聽球與腳背接觸時的聲音，大概就能判斷是否部位正確，因為當正確部位顛球時，球發出的聲音是“砰～砰”的狀態。球體運轉：在初期顛球時運轉方式還是提倡球要直上直下，且運行的軌跡是倒轉方式，也就是球是朝自己回轉的，等到熟悉后可以嘗試讓球保持不旋轉狀態，或者是通過觸球部位、控制力量來讓球高低變化。

還有一些注意事項，擊球的部位一般在腳趾底部再往后一些的地方，當然這個沒有一個非常嚴格的確定，只要符合自己就好；剛開始顛是會轉的很快，因為腳趾翹太高，腳踝沒有轉動，而且擊球時太僵硬，所以就會轉，多練以后腳趾腳板就會變得很軟；腳踝是肯定要動的，而且是柔和的動，不動的話就會造成很僵硬的感覺，讓人很難受，這不是踢球的目的。想學好顛球沒有技巧，要多練不要灰心，慢慢來。

三、足球訓練中戰術方法

足球訓練中的戰術配合說白了就是有預謀的進攻，并且進攻方總是希望自己的進攻預謀不能被對方識破，這樣戰術就會進行的很順利，進攻配合的難度也會大大的降低，所以進攻的戰術要具有一定的隱蔽性和技巧性。進攻配合其實就是自己隊伍的內部配合，要想達到目的，自己就必須要對自己的配合戰術很熟練，可以運用自如。

在實際比賽的時候，球員可以把自己在比賽中運用到的戰術做一些順序的編號或是動作的示意，或是口令的傳遞等，這樣自己人就可以簡單、清晰、統一的認識到本方的戰術意圖，而對方對此卻不知所云。這樣當攻方發動某個戰術的時候，就示意這種戰術的代號，進攻方的隊員馬上調整各自的部署，各就各位，做好戰術配合的準備，這樣大家的目的性就很強，也不會產生慌亂的感覺，同時，在戰術的進行中，大家是有目的、有準備的完成自己在進攻戰術中的任務，這樣大家的技術動作簡單、整個隊伍的進攻配合也會很默契。

對于相對固定的足球團隊來說，每一個團隊都有自己隊伍擅長的進攻方案，在平時的訓練和比賽中對反復的練習和適用，這樣進攻的效率就會更高，但是在比賽中，什么時候使用哪種進攻方案和戰術，在賽場上比賽的隊員很難摸清楚，如果大聲的喊出來又給了對手提示，隊員可以有的放矢的布置自己的防守隊形，給本方的進攻帶來很大的困難。在這種情況下，為了讓戰術更加統一和保密，同時實行起來更加的方便，習慣上會使用戰術代號，在比賽的時候，進攻的核心隊員組織發起進攻的時候，用數字的代號來發出進攻計劃的命令（什么數字代表什么戰術在比賽之前都是大家規定好的。）

但要注意的是，在執行這種戰術的時候，隊員們也要靈活的運用，不能死死的照本宣科，要根據場上形勢的變化，對戰術進行合理的安排，如果進攻配合在沒有完成時就被對方遏制了，應該把球在給回球隊組織者的腳下，由球隊的組織者重新組織進攻。

四、足球訓練應注意的事項

（一）做好準備活動

腳再癢癢也不要直接就踢。準備活動至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關節，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。長時間沒有進行運動的人更要把準備活動做好。這樣，既有助于肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。

（二）服裝以舒適為主

足球運動由于跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時應身著寬松合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋（皮面鋼釘），以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽，建議學生最好帶上護腿板等護具，踢的時候不要太拼命，大熱的天，意思意思就行了。

（三）及時補充水分

正確的做法是最好把水放在場邊，感到口渴的時候就喝一點，多喝幾次也沒關系，不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已經冰鎮了很長時間、帶有冰碴兒的飲料，切忌飲用生水、冷水，微涼的礦泉水永遠是最好的。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水。

（四）及時放松

如果在訓練的情況下，訓練結束后運動員應該慢跑四百米，慢跑后進行柔韌性伸拉練習，然后再做深呼吸放松心態。如果在有比賽的情況下，在四百米慢跑后再做一下兩人之間的傳球練習和顛球練習，隨后再進行柔韌性伸拉練習和深呼吸放松，而且在運動后特別是踢完比賽之后洗個桑拿進行一下按摩可以更的起到放松的效果。

綜上所述，足球特色學校的構建是為了促進了青少年足球人才規模化的成長，讓足球運動可以可持續穩定發展下去。所以本文就結合自身多年教學經驗，從以上幾方面對足球訓練技巧展開了具體分析，旨在讓足球特色學校的學生們都能在原有的足球水平上取得一個質的飛躍，掌握過硬的技術能力，提高綜合運動素養。但需要注意的是，足球技能的提高并非短時間內就能實現的，這就需要體育教師在日后訓練教學中積極加強此方面重視程度，善于立足學生實際情況開展針對性的訓練，讓他們能熟練運用各種足球技巧，提高他們的足球水平與素養。